Como permanecer impassível

Contente

• estágios
• Parte 1 Pensando sem emoções
• Parte 2 Mantenha a calma
• Parte 3 Desenvolva hábitos para controlar emoções
• Parte 4 Treine seu cérebro

As emoções desempenham um papel crucial em nossas vidas. Eles são os sentidos da nossa psique e são tão poderosos quanto os nossos sentidos físicos. Suas emoções lhe dizem o que você gosta e o que você odeia, o que você quer e o que você não quer, e desde que você envia mensagens tão importantes, você deve estar ciente delas e reconhecer suas emoções. No entanto, quando você se deixa controlar por suas emoções, isso pode afetar seriamente sua capacidade de ter um bom desempenho e pensar racionalmente em situações importantes. Quando você precisa fazer o seu melhor, precisa de algumas ferramentas para evitar ser controlado por suas emoções.

estágios

Parte 1 Pensando sem emoções

1. 
   

   
   Desapegue-se da situação. Pense na sua vida e no que está acontecendo como se fosse um filme. Suba acima do que está acontecendo e aja como se estivesse observando outra pessoa, não a si mesmo. Essa técnica permite que você interprete objetivamente a situação sem usar suas emoções.
   • Imagine que você olha a situação como se fosse estranha a ela, sem conhecimento prévio do assunto e sem envolvimento emocional. Ao se dissociar, você não se permite ser subjetivo, mas permanece objetivo, como um médico que trata o paciente. Na reprogramação neurolinguística, isso é chamado aparando.
   • Tenha cuidado com esta técnica dissociativa, pois ela traz riscos inerentes. Ao se dissociar com demasiada frequência dos eventos da sua vida, você poderá obter resultados negativos em sua mente e personalidade, se não for cuidadoso. Use a dissociação apenas em determinadas situações, não como uma resposta milagrosa para qualquer situação difícil. Às vezes você tem que lidar com algumas coisas em vez de se desassociar delas.

2. 
   

   
   
   
   Não preveja o futuro. Porque você certamente encontrará você sobre o resultado! Quando você começa a pensar: oh meu Deus, isso vai acontecer se eu fizer issofica muito fácil ficar assustado. Se você não se preocupa com as consequências, não há razão para ter medo ou preocupação. Aja de acordo com seu instinto. Você não pode prever o futuro, então por que tentar?
   • Se você absolutamente deve imaginar No futuro, imagine-se em 5 minutos, perdendo a paciência. Você quer se tornar essa pessoa? Provavelmente não. Use imagens negativas para determinar qual pessoa você não deseja não tornam-se.

3. 
   

   
   Pense logicamente. Em vez de assumir certas coisas com base no medo, raiva ou outras reações emocionais semelhantes, apenas trabalhe nos fatos. A lógica geralmente ajuda a combater emoções descontroladas e permite ver a realidade em qualquer situação. Afinal, a realidade é fora da sua mente, isso não é uma interpretação do mundo.
   • Se você estiver com medo, não sairá disso durante uma entrevista de emprego, lembre-se dos fatos. Antes de tudo, você não seria aceito para a entrevista se não tivesse as qualificações necessárias. Então, se você não assumir o cargo, isso pode significar que você não é adequado para esse cargo, mas isso não significa que você não é um bom candidato.
   • Uma posição lógica adotada durante uma crise emocional permite que você tome atalhos mentais bem estabelecidos em vez de pensar sobre as coisas de uma maneira mais substantiva. Quando você está acostumado a reagir emocionalmente a situações difíceis, precisa treinar sua mente novamente para continuar pensando com lógica.

4. 
   

   
   
   
   Elimine pensamentos que sabotam sua mente. Não se açoite em um frenesi de piedade de si mesmo e nojo por dentro. As imagens do corpo perfeito veiculadas pela mídia, a vida perfeita, o trabalho perfeito etc. são projetadas para nos dar uma sensação de inferioridade. Você pode escolher se deseja alimentar esses pensamentos.
   • Pare de se comparar com os outros. Quando você se compara aos outros, diminui o seu próprio valor. Você tem talentos, habilidades e mania que são únicos para você. Apropria-os e ajude-os a brilhar ou desaparecer, de acordo com suas necessidades. Só comparamos preços, não pessoas.
   • Pare de pensar que você não está preparado para lidar com uma situação ou que tudo está dando errado de qualquer maneira. Esse tipo de pensamento prejudica ativamente o seu funcionamento. Em vez disso, substitua esses pensamentos por pensamentos lógicos e tente encontrar uma solução para sua situação.

5. 
   

   
   Saiba que as emoções também têm seu lugar. De tempos em tempos, eles podem ser úteis. Essas emoções existem por uma razão, se não fossem úteis, não teriam aparecido. De fato, estudos mostraram que, quando seguimos nossos instintos, às vezes tomamos (geralmente quando ficamos sem energia) mais decisões. Portanto, se você sentir algo, determine se esse sentimento é válido. Se for, você deve segui-lo.
   • Se não for válido, livre-se disso. Jogue no lixo. Se é um sentimento paranóico, neurótico, preocupante, assustador ou nauseante, deixe-o ir. É apenas a pequena voz na sua cabeça que está lá para deixá-lo louco.
   • Se for válido (por exemplo, luto é uma emoção negativa válida), reconheça-o. Você não pode deixá-lo ir antes de reconhecê-lo. Aceite ter esse pensamento e deixe-o ir. Ela será rapidamente substituída por outra.

