Como aproveitar ao máximo o mês do Ramadã

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para o Ramadã
• Parte 2 Comportando-se durante o Ramadã
• Parte 3 Aprendendo com essa experiência

Na aproximação do Ramadã, todo muçulmano quer aproveitar ao máximo este mês sagrado. É um mês divino em que os muçulmanos ao redor do mundo podem nutrir seus corpos, suas almas e alcançar seus objetivos. Para aproveitar ao máximo esse tempo, você precisará ser disciplinado durante o jejum, orações e hábitos. Tente se preparar física e espiritualmente antes do início deste mês, com a intenção de se desenvolver pessoalmente.

estágios

Parte 1 Preparando-se para o Ramadã

1. 
   

   
   Desintoxicar seu corpo antes do início do mês. Tenha uma dieta saudável, durma o suficiente e faça exercícios regularmente. Comece o dia com um café da manhã rico em carboidratos complexos que podem se decompor lentamente. Isso permitirá que você tenha energia total ao longo do dia. Faça uma refeição leve no final de cada dia, concentrando-se em frutas, legumes, iogurte e saladas.
   • Beba bastante água e evite a desidratação. Evite especialmente diuréticos como chá e café.
   • Evite distrações e resista ao desejo de comer quando estiver entediado. Tente ser cuidadoso e metódico sobre o que você come.

2. 
   

   
   
   
   Prepare sua alma. Prepare-se espiritualmente tocando todas as segundas, quintas e 13, 14 e 15 do mês de Chaabane. Acorde mais cedo do que o habitual para orar, se possível meia hora antes da oração do Fajr. Leia o Alcorão após a oração do amanhecer, mesmo que apenas por cerca de quinze minutos.
   • Baixe palestras muito boas sobre espiritualidade, disciplina e Islã. Ouça-os durante o dia ou no seu local de trabalho. Quanto mais tempo você dedicar ao fortalecimento de sua fé, mais seus pensamentos serão canalizados para essa prática durante seus momentos perdidos.
   • Considere fazer dhikr ou qualquer outro ato de devoção ao cozinhar, quando estiver em uma fila ou quando tiver tempo livre. É principalmente uma tradição sufi, mas essa prática pode ajudá-lo a pensar apenas em Alá, não importa de onde você vem.

3. 
   

   
   
   
   Liberte sua mente. Minimize as distrações e seja clarividente. Concentre seus pensamentos em ajudar os outros e progredir. Passe o seu tempo livre estudando, criando ou pensando em paz. Livre-se da televisão e de outras mídias que distraem e pense em ler um livro espiritual para fortalecer sua fé.

4. 
   

   
   Prepare-se para receber este mês. Organize sua vida e prepare-se para aproveitar ao máximo este mês abençoado. Faça tudo ao seu alcance para ficar em forma durante todo o Ramadã. Se você já instilou em si um modo de vida disciplinado, será mais fácil observar rigorosamente os horários de oração, cerimônias religiosas e apoiar a mudança na dieta.
   • Liquidar qualquer negócio em andamento. Coloque sua vida em ordem antes do início do Ramadã. Se você não se preocupar com problemas práticos, isso o ajudará a se concentrar mais intensamente no crescimento espiritual.
   • Faça todas as suas compras com antecedência. Fazer compras enquanto joga pode ser uma tarefa árdua. Prepare grandes quantidades de alimentos e guarde-os na geladeira. Corte os legumes e guarde-os em recipientes hermeticamente fechados.

5. 
   

   
   Formule suas intenções para o próximo mês. Pense no que você gostaria de mudar em sua vida. Talvez você queira pôr um fim a alguns maus hábitos, melhorar sua disciplina ou colocar seus ideais em prática. Considere tudo o que você pode fazer para ser mais feliz e ter uma fé mais eficaz. O Ramadã é uma ótima oportunidade para pensar em sua vida e mudar seus pequenos hábitos. Prepare-se para aproveitar ao máximo.

Parte 2 Comportando-se durante o Ramadã

1. 
   

