Como respirar

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• Parte 1 de 4:
  Controle sua respiração

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A respiração é um processo fisiológico frequentemente confinado à sua função mecânica de suprimento de oxigênio. Inspirar e expirar são reflexos automáticos aos quais não prestamos mais atenção. No entanto, a respiração é um meio poderoso de relaxamento, controle emocional e melhoria do bem-estar geral. Ela também é um fator de desempenho esportivo. Seja para aliviar o estresse ocasional, melhorar o seu bem-estar diariamente ou otimizar suas sessões de esportes, assuma o controle da sua respiração!

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Parte 1 de 4:
Controle sua respiração

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   4 Sincronize seus movimentos e seu ritmo respiratório. Sua respiração é um dos fatores de eficiência de uma sessão de construção muscular. Ao sincronizar com seus movimentos, você traz para os músculos a quantidade de oxigênio necessária no momento certo. Além disso, você melhora seu desempenho e aumenta sua resistência. Como regra, inspire pelo nariz quando o músculo estiver em repouso e expire pela boca à medida que se contrai. Por exemplo, ao levantar uma barra de halteres, inspire antes de iniciar o exercício. Levante a barra enquanto expira e inspire enquanto desce. Respirar fundo durante uma sessão de construção muscular também ajuda a desacelerar e controlar mais os movimentos. O esforço é então mais produtivo.
   • Por exemplo, se você fortalecer o bíceps com halteres, inspire quando o músculo estiver relaxado. Levante o haltere enquanto expira e inspire enquanto o desce.
   • Sincronizar o esforço e a respiração permite limitar a falta de ar. Se você ainda estiver sem ar após uma série de repetições, é melhor reduzir a frequência e a intensidade dos exercícios, ou você pode se machucar.
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