Como praticar meditação respiratória (Ānāpānasati)

Contente

• estágios
• Parte 1 Dando os primeiros passos
• Parte 2 Siga as oito etapas
• Parte 3 Pratique meditação através da respiração
• Parte 4 Siga as etapas para melhorar sua técnica de meditação

Neste artigo: Dando os primeiros passosSiga os oito passosTreinando com a meditação através da respiraçãoSiga as etapas para melhorar sua técnica de meditação18 Referências

Ānāpānasati, traduzido por cuidado com a respiração ou meditação respiratória é uma das poucas técnicas de meditação que podem ser usadas para vários propósitos. Uma prática budista, pode ser usada para aumentar a atenção e melhorar a concentração, a percepção e a consciência corporal. Portanto, é realmente uma técnica multiuso. Se você deseja aproveitar ao máximo essa meditação, deve ser consistente em esforço e concentração, porque é difícil para a mente manter o foco por um longo tempo na respiração.

estágios

Parte 1 Dando os primeiros passos

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   Tome a decisão de meditar. A prática budista ānāpānasati pode ser aplicada por qualquer pessoa. Em outras palavras, você não precisa ser budista para tirar proveito dessa técnica de meditação. Este método que se concentra na respiração permite que você se comunique com seu corpo e encontre seu verdadeiro lugar na natureza. Também ajuda a manter o foco no momento presente. Estar concentrado em sua respiração permite que você permaneça no momento e não deixe sua mente vagar para o futuro ou o passado. Finalmente, ānāpānasati pode remover qualquer manifestação de egocentrismo de você e trazer-lhe paz interior.

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   Escolha um lugar onde você irá meditar. Você deve procurar um local o mais silencioso possível. A prática da meditação respiratória é baseada no movimento sutil causado pela respiração, motivo pelo qual pode ser facilmente perturbado se houver ruídos. Os sutras budistas que lidam com a questão recomendam que você pratique essa meditação em lugares como florestas profundas ou edifícios abandonados, ou se coloque ao pé de uma árvore, se quiser fazer isso por um tempo. Aqueles que não têm acesso a esses locais podem optar por uma sala tranquila e pacífica. Você também deve tentar usar o mesmo site todos os dias até ter experiência suficiente para entrar facilmente em um estado meditativo.

3. 
   

   
   Adote a postura correta. Buda deu instruções sobre a melhor maneira de se sentar para adquirir atenção plena através da respiração. Você deve saber que inicialmente você pode não se sentir confortável com essa postura, mas se acostumará a ela gradualmente.
   • Sente-se na posição de lótus com o pé esquerdo enfiado sob a coxa direita e vice-versa. Se seu corpo não conseguir se adaptar a essa posição, adote uma postura mais confortável, com as pernas cruzadas.
   • Sente-se na vertical com as costas e a cabeça reta.
   • Coloque as mãos nas coxas, a esquerda repousando à direita, as palmas das mãos voltadas para o céu.
   • A cabeça deve estar levemente inclinada e os olhos levemente fechados.

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   Relaxe. Depois de adotar a postura correta, feche os olhos e reserve um tempo para liberar qualquer tensão que você tiver, enquanto respira pelo nariz. Passe alguns momentos observando a tensão diminuir para alcançar a consciência. Isso ajudará você a se concentrar e se concentrar. Quando sua mente estiver bem calma, comece a se concentrar no ponto em que sente a respiração tocando seu corpo. Pode ser o lábio superior, a ponta do nariz ou o interior das narinas.

Parte 2 Siga as oito etapas

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   Faça a contagem. A primeira das oito etapas do processo que deve levar você à plena consciência através da meditação respiratória é a contagem, também chamada ganana. É particularmente útil para iniciantes que não dominam essa prática. Escolha o ponto do seu corpo onde você sente a respiração e concentre-se nela. Pode ser seus pulmões, seus lábios ou a ponta do seu nariz. Você deve se concentrar constantemente nesse ponto que escolheu. Conte suas respirações com cada inspiração e expiração da seguinte maneira: 1 (na inspiração), 2 (na expiração) e depois vá para 2 (inspiração), 2 (expiração) e assim sucessivamente até atingir 10. Assim que você atingir esse número, comece novamente do início.

