Como perder peso rapidamente (para adolescentes)

Contente

• estágios
• Método 1: Perca peso com o método certo e pelos motivos certos
• Método 2 de 3: Mude seu estilo de vida
• Método 3 de 3: Conte as calorias da maneira certa
• Método 4 de 4: Siga uma dieta baixa em carboidratos
• Método 5 de 5: Adote o estado de espírito certo

Neste artigo: Perder peso com o método certo e pelas razões certasMudar seu estilo de vidaContar as calorias da maneira certaSiga uma dieta razoável com pouco carboidratoAdotando o humor certo39 Referências

A taxa de obesidade na adolescência tem aumentado constantemente nas últimas décadas, como resultado de um estilo de vida mais sedentário e da abundância de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes. Sobrepeso ou obesidade podem causar problemas de saúde em qualquer idade, mas problemas com a imagem corporal são mais estressantes para os adolescentes que desejam perder peso. Felizmente, a perda de peso é possível desde que você estabeleça metas realistas, tenha um bom suporte e queira mudar seu estilo de vida. Se você deseja perder peso rapidamente, mas sempre de uma maneira saudável e razoável, mude sua dieta, pratique atividade física regular e mantenha-se positivo para alcançar seu objetivo.

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Método 1: Perca peso com o método certo e pelos motivos certos

1. 
   

   
   Consulte um médico. Qualquer pessoa que deseje seguir uma dieta é aconselhada a consultar um médico ou um nutricionista reconhecido previamente. Mudanças repentinas no estilo de vida, mesmo mudanças positivas, podem prejudicar um corpo despreparado.
   • Os adolescentes precisam ainda mais de um profissional porque seu corpo em crescimento tem necessidades nutricionais específicas e porque os jovens geralmente têm uma visão irreal do que é um peso normal.
   • Em resumo, a decisão de perder peso nunca deve ser tomada sozinha, sem nenhuma recomendação, principalmente entre os adolescentes. Um programa razoável, adaptado às suas necessidades específicas e associado à rede de suporte certa, aumentará suas chances de perda de peso e reduzirá o risco de efeitos negativos à saúde.

2. 
   

   
   
   
   Saiba se você precisa perder peso. Saiba se você precisa perder peso e, em caso afirmativo, quantos quilos. Devido à pressão dos colegas no meio acadêmico e à imagem do corpo "retocado" da cultura popular, a maioria dos adolescentes que pensam que precisam perder peso já tem o peso ideal.
   • Infelizmente, em uma sociedade em que milhões de jovens se beneficiariam com a perda de peso, a maioria daqueles que não precisam disso coloca em risco sua saúde e bem-estar para tentar perder peso.
   • Novamente, é por isso que é importante consultar um médico primeiro. Você deve saber se precisa ou não perder peso. Nesse caso, defina metas realistas e seguras. É imprudente e potencialmente perigoso tomar essa decisão sozinho.
   • Calcule seu índice de massa corporal (IMC) para descobrir se você precisa perder peso (ou levá-lo ao contrário). As calculadoras de IMC estão disponíveis online e algumas são especialmente calibradas para meninas adolescentes, por exemplo. No entanto, uma calculadora de IMC não substitui a opinião profissional que analisará em detalhes sua saúde geral e seu histórico médico e familiar.

3. 
   

   
   
   
   Certifique-se de fazê-lo pelas razões certas. Os adolescentes devem fazer dieta apenas para melhorar sua saúde e bem-estar mental / emocional.
   • Estar acima do peso pode causar estresse intenso, uma auto-imagem negativa e outros problemas como depressão ou até o desejo de se machucar. Com bons conselhos e uma boa rede de apoio emocional (talvez incluindo assistência profissional), um programa saudável de perda de peso pode resolver esses problemas.
   • Não tente perder peso para agradar o seu namorado ou parecer com as supermodelos das revistas. Faça isso por si mesmo, pela sua saúde e pela sua felicidade.

4. 
   

   
   Seja realista. Seja realista sobre o seu desejo de perder peso rapidamente. Sim, este artigo promete perder peso "rapidamente", mas "rapidamente" deve ser um termo relativo e realista neste caso
   • Em geral, a menos que você siga as instruções específicas de um médico, qualquer dieta que permita perder mais de 1 kg por semana não é considerada segura ou saudável.
   • Soluções milagrosas e dietas da moda são perigosas para a saúde e não abordam as principais causas do excesso de peso. Assim, você corre o risco de ganhar peso depois de perdê-lo por um curto período de tempo, o que terá efeitos físicos e psicológicos negativos.
   • Lembre-se da velha história de lebre e tartaruga. Todo mundo quer perder peso rapidamente, mas é adotando um ritmo lento e constante que você vencerá sua batalha contra a obesidade.

