Como aproveitar a vida

Contente

• estágios
• Parte 1 Cuidando de si mesmo
• Parte 2 Mudando a maneira como você pensa
• Parte 3 Mudando o comportamento
• Parte 4 Tente exercícios diferentes para estimular seu prazer de viver

Para muitas pessoas, é difícil aproveitar a vida. Eles dependem de fatores externos para fazê-los felizes, mas, no final, a mudança deve vir de dentro. Ao cuidar de si mesmo e mudar sua maneira de pensar e se comportar à medida que avança, você poderá aproveitar mais a vida.

estágios

Parte 1 Cuidando de si mesmo

1. 
   

   
   Coma bem. Coma alimentos nutritivos e integrais quando estiver com fome para ajudá-lo a permanecer forte mental e fisicamente. Isso estabelece as bases para uma mentalidade saudável que o ajudará a aproveitar a vida. Tente comer alimentos integrais não processados, como carnes magras, legumes, frutas e cereais integrais.
   • Além disso, você deve beber muita água por dia. Para descobrir quanto beber, tome seu peso em quilogramas e divida por trinta para obter o volume de água em litros que você precisa beber todos os dias. Por exemplo, se você pesa 90 kg, deve beber 3 litros de água por dia.

2. 
   

   
   Exercite-se regularmente. Provou-se que os exercícios aumentam a auto-estima, reduzem o estresse e a ansiedade e melhoram o sono. Faça exercícios por pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Se possível, tente se exercitar um pouco todos os dias.
   • A frequência e a dificuldade do exercício dependem de sua aptidão e habilidades, por isso não deixe de ouvir seu corpo e ir devagar.
   • Se você nunca se exercitou antes ou se tiver algum problema de saúde, consulte seu médico para ter certeza de se exercitar com segurança.

3. 
   

   
   
   
   Durma o suficiente. Estudos descobriram uma ligação entre falta de sono e depressão. Você pode evitar a depressão dormindo o suficiente. Os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite e os adolescentes precisam de oito a nove horas.
   • Se você tiver problemas para adormecer, tente estabelecer hábitos de dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
   • Você também pode adormecer com mais facilidade se tender e relaxar gradualmente os músculos, começando com os pés e voltando à cabeça. Isso é chamado de relaxamento muscular progressivo.

4. 
   

   
   Obtenha ajuda. Se você sofre de insônia crônica, se sofre de depressão ou se tem outras doenças que o impedem de aproveitar a vida, consulte um profissional. Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo ou consulte um psicólogo ou terapeuta.
   • Lembre-se de que você tem o direito de aproveitar a vida, não apenas apoiá-la.

5. 
   

   
   
   
   Seja legal consigo mesmo. Você tenta trabalhar para aproveitar a vida, mas ainda haverá altos e baixos. Quando você estiver na calha da onda, dê a si mesmo o direito de senti-la. Não tente se forçar a ser feliz.
   • Quando você realmente não se sentir bem, permita-se tirar um dia de folga. Se você realmente sentir dor, pode levar dois dias, mas prometa que, não importa o quê, você se sentirá melhor no terceiro dia e voltará à escola ou ao trabalho, mesmo que precise pedir ajuda, se necessário.

Parte 2 Mudando a maneira como você pensa

1. 
   

   
   Desista da busca pela felicidade. Às vezes, quanto mais você quer algo e mais difícil é obtê-lo. Quanto mais você se concentra em alcançar a felicidade, mais se concentra nas coisas que o deixam infeliz. Ao pressionar demais você para ser feliz, você realmente terá o oposto.
   • Em vez de pressionar você a ser feliz, reconheça que esse é seu objetivo e faça coisas que o ajudarão a alcançá-lo, por exemplo, tornando-se consciente das coisas ao seu redor, sendo gentil com você e fazendo exercite-se regularmente.
   • Pode ser útil desenvolver um plano de ação que descreva como você será mais feliz em sua vida. Depois de redigir seu plano, será mais fácil se concentrar nos passos que conduzem à felicidade do que naqueles que visam alcançar a felicidade abstrata.

2. 
   

   
   Assuma a responsabilidade por sua vida. Em vez de reclamar de algo, pergunte-se como você pode resolver a situação. Você é a única pessoa que pode fazer você feliz.
   • Mesmo se alguém fez algo que o machucou, você não se beneficia de repeti-lo constantemente. Você não pode controlar o que os outros estão fazendo e não pode forçá-los a fazer coisas melhores por você. Você só pode controlar suas próprias ações e suas próprias emoções.
   • Pode parecer difícil, mas na verdade é muito positivo. Isso significa que você tem controle de sua própria felicidade. Não deixe mais ninguém pensar que ele está controlando você. Não lhes dê esse poder!