   
   Respeite o programa diário do mês do Ramadã. Acorde todos os dias antes da oração do Fajr para comer o sahur (refeição antes do amanhecer). Se preferir, pode ficar acordado e tomar seu sahur antes de dormir. Tente ler alguns capítulos do Alcorão, antes e depois do Fajr. Tente aderir estritamente às horas de oração e tente dedicar seus pensamentos diários a comportamentos que têm um caráter sagrado. Livre-se de comida, bebida e sexo, do nascer ao pôr do sol, até o final do mês. Quando o sol se pôr, leve a salva-vidas (a refeição que é feita todas as noites para quebrar o jejum) com seus entes queridos e discuta o que aprendeu durante o dia.
   • Os tempos de oração são determinados pela posição do sol. Se você mora em uma região predominantemente muçulmana, pode ser notificado pela ligação do muezzin.
   • Faça arranjos para pagar o pequeno zakaah a tempo. Você pode fazer isso a qualquer momento antes da oração do Eid.

2. 
   

   
   Descanse o suficiente. O jejum pode atrapalhar seus hábitos alimentares e padrão de sono e você pode precisar dormir mais do que o normal para se manter saudável. Muitas pessoas dormem até tarde e dormem tarde para afastar a fome. Tente tirar uma soneca à tarde. Mesmo uma soneca de 30 minutos fará você se sentir mais revigorado.

3. 
   

   
   Seja generoso e misericordioso. A generosidade é um tópico central da filosofia do Ramadã e você pode praticar esse espírito de comunidade em todas as interações que tiver com cada indivíduo. Você não precisa doar antes de aproveitar ao máximo este mês. Você pode simplesmente alegrar o dia de alguém com um sorriso ou algumas palavras bonitas. Você pode até dar sorrisos a outras pessoas sendo apenas paciente e gentil. Considere este mês sagrado como uma oportunidade de sonho para ser a melhor pessoa que você sempre quis ser.
   • Dê dinheiro aos necessitados. Lembre-se de dar dinheiro ou comida a pessoas sem-teto.
   • Voluntário Dedique tempo para servir comida a pessoas sem-teto, restaurar um ecossistema já danificado ou coletar lixo no seu bairro. Não seja mesquinho com o seu tempo e verá como essas ações são gratificantes.
   • Seja uma força positiva. Seja paciente e gentil, na medida do possível, e tente limpar a vida cotidiana das pessoas que você conhece. Tente manter uma atitude otimista e alegre diariamente.

4. 
   

   
   Encontre uma alternativa ao jejum. Algumas pessoas estão isentas do jejum durante o Ramadã. Isso inclui mulheres grávidas ou que amamentam, mulheres menstruadas com hemorragia pós-parto, pessoas com uma doença que pode ser agravada pelo jejum, viajantes, sem mencionar aquelas que não são fisicamente capazes de jejuar, por causa da velhice ou doença incurável. Se você pertence a uma dessas categorias, ainda pode praticar a disciplina física e a espiritual. Você encontra uma prática que possa alimentar sua alma
   • Tente alimentar os pobres ou faça uma doação de caridade nos dias em que não estiver jogando. Tente ser voluntário ou algo generoso para os outros. Enquanto suas intenções forem puras, você poderá encontrar uma alternativa muito boa.

5. 
   

   
   Mantenha-se hidratado. É proibido beber qualquer coisa, desde o amanhecer até o anoitecer e, para isso, certifique-se de beber muita água entre a estrela da vida e a oração do amanhecer. Tente tomar pelo menos dois copos de água a cada refeição. Evite bebidas que o desidratam, como café, álcool e refrigerante. Em vez disso, opte por chás de ervas ou sucos de frutas sem açúcar.

6. 
   