5. 
   

   
   Privilegie sua saúde. Isso nunca pode ser dito o suficiente, especialmente para os adolescentes. Perca peso para melhorar sua saúde e não coloque sua vida em risco de perder peso.
   • Evite pílulas de emagrecimento que podem ter efeitos colaterais perigosos e desconhecidos e dietas (qualquer coisa que contenha menos de 1.600 calorias para um adolescente comum) que podem causar problemas de saúde permanentes.
   • Você deve perder peso para melhorar sua vida e não arriscar danos a longo prazo para obter satisfação temporária. Às vezes, os adolescentes se esforçam para pensar em ter uma visão de longo prazo, daí a importância de uma boa rede de apoio que inclua família, amigos e profissionais.

Método 2 de 3: Mude seu estilo de vida

1. 
   

   
   Limite suas excursões ao restaurante. Mesmo que você consiga manter sua dieta no restaurante, você realmente não tem idéia do que coloca no prato na cozinha. Você provavelmente escolhe peixe porque tem poucas calorias sem perceber que a manteiga é a primeira e a última coisa que você adiciona ao seu prato.
   • Não há nada mais frustrante do que ganhar peso ou perder peso lentamente quando você pensa que está seguindo sua dieta. Prepare suas próprias refeições em casa para manter o controle sobre o que você come e permanecer no caminho certo.
   • De tempos em tempos, você pode deixar seus amigos no final da semana. Isso não é um problema: você provavelmente não quer se tornar social por causa de suas restrições alimentares.
   • Ao comer fora, lembre-se de perguntar ao garçom como os pratos que lhe interessam estão preparados para evitar surpresas que possam estragar sua refeição.
   • Não hesite em pedir que ele pergunte na cozinha se ele não tem a resposta.
   • Considere o tamanho das porções das refeições no restaurante. Pergunte a eles se eles têm porções menores (peça ½ quadrado de costelas em vez de todo o quadrado) ou mesmo antes de começar a comer, coloque uma porção da refeição em uma sacola para levar.

2. 
   

   
   Preste atenção nos tamanhos das porções Por exemplo, se você mora nos Estados Unidos, terá um design de tamanho de porção diferente do resto do mundo. Se os tamanhos das porções indicados nos rótulos nutricionais estiverem corretos, o tamanho servido nos restaurantes e nos chalés é enorme!
   • Sempre comece com menos do que você precisa. Coma devagar para dar tempo ao seu corpo e ver como está cheio o estômago. O cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber a saciedade. Se você ainda estiver com fome depois disso, coma um pouco mais até estar cheio.
   • Use sua mão para medir o tamanho das porções. Por exemplo, os 85 gramas de carne recomendados por porção se encaixam na palma da mão. Uma xícara de qualquer alimento é do tamanho do punho, enquanto uma meia xícara segura o copo em forma de palma (uma alça).

3. 
   

   
   Faça muito exercício. Embora mudar sua dieta seja essencial para uma perda de peso eficaz, a atividade física regular permite que você consuma calorias extras sem sacrificar o valor nutricional do que você come.
   • Em outras palavras, se você reduzir sua ingestão de calorias comendo menos, corre o risco de uma deficiência nutricional e, portanto, o ideal é fazer exercícios para queimar algumas calorias e evitar esse problema.
   • A melhor maneira de obter resultados rápidos sem perder sua motivação é mudar sua dieta e adotar um estilo de vida ativo. Além disso, se você é ativo durante a juventude, aumenta suas chances de permanecer ativo como adulto e com certeza alcançará um peso normal.
   • Peça a um médico, treinador ou profissional de academia para ajudá-lo a criar um programa de treinamento seguro e eficaz.
   • Faça pelo menos 1 hora de atividade física moderada por dia.
   • Tente se divertir. Você não precisa sofrer sozinho na academia! Peça a seus amigos para acompanhá-lo e torná-lo uma atividade social, desde que você queira praticar esportes.
   • Participar de uma equipe esportiva é uma boa maneira de passar tempo com seus amigos enquanto faz muitos exercícios estruturados.
   • Mesmo caminhar tem efeitos benéficos na saúde e na perda de peso. Essa também é uma boa maneira de começar.

