Como colocar sua vida de volta aos trilhos

Contente

• estágios
• Parte 1 Organizando sua vida
• Parte 2 Atendendo às expectativas
• Parte 3 Mantenha o foco
• Parte 4 Recuperando-se de uma experiência traumática

A vida é cheia de eventos e, às vezes, é fácil duplicar os objetivos. Com trabalho, família e atividades extras que ocupam muito do seu tempo, você pode facilmente sentir como se o mundo estivesse desmoronando. Às vezes, faça uma pausa, tire férias, converse com um amigo em quem confia ou reavalie suas prioridades para recuperar sua vida.

estágios

Parte 1 Organizando sua vida

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   Configure lembretes. Organize sua vida mais claramente, mantendo um cronograma para saber onde e quando você deve estar presente em algum lugar. Isso impedirá decisões de última hora, permitindo que você permaneça ativo e focado.
   • Tome nota dos seus exercícios físicos regulares, reuniões familiares ou mesmo dias em que você preparou o seu cão. Tudo deve estar bem organizado para seguir em frente.
   • Use aplicativos de gerenciamento de tempo, como o Google Agenda, para organizar suas atividades diárias, contas ou compromissos. Você pode adicionar lembretes com facilidade e sua agenda avisará sobre o que você deve fazer.
   • Hoje em dia, você encontra agendas em todos os lugares, mesmo no telefone. Aproveite esses serviços e familiarize-se com eles para incorporá-los aos seus hábitos.

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   Mantenha seus hábitos. Os hábitos geralmente são bons porque nos permitem fazer coisas como escovar os dentes, pentear o cabelo, o que é bom para nós, sem sequer pensar nisso. Infelizmente, o mesmo vale para maus hábitos. Você deve reavaliar seus hábitos e eliminar os maus e substituí-los por hábitos mais positivos.
   • É mais fácil criar bons hábitos quando você está tentando se livrar dos maus. Então, pense nos maus hábitos que você tem e substitua-os pelo seu oposto. Dessa maneira, seus hábitos diários permanecerão familiares e os bons substituirão naturalmente os ruins ao longo do tempo.
   • O benefício dos hábitos é ser capaz de manter um tipo de estilo de vida que você deseja, sem a pressão para tomar as decisões corretas. Se você deseja criar hábitos saudáveis ​​e produtivos, certifique-se de colocar sua vida em ordem.
   • Quando você pensa sobre os hábitos que possui, reserve um tempo para visualizar como você deseja que sua vida seja todos os dias, todas as semanas e todos os meses e tome as decisões necessárias para implementar esses hábitos saudáveis.

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   Siga sua programação. Você criará o caos esquecendo datas importantes, cumprindo os prazos e finalizando o que precisa fazer no último minuto. Esse tipo de estilo de vida leva à perda de oportunidade de se desenvolver como indivíduo e você perderá compromissos com seus amigos ou colegas de trabalho. Você também verá o trabalho acumulando em sua mesa.
   • Tente não perder nada, até pequenos eventos. Obviamente, você pode perder algumas coisas de tempos em tempos, mas se continuar perdendo com muita frequência, elas se acumularão e você se desviará de seus objetivos para sempre.
   • Quando você não conseguir um hábito, tente fazer o máximo possível pelo que continua fazendo parte dos seus hábitos.
   • Por exemplo, se você não consegue se exercitar, pode andar mais rápido onde quer que vá. Se você não tiver tempo suficiente para escrever um artigo, escreva apenas um parágrafo. Se você não tiver tempo para cozinhar, basta fazer uma salada.

Parte 2 Atendendo às expectativas

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   Responda isso. Um dos benefícios da família, amigos ou colegas é que eles esperam vê-lo em festas, eventos sociais e reuniões. Você se torna parte da família ou equipe e sua ausência terá um impacto negativo. Portanto, cuidando para atender a essas expectativas, você permanecerá focado em seu objetivo de colocar sua vida em ordem e focando nas coisas que parecem mais importantes para você.
   • Não há necessidade de fazer parte de uma equipe. Faça amigos quando participar de atividades que você ama. Por exemplo, se você gosta de se exercitar, pode fazer amigos na academia. Depois de um tempo, eles esperam que você se exercite com eles.
   • Pense da seguinte maneira: uma equipe precisa que todos os seus membros façam as coisas de uma certa maneira para ter sucesso. Ao participar do sucesso de uma equipe, você se motivará e se sentirá mais recompensado. Não viva sua vida no vácuo, atenda às expectativas dos outros e mantenha-se focado em seus objetivos.

