Como se manter saudável

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Tenha uma dieta equilibrada
• Parte 2 de 3:
  Tenha um estilo de vida saudável
• Parte 3 de 3:
  Tenha uma mente saudável
• conselho

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Saúde é facilmente tida como certa. É difícil acreditar que perdemos tanto tempo para não aproveitar quando ficamos doentes. Desenvolvemos um programa que deve ajudá-lo a garantir a melhor saúde possível, detalhando sua saúde física, mental e emocional. Por que você gostaria de viver diferente?

estágios

Parte 1 de 3:
Tenha uma dieta equilibrada

1. 1 Concentre-se em frutas e legumes. Uma dieta saudável é preencher vitaminas, nutrientes e cores (além de ser equilibrada). A maneira mais fácil de fazer isso é favorecer frutas e legumes. Eles são ricos em nutrientes, mas não em calorias, o que permite que você coma muito sem estragar a cintura e, com isso, é bom para você. E, claro, quanto mais legais eles são e melhor!
   • A maioria das frutas e legumes é boa para você, mas algumas são definitivamente melhores que outras. Se você quiser tirar proveito da Mãe Natureza, adicione também repolho, espinafre, cenoura, aipo, cranberries, mirtilos e lananas à sua lista de compras. Há também todas as cores do arco-íris!

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   2 Adicione carnes magras, laticínios com pouca gordura e cereais integrais. Embora frutas e legumes sejam bons, você deve combiná-los com outros alimentos para manter um certo equilíbrio. Se você escolher carne, laticínios e macarrão, certifique-se de levar carne magra, laticínios magros e macarrão inteiro. Isso corresponde a carne branca (sem pele), queijo magro e iogurte e massas, aveia e quinoa inteira.
   • Como parte dos cereais, os mais escuros são os melhores. Cereais brancos não devem entrar em sua dieta. Se é branco, passou por um processo de fabricação em que você removeu os nutrientes. Estes são apenas carboidratos desprovidos de benefícios nutricionais.

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   3 Remova junk food. Se estiver preparado e empacotado, é provável que não seja muito bom para você. É ainda pior se a embalagem preservar o produto por anos. Ele sabe que a alta autoridade de saúde não regula com gravidade suficiente tudo o que vem à mão; além disso, seu corpo não digere aditivos! Estes nem são reconhecidos como qualificações. Seu corpo apenas as armazena sem saber o que fazer.
   • A alta autoridade sanitária regula apenas parcialmente a rotulagem. Palavras e frases como "100% natural", "criado ao ar livre", "sem corantes" e "suco puro" são algumas vezes argumentos comerciais infundados. Portanto, se você compra um produto industrial que diz algo improvável, é possível que esse seja o caso ...

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   4 Força na água. Se você está procurando um produto milagroso natural, a água é provavelmente a coisa mais próxima dele. Mantenha-se hidratado e todo o seu corpo permanecerá saudável, sua pele, seus cabelos e unhas, seus órgãos e até sua mente. Você também pode perder peso! Estudos mostram que você pode perder dois quilos por ano apenas aumentando a ingestão de um litro de água por dia.
   • Uma das razões pelas quais você perde peso é que a água pode enchê-lo mais rapidamente, mas beber água fria também pode aumentar seu metabolismo. De fato, se você beber água fria (25 cl, para ser mais preciso), poderá aumentar seu metabolismo em 30% por dez a trinta minutos. Portanto, tome água fria ao se exercitar e você queimará ainda mais calorias.

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   5 Cozinhe corretamente. Obviamente, você estará mais frequentemente na cozinha se tiver decidido remover toda a comida lixo e, por fim, fará bom uso dos programas de culinária que assiste passivamente na TV. Cozinhar a si mesmo é excelente para o seu orçamento, para acompanhar seus talentos e manter a linha, mas você deve manter as coisas em mente.
   • Use, se puder, os ingredientes mais naturais possíveis. Legumes congelados ou enlatados são bons, mas é melhor usá-los crus porque eles não perderam nenhum valor nutricional.
   • Use gorduras adequadas, como azeite ou açafrão. Eles estão cheios de bons lipídios. Faça o mesmo com queijo, manteiga e pastas, tente encontrar uma versão mais leve desses produtos.
   • Não frite a comida nem cubra com massa. O frango é bom para você, mas não se for coberto com uma crosta, frito em muito óleo ou afogado em molho.
   • Não salgue sua comida! As organizações de saúde em todo o mundo recomendam ficar abaixo de 1.500 mg por dia. Parece possível até você perceber que uma colher de chá de sal contém cerca de ... 2.300! Oops ...