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   Esteja atento. O segundo estágio chamado anubandhana significa que você está atento à sua respiração fixando sua mente. Então, quando você respira por um longo tempo, precisa psicologicamente notar que é longo. Se for um suspiro curto, você faz a mesma coisa em sua mente. Você deve pensar em todas as características da sua respiração, incluindo comprimento (curto, médio, longo), ritmo (lento ou rápido), profundidade (curta ou profunda) e pressão (baixa ou alta). Você também deve tentar identificar se a respiração é forçada ou natural.

3. 
   

   
   Vá para as etapas de contato (phusana) e fixação (thapana). Juntos, esses dois passos levam sua meditação a um nível totalmente novo. Depois de se concentrar profundamente em sua respiração nos passos 1 e 2, você deve agora permitir que sua mente se concentre em si mesma e que sua respiração fique mais relaxada. Você deve sentir que toda a dor está se dissipando do seu corpo. Pare a contagem e concentre-se na respiração. Deixe sua mente se concentrar em um objeto específico ou uma imagem em sua cabeça.
   • Concentre sua atenção no ponto em que você sente a respiração dentro das narinas. É este passo que é chamado contato ou phusana. Você pode ter uma imagem mental de um sinal como uma luz brilhante, uma corrente de prata ou névoa.
   • Assim que vir a imagem psíquica se formando, preste atenção nela. Este é o estágio de fixação ou thapana. Inicialmente, o sinal pode ser vago ou vago, mas, ao se concentrar nele, deve se tornar mais perceptível.

4. 
   

   
   Observe (sallakkhana). Este passo faz parte da meditação interior. Em resumo, trata-se de se examinar e se livrar de qualquer estresse ou dor que você possa ter. Contemple sua vida, seu conhecimento e suas realizações até agora e reconheça que tudo isso é passageiro.
   • Depois, você terá que você se afasta (vivattana) coisas deste mundo. Isso significa que você deve deixar seu conhecimento, suas realizações e assim por diante, e depois reconhecer que essas coisas não são a verdadeiro você.
   • Finalmente, inicie uma purificação (ou parisuddhi) do seu ser (este é o oitavo e último passo). Purificar significa que você esvazia sua mente de preocupações e pensamentos diários sobre o futuro ou o passado, mantendo sua mente totalmente ancorada no momento.
   • Você deve saber que essas etapas não serão fáceis ou simples de seguir. Você terá que treinar constantemente e com seriedade para poder aplicá-los e alcançar o estágio de purificação.

Parte 3 Pratique meditação através da respiração

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   Continue respirando. Quando você se concentrar, foque em uma imagem ou objeto psiquicamente para fortalecer seu foco. À medida que você evolui para o domínio da meditação, você será capaz de fazer vários exercícios que o ajudarão a se concentrar mais na respiração e nos diferentes aspectos relacionados a ela. Alguns dos exercícios comprovados que podem ajudá-lo a dar o próximo passo são:
   • Observe o fluxo da respiração como um ponto fixo. A analogia que pode ajudar a entender isso é a da serra. Quando o lenhador usa a serra, ele se concentra inteiramente no ponto de contato entre a árvore e a ferramenta que vai e volta. Ele nem segue os movimentos, senão não poderia acompanhar a evolução do copo.
   • Concentre-se no fluxo de energia criado e usado pela respiração. Um meditador mais experiente pode usar o fluxo de energia ao seu redor para reduzir sua dor e refrescar seu corpo, o que cria uma sensação de prazer.
   • Use a respiração para relaxar o corpo e a mente e aumentar a consciência, à medida que a respiração se torna mais sutil.
   • Considere como a respiração é moldada em relação ao estado mental em que você está. Se você estiver energizado, sua respiração também ficará tensa. O estado mental em que nos encontramos frequentemente condiciona nossa respiração. Alterando sua mentalidade, por exemplo, pensando em coisas felizes quando você está com raiva ou falando sobre pensamentos satisfatórios quando está triste, você também pode mudar sua respiração e torná-la mais suave e silenciosa, o que trará seu corpo e sua mente devem estar relaxados.
   • Considere o estado de espírito em que você depende da respiração e do nariz. Os seres humanos raramente respiram pelas duas narinas simultaneamente, pois geralmente a pessoa está entupida. A respiração que passa pela narina direita ativa o lado esquerdo do cérebro e vice-versa.
   • Torne-se consciente do processo mental que controla a expiração e a inspiração em termos de não reconhecimento próprio (anatta). Os processos corporais e mentais da respiração não param quando paramos de prestar atenção.
   • Torne-se consciente da natureza mutável e efêmera do corpo e da mente. Cada respiração é única, de modo que você nunca terá duas respirações semelhantes e, além disso, cada meditação é diferente, e é por isso que você não terá duas sessões idênticas.
   • Perceba como a respiração muda de acordo com o objeto no qual a atenção é focalizada, seja uma distração, um sentimento ou um pensamento ou sensações corporais.