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   Controle o que é controlável. A maioria das pessoas gosta de pensar nas coisas que eles querem ou querem. O próximo passo, desculpar-se por não ter essas coisas, é uma maneira de desanimar e pensar que pode levá-lo à depressão ou desinteresse, o que o impedirá de se concentrar em sua vida.
   • Ao passar um tempo pensando sobre por que essas coisas não estão acessíveis para você, você poderá se forçar a se concentrar e voltar ao caminho de suas metas. Em vez de pensar "não tenho tempo" ou "não tenho experiências suficientes", mantenha o foco nas coisas possíveis e permaneça positivo.
   • Lembre-se de que as pessoas de sucesso provavelmente começaram no mesmo ponto de partida que você: elas não tinham dinheiro, tempo e experiência. Assim como eles, estabeleça metas razoáveis ​​que você possa alcançar, desenvolva seu seguro e experiência no caminho. Diga "Eu posso fazer isso" para motivá-lo.
   • O progresso, independentemente do tempo, dinheiro ou recursos estabelecidos, é sempre melhor do que pensar no que você não pode fazer. Faça o que puder para sentir o poder do progresso.

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   Concentre-se nos detalhes. Todo mundo gosta de pensar no resultado final, mas ignorar os detalhes tornará mais difícil para você atender às suas expectativas. Se você se concentrar apenas no resultado ideal, perderá detalhes importantes e modelos e links importantes para as conclusões que tirará. Assim, você provavelmente não será capaz de perceber a conexão entre idéias importantes para ter uma compreensão completa do seu objetivo final.
   • Tente encontrar um equilíbrio para não se sentir sobrecarregado e desistir de seus objetivos. Você pode visualizar o objetivo final, mas deve perceber que são os pequenos detalhes que o ajudarão a atingir esse objetivo.
   • Pode ser útil descrever o processo ou as etapas necessárias para alcançar seu sonho. Em seguida, pense em todas as coisas que você precisa fazer em cada um desses estágios para concluí-los e passar para o próximo. Um diagrama ou plano o ajudará a manter-se organizado.
   • Avalie cada passo que você executar e resuma os resultados.

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   Crie um ambiente que leve ao sucesso. Motivação, inspiração e vontade são desejos que aparecem e desaparecem e são difíceis de manter a longo prazo. Em vez de confiar nele, crie um ambiente no qual você possa ter sucesso. Isso inclui pessoas, lugares e eventos que influenciam seu comportamento.
   • Seu ambiente pode disparar uma ampla variedade de respostas. As imagens na parede, o escritório em que você está trabalhando, o café que você vai e as pessoas que vê influenciam as ações que você toma. Certifique-se de tomar conhecimento dessa influência e faça alterações para criar um ambiente ideal.
   • O ambiente também influencia o seu humor. Escolha um ambiente confortável, bem iluminado e fresco com pessoas felizes.
   • Mudanças ambientais também podem estar relacionadas ao seu comportamento. Se você tem o hábito de dobrar as coisas, pode fazer mudanças em seu ambiente para ter mais sucesso em sua vida diária. Por exemplo, uma mudança simples como colocar o jornal perto das teclas para lembrar de registrar suas entradas e saídas permitirá que você não se concentre nelas e se sinta menos estressado.

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   Seja interessado em seu sucesso. Certifique-se de que o caminho que você está seguindo seja sincero e ajudará você a organizar sua vida. Não se deixe enganar por sonhos que não lhe interessam, porque você não os alcançará e isso poderá trazer sentimentos negativos. Tenha cuidado com o que você está fazendo e suas chances de sucesso serão aumentadas em dez vezes.
   • Se você está lutando para alcançar seus objetivos, tente se concentrar em dominar um desses objetivos ao mesmo tempo. Se você realmente se importa com seu objetivo ou hábito, trabalhará duro para chegar lá. Se você não se importa, pode ser porque não é tão importante quanto você pensa.
   • É difícil colocar ordem em sua vida. Portanto, você deve esperar contratempos, becos sem saída e complicações, mas não deve desistir. Desenvolva um plano ponderado que o levará de volta aonde você quer estar.

Parte 3 Mantenha o foco

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   Enfrente seus medos. Uma das maneiras seguras de se desviar desses objetivos é viver com medo. Você deve tomar uma decisão para sair do seu medo do futuro. Ninguém pode prever o futuro; portanto, não deixe que isso o limite no seu sucesso futuro. Forçar-se a ser consistente, responsável e inovador.
   • Ação pode melhorar sua coragem. Aceite seus medos para poder superá-los e abra seu mundo a novas possibilidades de realizar a pessoa que você é.
   • Pensamentos positivos levam ao sucesso. Em vez de sempre antecipar o pior, pratique sempre esperando o melhor no que faz.
   • Confie na sua família e amigos para obter apoio. Eles tendem a ver sua força quando você os esquece e costumam estar lá para parabenizá-lo e incentivá-lo.

