Como perder peso sem ter fome

Contente

• estágios
• Método 1 de 3:
  Escolhendo bons alimentos
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Sami Skow. Sami Skow é nutricionista e Coach de Saúde Certificado pela ACE em Nova Jersey. Ela pratica neste campo desde 2014.

Existem 14 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

As pessoas sabem que precisam perder peso para se manter saudáveis, mas a maioria reluta em fazer dieta por medo de sentir fome o tempo todo. Felizmente, com um pouco de experiência e esforço, você pode perder peso sem sentir fome o tempo todo.

estágios

Método 1 de 3:
Escolhendo bons alimentos

1. 4 Calcule a quantidade de calorias necessárias para perder peso. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Existem 3.500 calorias em 450 gramas de gordura. Para 3.500 calorias consumidas, você deve perder 450 g de peso. Tente reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia, nunca ficando abaixo de 1.200 calorias por dia se você for mulher e 1.500 calorias por dia se for homem. Coma 250 calorias a menos e queime outras 250 calorias com exercícios para atingir esse objetivo.
   • Saiba que quanto mais leve você for, mais tempo precisará para perder peso com segurança. Seja paciente.
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conselho

• Torne as suas refeições tentadoras, tentando novas receitas para nem sempre encontrar os mesmos sabores. Prove os preparativos que você nunca experimentou antes. Você encontrará muitos produtos incomuns na seção de produtos étnicos do seu supermercado ou loja especializada.
• Faça mais exercícios! Saiba que a melhor maneira de perder peso é parar de comer comida ruim e atividade física regular.
• Aproveite o que você come. Quanto mais você desfruta de suas refeições, menos você come para ficar realmente satisfeito.
• Escute seu corpo Quando e por que você está com fome em tempos normais? Saiba quando você realmente precisa comer e quando come porque está entediado ou chateado.
• Melhore seus hábitos alimentares em vez de esperar perder peso com a dieta sozinha. Quando seu objetivo for alcançado, os quilos que você perdeu voltarão se você não esquecer seus velhos hábitos.
• Aprenda a ler o rótulo dos alimentos que você compra. Alguns produtos são mais ricos que outros nutricionalmente, mas contêm menos calorias. Inicialmente será difícil, mas você acabará por identificar os produtos que melhor atendem às suas necessidades alimentares. A compra de produtos saudáveis ​​rapidamente se tornará uma segunda natureza para você.
• Adicione lanches saudáveis ​​e de baixa caloria à sua dieta diária. Esses lanches trazem energia e nutrientes, mas também impedem que você sinta fome. Lanches saudáveis ​​são importantes porque contêm todos os nutrientes que uma pessoa precisa durante o dia.

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avisos

• Evite agentes de perda de peso e suplementos vendidos em lojas de produtos naturais. Esses produtos geralmente funcionam apenas temporariamente e não são uma solução definitiva. Além disso, pílulas dietéticas são perigosas. Se você estiver pronto para usar medicamentos para perder peso, consulte um médico antes de começar.
• Sempre procure o conselho do seu médico antes de mudar sua dieta.Isso é especialmente importante para pessoas que podem estar sofrendo de problemas de saúde devido a uma mudança na dieta.
• Mesmo se você quiser perder peso rapidamente, nunca perca as refeições e nunca faça orgias ou expurgos de alimentos para perder peso. A longo prazo, os distúrbios alimentares fazem mais mal do que bem, e você pode até perder a vida.

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