4. 
   

   
   Beba muita água. Independentemente do tipo de dieta seguida, beber muita água ajuda a perder peso e a não engordar. Um estudo recente diz que, bebendo 500 ml de água, homens e mulheres aumentam seu metabolismo (a frequência com que o corpo queima calorias) em 30%!
   • Acima de tudo, beber muita água evita que seu corpo confunda sede e fome, reduzindo o desejo de comer entre as refeições. Beba um copo de água antes e outra bebida durante a refeição. Tomar pequenos goles de água entre cada mordida ajuda a comer devagar e impede que você continue a comer quando estiver cheio.
   • Beba pelo menos 8 xícaras de água por dia, mas não hesite em beber mais!
   • Beber bastante água mantém a pele hidratada e evita o aparecimento de acne.

5. 
   

   
   Pare de beber suas calorias. Todos esses refrigerantes e bebidas energéticas são embalados com calorias que não satisfazem sua fome. Por outro lado, a água é uma bebida perfeita, sem calorias, que você pode tomar com todas as suas refeições e mantê-lo saudável.
   • Se você precisar escolher mais cedo, substitua o seu Frappuccino por café preto.

6. 
   

   
   Evite dietas da moda. Quando se trata de perder peso rapidamente, é tentador tentar uma das muitas dietas que prometem resultados imediatos. No entanto, essas "dietas da moda" geralmente permitem apenas a perda temporária de peso (geralmente o peso na água).
   • Além disso, apresentam riscos reais à saúde em caso de excesso, porque limitam drasticamente o que você pode comer e causam um desequilíbrio nutricional.
   • Por exemplo, comendo apenas uvas por duas semanas, você provavelmente perderá peso, mas se sentirá muito mal. Você recuperará o peso que perdeu assim que começar a comer normalmente. Desconfie de dietas que:
     • prometa rápida perda de peso,
     • promover um produto (por exemplo, um suplemento ou uma bebida desintoxicante),
     • não fornecem provas científicas do que estão dizendo,
     • limitar seriamente suas escolhas alimentares (fazendo você comer apenas sopa de repolho por uma semana).

Método 3 de 3: Conte as calorias da maneira certa

1. 
   

   
   Não siga um programa de redução de calorias sem o acompanhamento adequado. Alguns especialistas são contra os programas de cálculo de calorias para adolescentes, pois seu corpo em crescimento tem necessidades nutricionais variadas e variáveis ​​que as dietas não podem fornecer.
   • Qualquer cálculo calórico ou programa de redução calórica em geral deve, acima de tudo, destacar o valor nutricional das calorias consumidas. A opinião de um profissional de saúde na execução do seu programa é a melhor maneira de garantir essa necessidade.

2. 
   

   
   Saiba como as calorias são calculadas. Há uma enorme diferença entre contar calorias e simplesmente comer menos. O cálculo de calorias é uma abordagem ponderada que permite manter níveis saudáveis ​​de energia e nutrição.
   • Sem essa abordagem ponderada, você corre o risco de sofrer de desnutrição.
   • Quando você ingere mais calorias do que o necessário durante o dia, o corpo retém essa energia para mais tarde. Infelizmente, ele mantém na forma de gordura.
   • Ao limitar seu consumo de calorias, você incentiva seu corpo a usar esse excesso de gordura para produzir energia.

3. 
   

   
   Determine seu nível de atividade. O cálculo de calorias é garantir que você queima mais calorias durante os exercícios do que consome durante as refeições. Como resultado, você não pode definir limites de calorias até saber o quanto queima todos os dias. Saiba qual categoria se encaixa melhor entre as três opções abaixo.
   • Um estilo de vida sedentário: você passa boa parte do dia sentado, na escola ou no sofá em casa. Exercícios não fazem parte da sua rotina habitual.
   • Moderadamente ativo: você é ativo durante o dia, fica acordado e faz algumas tarefas domésticas, como cortar a grama ou aspirar. Sua programação inclui várias sessões semanais de exercícios, seja sozinha ou com uma equipe na escola, e você faz o seu melhor durante essas sessões.
   • Muito ativo: você treina todos os dias e investe ao máximo.

4. 
   