3. 
   

   
   Seja positivo. Não pense nas coisas ruins que estão acontecendo em sua vida. Tente ver o bem em todos os lugares, mesmo nas coisas que você não gosta. Por exemplo, pode ser necessário seguir um curso que você odeia, mas pelo menos encontrará seus melhores amigos lá.
   • Para ser positivo, você precisa acreditar em si mesmo. Lute contra a auto-sugestão negativa com afirmações positivas. Por exemplo, em vez de dizer "sou realmente imperdoável em falhar neste exame", diga "tenho que estudar melhor da próxima vez" ou "estou decepcionado por não ter conseguido, mas Eu faço para ter certeza de ter sucesso na próxima vez? "
   • Se você não conseguir encontrar o lado positivo de uma situação, evite cair na negatividade. Também será benéfico evitar passar tempo com pessoas que nutrem sua negatividade.

4. 
   

   
   Torne-se seu melhor amigo. Para se tornar mais positivo, você deve se tratar como se fosse seu melhor amigo. Às vezes pode ser fácil menosprezar a si mesmo, por exemplo, dizendo a si mesmo que você é estúpido ou feio. No entanto, você não falaria assim com seu melhor amigo. Dê a si mesmo o mesmo tipo de respeito e bondade que você merece.

5. 
   

   
   Seja grato. Estudos demonstraram que a gratidão, mesmo pelas pequenas coisas da vida, pode afetar seu bem-estar.
   • Pode ser útil manter um diário e listar três coisas boas que aconteceram hoje, mesmo que pareçam insignificantes. Por exemplo: "Começou a chover enquanto eu estava correndo e a chuva fria me fez muito bem."
   • Em vez de repetir o que você não pode fazer, faça uma lista das coisas que você pode fazer. Você pode andar, falar, respirar, vê? Você já comeu hoje e teve acesso a água limpa? Você tem um teto? Você consegue ler um bom livro? Você pode apreciar o céu azul?

6. 
   

   
   Viva o momento. Isso também é chamado de "atenção plena". Muitos estudos e muitos mestres espirituais dizem que quanto mais você puder viver no momento, mais feliz será.
   • Para viver no momento presente, o primeiro passo é desenvolver uma consciência sem julgamento de si mesmo e do mundo ao seu redor. Tente observar seus pensamentos sem julgá-los. Não pense nesses pensamentos e não os force a afastá-los. Apenas deixe-os existir.
   • Quando você for à loja para fazer suas compras, não se concentre no que precisa comprar quando estiver lá. Concentre-se na sensação do solo sob seus pés, no ar contra a pele, nas sensações quando você respira e quando anda. Concentre-se no momento presente.

7. 
   

   
   Mostre compaixão e empatia pelos outros. A compaixão mostra que você se importa com os outros. A empatia coloca você no lugar dos outros. A pesquisa encontrou uma ligação entre depressão, ansiedade e auto-estima. Compaixão e empatia ampliam seu ponto de vista e ajudam você a se sentir mais conectado aos outros.
   • Uma maneira de ser mais compassivo com os outros é praticar o amor carinhoso.
     • Sente-se confortavelmente, inspire e expire do peito e pense ou diga estas frases muitas vezes: "Estou livre dos perigos por dentro e por fora, e estou seguro e protegido" "" Estou livre de todo sofrimento ou sofrimento mental "," que estou livre de todo sofrimento físico "," que sou saudável e forte "," que possa viver neste mundo feliz, em paz, satisfeito e sem dificuldade ".
     • Depois, sente-se confortavelmente e respire com o peito, depois mova seus pensamentos para uma pessoa que você ama incondicionalmente e envie a ela os mesmos bons pensamentos.
     • Depois disso, vá para uma pessoa neutra recitando essas palavras de amor novamente e substituindo o "eu" pelo nome dessa pessoa.
     • Finalmente, vá a alguém com quem você tem dificuldade ou não gosta e repita essas palavras de amor. Se você tiver problemas, inicie a frase com "o melhor que puder, desejo a você ..."

8. 
   

   
   Fique curioso. Curiosidade significa que você deve manter a mente aberta e estar pronto para explorar novos pensamentos e idéias, entre outras coisas. Faça da sua pessoa a curiosidade e você descobrirá que a vida tem muito a oferecer. Aqui estão várias maneiras de desenvolver sua curiosidade.
   • Explore novos pensamentos e novas emoções. Quando você tem um pensamento, não deve apenas aceitá-lo como uma verdade. Fique curioso e pergunte-se por que você tem esse pensamento. Você pode fazer o mesmo com os outros quando eles estiverem expressando novas idéias ou idéias com as quais você não concorda.
   • Quando você ouvir algo que não conhece, procure-o na Internet ou peça a alguém que explique.
   • Em vez de sempre comer as mesmas coisas no seu restaurante favorito, tente algo novo ou até melhor, tente um novo restaurante. Você também pode tentar descobrir como os pratos são preparados para reproduzi-los em casa.

