Como prevenir a insuficiência cardíaca

Contente

• estágios
• Parte 1 Entendendo as causas da insuficiência cardíaca
• Parte 2 Ajustando sua dieta
• Parte 3 Ajustando seu estilo de vida

A insuficiência cardíaca é uma condição séria que ocorre quando o coração não bombeia sangue de forma eficiente pelo corpo. Pessoas que têm certas condições, como doença arterial coronariana ou pressão alta, têm maior risco de insuficiência cardíaca. Embora nem todas as condições cardíacas possam ser curadas, mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a melhorar os sintomas e levar a vidas mais longas e gratificantes.

estágios

Parte 1 Entendendo as causas da insuficiência cardíaca

1. Saiba como reconhecer os sintomas de insuficiência cardíaca. Insuficiência cardíaca não significa que seu coração não está mais funcionando ou está prestes a falhar. Isso significa que o músculo cardíaco se enfraqueceu ao longo do tempo e não pode mais receber ou bombear sangue, como costumava receber. Isso pode levar a congestão sanguínea ou refluxo no coração. Assim, ele não poderá mais enviar sangue rico em oxigênio suficiente para os vários órgãos do corpo. A insuficiência cardíaca pode ser aguda e aparecer de uma só vez ou pode ser crônica e contínua. Aqui estão os principais sintomas:
   • falta de ar durante a atividade física (dispnéia) ou deitado (ortopnéia)
   • fadiga e uma sensação de fraqueza
   • batimentos cardíacos rápidos e irregulares
   • inchaço (edema) nas pernas, tornozelos e pés, o abdômen também pode inchar devido ao acúmulo de líquidos (ascite)
   • capacidade reduzida ou incapacidade de se exercitar
   • tosse persistente ou sopro respiratório ou muco levemente rosado
   • um aumento na durabilidade durante a noite
   • ganho de peso repentino devido à retenção de líquidos
   • falta de apetite e náusea
   • dificuldade de concentração e diminuição da atenção
   • dor no peito

2. 
   

   
   
   
   Faça a conexão entre insuficiência cardíaca e outros problemas cardíacos. A insuficiência cardíaca geralmente resulta de problemas cardíacos que pioram ou enfraquecem o coração. Você pode apresentar esse distúrbio no lado esquerdo ou ventrículo esquerdo, no lado direito ou ventrículo direito ou mesmo em ambos os lados ao mesmo tempo. Em geral, começa no lado esquerdo do coração, onde está localizada a bomba muscular principal. Existem também outras doenças cardíacas que podem levar à insuficiência cardíaca.
   • A doença cardíaca coronária é a forma mais comum da doença e a causa mais comum de insuficiência cardíaca. Se você sofre dessa doença, suas artérias começarão a encolher devido ao acúmulo de gordura, o que reduz o fluxo de sangue no coração. Esta doença pode levar a ataques cardíacos porque depósitos de gordura podem causar o aparecimento de um coágulo sanguíneo que bloqueará o fluxo sanguíneo para o coração.
   • Pressão alta ou hipertensão: pressão arterial é a quantidade de força que é bombeada para o coração através das artérias. Se você sofre de hipertensão, significa que seu coração está funcionando mais do que o normal para circular o sangue em seu corpo. Com o tempo, o músculo engrossará para equilibrar a carga de trabalho extra necessária para levar o sangue a todos os órgãos. Isso pode fazer com que o coração fique fraco ou rígido demais para bombear sangue com eficiência.
   • Problema nas válvulas cardíacas: você pode desenvolver esse problema devido a um distúrbio cardíaco, doença coronariana ou infecção cardíaca e isso forçará o trabalho a manter o fluxo de sangue em seu corpo. Este trabalho extra pode tornar o coração mais fraco e levar à insuficiência cardíaca. No entanto, é possível tratar as válvulas se o distúrbio for resolvido a tempo.
   • Dano ao músculo cardíaco ou cardiomiopatia: O dano ao músculo cardíaco pode ser resultado de doenças, infecções, abuso de álcool ou drogas. Alguns medicamentos usados ​​para quimioterapia também podem levar à cardiomiopatia. Também é possível estar geneticamente predisposto à cardiomiopatia.
   • Um ritmo anormal do coração ou arritmia cardíaca: esse distúrbio pode causar um ritmo cardíaco acelerado, forçando o coração a se esforçar mais para bombear sangue para o corpo. Um batimento cardíaco lento também pode impedir que o coração envie sangue suficiente para o corpo, o que pode levar à insuficiência cardíaca.
   • As causas de insuficiência cardíaca aguda podem incluir vírus que atacam o músculo cardíaco, reações alérgicas, infecções graves, coágulos sanguíneos nos pulmões e o uso de certos medicamentos.