   
   Saiba quantas calorias você precisa queimar. Saiba quantas calorias você precisa queimar e quanto você precisa queimar para perder peso com segurança. Para adolescentes de alta idade (14 a 18 anos), cada nível de atividade queima aproximadamente as quantidades de calorias abaixo do dia.
   • Sedentário: 1.800 para meninas e 2.000 a 2.400 para meninos.
   • Moderadamente ativo: 2.000 para meninas e 2.400 a 2.800 para meninos.
   • Muito ativo: 2.400 para meninas e 2.800 a 3.200 para meninos.
   • Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa que, para perder meio quilo por semana, você precisa ingerir uma média de 500 menos calorias (3.500 por semana) do que queima diariamente.
   • Portanto, se você é uma garota moderadamente ativa que deseja perder meio quilo por semana, precisa comer 500 calorias a menos do que as 2.000 calorias que queima diariamente, o que gera 1.500 calorias.
   • No entanto, observe que os adolescentes que consomem menos de 1.600 calorias por dia correm risco de desnutrição. Não comece essa dieta, a menos que esteja sob a supervisão de um médico.

5. 
   

   
   Não limite demais o consumo de calorias. É sempre melhor se repetir quando se fala de adolescentes e perda de peso.
   • A coisa mais importante no cálculo de calorias é garantir que seu corpo obtenha energia suficiente durante o dia. Ao forçar seus limites, você força seus órgãos vitais a fazer mais esforços, o que, com o tempo, expõe você a problemas de saúde.
   • Limitar o consumo de calorias também é prejudicial à perda de peso, porque seu corpo imediatamente percebe o desejo de comer algo. Em seguida, diminui o metabolismo e faz com que as reservas de energia (na forma de gordura) durem o máximo possível, diminuindo a perda de peso.
   • Em nenhum caso você deve comer menos de 1.200 calorias por dia.

6. 
   

   
   Conte com cuidado suas calorias. Os fabricantes de alimentos devem fornecer informações precisas sobre o conteúdo nutricional (incluindo a quantidade de calorias) de seus produtos. Use as informações nos rótulos para descobrir quantas calorias você come por dia. Tente chegar o mais próximo possível do seu limite diário.
   • Existem muitos sites e aplicativos para smartphone que você pode usar para monitorar seu consumo de calorias durante o dia. Alguns aplicativos ainda têm scanners de código de barras que exibem o número de calorias apenas apontando o sensor de foto do smartphone na etiqueta.
   • Não se esqueça de medir suas porções. Um pacote de batatas fritas compradas no posto de gasolina pode conter 2,5 porções e não 1. Insira cuidadosamente suas informações de calorias.

7. 
   

   
   Verifique o conteúdo calórico de alimentos não embalados. Idealmente, você deve comer muitas frutas e legumes frescos, mas eles geralmente não são embalados e é difícil saber quantas calorias são consumidas. Felizmente, você tem a oportunidade de verificar o conteúdo calórico desses alimentos na Internet.
   • Meça o tamanho de suas porções para ver quantas calorias você realmente comeu. Copos graduados e balanças de cozinha são a melhor maneira de garantir.

8. 
   

   
   Substitua alimentos com alto teor calórico por alimentos com baixo teor calórico. Mesmo se você puder perder peso apenas por restrição calórica, independentemente dos benefícios dos alimentos, é melhor comer alternativas nutritivas. Por sorte, os alimentos nutritivos são geralmente baixos em calorias.
   • Procure alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrientes. Os melhores exemplos são passas, vegetais folhosos (como espinafre e couve), frutas e legumes (como morangos e cenouras) e proteínas magras (como frango e peixe).

Método 4 de 4: Siga uma dieta baixa em carboidratos

1. 
   

   
   Saiba o que são carboidratos e dietas com pouco carboidrato. Carboidratos são açúcar e amido que o corpo transforma em glicose, um tipo de açúcar que ele usa como fonte de energia.
   • Existem carboidratos simples (como os encontrados em frutas e legumes) e carboidratos complexos (pão, cereais, arroz, batata, etc.). Dietas com pouco carboidrato ignoram carboidratos complexos. No entanto, o maior problema é provavelmente o consumo de "calorias vazias" ou alimentos ricos em carboidratos com valor nutricional limitado (como chips, por exemplo).
   • Existem muitas maneiras de reduzir o consumo de carboidratos. Algumas dietas permitem uma quantidade limitada de carboidratos complexos, enquanto outras simplesmente não. Se você seguir uma dieta, evitar carboidratos fará com que você perca peso rapidamente, mas você recuperará o peso perdido uma vez de volta à dieta normal.
   • 60 a 130 g de carboidratos por dia é um bom ponto de partida para uma dieta pobre em carboidratos. Compare isso com os 225 a 325 g recomendados para uma dieta normal, mas ainda saudável.
   • Mais uma vez, a opção mais segura é consultar um médico para descobrir quais dietas de carboidratos estão disponíveis. Não acredite cegamente no que ouve nos comerciais ou no que vê na Internet.

