Como perder peso rapidamente sem gastar dinheiro

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Crie uma rotina de exercícios de baixo custo
• Método 2 de 3: Mude sua dieta
• Método 3 de 3: Mude seus hábitos diários

Para muitas pessoas, perder peso é um desafio físico e mental. No entanto, também pode ser um desafio financeiro, porque a inscrição na academia custa de 100 a 200 euros por mês, o equipamento de treinamento é caro e os remédios e suplementos dietéticos custam, no final, mais caros do que você pense isso. Em vez de quebrar seu cofrinho para se manter saudável e perder alguns quilos, mude sua rotina de exercícios, dieta e estilo de vida para reduzir sua cintura sem aliviar a carteira.

estágios

Método 1 de 3: Crie uma rotina de exercícios de baixo custo

1. 
   

   
   Crie seu próprio programa de exercícios. Em vez de gastar seu dinheiro em uma academia, considere sua casa ou espaço de convivência como uma academia. Se você tiver acesso à televisão, saiba que existem programas de exercícios gratuitos que você pode seguir em casa.
   • Você também pode procurar programas de exercícios on-line para as partes do corpo que deseja tonificar ou um exercício completo para perder peso.
   • Se você estiver tentando entrar em forma, comece com exercícios leves, como 30 minutos de caminhada por dia. Gradualmente, mude para um programa de exercícios em casa que combina exercícios cardio (como corrida ou corrida), treinamento intervalado e alongamento.

2. 
   

   
   
   
   Faça yoga em casa. Existem muitos programas de ioga online que você pode seguir. Eles geralmente são acompanhados de vídeos mostrando como fazer as poses e como respirar.
   • Procure um programa para iniciantes, se for a primeira vez que pratica ioga. Faça 1 hora de yoga 1 dia em 2 em uma sala aberta em casa. Com o tempo, você pode fazer isso todos os dias.

3. 
   

   
   Crie um grupo de corredores com seus amigos. Envolva seus amigos em seu programa para perder peso sem gastar um centavo criando um grupo de corredores. Organize uma reunião duas vezes por semana durante 30 minutos de corrida e aumente sua velocidade e a distância que você viaja ao longo do tempo. Isso permitirá que você perca peso juntos, sem gastar um centavo e socializar durante o treino.

4. 
   

   
   
   
   Integre um centro esportivo de lazer. Procure um centro de recreação gratuito perto de você. Alguns emprestam equipamentos esportivos não correspondidos, como raquetes, bolas de futebol ou basquete e luvas de beisebol (se você praticar).
   • Você também pode participar de um jogo em andamento muito perto de você. Tudo o que você precisa para participar é um desejo de jogar e um espírito esportivo.

Método 2 de 3: Mude sua dieta

1. 
   

   
   Saiba quais são suas necessidades diárias de calorias. Para perder peso em pouco tempo, você deve saber quantas calorias deve comer por dia. Para fazer isso, use uma calculadora de calorias on-line para determinar a quantidade de calorias necessárias para obter energia suficiente sem ganhar peso.
   • Saiba que você nunca deve comer menos calorias do que precisa para perder peso perigosamente e ser exposto a problemas de saúde. Você também deve adotar uma dieta saudável e exercícios para perder peso de maneira saudável e eficaz. Se você comer poucas calorias, perderá peso rapidamente, mas machucará o corpo. Além disso, assim que você começar a comer normalmente, recuperará rapidamente o peso perdido.

2. 
   

   
   Coma mais vegetais. Coma mais vegetais, gorduras boas e proteínas magras. Modifique suas refeições para que elas contenham uma fonte de proteína, uma fonte de gorduras boas e uma fonte de vegetais com pouco carboidrato.
   • Boas fontes de proteína são claras de ovos, produtos de soja e frango. Peixes como salmão e truta e frutos do mar como camarão e lagosta também são boas fontes de proteína. O iogurte grego com baixo teor de gordura também é uma ótima maneira de adicionar proteínas e laticínios à sua dieta.
   • Vegetais com pouco carboidrato são: brócolis, couve-flor, espinafre, couve, couve de Bruxelas, couve, acelga, alface, pepino e aipo. Ao cozinhar ou assar legumes no vapor (em vez de fritá-los), você tem certeza de obter todos os nutrientes e antioxidantes necessários para a semana.
   • As fontes de gorduras boas são abacate e nozes, mas também azeite, óleo de coco e óleo de abacate. Ao cozinhar com esses óleos, você aumenta seu nível de gordura sem ganhar peso.

3. 
   

   
   Evite carboidratos. Evite carboidratos, açúcares e gorduras de origem animal. Alimentos ricos em carboidratos e açúcar fazem com que seu corpo secrete insulina, o principal hormônio responsável pelo acúmulo de gordura no corpo. Quando seu nível de insulina cai, seu corpo começa a queimar gordura. Também ajuda os rins a se livrar do excesso de sódio e água e, portanto, reduz o peso da água no corpo.
   • Evite alimentos ricos em amido e carboidratos, como batatas fritas, batatas fritas e pães brancos. Evite também alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces, bolos e outras comidas lixo.
   • As gorduras de origem animal encontradas na carne vermelha e na carne como cordeiro fazem você engordar e retardar seu metabolismo, dificultando a digestão. Em seu plano de refeições, evite bife ou cordeiro picado por uma semana.

