Como chorar para aliviar você

Contente

• estágios
• Parte 1 Aceite o choro
• Parte 2 Deixe as lágrimas fluírem
• Parte 3 Usando técnicas para chorar

Quanto tempo se passou desde a última vez que você chorou? Chorar realmente ajuda você a se sentir melhor imediatamente, porque é um método que seu corpo usa para eliminar o estresse. Mas se você passou meses sem chorar, pode ser difícil lembrar como começar. Você chegará ao estado de espírito certo, encontrando um lugar calmo, libertando-o de qualquer distração e permitindo que você sinta suas emoções completamente.

estágios

Parte 1 Aceite o choro

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   Esqueça o que aprendeu sobre chorar. Você foi ensinado que pessoas corajosas não choram? Muitas pessoas que aprenderam a mantê-lo dentro de casa se tornam adultos que têm problemas para expressar suas emoções. O choro é uma parte necessária da vida que ajuda a desenvolver uma boa saúde mental. Chorar pode ser a expressão de tristeza, dor, medo, alegria ou pura emoção. É também uma maneira natural e saudável de deixar suas emoções fluírem pelo seu corpo.
   • Os homens tendem a ter mais problemas do que as mulheres a chorar, principalmente porque aprendem que precisam guardar para si. Chorar é tão natural para os homens quanto para as mulheres, mesmo que o façam com menos frequência. Meninas e meninos costumam chorar até os 12 anos de idade. Quando se tornam adultos, os homens choram em média 7 vezes por ano, enquanto as mulheres choram 47 vezes por ano.
   • Chorar não é de forma alguma um sinal de fraqueza. É a expressão de uma emoção que não tem nada a ver com a tomada de decisões. Você sempre pode ser corajoso, mesmo que chore, antecipando o que vai acontecer. De fato, chorar ajuda a lidar com suas emoções e a pensar com mais clareza sobre o que acontecerá.
   • Não são apenas os bebês que choram, ao contrário do que você pode ter ouvido. As crianças são mais propensas a chorar porque ainda não internalizaram a ideia de que é algo errado. A necessidade de chorar não desaparece na idade adulta.

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   Saiba quais são os benefícios do choro. Chorar é uma maneira adequada de os seres humanos eliminarem a tensão emocional. É uma função natural do corpo que ocorre após um acúmulo de emoções que precisam ser expressas. É interessante notar que os humanos são os únicos mamíferos a produzir lágrimas para expressar suas emoções. Chorar é realmente um mecanismo de sobrevivência que nos ajuda da seguinte maneira.
   • Isso permite aliviar o estresse e para baixar a pressão sanguínea. Com o tempo, a pressão alta e o estresse podem causar problemas médicos; portanto, o choro ajuda a aliviar esses problemas.
   • É uma maneira de ser livrar-se de toxinas que se acumulam quando você está chateado. Alguns produtos químicos se acumulam no corpo quando você se sente estressado e o choro ajuda a eliminar parte dele em lágrimas, especialmente lágrimas emocionais, ao contrário das lágrimas que se formam após a irritação.
   • Isso permite estimular o humor imediatamente depois. Não é apenas na mente das pessoas, é um fato científico. Quando você chora, você diminui seu nível de manganês. O acúmulo de manganês causa estresse e ansiedade, e é por isso que chorar é uma maneira natural de se libertar do sofrimento emocional.

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   Pergunte a si mesmo por que você segura tudo dentro. Agora que você sabe que o choro tem muitas virtudes, pense nas coisas que certamente o impedem de chorar. Se já faz um tempo desde a última vez que você chorou, você pode ter que fazer um esforço consciente para chegar a um momento em que possa evacuar suas emoções com lágrimas.
   • Você tem uma impressão negativa sobre o choro? Nesse caso, tente mudar o que você pensa e tente entender que não há nada de errado em chorar, é realmente muito bom para você.
   • Você tem problemas para expressar como se sente em geral? Você pode começar se permitindo chorar. Se você conseguir tratar suas emoções dessa maneira, poderá expressar todos os tipos de emoções mais facilmente.
   • Quando você retém suas emoções e quando para de chorar, essas emoções não desaparecem. Você vai se sentir zangado ou entorpecido.

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   Permita-se. Autorizar-se a chorar é uma maneira de cuidar melhor de si mesmo. É uma maneira de honrar suas emoções em vez de negá-las e enterrá-las. Quando você chora, você se dá permissão para ser você mesmo. Você obterá resultados positivos ao se dar essa liberdade emocional.
   • Se você tiver problemas para se permitir expressar suas emoções, imagine-se como se fosse criança. Pense na liberdade que você terá se for você mesmo, chorando quando se sentir triste por um bom dia terminar ou quando você cair da bicicleta e coçar os joelhos. As coisas que fazem você chorar na idade adulta serão diferentes daquelas que fizeram você chorar quando era criança, mas você sempre pode tentar recuperar esse sentimento de liberdade.
   • Pode ser útil pensar em como você trata os outros quando eles choram. Você diz para eles pararem, não chorarem? Quando seu melhor amigo se sente sobrecarregado e chorando, você provavelmente o segura em seus braços e o encoraja a revelar o que ele tem em seu coração. Trate-se da mesma bondade, em vez de autocensura, para se sentir mais confortável com o choro.