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   Coloque os contadores de sua vida de volta a zero. Falhas repetidas causarão ainda mais xadrez. Interrompa o ciclo colocando os contadores de sua vida em zero para alcançar o sucesso. O passo importante para fazer isso é colocar as coisas de volta em seu lugar para se destacarem em todas as áreas da sua vida. Em outras palavras, viva sua vida diária pelo que se mistura com seus sonhos e suas aspirações.
   • Não é fácil quebrar um ciclo de xadrez. Em algum momento, você terá que parar de pensar, agir e sentir como faz para voltar ao início. Essas três áreas estão interconectadas, mas, ao se concentrar em mudar uma delas, você também mudará as outras duas.
   • Interrompa seus pensamentos melhorando as respostas para seus problemas. Essas idéias vêm de algum lugar; portanto, você deve reservar um tempo para ler livros e artigos, fazer perguntas a um profissional ou colega ou pensar sobre essas idéias com um amigo.
   • Interrompa suas emoções, canalizando-as para receber pensamentos positivos que produzem os resultados desejados. Por exemplo, mantenha um diário, revise seus objetivos regularmente, rodeie-se de pessoas e idéias positivas e mude sua fisiologia para desencadear sentimentos positivos.
   • Interrompa suas ações alterando o que você está fazendo. Você pode ter que experimentar no início para decidir em quais ações focar, mas como regra geral, você precisa começar a trabalhar em novas idéias o mais rápido possível, mudando seus hábitos, interrompendo ações negativas e fazendo coisas. A maneira mais difícil de ver o que funciona e o que não funciona.

3. 
   

   
   Assumir novas responsabilidades. Preste atenção aos seus velhos hábitos, porque eles são difíceis de quebrar. Faça um novo compromisso que você fará para estabelecer novas prioridades. Um compromisso vai além da mudança de ações, você também deve mudar de atitude.
   • Dedique quinze minutos por dia para pensar em coisas que fazem você se sentir mais calmo, mais relaxado e mais feliz, e mantenha uma lista de coisas que você pode fazer para continuar se concentrando nesses sentimentos.
   • Aprenda a dizer não às coisas que não lhe interessam ou que podem machucá-lo. Se precisar de ajuda para fazer isso, pergunte a um amigo ou membro da família.
   • Crie um novo hábito diário, como um passeio, música relaxante ou sentado em um parque para lhe dar tempo para desvalorizar o dia e lembrar de suas prioridades.

4. 
   

   
   Avalie suas escolhas. Lembre-se de que as decisões têm um forte impacto em sua vida. Nada na sua vida mudará até você desvalorizar as escolhas de estilo de vida que fez. As más decisões são um dos motivos mais comuns para as pessoas se desviarem de seus objetivos. Suas escolhas devem estar alinhadas com seus objetivos ou você sofrerá um ciclo de poder em suas decisões e se afastará das mudanças positivas que deseja fazer em sua vida.
   • Comece o processo de restaurar a ordem em sua vida, tomando boas decisões. Depois de decidir fazer uma alteração, você deve se envolver em suas decisões para atingir seus objetivos.

Parte 4 Recuperando-se de uma experiência traumática

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   Saiba como reconhecer os sintomas. Esteja ciente de que o trauma é causado por circunstâncias anormais, como a perda de seu emprego, um divórcio ou uma experiência humilhante. Mesmo que essa experiência faça você sentir que não está no controle de sua vida, você se recuperará mais rápido reconhecendo os sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático para encontrar a ajuda de que precisa.
   • O trauma apresenta sintomas físicos e emocionais. Os sintomas físicos incluem fadiga, dificuldade de concentração, nervosismo, inquietação e tensão muscular, enquanto os sintomas emocionais podem se manifestar como choque, negação, culpa, tristeza, irriabilidade ou ansiedade.
   • Os sintomas podem durar de alguns dias a vários meses. Mesmo que você se sinta melhor com o passar dos meses, ainda poderá se sentir perturbado de tempos em tempos por lembranças horríveis desencadeadas pelo aniversário do evento ou por uma imagem, pessoa ou som que o lembre sua experiência.
   • O luto é uma emoção normal após o trauma. A reação natural ao trauma é a dor. Embora a dor seja dolorosa, ela permite que você discuta como se sente e é mais fácil obter apoio de outras pessoas. Não tente parar de sofrer, é importante para a sua cura.

