Como obter flexibilidade traseira

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se
• Parte 2 Faça uma flexibilidade para trás

A flexibilidade traseira é uma figura da ginástica avançada, a ser dominada antes de tentar o giro para trás. Você cai para trás arqueando as costas, depois move o peso dos pés para as mãos e para em uma posição de equilíbrio. Para finalizar, abaixe os pés no chão e estenda os braços no ar. Consulte a etapa 1 para aprender como fazer flexibilidade para trás. Flexibilidade significa dobrar as costas e virar os pés no mesmo movimento.

estágios

Parte 1 Preparando-se

1. 
   

   
   Aperfeiçoe seu equilíbrio. O equilíbrio é uma figura básica da ginástica, que você precisará dominar completamente para executar a flexibilidade para trás. Se o seu equilíbrio estiver um pouco enferrujado, treine para que você possa fazê-lo facilmente sem a ajuda de um observador.
   • Treine na posição correta - mantenha os ombros dobrados e as pernas firmes.
   • Convença-se de poder equilibrar por alguns segundos.

2. 
   

   
   Saiba como fazer a ponte. A ponte é um elemento essencial da flexibilidade traseira; portanto, treine até se sentir confortável com a figura. Comece deitado em uma esteira de ginástica, dobrando os joelhos. Coloque as mãos no tapete atrás das orelhas e levante o corpo com as mãos e os pés até que ele se torne uma ponte em arco.

3. 
   

   
   
   
   Domine a descida em uma ponte. Fique de pé, arqueie as costas e desça ao chão, curvando-se, até que suas mãos estejam firmemente atrás de você. Este movimento é a primeira parte da flexibilidade traseira, por isso é importante que você possa fazê-lo com confiança!

4. 
   

   
   Ligue para um vigia. A flexibilidade traseira é uma figura bastante avançada, por isso é bom começar com um vigia na primeira vez que você faz isso. Peça ajuda ao seu professor de ginástica, seu treinador ou um ginasta mais experiente que você. Treine para esse movimento em uma superfície macia, como um tapete de ginástica ou grama. O vigia deve colocar uma mão nas costas e a outra no estômago para ajudá-lo.

5. 
   

   
   
   
   Esticar. Aqueça os músculos esticando as costas, braços, pulsos e pernas antes de continuar. Isso ajudará seu corpo a conseguir os movimentos da flexibilidade das costas. Faça os seguintes alongamentos para se preparar:
   • Estique as costas enquanto faz algumas descidas no convés.
   • Puxe os dedos para trás enquanto estende o braço para esticar o pulso e faça o mesmo do outro lado.
   • Trottinez em um colo ou dois para ativar a circulação sanguínea e esticar as pernas.

Parte 2 Faça uma flexibilidade para trás

1. 
   

   
   Levante-se direito. Aperte as pernas e levante os braços para que eles apontem para o céu. Suas costas e pernas devem estar alinhadas com os braços.

2. 
   

   
   Desça no convés. Manter os pés um pouco afastados pode ajudar se você estiver começando, mas as ginastas mais avançadas devem mantê-las firmes. Empurre as costas em direção às costas, até que suas mãos estejam firmemente no chão e seu corpo forme uma posição de ponte.

3. 
   

   
   Balance-se na posição de equilíbrio. Quando suas mãos pousam e seu corpo forma uma ponte, balance seu corpo para cima e estenda as pernas verticalmente em uma posição equilibrada. Esta parte da figura requer treinamento! A chave é passar de uma ponte para uma balança em um movimento fluido, mantendo as pernas tensas e segurando-as verticalmente para terminar.

4. 
   

   
   Abaixe os pés no chão enquanto estica as pontas. Essa é a maneira mais formal de concluir uma flexibilidade para trás. Enquanto mantém os braços e as costas retos e alinhados, aperte as pernas e dobre a cintura. Suas pernas devem ficar retas e descer ao chão ao mesmo tempo, como uma dobradiça. Coloque os pés firmemente no chão para pousar.

5. 
   

   
   Termine estendendo os braços sobre a cabeça. A posição final é igual à posição inicial: mantenha as pernas e as costas retas, os braços esticados sobre a cabeça.