9. 
   

   
   Pense em espiritualidade. Muitas pessoas dizem que a espiritualidade as ajuda a aproveitar a vida. Você não precisa seguir uma religião para incorporar a espiritualidade em sua vida. Você pode fazer isso usando, por exemplo, atenção plena, técnicas de meditação ou ioga.

Parte 3 Mudando o comportamento

1. 
   

   
   Faça meditação todos os dias. A pesquisa mostrou que a meditação pode mudar a química do cérebro, permitindo que você tenha idéias mais claras e se sinta mais satisfeito na vida. Tente os seguintes exercícios de meditação.
   • Reserve 20 minutos do seu tempo livre para sentar-se confortavelmente em um lugar tranquilo.
   • Concentre sua atenção em algo, como sua respiração, uma imagem ou até um mantra.
   • Quando sua mente começar a vagar (e isso acontecerá), não fique com raiva, volte sua atenção para o que você escolheu e faça isso até que a meditação termine.
   • Gentilmente termine a meditação e retorne lentamente ao seu estado de consciência.

2. 
   

   
   Organize-se. Ao se organizar melhor, você sentirá um melhor controle de sua vida. Por exemplo, você pode precisar de um tempo todos os dias para limpar em casa ou se livrar de coisas que não precisa.
   • Uma das melhores maneiras de ter mais controle sobre sua vida diária é tirar um tempo da sua programação.
     • Escolha um calendário que permita ver a semana inteira em duas páginas abertas. Sob cada dia, deve haver quadrados que representem pelo menos 12 horas do seu dia, desde o momento em que você acorda até o momento em que volta da aula ou do trabalho.
     • No início de cada semana, pense em como você passará todos os dias. Comece com as coisas que você precisa fazer e desça a lista em ordem de prioridade.
     • Por exemplo: 7h00-7h10: acorda, 7h10-7h45: pratica ioga, 7h45-8h30 toma banho e se veste, 8h30-9h00 toma café da manhã, 9h00-9h45: vai para o trabalho, 9h45-10h00 : prepare-se, 10h30: confira as 10h30-12h30: insira os dados, 12h30-1h30, almoça, etc.
     • Saiba que as coisas nem sempre acontecem conforme o planejado e isso não é um problema. O que você marca no seu calendário não está gravado em pedra. É um guia para ajudá-lo a controlar melhor seu tempo e alcançar seus objetivos.

3. 
   

   
   Aprenda a se conhecer. Se você não sabe o que o faz feliz, provavelmente não será feliz. Explore novas áreas de interesse, socialize com pessoas que você ama, veja coisas que você ama e que não gosta.
   • Você o conhecerá melhor mantendo um diário. Isso irá ajudá-lo a resolver seus pensamentos. Tente escrever diariamente em seu diário, cerca de três páginas por dia. Anote o que sente, o que gosta, o que não gosta, o que faz e assim por diante.

4. 
   

   
   Faça as coisas que você gosta. A vida pode parecer bastante sombria se tudo o que você faz é dormir, comer e trabalhar. Esforçando-se para sair dessa rotina, por exemplo, socializando ou explorando novas paixões, como música, cinema, leitura, artes, esportes, você se sentirá mais satisfeito com sua vida.
   • Faça coisas que fazem você rir. Vá assistir a uma comédia de cinema, assista a um programa engraçado na TV, passe tempo com pessoas engraçadas, brinque com seu gato ou cachorro, faça qualquer coisa que faça você rir. Risos e sorrisos, mesmo quando você não quer, podem ajudá-lo a melhorar seu humor.

5. 
   

   
   Socialize. O contato com outras pessoas é uma ótima maneira de sair da cabeça e aproveitar a vida. É muito importante escolher as pessoas com quem você está socializando. Certifique-se de que são pessoas que o ajudam a trazer o melhor de você. Evite passar tempo com pessoas que fazem você pensar negativo ou desconfortável.

6. 
   

   
   Desconecte da Internet. Estudos mostraram que o uso excessivo da Internet pode levar à depressão. Certifique-se de desconectar um pouco todos os dias. Aqui estão várias atividades que você pode executar:
   • leia um livro,
   • assista a um filme que inspira você,
   • aprender a tocar um instrumento ou ter aulas de arte,
   • vá dar um passeio,
   • socialize com amigos,
   • pratique um esporte de equipe.

7. 
   