Parte 2 Deixe as lágrimas fluírem

1. 
   

   
   Encontre um bom lugar para chorar. A maioria das pessoas que tem dificuldade em dar permissão para chorar prefere sentir suas emoções sozinhas, longe das outras. Pode ser mais fácil sentir essas emoções se você não estiver preocupado com o que os outros possam pensar. Não há nada errado em chorar na frente dos outros, mas a princípio você pode se sentir mais relaxado se fizer isso sozinho.
   • Seu quarto pode ser uma boa escolha, é um lugar privado e tranquilo.
   • Se houver muitas pessoas morando com você, tente dirigir para outro lugar para poder chorar no carro. Verifique se você se sente bem o suficiente para dirigir e voltar para casa. De fato, dirigir enquanto chora pode ser perigoso.
   • Você também pode chorar no chuveiro, ninguém vai ouvi-lo.
   • Estar ao ar livre pode ajudá-lo a liberar sua mente para lidar com suas emoções. Encontre um local isolado em um parque ou em um banco.

2. 
   

   
   Elimine todas as distrações da sua mente. Muitas pessoas deixam suas emoções de lado e as enterram sob montanhas de distração para evitar chorar. Essa técnica é tão eficaz que é possível ficar meses ou anos sem chorar. Ao primeiro sinal de tristeza, você costuma ligar a televisão ou passar a noite rindo na frente de suas séries favoritas? Da próxima vez que se sentir mal, resista a esse desejo e permita-se sentir essa emoção. Este é o primeiro passo para conseguir uma boa chance.
   • Existem muitos outros tipos de distração. Você poderia trabalhar horas extras todas as noites, passar todo o tempo ao ar livre para evitar ficar sozinho ou ler artigos na Internet até adormecer. Pense nas coisas que costuma fazer quando não se sente à vontade se preocupando com suas emoções e tome a decisão de parar e se concentrar em suas emoções.

3. 
   

   
   Pense nas coisas que o deixam triste. Em vez de deixar seus pensamentos se transformarem em algo menos importante, concentre sua mente nas principais emoções de sua cabeça. Deixe sua mente se concentrar em vez de colocá-los de lado.
   • Se você está triste, pense no evento que causou essa tristeza. Pense em quanto você gostaria que isso não acontecesse, como era sua vida antes e como seria sua vida agora. Deixe-se entender e sentir a perda do que poderia ter sido.
   • Qualquer que seja a emoção que faça você querer chorar, pense e deixe que ela ocupe um lugar de destaque em sua mente. Observe o estresse que causa você e o alívio que sentiria se deixasse escapar.

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   Deixe suas emoções incharem até você começar a chorar. Você está começando a sentir que sua garganta está apertando? Não esconda isso em algum lugar da sua mente e não se force a não pensar nisso. Em vez disso, deixe suas emoções dominá-lo. Continue pensando no que você gostaria que acontecesse. Quando as lágrimas começarem a fluir, não resista.
   • Quando você realmente começar a chorar, certamente será difícil parar. Continue chorando até ter feito tudo, você saberá quando terminar.
   • Chorar um bom golpe geralmente dura 6 minutos.

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   Você vai se sentir melhor. Quando terminar de chorar, pense em como se sente. Se você é como a maioria das pessoas, perceberá que seu cérebro se sente um pouco mais livre das emoções que o dominam. Você pode não se sentir completamente feliz no momento, mas provavelmente se sentirá mais calmo, menos ansioso e pronto para enfrentar seus problemas. Segure esse sentimento e acostume-se a chorar quando quiser. Isso se tornará mais fácil com a prática.
   • Segundo um estudo, 85% das mulheres se sentem melhor depois de chorar, em comparação com 73% dos homens.
   • Se você não se sentir melhor depois de chorar, pergunte-se por que. Pode ser difícil livrar-se dos anos em que você ouviu que não deve chorar. Se você se sentir envergonhado quando chorar, tente se lembrar de que é completamente natural e saudável.

Parte 3 Usando técnicas para chorar

1. 
   

   
   Olhe fotos antigas. Essa é uma ótima maneira de fazer você chorar, principalmente se estiver triste por causa de uma determinada pessoa, sua família ou se estiver triste com a maneira como sua vida mudou. Procure um álbum de fotos antigo ou veja fotos na Internet e veja cada foto pelo tempo que desejar. Lembre-se dos bons momentos que teve com as pessoas nas fotos ou o quanto você gostou dos lugares onde tirou essas fotos.