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   6 Concentre-se nos bons lipídios. Já discutimos os benefícios do cozimento, mas ainda há muito a descobrir: os lipídios são essenciais (principalmente para manter o brilho no cabelo e para o bom funcionamento do sistema digestivo), mas as gorduras não saturadas são importantes. muito melhor para você do que a versão saturada (que inclui ácidos graxos trans). Fontes de bons lipídios? Azeite, lavocat e frutas secas. Consumir com moderação, é claro.
   • Essas gorduras insaturadas não devem ser adicionadas ao que você normalmente come, mas devem substituir outros alimentos. Portanto, opte pelo azeite de oliva para refogar os legumes em vez do óleo comum. Pegue um punhado de frutas secas em vez desta barra de chocolate. Esses produtos são saciantes, mas seu corpo pode assimilar melhor essas gorduras insaturadas.
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Parte 2 de 3:
Tenha um estilo de vida saudável

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   1 Faça uma atividade física. Não existem trinta e seis soluções: se você tem um estilo de vida sedentário, está conseguindo seu corpo. Você deve permanecer ativo para se manter saudável. Você reduz suas habilidades se você não usa seu cérebro e o mesmo vale para seus músculos! Então, faça algo, seja percorrendo três quilômetros todas as manhãs ou passeando com seu cachorro todas as noites. Seu corpo afirma isso.
   • As autoridades de saúde recomendam uma atividade física diária de pelo menos meia hora, incluindo um pouco de resistência e musculação. Ainda são apenas duas horas e meia por semana dos 168. Isso é bastante razoável, certo? E mais vigorosa será sua atividade física e menos você precisará.
   • Se você está com sobrepeso ou obeso, provavelmente sabe que é do seu interesse perder peso, a menos que viva em uma caverna que não está conectada ao Wi-Fi. Mesmo se você perder apenas dez quilos, você melhorará sua saúde significativamente.

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   2 Moderar o seu consumo de álcool. Isso significa beber um copo de vinho por dia para mulheres e dois copos para homens. Você não pode salvar sua cota de vinho durante toda a semana para acabar bebendo sete copos de uma só vez. Uma a duas bebidas alcoólicas por dia podem mantê-lo saudável e impedi-lo de tomar decisões estúpidas. Ganhe em todas as mesas!
   • Quando se trata de álcool, estamos falando de uma lata de cerveja ou um copo de 15 cl de vinho ou um copo pequeno de álcool. Também é melhor que a bebida não seja muito doce. Um copo de vinho tinto seco é perfeito.

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   3 Parar de fumar. Você provavelmente também sabe que o tabaco não está aliado à sua saúde. E isso também atinge seu orçamento. Também pode prejudicar as pessoas ao seu redor - essas razões são suficientes para você? Se você está preocupado com sua saúde, parar de fumar deve ser uma prioridade.
   • E você não precisa esperar décadas para experimentar os resultados da cessação do tabagismo. A sua frequência cardíaca diminui vinte minutos depois de sair. Um ano depois de parar de fumar, seu risco de doença cardiovascular cai pela metade. Por que esperar mais um segundo? Seu corpo, seus entes queridos e sua carteira não tardarão em agradecer.

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   4 Verifique regularmente sua saúde. Quando envelhecemos, devemos dar mais importância à nossa saúde, mesmo que não soframos nada. É de seu interesse consultar seu dentista e médico regularmente para garantir que você esteja em boa forma. Você pode dar um suspiro de alívio se tudo estiver bem.
   • Além de check-ups no consultório do dentista e do médico, faça o teste de câncer colorretal, câncer de mama e DSTs (infecções sexualmente transmissíveis). Mantenha também suas vacinas atualizadas. Você não gostaria de ver alguma doença sinistra se desenvolver em seu corpo e não fazer nada para curá-la.
     • Esses exames de DST serão muito menos assustadores se você fizer sexo seguro e usar preservativo. É tudo o que você precisa fazer.

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   5 Divirta-se. Porque você vai arruinar sua moral e saúde se trabalhar apenas. Dizer que trabalho é saúde é simplesmente uma expressão agradável, sem conteúdo real. Mais seriamente, uma existência digna do nome também deve incluir prazer; caso contrário, você rapidamente cavará sua própria cova. E qual é o sentido de viver se você não tem prazer? Portanto, coloque um ponto de honra para encontrar tempo para relaxar e fazer algo que você ama. Sua vida será mais bonita.
   • Reserve um pouco de tempo todos os dias para si mesmo. Aprecie esse momento, seja meditando, lendo, dançando na sala ou passeando. Você merece isso!

