Como reduzir ou renunciar completamente ao uso de maconha

Contente

• estágios
• Parte 1 Mudando seus hábitos
• Parte 2 Reduza o consumo
• Parte 3 Seja honesto consigo mesmo
• Parte 4 Usando uma rede de suporte

As razões pelas quais muitas pessoas optam por reduzir ou deixar de fumar maconha são numerosas. Para alguns, esse é um problema legal ou profissional; para outros, os principais motivos são custos, saúde ou mudanças gerais no estilo de vida. De qualquer forma, com determinação e apoio, existem várias maneiras de reduzir ou interromper o uso da maconha.

estágios

Parte 1 Mudando seus hábitos

1. 
   

   
   Crie uma nova rotina matinal. Começar o dia sem usar maconha reduz a quantidade e a frequência do consumo diário e define o tom para o resto do dia. Se você está acostumado a "fumar na cama" (fumar maconha imediatamente acordado pela manhã), encontre algo mais positivo para fazer quando acordar, como meditação, alongamento etc.

2. 
   

   
   Tente permanecer ativo. Apesar de ser leve em comparação com outros medicamentos, você pode sentir sintomas de abstinência que podem ser aliviados pelo exercício. Melhor, o esporte participa da melhoria da sua saúde, favorece o seu bem-estar em geral e pode ajudá-lo a enfrentar os diferentes motivos que o levam a consumir maconha.

3. 
   

   
   
   
   Pare o consumo de nicotina. Se você também fuma cigarro ou mistura sua maconha com tabaco, considere fortemente deixar de fumar. O fumo não apenas aumenta drasticamente seus problemas de saúde, mas também pode criar um problema de dependência ao dizer ao seu cérebro que é hora de usar a maconha. Se necessário, converse com seu médico sobre como reduzir sua ingestão de nicotina.

4. 
   

   
   Coma saudável. Consuma muitos alimentos ricos em proteínas, vegetais e frutas. A ingestão de alimentos que fortaleçam seu sistema imunológico fornece energia, pode ajudar você a se sentir melhor em geral e reduzir os sintomas de abstinência que você possa ter.

5. 
   

   
   
   
   Preste atenção à sua bebida. Preste atenção especial ao seu consumo de cafeína e álcool. Preste atenção à quantidade que você consome e faça um esforço para diminuí-la.
   • Algumas pessoas tendem a aumentar a ingestão de álcool quando decidem reduzir ou parar de tomar maconha. Cuidado para não começar a beber demais, pois isso pode levar à dependência do álcool e aos problemas resultantes.
   • Consuma menos café. O tetra-hidrocanabinol na maconha pode reduzir os efeitos da cafeína no seu corpo. Então, enquanto você estiver usando mais maconha, provavelmente precisará de muito mais cafeína. Agora que você consome menos, a mesma quantidade de café pode ter efeitos adversos à sua saúde (nervosismo, insônia, náusea etc.).
   • Em vez disso, tente beber água com limão ou água com cal. Isso tem um efeito desintoxicante no fígado.

6. 
   

   
   Respire fundo. Além de ajudá-lo a acalmar a ansiedade que está sentindo, melhorará sua função pulmonar. Algumas vezes ao dia, pratique exercícios de respiração lenta e profunda pela boca e pelo nariz.

Parte 2 Reduza o consumo

1. 
   

   
   Simplifique seu consumo. Dê a si mesmo uma ração diária, semanal ou mensal que diminua um pouco mais a cada vez, para que, com o tempo, você consuma menos. Embora você não precise reduzir significativamente a quantidade ou a frequência (por exemplo, passando de quatro doses para uma por dia), tente consumir um pouco menos a cada vez.

2. 
   

   
   Tornar o consumo difícil. Mantenha suas reservas em um local de acesso difícil para você. Isso o impedirá de consumir devido às dificuldades que você terá que enfrentar para obtê-lo. Além disso, o tempo necessário para obter o produto aumentará o período de abstinência.
   • Coloque os diferentes componentes em lugares diferentes. Por exemplo, mantenha o isqueiro na cozinha, a tigela, o cigarro ou o papel no banheiro, etc. Dessa forma, o tempo para reunir os diferentes elementos fará com que você ganhe mais tempo antes de ceder.

3. 
   

   
   Evite gatilhos. Lembre-se de afastar-se de qualquer coisa que possa causar o consumo deste produto. Reduzir sua exposição a gatilhos tornará mais fácil limitar o uso de maconha. Embora seja apenas temporário, fique longe de pessoas, lugares ou situações que o incentivem a usar o medicamento.
   • Informe seus amigos que estão usando maconha o que você está fazendo e ainda são amigos, observando que você pode vê-los com menos frequência. Por exemplo, você pode dizer: "Oi pessoal, eu não fumo muito hoje em dia, então talvez eu não esteja por aí com tanta frequência. Eu sempre quero passar um tempo juntos, mas tenho outras coisas para fazer. "
   • Evite ir com tanta frequência a lugares onde costuma usar maconha (shows, festas, parques, clubes, etc.). Embora isso possa parecer quase impossível (por exemplo, se você está acostumado a usar maconha em casa), evite os lugares que você associa ao uso da droga ou pelo menos tente ir para lá com menos frequência.

4. 
   

   
   Faça coisas novas. Reduza seu consumo dedicando esse tempo a novas atividades. Isso irá distraí-lo do desejo de consumir maconha. Use o tempo que você gastaria consumindo este produto para praticar novos hobbies e atividades. Pense nas diferentes coisas que você queria fazer e faça, aprenda um novo idioma, experimente um novo esporte, participe de uma aula ou participe de um grupo.

