Como tomar óleo de linhaça

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• Método 1 de 3: Pegue o óleo de linhaça
• Método 2: Tomar linhaça inteira

O óleo de linhaça contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esses dois ácidos graxos são necessários para uma boa saúde porque são ácidos graxos poliinsaturados. O óleo de linhaça também contém outros ácidos graxos essenciais, como o ácido alfa-linolênico e o ômega-9, que podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames. Ao consumir óleo de linhaça, você certamente trará domégas-3 suficientes para o seu corpo, incluindo os efeitos na redução da inflamação, nos níveis de colesterol e na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e artrite. demonstrado. Existem diferentes maneiras de comer óleo de linhaça, tomando-o em cápsulas, bebendo-o ou adicionando-o à sua comida.

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Método 1 de 3: Pegue o óleo de linhaça

1. 
   

   
   Converse com seu médico sobre o óleo de linhaça. É importante perguntar ao seu médico se você pode adicionar óleo de linhaça à sua dieta, especialmente se você estiver tomando algum medicamento no momento. O óleo de linhaça pode interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes, estatinas de colesterol e medicamentos para diabetes.
   • Informe sempre o seu médico sobre os medicamentos e suplementos alimentares que está a tomar.

2. 
   

   
   Siga as instruções do fabricante. O óleo de linhaça que você compra deve conter instruções sobre quanto e com que frequência deve ser consumido. Leia as instruções e siga-as para aprender como tirar o óleo.
   • A dosagem mais comum é duna c. para s. óleo de linhaça três vezes ao dia, mas verifique a embalagem para ter certeza.
   • Um excesso de óleo de linhaça pode causar o aparecimento de pele oleosa, espinhas e até fezes oleosas.

3. 
   

   
   
   
   Misture o óleo de linhaça em suco de frutas, água ou chá. Se você não gostar do sabor, misture com água, chá verde ou suco de frutas. Por ser um óleo, ele não se mistura bem, mas como é apenas para passar o sabor, não é um problema. Você também pode tomar o óleo ao mesmo tempo que as refeições ou um sabor para se livrar do crescimento deixado pelo linho.

4. 
   

   
   Considere tomar o óleo de linhaça como cápsulas. O óleo de linhaça também está disponível como cápsula. Mais uma vez, siga as instruções do fabricante sobre como levá-los. Engula as cápsulas com um copo grande de água.

5. 
   

   
   Mantenha o óleo de linhaça ou as cápsulas na geladeira. Mantenha suas cápsulas ou óleo de linhaça na geladeira em um recipiente de vidro fechado. Os óleos podem reagir em contato com o ar e ficar rançosos, mas, mantendo o óleo na geladeira, você pode prolongar sua vida útil.

6. 
   

   
   
   
   Adicione óleo de linhaça à sua dieta após a lavagem. O óleo de linhaça não deve ser aquecido. Se você aquecer o óleo, você destruirá suas propriedades nutricionais. Se você adicionar óleo às suas refeições, certifique-se de fazê-lo após o cozimento. Derrame um pouco de óleo sobre a comida, em vez de usá-la para cozinhar.

7. 
   

   
   Pare de tomá-lo se começar a apresentar efeitos colaterais gastrointestinais. O óleo de linhaça pode causar gases, diarréia e inchaço nas primeiras vezes em que você o toma. Para a maioria das pessoas, o gás e o inchaço param após uma ou duas semanas de uso. Se você notar o aparecimento de efeitos colaterais, pare de consumir óleo de linhaça por um tempo.

Método 2: Tomar linhaça inteira

1. 
   

   
   Compre sementes de linho de boa qualidade. Existem duas variedades de linhaça: marrons e walleyes. O preço geralmente é diferente, mas a quantidade de nutrientes é a mesma. Escolha o tipo de semente que se ajusta ao seu orçamento e funciona melhor para você.

2. 
   

   
   Molde as sementes com um moedor de café ou um processador de alimentos. Se você optar por usar sementes de linhaça inteiras, mas também quiser triturá-las antes de adicioná-las à sua comida, use um moinho. Certifique-se de ter um moedor de café reservado para sua linhaça ou você pode acabar com pedaços de café em suas sementes.
   • Alguns nutricionistas recomendam moer grãos integrais porque são mais fáceis de digerir para o corpo e usam os nutrientes que contêm. As sementes de linhaça inteiras tendem a sair completamente do sistema digestivo, reduzindo sua eficácia.

3. 
   

   
   Adicione sementes inteiras à sua comida. Você pode consumir até um c. para s. por dia de linhaça. Adicione aos seus cereais, sopas, ensopados, molhos e molhos para salada. Você também pode fazer um c. para s. de uma só vez (por exemplo, misturando-o com seu cereal pela manhã) ou você pode espalhá-lo por todas as refeições do dia.

4. 
   

   
   Polvilhe sementes moídas na sua comida. Você também pode moer sementes de linho e usá-las em seus cereais, sopas, saladas, legumes e ensopados. Use entre meio c. para s. e um c. para s. linhaça moída diariamente. Você pode tomá-lo ao mesmo tempo ou espalhá-lo em todas as suas refeições.
   • Você também pode usar sementes moídas na hora como farinha para fazer bolos, panquecas e pães. Substitua a farinha habitual pela farinha de sementes moídas. Por exemplo, se você tiver que colocar 100 g de farinha, coloque 50 g de farinha e 50 g de sementes moídas.