Como tomar glutamina

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• Método 1 de 3: Entenda o que é glutamina
• Método 2 Use glutamina em situações específicas

A glutamina é um aminoácido usado para produzir proteínas. É essencial para a força, força e recuperação muscular. Embora a glutamina seja fabricada pelo corpo e possa ser assimilada a partir de fontes alimentares, nem sempre o corpo é capaz de produzir o suficiente por si só quando está sob estresse devido a exercícios intensos, doenças ou lesões. Nas etapas a seguir, você aprenderá como tomar suplementos de glutamina.

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Método 1 de 3: Entenda o que é glutamina

1. 
   

   
   Pergunte sobre glutamina. É um aminoácido produzido em seu corpo. Os aminoácidos são blocos de proteínas importantes para regular o crescimento e a função das células. A glutamina ajuda, em particular, a evacuar os resíduos, ou seja, amônia, do corpo. Também ajuda o sistema digestivo e imunológico.
   • A glutamina é armazenada nos músculos e nos pulmões.

2. 
   

   
   Encontre fontes naturais de glutamina. Seu corpo geralmente obtém a maior parte da glutamina produzindo a substância em si e através da ingestão de alimentos. No entanto, quando seu corpo está estressado, ferido ou infectado, ele pode não produzir o suficiente. Nesse caso, existem duas maneiras de obter glutamina extra.
   • Você pode obtê-lo naturalmente, complementando com alimentos ricos em glutamina. Esta substância está naturalmente presente em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, peixe, carne e feijão. Também é encontrado em vegetais como espinafre, couve e salsa. Embora esses alimentos sejam uma fonte de glutamina, eles não fornecem tanto quanto suplementos alimentares.

3. 
   

   
   
   
   Pergunte ao seu médico se você pode tomar suplementos de glutamina. Se sua dieta não fornecer glutamina suficiente ou se você precisar de glutamina extra devido ao grande estresse no seu corpo, peça ao seu médico para complementá-lo. A dosagem e o tipo de glutamina variam dependendo do motivo pelo qual você deve tomá-lo. O seu médico pode dizer se o tratamento merece ser seguido e aconselhá-lo sobre as quantidades a serem tomadas.
   • A dose de suplemento a ser tomada é geralmente de 5 a 10 gramas por dia, dividida em 3 doses por dia. No entanto, seu médico pode aconselhá-lo a tomar até 14 gramas. Algumas doenças requerem uma dose mais forte, no entanto, não aumente a sua dose se não foi o seu médico quem lhe perguntou.
   • Os suplementos de glutamina são usados ​​para tratar vários problemas, mas não há estudos científicos sólidos que demonstrem sua eficácia.

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   Considere usar várias formas de suplementos. Você pode pedir um suplemento ao seu médico, mas saiba que ele está disponível sem receita nas farmácias. Eles são freqüentemente encontrados como L-glutamina ou como um suplemento de proteína. A embalagem deve indicar se é derivada de um produto natural ou sintético. Muitos suplementos parecem vir de plantas e, portanto, são plantas, mas você ainda deve verificar o rótulo.
   • A glutamina é encontrada na forma de cápsulas, pó, líquido e comprimidos. Aqueles que têm dificuldade em engolir ou que usam esses suplementos contra a estomatite preferem glutamina em pó ou líquido.

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   Tome o suplemento como deveria. Existem regras a seguir ao tomar glutamina. Pode ser tomado com as refeições ou com o estômago vazio, mas não com alimentos ou bebidas quentes. De fato, a glutamina é um aminoácido que pode ser afetado pela temperatura. Deve ser tomado apenas com líquido frio ou à temperatura ambiente.
   • O pó ou líquido da glutamina pode ser misturado com água ou suco com um baixo nível de acidez, como suco de maçã ou cenoura. Não misture com sucos cítricos, como suco de laranja ou uvas, pois essas frutas são mais ácidas. Nunca misture este produto com uma bebida quente, pois o calor rompe a cadeia de ácido.

