Como perder peso durante a gravidez

Contente

• estágios
• Parte 1 Precauções
• Parte 2 Mantendo-se saudável

A perda de peso durante a gravidez geralmente não é recomendada pelos profissionais de saúde: quase sempre é recomendado para mulheres com sobrepeso ou obesas ganharem peso durante a gravidez. No entanto, existem coisas que você deve fazer para evitar ingerir libras extras durante a gravidez.

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Parte 1 Precauções

1. 
   

   
   Não tente fazer dieta durante a gravidez. Você nunca deve tentar perder peso durante a gravidez, a menos que seu médico informe o contrário. Não inicie uma dieta depois de descobrir que está grávida. De fato, recomenda-se que todas as mulheres ganhem peso durante a gravidez.
   • Mulheres obesas devem pesar entre 5 e 9 kg.
   • Mulheres acima do peso devem pesar entre 7 e 11 kg.
   • As mulheres que têm um peso normal devem pesar entre 11 e 16 kg.
   • Mulheres abaixo do peso devem ter entre 13 e 18 kg.
   • Fazer dieta durante a gravidez pode privar o bebê das calorias, vitaminas e minerais que ele precisa.

2. 
   

   
   
   
   Saiba quando perder peso. Embora a perda de peso durante a gravidez não seja recomendada, é bastante normal que muitas mulheres percam peso durante o primeiro trimestre.
   • Muitas mulheres experimentam náuseas e vômitos, comumente referidos como "enjôos matinais". Essas náuseas são mais fortes durante o primeiro trimestre e provavelmente é difícil manter a comida ou fazer refeições normais durante esse período. Uma pequena perda de peso não deve preocupá-lo, especialmente se você estiver com sobrepeso, pois seu bebê pode aproveitar as calorias extras armazenadas em seu tecido adiposo.

3. 
   

   
   Converse com seu médico ou nutricionista. Se você estiver preocupado com seu peso, converse com seu médico ou nutricionista sobre como gerenciar seu peso de maneira saudável para você e seu bebê. Nunca comece uma dieta especial antes de discutir com um profissional de saúde.
   • Você também deve consultar o seu médico se não mantiver nenhum alimento ou se perder peso consideravelmente, mesmo durante o primeiro trimestre.

Parte 2 Mantendo-se saudável

1. 
   

   
   
   
   Entenda suas necessidades calóricas. As mulheres que iniciam uma gravidez com peso normal precisam de uma média de 300 calorias extras por dia durante o segundo e o terceiro trimestre.
   • As mulheres que têm um peso normal devem consumir entre 1.900 e 2.500 calorias por dia.
   • Consumir mais calorias do que o necessário pode levar a um ganho de peso prejudicial.
   • Se você estava abaixo do peso, acima do peso ou obeso antes da gravidez, discuta suas necessidades calóricas com seu médico. Essas necessidades variam de pessoa para pessoa. Mesmo se houver circunstâncias raras durante a gravidez que tornem a perda de peso uma opção saudável, você provavelmente precisará manter ou aumentar sua ingestão calórica.
   • Você também deve conversar com seu médico sobre suas necessidades calóricas para várias gestações. Você provavelmente precisará de muito mais calorias se usar mais de um bebê.

2. 
   

   
   Evite calorias vazias e alimentos não saudáveis. Calorias vazias trarão quilos extras sem adicionar nutrientes ao seu bebê. Evitar essas calorias é vital para manter um peso saudável na gravidez para você.
   • Evite alimentos com adição de açúcares e gorduras sólidas. Bebidas açucaradas, sobremesas, frituras, laticínios ricos como queijo ou leite integral e cortes de gordura são geralmente culpados.
   • Escolha opções com pouca gordura, sem gordura, sem açúcar e sem adição de açúcar, quando possível.
   • Evite também cafeína, álcool, frutos do mar e fontes potenciais de bactérias.

3. 
   