2. 
   

   
   Considere os benefícios e riscos de dietas com pouco carboidrato. Limitar o consumo de carboidratos é a maneira mais rápida de perder peso, mas estudos mostram que esse método também traz outros benefícios à saúde. Dito isto, não é sem riscos.
   • Dietas com pouco carboidrato parecem mais eficazes do que outras dietas para perda de peso a curto prazo. Sua eficácia a longo prazo é menos certa, embora pareçam pelo menos tão eficazes quanto outros regimes nessa área.
   • Dietas com pouco carboidrato reduzem o risco de doenças cardíacas, aumentando os níveis de colesterol HDL e triglicerídeos. Eles também reduzem o açúcar no sangue e, portanto, o risco de desenvolver diabetes. No entanto, esses benefícios são encontrados em todas as dietas para perder peso e não apenas em dietas com pouco carboidrato.
   • Quando você inicia uma dieta pobre em carboidratos, pode sentir dores de cabeça, fadiga, constipação e outros sintomas à medida que o seu corpo se adapta. Se sua ingestão de carboidratos for muito baixa, você corre o risco de uma deficiência nutricional e distúrbios como a cetose que ocorrem quando seu corpo não consegue mais armazenar glicose suficiente para usar como energia. Reage desencadeando vários efeitos adversos.

3. 
   

   
   Coma muitos alimentos nutritivos e com pouco carboidrato. Como a maioria das calorias é encontrada em carboidratos, a maioria das pessoas não se importa em contar calorias quando seguem uma dieta baixa em carboidratos. Os alimentos que você come como parte dessa dieta saciam e fornecem nutrientes sem encher o corpo de calorias. Alguns dos alimentos que compõem uma dieta pobre em carboidratos incluem:
   • todos os tipos de peixes ou frutos do mar (exceto ostras e mexilhões),
   • todos os tipos de aves (frango, peru, etc.),
   • todos os tipos de carne, desde que nenhum carboidrato seja adicionado durante a preparação (por exemplo, bacon e presunto refogue o açúcar),
   • vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, foguete e couve,
   • todos os vegetais, exceto os que contêm amido, como batatas e pastinagas,
   • pequenas quantidades de queijo (cerca de 1 g por dia),
   • boas gorduras e óleos (manteiga, óleos vegetais prensados ​​a frio, azeite e maionese sem adição de açúcar).

4. 
   

   
   Evite alimentos ricos em carboidratos. A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é parar de comer produtos industriais. Embora sejam acessíveis e geralmente deliciosos, eles enchem seu corpo com calorias vazias sem fornecer nutrientes essenciais. Abaixo está uma lista de alimentos a serem evitados.
   • Açúcares: Algumas pessoas até optam por eliminar os açúcares simples (encontrados em frutas e sucos) de sua dieta pobre em carboidratos. No mínimo, evite os açúcares refinados encontrados em refrigerantes, doces, sobremesas e cereais açucarados. Evite também frutas processadas (enlatadas ou secas).
   • Cereais: macarrão, pão, arroz e cereais. Novamente, algumas pessoas optam por remover os cereais de sua dieta. No mínimo, evite grãos refinados (pão branco, arroz branco e macarrão comum) e escolha grãos integrais (grãos integrais ou pão de trigo, arroz integral e macarrão integral).
   • Vegetais ricos em amido: Embora as batatas e as pastinagas sejam vegetais, seu teor de amido significa que elas devem ser evitadas como parte de uma dieta pobre em carboidratos.

5. 
   

   
   Observe sua ingestão de carboidratos. Tal como acontece com as calorias, é importante monitorar a ingestão de carboidratos para garantir a continuidade. Isso é especialmente importante se você decidiu limitar (não eliminar completamente) as fontes usuais de carboidratos, como pão e arroz.
   • Leia os rótulos nutricionais para descobrir quanto carboidrato há em um alimento.
   • Administre sua comida com copos graduados e uma balança de cozinha.
   • Acompanhe o seu consumo diário e não exceda o seu limite diário.