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   Converse com alguém em quem você confia. Após uma experiência traumática, você deve discutir com sua família, amigos ou colegas seus pensamentos, emoções e reações. Não há período durante o qual você tem o direito de falar. Em outras palavras, você pode falar sobre isso até sentir que está pronto para parar.
   • As pessoas com quem você se relaciona na época são muito importantes. Tente se cercar de pessoas positivas em um ambiente que o inspire. As emoções são contagiosas e você precisará se cercar de pessoas cheias de energia positiva.
   • Volte para a sua família, seus amigos, seus colegas que o apoiarão e o encorajarão. Eles podem lhe dar apoio emocional até ajudá-lo a se curar.

3. 
   

   
   Crie um ambiente positivo. A sensação de segurança e tranquilidade ao seu redor o ajudará a relaxar e acalmar os sintomas. Evite se colocar em situações desorganizadas, caóticas ou conflitantes.Em vez disso, encontre harmonia e paz para ajudá-lo a trazer ordem à sua vida.
   • Compre flores frescas e coloque-as em casa.
   • Acenda velas sem perfume para dar uma sensação de calma e relaxamento.
   • Abra as persianas e deixe entrar luz natural. O sol traz calor e felicidade.
   • Ouça música suave e leia um livro que o relaxa.
   • Arrume a bagunça, porque isso irá distraí-lo e dar-lhe uma sensação de caos e desordem.

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   Continue suas atividades normais. Aproveite o tempo para curar, mas não vá embora pelo resto da vida. Continue suas atividades normais o mais rápido possível. Os eventos traumáticos jogam você no caos, mas os hábitos lhe trazem estabilidade e sua estrutura lhe dá segurança. Coloque sua vida em ordem!
   • As pessoas que tiveram experiências traumáticas geralmente sentem que precisam de um curto período de tempo no mundo para se recuperar. No entanto, é extremamente importante voltar à sela o mais rápido possível. Em outras palavras, os dias mudam em semanas e semanas em meses. É um tempo precioso que você poderia gastar para colocar sua vida de volta nos trilhos.
   • Tente participar de atividades sociais, mesmo que não sinta vontade. Passe algum tempo com outras pessoas e faça coisas normais para voltar à sociedade o mais rápido possível.

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   Coma os alimentos certos e faça exercícios. A resistência mental e emocional requer nutrientes e exercícios adequados. Concentre-se nos cuidados que você faz e faça o que precisa para se sentir saudável e em forma. Segundo algumas pesquisas, os exercícios podem aumentar sua resistência ao estresse.
   • O exercício regular permite liberar serotonina (que contribui para sentimentos de bem-estar e felicidade), endorfinas (que reduzem a dor) e dopamina (que controla a recompensa e o sistema de prazer do cérebro). Os exercícios também ajudam a aumentar a auto-estima e melhorar o sono. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
   • Uma dieta bem equilibrada permite manter altos níveis de energia, reduzir as mudanças de humor e permanecer em boa forma física e mental. Tente comer alimentos ricos em ômega-3, como peixe, nozes e soja, para manter um humor positivo.
   • Durante seus exercícios diários, reserve um tempo para fazer exercícios de relaxamento alongando-se, fazendo ioga ou meditando para encontrar um equilíbrio em sua vida e reduzir o estresse.

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   Peça ajuda de um profissional. Se você não consegue parar de pensar em seu trauma ou começar a dominar sua vida ou sua felicidade, é hora de procurar um psicoterapeuta. A cura leva tempo, mas se você continuar sentindo os sintomas de sua experiência traumática meses ou anos depois, precisará procurar um especialista.
   • Se você está lutando com suas atividades em casa ou no trabalho, se sofre de ansiedade ou depressão sérias, se sofre de flashbacks, evita amigos e familiares ou toma álcool ou drogas por Para gerenciar seus problemas, é hora de procurar ajuda profissional.
   • Escolha um psicoterapeuta com quem se sinta à vontade e que tenha experiência com esse tipo de trauma. Afinal, gerenciar um trauma é uma experiência aterradora e dolorosa que pode revivê-lo ou traumatizá-lo a qualquer momento. Certifique-se de se sentir respeitado e compreendido pelo seu terapeuta.
   • Um terapeuta profissional focado no gerenciamento de sentimentos, evacuando energias negativas, aprendendo a regulação de emoções fortes e construindo relacionamentos confiáveis ​​para ajudá-lo a curar.

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   Concentre-se no futuro. É fácil reviver o passado e pensar em todas as coisas que você gostaria de mudar, mas não há nada que você possa fazer para mudar o passado. Naturalmente, você pensará em sua experiência traumática, sentirá raiva, ficará imaginando o que deu errado. Em vez disso, pense positivamente sobre o que o futuro reserva para você.