6. 
   

   
   Esteja ciente dos efeitos colaterais e avisos. Desde que a glutamina é um produto que está naturalmente presente no corpo, raramente gera efeitos colaterais. No entanto, evite consumir muita glutamina, pois pode causar dor de estômago. Se tiver problemas de fígado ou rins ou estiver grávida ou amamentando, também deve informar o seu médico antes de tomar glutamina. Pode ser necessário diminuir a dose ou parar de elogiá-lo.
   • A glutamina é totalmente diferente do glutamato, ácido glutâmico, glutamato monossódico e glúten. Pessoas que sofrem de intolerância ao glúten não precisam se preocupar com um possível efeito colateral em reação à glutamina.
   • No entanto, em casos raros, as pessoas podem reagir mal à glutamina. Os sintomas incluem dor de estômago, vômito, dor de cabeça, sudorese e dor nas articulações. Se for esse o caso, você deve parar de tomar glutamina imediatamente.

Método 2 Use glutamina em situações específicas

1. 
   

   
   Use glutamina para curar uma lesão. Os suplementos de glutamina são freqüentemente usados ​​para tratar pessoas que sofreram o estresse de uma lesão. O cortisol, um hormônio que o corpo emite em caso de estresse devido a lesões, além de queimaduras e infecções, causa uma diminuição na glutamina. Alguns estudos sugerem que os suplementos de glutamina ajudam o sistema imunológico a combater os efeitos da lesão.
   • A glutamina também ajuda a reduzir infecções.As propriedades naturais da glutamina para a cura são muito eficazes em pacientes que sofrem queimaduras ou que acabaram de ser operados.

2. 
   

   
   Tome glutamina se você estiver fazendo musculação. A glutamina é um complemento popular para fisiculturistas. Assim como seu corpo está sob estresse no caso de uma lesão, ele está sob estresse durante as atividades de musculação. Pensa-se que a glutamina ajude na recuperação e fortalecimento dos músculos que estão fortemente envolvidos no treinamento de musculação.
   • Embora este seja um método popular, nenhum estudo fornece evidências de que este composto seja eficaz para a prática de musculação.

3. 
   

   
   Aumentar as baixas quantidades de glutamina devido ao câncer. Pacientes com câncer geralmente apresentam baixos níveis de glutamina. Devido a essa deficiência, foram realizadas pesquisas mostrando como os suplementos de glutamina podem ajudar a combater o câncer. Atualmente, é usado em pacientes que sofrem de desnutrição, bem como em pacientes que recebem transplantes de medula óssea.
   • Alguns estudos mostram que a glutamina pode ajudar a combater a estomatite, a inflamação das mucosas da boca e a diarréia associada à quimioterapia.

4. 
   

   
   Cuide de outros problemas. Os pesquisadores acreditam que a glutamina pode ajudar a curar outras doenças, como a doença inflamatória intestinal crônica, que inclui colite ulcerativa e doença de Crohn. De fato, a glutamina ajuda a proteger o revestimento da parede do trato GI. Tome um comprimido de 5g por via oral, seis vezes ao dia, durante 16 semanas. A duração desta dosagem é limitada porque é uma dosagem mais alta que o normal.
   • Embora esteja provado que a glutamina ajuda a combater a diarréia e a inflamação das membranas mucosas próximas à boca, ainda não foi demonstrado que ajuda a combater outras doenças digestivas, como a doença de Crohn.
   • A glutamina também pode ajudar a combater o HIV (AIDS). Alguns estudos mostraram que a glutamina, além de outros suplementos, poderia ajudar a ganhar peso e aumentar a massa muscular. É útil em pacientes com AIDS que freqüentemente sofrem de perda muscular grave. Além disso, pode permitir uma melhor absorção de nutrientes, o que é importante quando se sofre desta doença.