2. 
   

   
   Desenvolva uma concentração constante. Ao entrar na meditação, você deve procurar atingir o mesmo estado de concentração a cada vez, não um que seja mais ou menos intenso. Você deve se esforçar para alcançar o mesmo grau de concentração em cada sessão. Uma analogia simples para entender isso é a de uma faixa de áudio quando você deseja ter um som igual e uma intensidade média. Se você girar o botão com muita força, aumentará o volume e, se não fizer o suficiente, diminuirá. Da mesma forma, quando você faz muito esforço para meditar, a mente é energizada e a respiração se torna instável. Quando você não faz esforço suficiente, sua concentração e sua respiração desaparecem.

3. 
   

   
   Mantenha constantemente sua atenção na respiração. Ao se exercitar, você pode perceber que sua respiração se torna mais sutil, pois seu corpo calmante precisará de menos oxigênio. Pode até acontecer que sua respiração pareça desaparecer. Quando você se exercita, é melhor se concentrar no mesmo ponto, porque se você mudar, a respiração retornará rapidamente, mas sua concentração será interrompida.
   • Se você deseja que sua concentração cresça ainda mais, concentre-se nela continuamente até sentir claramente o prazer no momento. Isso é chamado de êxtase. Se você não sentir esse êxtase, é improvável que sua mente se concentre mais.
   • A maneira como esse êxtase se manifesta varia de pessoa para pessoa. Pode ser uma imagem mental, uma sensação física, uma sensação de movimento ou outra coisa. A maioria dos que praticam meditação não consegue sentir isso, e há quem nunca a sinta. Esperar por esse estado depende em grande parte do temperamento da pessoa que se entrega à meditação, de sua experiência e de suas aptidões no assunto. Outros fatores, como o local da sessão e possíveis distrações ou outras prioridades que possam ocupar a mente, também entram em cena. Se você atingir esse êxtase, concentre-se totalmente nele, sem tentar analisar suas características. Você pode sair rapidamente se não prestar uma atenção equilibrada. A meditação da respiração é difícil de implementar, e é por isso que você precisa praticá-la.

Parte 4 Siga as etapas para melhorar sua técnica de meditação

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   Esticar. Faça-o frequentemente e regularmente todos os dias da sua vida. Lembre-se também de fazer yoga que já inclui muitas das idéias e técnicas de respiração específicas da meditação. Você pode incorporar isso a uma rotina diária de exercícios ou a seu estilo de vida ativo, mas sempre que o fizer, as costas devem estar sempre retas e bem posicionadas. Você também deve relaxar e relaxar o cóccix e a barriga. Você também deve poder adotar a posição de lótus para meditar, em vez de apenas cruzar as pernas.

2. 
   

   
   Pratique constantemente. Faça as mesmas coisas sempre. Você deve mesmo optar por meditar todas as vezes no mesmo local. Treina sua mente e familiariza-se com o foco. Os especialistas recomendam começar com várias horas por uma semana, com um dia em que você não terá nenhuma obrigação. Um retiro meditativo é ideal para isso. Leva vários dias, e às vezes semanas ou meses, até que a mente possa relaxar o suficiente para que o praticante supere seus bloqueios psicológicos e ilumine sua mente.
3. Não pratique meditação com o estômago muito cheio ou com fome. O corpo precisa de energia para meditar, mas os alimentos que acabam de ser ingeridos induzem sonolência ou distração. Você precisa estar focado e alerta, sem pensar em comida.