3. 
   

   
   
   
   Converse com seu médico sobre se você está em risco de insuficiência cardíaca. Se você tem problemas cardíacos que podem levar à insuficiência cardíaca, é importante discutir com seu médico. A maioria dos problemas cardíacos é crônica e requer cuidados ao longo da vida, incluindo a manutenção de uma dieta e estilo de vida saudáveis, além de tomar medicamentos para o coração.
   • A melhor maneira de impedir o desenvolvimento de insuficiência cardíaca na insuficiência cardíaca é permitir que seu médico monitore seu problema e siga uma dieta e estilo de vida rigorosos que não piorem o distúrbio. Dependendo da condição que você tem, seu médico pode prescrever medicamentos que você precisará tomar regularmente para ajudar o músculo cardíaco na dosagem recomendada.

Parte 2 Ajustando sua dieta

1. 
   

   
   Reduza sua ingestão de sódio. O sódio é como uma esponja, retém mais água no corpo e força o coração a trabalhar ainda mais do que o normal. Ao reduzir a ingestão de sódio, você também reduzirá o estresse causado ao coração e evitará que problemas cardíacos se transformem em insuficiência cardíaca. Embora seja difícil remover o sal da dieta ou reduzir significativamente a quantidade de sal, você poderá notar sabores mais profundos na comida quando não estiver usando sal.
   • Retire o saleiro da mesa e evite colocar sal na comida antes de prová-la. Tempere sua comida com suco de limão ou lima ou temperos com pouco sódio.
   • Você deve ter cuidado com os alimentos que contêm sal oculto, como azeitonas, legumes em conserva, legumes e sopas embalados, além de bebidas isotônicas e energizantes. Queijos e frios contêm muito sódio e você deve evitá-los completamente.

2. 
   

   
   Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Para manter o coração acelerado, é necessário manter um corpo saudável, seguindo uma dieta que inclua frutas e legumes, cereais integrais, leite desnatado e proteínas magras. Verifique se a sua refeição contém uma fonte de proteína, uma fonte de gordura magra e uma fonte de carboidratos. Sua ingestão de carboidratos deve estar na faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.
   • Evite carboidratos, açúcares e gorduras animais. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares causam a produção de insulina pelo organismo, o principal hormônio de armazenamento de gordura. Quando seu nível de insulina diminui, seu corpo começa a queimar gordura. Também ajuda os rins a eliminar sal e água, o que diminui a retenção de água.
   • Evite alimentos ricos em amido e carboidratos, como pão branco e batatas. Alguns alimentos, como batatas fritas ou batatas fritas, também estão cheios de sal. Você também deve evitar consumir alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, bolos e outros alimentos não saudáveis.

3. 
   

   
   Cozinhe com temperos e especiarias sem sal. Substitua o sal ao cozinhar com ervas e especiarias sem sal. Você pode preparar temperos sem sal com antecedência, despejando meia xícara de sua mistura em uma jarra de vidro que guarde em local fresco e seco. Você pode polvilhar suas refeições para dar sabor sem adicionar sal.
   • Use uma mistura chinesa de cinco especiarias em frango, peixe ou carne de porco. Misture 1/4 de xícara de gengibre em pó, 2 colheres de sopa. para s. canela em pó e cravo em pó e c. para s. de pimenta da Jamaica e sementes de endro em pó.
   • Polvilhe uma mistura de ervas em suas saladas, massas, legumes no vapor e peixe assado. Misture 1/4 de xícara de salsa seca, 2 colheres de sopa. para s. destragon seco e um c. para s. dorigan seco, daneth e aipo.
   • Use a mistura de especiarias italianas em sopas de tomate, molhos para massas, pizzas e pães. Misture 2 colheres de sopa. para s. manjericão seco, manjerona seca, tomilho seco, alecrim seco e flocos de pimenta vermelha. Você também pode adicionar um c. para s. dail pó e dorigan seco.
   • Prepare um molho que seja fácil de misturar com queijo cottage, iogurte ou creme fraiche. Misture meia xícara de daneth seco com um c. para s. cebolinha seca, alho em pó e raspas de limão.
   • Você pode esfregar ervas secas entre os dedos para liberar ainda mais sabores e aromas. Você também pode usar ervas frescas em seus pratos, picando-as finamente com uma faca ou cortando-as com uma tesoura.