   
   Tome vitaminas pré-natais. Seu corpo terá necessidades nutricionais adicionais durante a gravidez. As vitaminas pré-natais ajudam a atender a essas necessidades sem precisar ingerir mais calorias do que você precisa.
   • Nunca tome vitaminas pré-natais em vez dos alimentos habituais, mesmo que o seu médico lhe diga que a perda de peso é aceitável na sua situação.Os suplementos são melhor absorvidos quando tomados com alimentos e as vitaminas obtidas nos alimentos geralmente são mais bem assimiladas pelo corpo do que os suplementos.
   • O ácido fólico é uma das vitaminas pré-natais mais importantes a serem tomadas. Reduz o risco de defeitos do tubo neural.
   • Os suplementos de ferro, cálcio e ácidos ômega-3 também podem ajudar a manter as funções do corpo, ajudando o bebê a crescer.
   • Evite suplementos que fornecem vitaminas A, D, E ou K em excesso.

4. 
   

   
   Coma refeições frequentes e pequenas. Comer várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes, é uma tática usada por muitas pessoas na dieta para manter o controle sobre as porções, mas isso também é benéfico para você como uma mulher grávida.
   • Não gosta de comida, náusea, queimaduras de estômago e indigestão, muitas vezes tornam desagradável uma refeição inteira durante a gravidez. Comer de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia pode facilitar e tornar mais agradável a digestão. Isto é especialmente verdade quando seu bebê começa a crescer e a desordenar seus órgãos digestivos.

5. 
   

   
   Mantenha uma dieta saudável, rica em nutrientes para a gravidez. Concentre-se nos alimentos que fornecem folacina e certifique-se de ter muita proteína, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras.
   • Os alimentos ricos em folato incluem suco de laranja, morangos, espinafre, brócolis, feijão e pão fortificado, além de cereais.
   • Comece com um café da manhã completo para se sentir bem o dia todo.
   • Opte por fontes de carboidratos integrais, em vez de grãos processados, como pão branco.
   • Alimentos ricos em fibras podem ajudar a regular o peso e prevenir problemas digestivos, como constipação. Grãos integrais, vegetais, frutas e feijões são geralmente boas fontes de fibra.
   • Certifique-se de incluir frutas e legumes em sua dieta o mais rápido possível.
   • Opte por "gorduras boas" insaturadas, como azeite, óleo de colza e óleo de amendoim.

6. 
   

   
   Coma lanches saudáveis. Os lanches podem ser completamente saudáveis ​​durante a gravidez, mesmo se o seu médico recomendar que você tome alguns quilos ou perca. Escolha lanches saudáveis ​​e ricos em nutrientes, em vez de alimentos e sobremesas com alto teor de açúcar ou laticínios ricos em gordura.
   • Considere tomar um suco de banana ou sorvete de frutas sem frutos em vez de sorvete ou milk-shake.
   • Mordidela mistura de nozes e frutas entre as refeições.
   • Em vez de comer biscoitos salgados ou queijos gordurosos, coma bolachas inteiras cobertas com um pouco de queijo magro.
   • Ovos cozidos, torradas e iogurtes naturais são outros petiscos que podem ser considerados.
   • Em vez de beber bebidas açucaradas, escolha suco de vegetais com baixo teor de sódio, água com gás com raspas de suco de frutas ou leite de soja com cubos de gelo.

7. 
   

   
   Faça um pouco de exercício. O exercício é importante durante dietas fora da gravidez e também desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável durante a gravidez. Mulheres grávidas saudáveis ​​devem fazer pelo menos duas horas e meia aeróbica moderada por semana.
   • O exercício também alivia a gravidez, melhora o sono, regula a saúde emocional e reduz o risco de complicações. Também pode facilitar a perda de peso após a gravidez.
   • Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Pare de se exercitar imediatamente se ocorrer sangramento vaginal ou se você perder água prematuramente.
   • Atividades de baixo impacto, como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta, são boas opções.
   • Evite atividades nas quais você possa obter chutes, como kickboxing ou basquete. Você também deve evitar atividades durante as quais possa cair como cavaleiro. Evite mergulhar, pois isso pode causar a formação de bolhas de gás no sangue do seu bebê.