Método 5 de 5: Adote o estado de espírito certo

1. 
   

   
   Pergunte a si mesmo por que você come muito. A maioria das pessoas com sobrepeso não come muito porque está com fome o tempo todo, mas porque está entediada, infeliz, tem problemas para gerenciar o estresse social e familiar ou simplesmente não sabe o que é uma dieta saudável.
   • Esta é uma das razões pelas quais a perda de peso segura e sustentável não consiste apenas em tentar comer menos. Somente identificando e resolvendo comportamentos desencadeantes é que um programa de perda de peso é bem-sucedido. É também por isso que uma boa rede de suporte é tão importante.
   • Se uma depressão ou outro problema estiver causando excesso de peso, é necessária ajuda adequada antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
   • A perda de peso entre os adolescentes é mais eficaz quando toda a família apoia. Isso não significa necessariamente que todos tenham que fazer dieta.No entanto, pode ser necessário alterar os horários das refeições e substituir os maus hábitos alimentares por alternativas mais nutritivas.

2. 
   

   
   Pense em seus objetivos de longo prazo. A parte mais difícil do plano é permanecer positiva e motivada. Não pense no que sentirá falta. Concentre-se no que você sente quando se sente bem e pode usar as roupas que deseja.
   • Quando você vê outras pessoas que são boas consigo mesmas, não caia em ciúmes. Pense em como você se sentirá bem (e como se sentirá) se seguir seu programa!

3. 
   

   
   Concentre-se nos alimentos licenciados que você gosta. Quando você pensa sobre o que sente falta por causa de sua dieta, começa a temer suas refeições. Nem pense no que evitar. Concentre-se nos alimentos que você pode comer e saborear!
   • Você não precisa comer brócolis se não gostar. Apenas mastigue as cenouras que você ama! E então, se você não pode comer pão? Você sempre pode comer peru com seus sanduíches de peru favoritos!
   • Uma dieta não deve ser um castigo. Esforce-se para tornar suas refeições atraentes para fazer você querer comê-las.

4. 
   

   
   Dê a si mesmo um dia de trapaça. Não importa o quanto você se concentre nas coisas boas, pode ser difícil não comer a comida que você realmente gosta (sejam rosquinhas ou batatas fritas, se você suprimir completamente seus desejos, pode ficar frustrado e desistir.
   • A melhor maneira de evitar isso é permitir-se um truque "estruturado" por dia. No final deste dia, você terá satisfeito todos os seus desejos e estará pronto para retomar uma dieta saudável durante os outros 6 dias.
   • Não trapaceie excessivamente. Quando você come alimentos proibidos no dia da trapaça, aproveite a experiência. Aproveite este sanduíche com todos os seus sentidos e coma devagar para prolongar o prazer.

5. 
   

   
   Perdoe seus erros ocasionais. É importante que você permaneça responsável e não negligencie seu plano. No entanto, o desejo de aceitar um bolo ou um refrigerante às vezes é adequado para você. Isso não importa!
   • Se você já comeu 100 calorias extras hoje, não se culpe por isso. Faça um pouco mais de exercício amanhã ou coma algo particularmente saudável.
   • Mesmo se você quiser perder peso rapidamente, lembre-se de que é um processo longo. Pequenos erros aqui e ali não vão arruinar sua dieta.
   • Não seja muito exigente consigo mesmo, mas não perca de vista seu objetivo. Você chegará mais cedo do que pensa!

6. 
   

   
   Discuta com outras pessoas sobre sua aventura. O feedback positivo e o apoio de outras pessoas são uma boa maneira de se manter motivado. Se você tiver 1 ou 2 amigos que também estão tentando perder peso, converse com eles sobre suas dificuldades em acompanhar os dias ruins ou sobre como você se sente em um dia bom.
   • Você também encontrará pessoas com quem conversar na maioria dos fóruns dedicados à perda de peso. Você poderá compartilhar seus fracassos e sucessos com muitas pessoas no mesmo evento.
   • Siga Vigilantes do Peso ou outro programa reconhecido de emagrecimento para obter mais informações e suporte. A maioria dos hospitais e clínicas também possui academias de ginástica para ajudar os adolescentes a perder peso de maneira eficaz e segura.
   • Iniciar uma competição saudável com seus amigos e entes queridos ajudará você a atingir seus objetivos. Quem terá o maior número de etapas em seu pedômetro nesta semana?