Como perder peso sem praticar esportes

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• Método 1 de 3:
  Mude sua dieta para perder peso
• conselho

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Existem 24 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

A perda de peso geralmente ocorre quando o corpo consome mais calorias do que consome. Isso significa que você precisa usar menos calorias do que consome com sua dieta. Muitas pessoas reduzem o número de calorias em sua dieta e queimam calorias enquanto praticam esportes para perder peso. É útil se exercitar regularmente para perder peso, mas não é prático para algumas pessoas devido a problemas de saúde, prazos ou falta de interesse. No entanto, pesquisas mostraram que, para perder peso, sua dieta é muito mais importante do que exercícios físicos. É mais fácil reduzir o número de calorias que você consome modificando sua dieta do que queimando-as enquanto pratica esportes. Ao fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida, você poderá perder peso saudável e seguro sem fazer exercícios físicos.

estágios

Método 1 de 3:
Mude sua dieta para perder peso

1. 3 Aumente sua atividade física básica. Atividade Física Básica é a atividade física que você faz todos os dias, quando sobe as escadas, quando caminha para o carro ou quando faz as tarefas domésticas. Esses tipos de atividades não consomem muitas calorias, mas podem ajudar você a continuar a perder peso.
   • Mesmo que seja possível perder peso sem se exercitar regularmente, não é preciso dizer que será mais benéfico para você ter atividade física moderada. Mesmo simplesmente aumentando sua atividade física básica, você notará maior perda de peso, melhora do humor e aumento de energia.
   • Tente aumentar sua atividade física básica diária. Tente, por exemplo, estacionar ainda mais, suba as escadas em vez do elevador, levante-se durante os comerciais ou traga o seu para seus colegas em vez de enviá-los.
   • Incentive atividades sociais um pouco mais ativas. Por exemplo, tente jogar Frisbee, nadar ou até organizar um piquenique com seus amigos para se mexer e fazer uma pausa. Se você não puder fazê-lo por causa do clima, tente uma atividade interna, como dançar.
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conselho

• Mesmo que você perca peso consumindo mais calorias do que engolir, também é importante que essas calorias venham de uma dieta bem equilibrada. Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de carboidratos, proteínas e gorduras para garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes de que precisa.
• Mantenha uma garrafa de água com você constantemente. Você começará a beber água com mais frequência e isso rapidamente se tornará um reflexo.
• Não pule o café da manhã! Ele permite que você inicie seu corpo pela manhã, aumente seu metabolismo e se prepare para o dia.
• Quando estiver com fome, tente beber água até sentir que a fome diminuiu. Muitas vezes, você pensa que está com fome, mas na verdade está simplesmente desidratado. A água não contém calorias e não prejudicará sua dieta. Também ajuda a perder peso.
• Beba água antes das refeições. Você estará com menos fome então.

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