   
   Construa uma comunidade. Durante todo o mês do Ramadã, faça um esforço para assistir a tarawih (orações diárias especiais à noite após o Isha) e se organizar. Além disso, tente compartilhar com a comunidade muçulmana o ambiente da sua salva-vidas (em alta velocidade). Esteja aberto a todos e considere convidar pessoas que muitas vezes passam despercebidas. Procure construir relacionamentos e encontrar um terreno comum com outras pessoas da sua comunidade, não apenas com a rede. Compartilhe esses momentos de jejum com sua comunidade para colocar toda a sua generosidade e reflexão a serviço dos outros.
   • Cumprimente os muçulmanos árabes com uma das fórmulas tradicionais do Ramadã, como "Ramadan Mubarak" ou "Koullou am wa antoum bikhayr! Essas expressões significam "Bom Ramadã" e "Que você também é saudável, o tempo todo"!

7. 
   

   
   Não coma demais para levantar. Pode ser muito tentador encher sua barriga ao pôr do sol, pois você não come o dia todo, mas é melhor quebrar o jejum. Comece com as datas e beba uma bebida hidratante, como água, suco, leite, sopa ou shake de frutas. Tome seu tempo e coma com moderação. Tome a sua refeição principal no final da noite. Além disso, cozinhe e grelhe suas refeições em vez de fritá-las.

8. 
   

   
   Tenha um bom tempo com Allah. Você pode facilmente ficar sobrecarregado com a sua vida diária ao ponto duplo de que este mês é essencialmente para se reconectar com Deus. O Alcorão diz: "Quando você não tiver mais nada para fazer, volte-se para o seu Senhor. Acorde à noite e ore quantas vezes puder. Considere fazer o retiro divino (itikaf) durante o mês do Ramadã, mesmo que seja apenas por um fim de semana.

9. 
   

   
   Procure a Noite do Destino (Laylat al-Qadr) nos últimos dez dias do mês. Esta noite deve ser o dia mais sagrado do mês mais sagrado. No Alcorão, está escrito que a Noite do Destino é melhor do que mil meses, por causa de todas as bênçãos que desce por lá. Procure por esta noite e viva-a religiosamente, fazendo orações super-regratórias, lendo o Alcorão e obtendo o perdão de Deus. Esta noite pode ser um ponto de virada na sua experiência.

Parte 3 Aprendendo com essa experiência

1. 
   

   
   Faça mudanças positivas em sua vida. O Ramadã é uma oportunidade única de preencher sua vida com disciplina e bom senso. A melhor maneira de tirar o máximo proveito do Ramadã é praticar as lições que aprendeu. Continue a observar esses hábitos saudáveis ​​que você aprendeu. Tente não cair em seus velhos hábitos.

2. 
   

   
   Retire gradualmente com sua dieta. Você se privou de comida por um mês e não pode retomar abruptamente com sua dieta normal. Comece moderadamente com açúcar e alimentos gordurosos ou fritos. Seu estômago pode ter encolhido por causa da ingestão reduzida de alimentos e você não gostaria de ganhar peso repentinamente. Se você comer demais, tome isso como lição para diminuir a velocidade da próxima vez.
   • Tente determinar se seria útil continuar com um hábito de consumo mais forte. Se você pudesse ter cultivado uma vida mais saudável durante o mês do Ramadã, tente continuar dessa maneira.
   • Para evitar queimaduras no estômago, primeiro use seu corpo em alimentos leves e alcalinos antes de tomar alimentos apimentados e fritos.

3. 
   

   
   Lembre-se de que a mudança é uma prática. Você pode fazer mudanças positivas em sua vida diária durante o Ramadã, mas isso não significa que elas tenham caráter permanente. Nada é permanente, a menos que você queira que seja. Encontre uma maneira de se sentir responsável, tentando manter um diário para marcar seu progresso espiritual e pessoal, enquanto considera encontrar alguém em quem possa confiar.

4. 
   

   
   Aprenda a perdoar e esquecer. Renuncie aos sentimentos negativos que o impedem. Não fique ressentido com aqueles que uma vez machucaram você. Faça isso para o seu próprio bem. Se você abrigar esses sentimentos ruins, poderá sofrer no futuro, não apenas psicologicamente, mas também fisicamente.