Como assumir o controle de suas emoções

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• Método 1 de 6:
  Reconcentre sua mente e corpo
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O co-autor deste artigo é Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin é um conselheiro profissional licenciado em Wisconsin. Em 2011, ela obteve seu mestrado em consulta clínica em saúde mental na Universidade Marquette.

Existem 29 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Mesmo que nenhuma emoção seja ruim em si mesma, algumas delas podem causar grande sofrimento se você não lidar com isso. Felizmente, existem muitas técnicas de saúde mental que você pode usar e mudanças no estilo de vida que você pode fazer para controlar e superar essas emoções negativas.

estágios

Método 1 de 6:
Reconcentre sua mente e corpo

1. 1 Encare a fonte dos seus problemas emocionais. Se você notar uma falta crônica de controle de suas emoções, tente se lembrar de sua história pessoal para descobrir suas origens. Sabendo de onde eles vêm, você encontrará uma maneira de aceitá-los e cuidar deles.
   • Pense em como o conflito foi tratado em sua família quando criança. Seus pais mostraram ou ocultaram suas emoções? Algumas emoções foram "tabu"? Que emoção faz você se sentir desconfortável e como sua família a administrou?
   • Você também pode pensar em pontos de viragem na sua vida, por exemplo, um divórcio, uma morte ou uma mudança importante, como uma mudança ou a perda de seu emprego. Que emoções você sentiu e como reagiu?
2. 2 Desafie suas crenças e pensamentos. Encontrando a causa do seu turbilhão emocional, você se dará o poder de enfrentá-lo e superar as crenças que estão na fonte. Dê um passo atrás da situação e identifique objetivamente suas crenças negativas, como o medo ou a sensação de não estar à altura. Qual é a causa dessas emoções tóxicas? O que você pode fazer para enfrentá-los e superá-los?
   • Por exemplo, a sensação de não estar de acordo com a marca pode parecer rejeitar pensamentos positivos, ou seja, se alguém diz algo positivo sobre você, você pode não acreditar, mas se diz algo Negativo, você dirá a si mesmo que tinha certeza disso. Desafie-o, observando todas as coisas que você faz bem em sua vida.
   • As banheiras de hidromassagem emocionais causadas pelo medo podem se manifestar como uma tendência a tirar conclusões precipitadas quando você tem uma opinião negativa, mesmo que não haja evidências para justificá-la. Desafie esse modo de pensar parando em cada etapa e examinando as evidências de suas conclusões.
   • Quaisquer que sejam as outras emoções negativas que você está tentando ocultar, você pode desafiar todas elas, tentando encontrar a verdade objetiva e mostrando um pouco de compaixão por si mesmo.
3. 3 Mantenha um diário de introspecção. Pode ser útil manter um diário sobre suas emoções para aprender a identificá-las. Também o ajudará a reconhecer os gatilhos de certas emoções e as maneiras úteis e desnecessárias de lidar com elas.
   • Use seu diário para reconhecer suas emoções, desabafar sobre o que te frustra, ser compassivo consigo mesmo, refletir sobre a causa de certas emoções e assumir responsabilidade e controle dos seus sentimentos.
   • Faça a si mesmo perguntas em seu diário, por exemplo: "Como me sinto agora? Aconteceu alguma coisa que provocou essa resposta? Do que preciso quando sinto essas emoções? Eu já os senti no passado? "
4. 4 Transforme pensamentos negativos em pensamentos positivos. Leva tempo e treinamento para aprender a ter uma visão mais positiva, mas pode ajudá-lo a se tornar mais resiliente a emoções incertas e frustrantes. No final de cada dia, escreva uma ou duas coisas positivas que aconteceram, mesmo que seja apenas uma música que você ouviu no rádio ou uma piada engraçada.
   • Pratique a substituição de afirmações permanentes por declarações mais flexíveis. Por exemplo, se você está estressado por causa de um exame, pode pensar que não faz sentido estudar, porque você fracassará de qualquer maneira.
   • Em vez de supor que você não pode melhorar, reformule seus pensamentos e diga, por exemplo: "Farei anotações extras e ingressarei em um grupo de estudo. Posso não ter sucesso, mas sei que teria feito o meu melhor. " Você terá mais chances de ter sucesso se vir essa experiência como algo que pode ser transformado.
5. 5 Peça ajuda de um profissional. Às vezes, você pode fazer o possível para controlar suas emoções e sempre sentir o que o domina. Ao consultar um profissional de saúde mental, você descobrirá quais são suas respostas emocionais desnecessárias e aprenderá novas maneiras de gerenciar seus sentimentos.
   • As dificuldades no gerenciamento de suas emoções podem ser um sinal de um problema mais sério, como abuso ou trauma, ou até mesmo um sinal de uma condição como a depressão.
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• É importante controlar suas emoções, mas é totalmente diferente querer fazê-las desaparecer ou negá-las. Suprimindo suas emoções.

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