Como fortalecer a capacidade do seu cérebro

Contente

• estágios
• Parte 1 Estimulando seu cérebro
• Parte 2 Otimizando sua saúde

A ideia de que os humanos usam apenas 10% do cérebro é um mito. O cérebro é um órgão vivo que trabalha duro e dirige a maioria das funções corporais. No entanto, você tem a oportunidade de desenvolver suas habilidades e usar mais o seu cérebro mantendo-se saudável e desafiando-se a fazer coisas novas.

estágios

Parte 1 Estimulando seu cérebro

1. 
   

   
   Saia e explore a natureza. Foi demonstrado que caminhar em um ambiente natural por 90 minutos melhora as funções cognitivas, reduz pensamentos potencialmente perigosos e incentiva a criatividade. Andar em um ambiente urbano pode ser um bom exercício, mas parece que fazê-lo na natureza tem um efeito terapêutico.

2. 
   

   
   Realize um exercício muito rigoroso. Os cientistas parecem acreditar que a maioria dos jogos que fazem o cérebro funcionar é muito divertida para afetar a cognição e melhorar a inteligência. No entanto, alguns jogos muito difíceis podem melhorar a fluidez intelectual. Jogue "Dual n-back" on-line e lembre-se de que quanto mais difícil, maior a probabilidade de você melhorar sua cognição.
   • Outra maneira de fazer isso é ler um livro muito difícil. Faça um esforço para encontrar um livro que contenha cerca de 20% de novas palavras. Assim que ficar fácil, procure outro livro ainda mais difícil de ler.

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   Não aceite dispositivos. Pare de confiar nas máquinas para estimular as funções cerebrais básicas, para que você possa trabalhar seu cérebro. Evite usar calculadoras, navegadores GPS e verificadores ortográficos para correções básicas. Cálculos e navegações mentais são ótimas maneiras de criar novas trajetórias e resolver problemas.

4. 
   

   
   Aprenda até dominar uma tarefa. Então você pode começar um novo. Assim que você começa a dominar algo, seu cérebro se torna mais eficiente e para de tentar novas possibilidades para resolver um problema. Depois de dominar o Sudoku, comece a jogar palavras cruzadas.
   • Pense em aprender outro idioma ou tocar um instrumento musical. Quanto mais você adia o domínio de uma tarefa, mais você deve descobrir e memorizar durante o processo.

5. 
   

   
   
   
   Participe de um grupo de leitura ou outro estrato social. A interação social ajuda você a encontrar novas perspectivas, enquanto os cursos podem aprimorar suas habilidades de pensamento crítico. Interagir com outras pessoas fará seu cérebro funcionar mais do que um curso on-line.

6. 
   

   
   Tente coisas novas. A rotina tende a reduzir a função cerebral, daí o uso comum do termo piloto automático, durante atividades como cozinhar, assistir TV ou dirigir o carro. Inscreva-se para um novo emprego, viaje e desfrute de novas atividades sempre que puder e você criará constantemente novos links.

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   Tire cochilos. Uma soneca de 20 minutos pode melhorar a cognição. Mesmo um sono tão curto quanto seis minutos pode melhorar a função cerebral.

Parte 2 Otimizando sua saúde

1. 
   

   
   Faça exercícios aeróbicos. Você deve fazer isso por pelo menos 20 minutos por dia. Ao promover a circulação sanguínea, o cérebro também se tornará mais ativo. Ao praticar pelo menos 20 minutos de exercício, você tem a oportunidade de melhorar sua memória, plasticidade neural e processamento de informações.
   • Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de criar novos vínculos entre as células.

2. 
   

   
   Adote uma dieta saudável e equilibrada. Cerca de 20% dos nutrientes que você come nutrem sua capacidade intelectual. Portanto, uma dieta balanceada, rica em proteínas, gorduras e uma grande variedade de vegetais e frutas é essencial para manter o cérebro saudável e eficaz.

3. 
   

   
   Tente ter uma boa noite de sono todas as noites. É necessário dormir por 7 a 9 horas para garantir o bom funcionamento do cérebro. Seu corpo precisa dormir para tratar hormônios e seu cérebro cria novas conexões durante a noite.

4. 
   

   
   Aprenda a relaxar. Embora o estresse possa lhe dar mais força e adrenalina, por outro lado, limita a capacidade criativa do cérebro quando faz parte integrante da sua vida cotidiana. Use sua técnica de relaxamento favorita, como cochilar, ouvir música, praticar ioga e meditação.

5. 
   

   
   Certifique-se de tomar de 1.000 a 2.000 unidades de vitamina D por dia. Os cientistas descobriram que, quando os níveis de vitamina são baixos, as funções e processos cognitivos também diminuem. Se você não se expor ao sol por 15 a 30 minutos várias vezes por semana, pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento.

6. 
   

   
   Coma ácidos graxos ômega-3 suficientes. Eles ajudam o cérebro a processar informações de maneira eficaz. As melhores fontes alimentares de ômega-3 são atum, linho, salmão, arenque, sementes de chia, nozes e cavala.

7. 
   

   
   Evite fumar. Também limite o seu consumo de bebidas alcoólicas. Não é de surpreender que essas substâncias atuem como veneno para o cérebro. Seu uso prolongado e excessivo pode reduzir a função cerebral.

8. 
   

   
   Cuide-se durante toda a sua vida. Quanto mais cedo você mudar seus hábitos, melhor será a sua saúde cerebral. Tente fazer essas alterações o mais rápido possível.