2. 
   

   
   Assista a um filme triste. Pode ser muito purgativo assistir a um filme com uma história tão triste que faz você querer chorar. Mesmo que os atores estejam em uma situação completamente diferente da sua, você pode começar a chorar vendo-os passar por situações tristes ou chorando. Quando você começar a chorar durante um filme, deixe seus pensamentos voltarem à sua situação pessoal para poder lidar com suas próprias emoções. Se você precisar de sugestões para encontrar um filme triste, confira a lista a seguir.
   • Magnólias de aço
   • Stella Dallas
   • Quebrando as ondas
   • Blue Valentine
   • Rudy
   • The Green Mile
   • Lista de Schindlers
   • Inside Out
   • titânico
   • O menino de pijama listrado
   • My Girl
   • Marley And Me
   • O ladrão de livros
   • quarto
   • Romeu + Julieta
   • O caderno
   • A falha em nossas estrelas
   • O Doador
   • para cima
   • Old Yeller
   • Onde a samambaia vermelha cresce
   • Hachi
   • Forrest Gump

3. 
   

   
   Ouça música triste. A boa música pode ser uma maneira perfeita de ajudar suas emoções a surgirem. Uma das melhores maneiras de usar a música para fazer você chorar é escolher um álbum ou música que você ouviu em um momento diferente da sua vida ou que o lembra de um ente querido. Se você não conseguir encontrar uma música ou artista em particular, tente uma dessas músicas extremamente tristes.
   • "Não é o amor que sonhamos" - Gary Numan
   • "Perdido" - Gary Numan
   • "Sou tão solitário que poderia chorar" - Hank Williams
   • "Ferido" - Johnny Cash
   • "Lágrimas no céu" - Eric Clapton
   • "Sozinho" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Trilha sonora para filmes (piano solo)" - Radiohead
   • "Diga como você quer dizer" - Romance da caixa de fósforos
   • "Estou amando você há muito tempo" - Otis Redding
   • "Como isso pôde acontecer comigo" - Simple Plan
   • "Eu sei que você se importa" - Ellie Goulding
   • "Adeus, meu amante" - James Blunt
   • "Leve você para casa" - James Blunt
   • "Tudo por mim" - Celine Dion
   • "Meu coração continuará" - Celine Dion
   • "Jovem e bonita" - Lana Del Rey
   • "O gelo está ficando mais fino" - Death Cab for Cutie
   • "Tarde demais" - M83
   • "Bem-vindo à parada negra" - My Chemical Romance
   • "Com luz há esperança" - princesa um ponto cinco
   • "Peça desculpas" - uma república
   • "Coruja da noite" - Gerry Rafferty
   • "Senhoras e senhores, estamos flutuando no espaço" - Espiritualizado
   • "8 bilhões" - Trent Reznor e Atticus Ross
   • "Chore como uma tempestade" - Linda Ronstadt
   • "Tiro" - Rochelle Jordan
   • "A Chamada" - Regina Spektor
   • "Lábios Azuis" - Regina Spektor
   • "Se você pudesse me ver agora" - o script
   • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
   • "Remember Everything" - soco da morte de cinco dedos
   • "Cicatrizes" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "O homem que não pode ser movido" - o script
   • "Coming Down" - soco da morte de cinco dedos
   • "O cientista" - Coldplay
   • "Espera" - M83
   • "Ferida" - Arca
   • "Ecos do silêncio" - The Weeknd
   • "Quatro de julho" - Sufjan Stevens
   • "Mais uma luz" - Linkin Park
   • "Juventude" - Filha
   • "De quem chorar por mim Argentina" - Madonna
   • "Sinto muito" - John Denver
   • "Íris" - John Rzeznik e as bonecas Goo Goo

4. 
   

   
   Anote como você se sente. Pegue um lápis e papel e tente capturar a essência de suas emoções. Você pode começar escrevendo uma descrição da fonte de suas emoções. Descreva como você se sente em relação à sua separação, discuta os últimos meses da doença de seu pai e descreva como você perdeu o emprego no início da recessão. Em seguida, aprofunde-se e escreva sobre os eventos que mudaram sua vida e como você se sentiu na época. Escrever memórias também é uma boa maneira de fazer você chorar.

5. 
   

   
   Converse com um amigo, se desejar. Pode ser realmente útil ter alguém com quem conversar sobre o que o deixou triste, zangado ou oprimido. Discuta como você se sente até ter esgotado o assunto ou até começar a chorar.
   • Se você costuma chorar, considere consultar um terapeuta, pois pode ser uma depressão ou um trauma do passado que não foi resolvido.