4. 
   

   
   Verifique os rótulos dos produtos embalados para saber a quantidade de sódio que eles contêm. Muitos alimentos processados ​​contêm muito sódio, portanto, verifique sempre os rótulos antes de comprá-los. A maioria dos alimentos enlatados e enlatados, como macarrão ramen, vegetais enlatados, suco de tomate e purê em pó, é muito rica em sódio.
   • Observe o teor de sódio por porção e determine o número de porções na embalagem. Você deve comprar produtos embalados com um teor de sódio não superior a 350 mg por porção. Se sal ou sódio estiver entre os cinco principais ingredientes da lista, há muito sódio. Encontre outro alimento embalado ou evite comprar e escolha frutas e legumes frescos.

5. 
   

   
   Peça alimentos com baixo teor de sódio quando comer fora. Em vez de comer fora, encontre opções que contenham menos sódio e informe ao garçom que você está com uma dieta baixa em sódio. Você também pode pedir sugestões no menu que não contêm muito sal.
   • Ao comer fora, escolha proteínas assadas, assadas ou assadas, como carne, aves ou peixe sem molho. Use limão e pimenta para dar sabor ao invés de sal. Tente emparelhar com arroz cozido no vapor ou batatas assadas em vez de purê de batatas ou arroz frito.
   • Você também deve evitar certos condimentos, como picles, legumes em conserva e azeitonas. Coloque apenas uma pequena quantidade de ketchup, mostarda ou maionese em sua comida.

Parte 3 Ajustando seu estilo de vida

1. 
   

   
   Faça exercícios aeróbicos e físicos pelo menos três ou quatro dias por semana. Mesmo exercícios moderados, três ou quatro vezes por semana, ajudam a manter seu corpo saudável e reduzem a pressão sobre o coração. Converse com seu médico sobre programas de exercícios adequados à sua forma física. Se você estiver com sobrepeso ou mal, seu médico poderá sugerir um programa de caminhada leve antes de correr ou correr.
   • Independentemente do tipo de exercício cardio que você faz, é importante tentar manter um programa constante em que você esteja fisicamente ativo pelo menos três a quatro vezes por semana.

2. 
   

   
   Participe de um grupo de exercícios ou de um clube esportivo. Pode ser difícil manter-se motivado ao tentar manter a forma; portanto, você precisa procurar o apoio de outras pessoas e participar de um grupo de exercícios ou de um clube esportivo. Um componente social do seu programa de exercícios ajudará você a se manter motivado e acompanhar seu progresso.

3. 
   

   
   Parar de fumar. Se você fuma e tem problemas cardíacos ou está acima do peso, tente parar. Se você não fuma, também deve evitar o fumo passivo. Fumar danifica os vasos sanguíneos e causa um aumento na pressão sanguínea, o que reduz a quantidade de oxigênio no sangue e faz com que o coração bata cada vez mais rápido.
   • O seu médico pode recomendar um programa para ajudá-lo a parar de fumar ou outra forma de tratamento.

4. 
   

   
   Reduza seu nível de estresse. O estresse pode causar batimentos cardíacos mais rápidos, sua respiração pode ficar mais pesada e sua pressão arterial aumenta. Se você está ansioso, frustrado ou estressado, você só piora os problemas cardíacos. Encontre maneiras de reduzir o estresse em sua vida. Tente delegar tarefas a outras pessoas sempre que possível e tire um cochilo de dez minutos ou sente-se para descansar.
   • Você também pode fazer atividades para relaxar, como um hobby ou uma paixão. O tempo que você passa com seus amigos ou familiares também pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse.

5. 
   

   
   Durma entre oito e nove horas por noite. É essencial que seu corpo esteja descansando para impedir que seu corpo e seu coração funcionem demais. Se você tiver problemas para adormecer à noite porque fica sem fôlego, use um travesseiro para levantar a cabeça. Você também pode discutir opções médicas se roncar durante a noite, por exemplo, passando em um teste de apneia do sono ou tomando pílulas para dormir. Uma boa noite de sono melhorará a saúde geral do seu corpo, incluindo o seu coração.