   
   Sempre faça o seu melhor. Às vezes, o melhor poderia estar saindo da cama. Outras vezes, você terá que fazer mais, por exemplo, ter um dia produtivo no trabalho, se exercitar ou socializar à noite com as pessoas que ama.
   • Permita-se ter altos e baixos, mas sempre faça o seu melhor, aconteça o que acontecer de vez em quando.

8. 
   

   
   Saiba perdoar. Se você sentir raiva de coisas que aconteceram no passado, será difícil ser feliz. Perdoe os outros e perdoe a si mesmo. Isso não significa que você precise esquecer, significa que você deve abandonar sua raiva. Às vezes, o seguinte exercício é recomendado.
   • Identifique uma pessoa que alimenta sua raiva. Não comece com alguém com quem você tem problemas profundos. Comece com uma pessoa que você pode perdoar, como alguém que fez de você um rabo de peixe em um carro ou a pessoa que o empurrou pelos corredores da escola, se você ainda estiver com raiva de por causa disso.
   • Traga a raiva para fora. Anote o que você sente em seu diário, discuta seus sentimentos com amigos, um terapeuta ou pessoas que o apoiam. Pergunte com quem você pode conversar.
   • Imagine a pessoa em sua mente e pergunte o que poderia ter afetado ela pessoalmente por tratá-lo dessa maneira. Ao se colocar no lugar dela, você a verá com mais compaixão e poderá perdoá-la mais facilmente.
   • Saiba que isso não significa que você aceita o que ela fez. Você não deve aceitar o mau comportamento dos outros. O objetivo deste exercício é ajudá-lo a liberar a raiva que sente por seguir em frente e se sentir mais feliz na vida.

Parte 4 Tente exercícios diferentes para estimular seu prazer de viver

1. 
   

   
   Sorrindo. Estudos mostraram que as emoções são reforçadas e talvez até provocadas por expressões faciais. O sorriso pode ajudá-lo a ser feliz e as carrancas fazem você se sentir infeliz.
   • Se você não se sentir bem, tente sorrir por pelo menos 30 segundos para ver se isso ajuda a melhorar um pouco o seu humor.
   • Você pode tentar sorrir na frente do espelho ou fazer caretas, pode até fazer você rir.

2. 
   

   
   Repita a decoração. A decoração pode ajudá-lo a sentir que está começando uma nova vida. Você pode fazer isso mesmo que não tenha dinheiro, apenas reorganizando o quarto ou limpando e se livrando de coisas que não precisa mais.
   • Cubra suas paredes com coisas que o inspiram, como fotos de lugares que você gostaria de visitar ou pessoas que o inspiram ou o fazem feliz.
   • Encontre sua foto favorita de você ou de alguém que você ama. Se você ainda não o imprimiu, faça-o e coloque-o em uma moldura que você colocará em um lugar para onde costuma ir.

3. 
   

   
   Cuide-se. Isole por alguns momentos de tempos em tempos e mime-se.
   • Compre o livro que deseja ler por um longo tempo. Dedique várias horas para sentar em um lugar confortável e ler enquanto bebe seu chá favorito.
   • Tome um banho com sal Epsom e hidrate a pele com um produto que cheira bem.
   • Passe um dia no spa.

4. 
   

   
   Ame seu corpo. Se você não se sentir confortável com seu corpo, provavelmente terá dificuldades em aproveitar a vida. Tente fazer exercícios todos os dias, como se olhar no espelho e encontrar cinco coisas que você gosta em sua casa, e não cinco coisas que você odeia.
   • Se você não conseguir encontrar cinco, encontre o máximo que puder. Todos os dias, encontre mais um até atingir dez ou vinte.
   • Todo mundo tem algo que não gosta, apenas tente amá-lo o máximo que puder. Você é linda de uma maneira única.

5. 
   

   
   Faça o bem. Costuma-se dizer que é melhor dar do que receber e isso é verdade para algumas pessoas. Estudos demonstraram que as partes do cérebro que se ativam quando você dá presentes também são aquelas que se ativam quando você as recebe. Aqui estão alguns exemplos.
   • Tente se voluntariar por uma causa que é importante para você, mesmo que seja apenas algumas horas por mês.
   • Ajude um amigo, membro da família, colega ou vizinho com algo que eles precisam de ajuda, como cortar a grama, organizar seus papéis, fazer compras ou se preparar para uma mudança.

6. 
   

   
   Encontre distrações. Às vezes você tem que sair da sua cabeça. Limpe em casa, rabisque até preencher uma página, dance ao som da sua música favorita ou cante alto.
   • Sempre tenha momentos para se distrair e se divertir, sempre que possível, mesmo que não se sinta bem ou pense que não o merece.