5. 
   

   
   Faça novos amigos. Passe algum tempo com pessoas que não usam maconha ou que conhecem a resolução que você tomou e o apoiam. Quanto mais tempo você gasta com não consumidores deste produto, menos você consome. Essas pessoas também podem construir uma rede de suporte para você, aumentar seu senso de pertencimento e apresentá-lo a coisas novas.

6. 
   

   
   Sinta-se feliz. Será mais fácil reduzir o consumo de maconha se você comemorar seu sucesso, por menor que seja. Recompensar-se pelo seu progresso é uma ótima maneira de motivar-se e evitar o uso dessa substância.

Parte 3 Seja honesto consigo mesmo

1. 
   

   
   Pense no que o motiva. Pense na sua motivação. Seja reduzindo ou desistindo, saber por que você está fazendo uma mudança em sua vida ajudará a mantê-lo. Apenas reserve um tempo para pensar sinceramente sobre o que o motiva a fazer essa mudança.
   • Agora, faça você mesmo. Se foi você quem deliberadamente escolheu fazer essa mudança em sua vida, será mais fácil permanecer fiel a ela.
   • O motivo pelo qual você deseja alterar também deve permitir que você saiba se deseja reduzir ou parar de fumar permanentemente. Por exemplo, se você tiver problemas respiratórios, provavelmente desejaria desistir completamente. Se você está procurando economia para as férias, pode simplesmente querer reduzir seu consumo.

2. 
   

   
   Analise o impacto da maconha em sua vida. Pense honestamente sobre os diferentes aspectos da sua vida: financeiro, saúde, social, profissional, mental, emocional etc. Como o uso da maconha afeta as atividades que você realiza, seu destino etc.? ?
   • Pense na quantidade e no tempo gasto no uso de maconha. Isso não apenas o ajudará a entender melhor como o utiliza, mas também acompanhará o progresso que você fez, se você decidiu reduzir ou abandonar completamente o consumo deste produto.
   • Veja se, em determinados momentos, não seria mais apropriado ir a algumas pessoas do que outras para evitar o uso de maconha.
   • Pense nos benefícios que a maconha trouxe para sua vida. Por exemplo, algumas pessoas usam maconha para aliviar dores, ansiedade e muitos outros problemas de saúde.

3. 
   

   
   Descubra o que está causando seu vício em maconha. Se você puder determinar o que o leva a usar maconha, poderá identificar os momentos e situações que podem fazer com que você consuma consumo excessivo no momento do produto.
   • O que você está procurando ou evitando ao usar maconha? Você só quer relaxar, aliviar suas dores físicas, ou apenas relaxar ou sentir felicidade?
   • Quando você costuma usar maconha? Saber exatamente quando você o usa pode ajudá-lo a entender melhor por que está usando.

Parte 4 Usando uma rede de suporte

1. 
   

   
   Mantenha um diário. Seu melhor e primeiro suporte é você mesmo. Anotar o que você está fazendo pode ajudá-lo a entender e expressar como se sente ao reduzir ou parar de usar maconha. Também pode ajudá-lo a analisar e resolver as causas do problema.
   • Mantenha um diário ou uma representação gráfica da evolução da sua situação. Isso pode permitir que você veja o progresso que fez quando enfrenta dificuldades e serve como referência para lembrá-lo de seu objetivo.
   • Anote suas dificuldades. Quando você recair e começar a consumir maconha (ou consumir muito), escreva isso. Determine onde você estava, o que estava fazendo, com quem estava, como se sentiu etc. quando essa recaída ocorreu.
   • Lembre-se de escrever palavras de encorajamento e parabéns. Tente lembrar que você é capaz de fazê-lo, que você é ótimo, etc.

2. 
   

   
   Converse com seus entes queridos. Embora algumas pessoas possam duvidar disso, e outras possam ridicularizá-lo, saiba que aqueles que realmente amam você apoiarão o esforço que você está fazendo.
   • Deixe seus entes queridos saberem o que o leva a fazê-lo.Embora você não precise contar a história de sua vida, diga algo como: "Tente desistir da maconha para poder obter avanços no serviço. Quanto mais eles entendem o que você está fazendo, mais eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
   • Compartilhe com eles seus sucessos e fracassos. Eles serão capazes de comemorar seu sucesso com você e encorajá-lo a continuar quando sofrer uma recaída.
   • Também reduzirá a confusão ou mal-entendidos causados ​​pelo "comportamento diferente".

3. 
   

   
   Participar de um grupo de suporte A comunicação com outras pessoas com o mesmo problema pode ajudá-lo a saber que você não está sozinho nesse caso e a se encorajar. O grupo de suporte também pode ajudá-lo a desenvolver uma atitude totalmente responsável em relação ao seu consumo.
   • Pode até ser um grupo informal de apoio composto por amigos que também procuram reduzir o consumo ou abandonar a maconha.
   • Se você não se sentir à vontade ou simplesmente não tiver tempo para ir a um grupo de suporte pessoalmente, considere visitar um fórum ou grupo on-line que tenha objetivos semelhantes aos seus.

4. 
   

   
   Consulte um especialista. Se você usa maconha para se tratar, ou se acha que seu uso dessa substância afeta negativamente sua vida, pode ser aconselhável falar com um profissional. Pesquisas mostraram que algumas pessoas resolveram com sucesso seus problemas de dependência de maconha após apenas uma sessão com um terapeuta.