4. 
   

   
   Coma açúcares naturais. Coma açúcares naturais em vez de açúcares artificiais. Em vez de comer um doce como lanche, opte por uma fruta doce, como framboesas, amoras, mirtilos ou morangos. Substitua o açúcar no café da manhã por açúcar natural, como Stevia ou uma colher de mel ou agave.
   • Sua dieta deve conter basicamente boas fontes de proteínas, gorduras e vegetais. No entanto, você não deve esquecer as fontes de açúcar saudável, como frutas.

5. 
   

   
   Crie um plano semanal de refeições. Seu plano de refeições deve incluir 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) servidas no mesmo horário do dia, além de 2 lanches (entre café da manhã e almoço e entre almoço e jantar) também servido ao mesmo tempo. Isso permite que você coma em horários regulares todos os dias da semana, sem pular ou esquecer uma refeição. Ao comer 1.400 calorias por dia e se exercitar diariamente, você pode alcançar um peso saudável com base no seu sexo, idade, altura, nível de atividade e peso atual.
   • Faça uma lista de provisões com base no seu plano de refeições e faça suas compras semanais no domingo. Mantenha todos os ingredientes necessários para as refeições da semana na geladeira para prepará-los com facilidade e rapidez.

6. 
   

   
   Não pule nenhuma refeição. Depois que seu plano de refeições estiver definido e seus horários diários definidos, evite pular refeições ou comer apenas quando estiver com fome. Pular uma refeição ou comer apenas em caso de desejo leva você a comer demais e negligenciar o que está no seu prato.
   • Quando você se senta para comer, minimize qualquer distração para se concentrar no que você come. Desligue o computador, a TV e o smartphone. Mastigue devagar para evitar comer muito rápido ou com pressa.

7. 
   

   
   Não coma fora. É difícil comer fora e ter uma dieta saudável. Comer fora ou ser convidado a comer fora é a melhor maneira de desperdiçar seu orçamento de refeições e gastar seu dinheiro desnecessariamente. Em vez disso, esforce-se para preparar suas próprias refeições em casa. Pode significar que você precisa gastar dinheiro para se alimentar de maneira mais saudável, mas precisa comer de qualquer maneira! Por outro lado, preparar suas refeições ajuda a perder peso em vez de fazer você ganhar.

8. 
   

   
   Beba mais água. Economize dinheiro e pare de comer açúcar, substituindo refrigerantes e suco de frutas por pelo menos 8 copos de água por dia. Ao parar de beber coca-cola ou outros refrigerantes, você reduzirá drasticamente seu peso e obterá mais energia para suas atividades físicas. Acima de tudo, a água está disponível gratuitamente nas torneiras da sua casa.
   • Leve uma garrafa cheia de água para beber durante o dia. Ao beber água, você ajuda seu corpo a digerir suas refeições. Não beba água quando estiver sem fôlego, pois seu estômago pode inchar.

9. 
   

   
   Não beba mais álcool. Outra maneira de economizar dinheiro e refinar sua figura é parar de beber álcool. Bebidas alcoólicas, como vinho, cerveja ou coquetéis, contêm açúcar difícil de eliminar durante o exercício. Essas bebidas também podem desidratá-lo, causar retenção de água e enfraquecê-lo durante os exercícios.

Método 3 de 3: Mude seus hábitos diários

1. 
   

   
   Estacione longe da sua mesa. Se você tiver dificuldade em seguir sua rotina de exercícios, tente caminhar todos os dias, estacionar o carro o mais longe possível ou descer do ônibus antes de sua casa ou local de trabalho. Isso exigirá que você faça alguns exercícios todos os dias sem gastar um centavo.

2. 
   

   
   Suba as escadas. Sempre que você tiver a opção de subir as escadas para o seu apartamento, escritório ou até o piso do shopping, faça-o. Ao subir e descer as escadas, você faz exercícios cardio e perde peso sem gastar seu dinheiro em uma academia.
   • Se você iniciar seu programa de condicionamento físico, um exercício cardiovascular uma vez ao dia por 30 minutos permitirá que você queime calorias sem forçar ou sobrecarregar o corpo.

3. 
   

   
   Leve o seu almoço para o escritório. Leve o almoço e leve-o ao escritório para evitar comer fora ao meio-dia. Prepare sua refeição no dia anterior para não ficar tentado a comer fora e gastar dinheiro com alimentos não saudáveis.

4. 
   

   
   Durma 8 horas todas as noites. O estresse e a ansiedade são os principais fatores que desencadeiam a fome e o pressionam a adotar maus hábitos alimentares. Tente dormir o suficiente todas as noites para ficar bem descansado, relaxado e ter energia suficiente para sua rotina de exercícios. Uma boa noite de sono reduz os níveis de cortisona, um hormônio que prolifera quando você está preocupado ou estressado. Evite o estresse tentando dormir 8 horas por noite.