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   6 Mantenha-se ativo em pequenas doses. Às vezes é difícil identificar um programa de condicionamento físico no local de trabalho, contatos sociais, crianças e todos os compromissos que não podemos escapar. É importante encontrar outras maneiras de mudar quando vivemos esses tempos ocupados em várias ocupações. Mesmo alguns minutos de atividade física, algumas vezes ao dia, podem ser combinados se você fizer diariamente.
   • Exemplos? Estacione o seu carro um pouco mais longe do seu destino. Suba as escadas em vez do elevador. Faça cinco minutos de academia intensa antes de tomar um banho pela manhã. Lave seu carro você mesmo. Leve a sua data para o parque. Existem muitas possibilidades de se mover, se você tiver muita imaginação.
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Parte 3 de 3:
Tenha uma mente saudável

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   1 Mantenha uma mente alerta. O cérebro funciona como um músculo, pode se adaptar ao ritmo que você dá. Ele fica satrófico se você colocá-lo na frente de uma tela de TV dia após dia. Ele ficará preguiçoso. Mas se você usá-lo, ele ficará em forma e pronto para viver uma nova aventura. Então, desligue este tubo catódico chato e faça algo estimulante. Por que não jogar xadrez?
   • Para fortalecer o cérebro, a Internet facilita para nós. Escolha um jogo cerebral online, palavras cruzadas, sudoku, exercícios de memorização, perguntas para um Campeão ou Motus (para citar alguns). Suas possibilidades são quase ilimitadas com o computador que está voltado para você. Então você não tem desculpa!

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   2 Relaxe. Conversamos anteriormente sobre nos divertir, mas ainda não tínhamos resolvido seriamente o problema da evacuação da tensão, embora os dois definitivamente andem de mãos dadas. Mais do que apenas lazer, é importante gerenciar seus níveis de estresse. Um indivíduo altamente estressado come mais, dorme menos e geralmente não é muito saudável. Esses níveis hormonais na sua cabeça afetam quase todo o corpo!
   • A coisa mais simples a fazer é identificar o que desencadeia suas tensões e se livrar delas em sua vida, pelo menos o máximo que puder. Em seguida, adicione ioga ou meditação para completar, e limpe seu espaço de tudo o que é confuso. Você coloca ordem real em sua vida, o que lhe dá significado e mantém você no controle.

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   3 Durma bem. Nossa vida é perturbada desde o início quando não dormimos o suficiente. Não podemos nos concentrar, estamos distraídos, comemos mais, nossos hormônios quebram e assim por diante. Todos precisamos de oito horas de sono por noite, mas se sete horas são suficientes ou você precisa de nove horas, isso depende do seu temperamento.
   • Relaxe de duas a três horas antes de ir para a cama, para facilitar o sono, ter uma boa qualidade de sono e dormir mais cedo. Desligue o computador, pare de hipnotizar o telefone e desligue o controle remoto. Leia, tome um banho ou relaxe com a família ou amigos. Viva o momento presente.

4. 
   

   
   4 Dê prioridade às suas redes sociais. Os contatos sociais são tão vitais para os seres humanos quanto a respiração. Nossas faculdades mentais murcham se não temos o suficiente e perdemos a capacidade de levar a vida em mãos. Encontre tempo para seus amigos. Lembre-se do membro da família que você não vê há séculos. Tudo começa quando você se sente equilibrado e se torna parte de uma comunidade.
   • É fácil ficar impressionado com as relações de trabalho ou de trabalho, mas a vida é ainda mais bonita se você se cercar de uma rede social satisfatória. Coloque um ponto de honra para passar algumas noites com sua família ou amigos. Vai relaxar e você pode contar com mais pessoas quando precisar, este é um sentimento muito reconfortante e saudável.

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   5 Saia do seu trem. Faça algo novo para manter uma mente afiada. Vejo você em um lugar onde você nunca esteve. Escolha um esporte que você não conhece. Aumente sua criatividade se você não cultiva seu lado artístico há muito tempo. Encontre um hobby que sempre o intrigou, mas para o qual você nunca encontrou tempo. Você se sentirá mais produtivo, mais satisfeito por conseguir algo e, finalmente, se sentirá bem. Tudo o que o médico aconselhou.
   • Você aprenderá algo com essa nova experiência, seja parapente, fazendo aulas de culinária ou visitando uma cidade desconhecida sem um guia de viagem. Mesmo que seja apenas uma história engraçada para contar!

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   6 Faça o que você realmente ama. Porque uma vida sem paixão não é, em última análise, uma vida muito saudável. Todo mundo tem um sonho e, mesmo que você não consiga transformá-lo em uma atividade em período integral, pode ser algo que tem um pequeno lugar em sua vida. Então, dedique suas quartas-feiras ao seu romance. Faça aulas de violão aos 45 anos Faça seus cartões e mova-se finalmente. Você não se sentirá bem se não o fizer.
   • Felicidade é ser feliz e você pode manter essa felicidade dedicando-se à sua paixão e cuidando dela. Isso fará com que você se aqueça com o coração, esse é o objetivo da coisa. Nunca deixe suas paixões do lado de sua vida. Eles estão lá para manter seu coração e mente saudáveis.
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conselho

• Tente planejar suas refeições com antecedência. Prepare seus lanches para que fiquem como deveriam, apenas lanches.
• Nunca faça compras quando estiver com fome!

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