Como fortalecer o coração

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• Parte 1 de 3:
  Fortalecer o coração através do exercício
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O co-autor deste artigo é Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman é uma enfermeira registrada no Texas. Ele se formou na Universidade Estadual de Wichita em 2012 com um diploma em enfermagem.

Existem 19 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Embora muitas pessoas saibam que o coração é um músculo, é fácil dobrar a importância desse órgão para a saúde geral do corpo. Como qualquer outro músculo, ele fica mais forte sob certas condições: quando você se exercita regularmente, segue uma dieta saudável, descansa bastante e não está sujeito a estresse ou problemas diários. Obviamente, não é nenhum músculo: o coração representa o músculo mais importante do corpo. Esteja você pensando em fortalecer outros músculos ou não, não se esqueça de dar prioridade ao músculo mais vital do corpo: o coração.

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Parte 1 de 3:
Fortalecer o coração através do exercício

1. 4 Reduza seus níveis de estresse. O estresse excessivo tem um impacto negativo no sono e aumenta a pressão arterial, o que pode afetar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. O primeiro passo para reduzir o estresse é identificar seus gatilhos, após o qual você pode seguir as 4 regras de ouro para reduzir o estresse, incluindo evitar, modificar, adaptar e aceitar.
   • Evitar: reduzir a exposição a fontes de estresse. Você pode fazer isso de várias maneiras, como acordar de manhã cedo para evitar engarrafamentos, recusar outros trabalhos e responsabilidades ou aprender a se cercar.
   • Modificar: tente reduzir o impacto de um estressor modificando sua fonte. Você pode fazer isso mudando seu próprio comportamento ou conversando com outras pessoas. Por exemplo, você pode pedir ao seu marido para cozinhar uma vez por semana quando estiver estressado. Você também pode tentar reduzir o tempo de exposição a estressores. Por exemplo, se um vizinho realmente o está incomodando e o convida para um churrasco, diga a ele que você ficará apenas uma hora.
   • Adaptar: mude suas expectativas e padrões para refletir melhor a realidade. Identifique pensamentos negativos à medida que surgem e tente substituí-los por pensamentos ou imagens positivas que melhoram a motivação e o humor. Tente colocar em perspectiva as experiências que você está enfrentando para identificar o que é importante para você a longo prazo e o que não é. Por exemplo, se você está atrasado para o trabalho, não esqueça que isso aconteceu apenas uma vez e que o atraso é de apenas cinco minutos, em vez de se sentir culpado o dia todo.
   • Aceitar: às vezes você só pode aceitar a presença de estresse em sua vida e não pode fazer nada a respeito. Nesses casos, pode ser útil estar aberto aos outros sobre seus sentimentos e identificar os aspectos positivos de sua vida, em vez de pensar nos negativos. Considere essas fontes de estresse como oportunidades para aprender a melhor gerenciá-las.
   • Se precisar de ajuda para lidar com o estresse, marque uma consulta com um médico ou profissional de saúde mental. Isso pode ser benéfico para sua saúde física e emocional e ainda mais para seu coração.
   • Leia este artigo para saber mais sobre como reduzir o estresse.
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