Parte 2 Mantenha a calma

1. 
   

   
   Respire fundo. Respirações profundas ajudam a manter a calma durante situações complicadas e podem levar a melhorias significativas em sua saúde geral. Tente alguns desses métodos de respiração para acalmar suas emoções.
   • Respire pelo nariz por 2 segundos. Prenda a respiração por 4 segundos. Expire pela boca por 4 segundos. Repita essas etapas até sentir que suas emoções estão diminuindo.
   • Sente-se em uma cadeira confortável e tenha consciência de sua respiração, profunda ou superficial. Não tente alterá-lo, mas feche os punhos e pressione os polegares contra os dedos indicadores. Solte e pressione novamente e segure firmemente. Você perceberá que sua respiração se torna mais profunda e diminui a cada vez que você aperta, para relaxar e relaxar suas emoções.

2. 
   

   
   Acalme-se enquanto se diverte. Em vez de ficar preso em um ciclo de preocupação, levante-se e faça alguma coisa. Os pensamentos vêm e vão, você pode fazer o mal desaparecer, distraindo-o com outros novos. Rapidamente, você começará a pensar: mas sim, fiquei frustrado com esse pensamento, se bem me lembro.
   • Escolha uma atividade que o deixe de bom humor. Se você está triste ou preocupado e não consegue parar de pensar, saia correndo com seu animal de estimação, exercite-se na academia ou tire sua câmera e tire fotos na natureza. Faça algo que ativará ativamente seu cérebro e atraia seus pensamentos para pensamentos não emocionais.
   • Escolha uma atividade que exija concentração intensa. Tente tricotar, costurar ou qualquer outro tipo de atividade repetitiva que permita que você concentre sua mente.

3. 
   

   
   Não abuse de álcool ou drogas para esconder suas emoções. No momento, isso pode parecer uma boa ideia, mas você acordará de manhã lamentando duplamente. Esta é uma solução muito temporária para o seu problema que voltará de qualquer maneira.
   • Evite também comer demais ou não comer o suficiente em resposta a emoções intransponíveis. Você só enfatizará mais seu corpo (e sua mente) se não lhe fornecer os nutrientes de que ele precisa.

4. 
   

   
   Mantenha um diário. Escreva o que você sente. Escreva quem você é. Isso ajudará você a se tornar mais consciente de si mesmo e poderá usá-lo como uma saída. Portanto, da próxima vez que sentir uma emoção (especialmente uma emoção forte), pegue seu diário e comece a escrever.
   • Qual foi o gatilho emocional? Você lava feltro vindo? Que sensações causaram essa emoção? Como ela se manifestou fisicamente? Como você se lava ou desaparece?

5. 
   

   
   Corte pontes com amigos tóxicos. Se você se sentir permanentemente abatido, não é necessariamente sua culpa. Você pode se encontrar em um ambiente que o derruba. A maioria de nós tem pessoas em nossas vidas de quem somos preguiçosos ou gentis para nos livrarmos delas. Você deve parar com esse hábito! Eles podem trazer emoções que você não precisa. A partir de hoje, seja direto com o primeiro nome que vem à sua mente. Você não precisa dessa negatividade.
   • Infelizmente, as pessoas têm muita influência em nossas emoções. Bem, eles realmente não têm, mas nós damos esse poder a eles. A vida é muito curta para cercá-lo de quem quer que você se sinta mal, então deixe-os ir. Eles encontrarão outras pessoas para parasitar!

Parte 3 Desenvolva hábitos para controlar emoções

1. 
   

   
   Faça alguma meditação. A meditação é uma das melhores maneiras de controlar suas emoções. Através da mediação e da prática da atenção plena, você aprende a reconhecer suas emoções, aceitá-las e deixá-las ir. Mesmo que algumas pessoas consigam abandonar seus laços emocionais por ordem, esse tipo de domínio só pode ser alcançado praticando meditação por longos períodos de tempo, diariamente.
   • Encontre um lugar calmo, onde você não seja perturbado, e coloque-se em uma posição confortável que permita respirar profundamente. Você pode fazer uma meditação simples, concentrando-se na sua respiração. Inspire pelo nariz e respire com a barriga, depois expire pelo nariz enquanto contrai a barriga. Enquanto você respira, concentre-se na respiração enquanto ela se move pelo corpo.
   • Use sua consciência para escanear seu corpo do topo da cabeça até os dedos dos pés. Apenas esteja ciente das sensações. Você está com frio ou com calor? Você consegue sentir o assento ou o chão embaixo do seu corpo? Apenas observe esses detalhes.

2. 
   

   
   Use a visualização durante o meditação. Imagine uma coisa que você associa a um sentimento de calma e concentre-se nessa imagem em sua mente. Sempre que sua mente divagar, reconheça e aceite esses pensamentos, então deixe-os ir. Concentre-se novamente em sua visualização.
   • Se pensamentos ou emoções vierem a você, apenas reconheça-os. Não tente alterá-los ou repará-los, apenas aceite-os. Então deixe-os ir e respirar profundamente.
   • Uma boa sessão de meditação pode levar entre 5 e 30 minutos, ainda mais se você desejar. Depois de chegar ao seu lugarvocê notará uma mudança no seu humor, pensamentos e comportamentos. Depois de dominá-lo, você pode usá-lo à vontade em situações que desafiam sua estabilidade emocional, para recuperar o seu estado de calma.

3. 
   

   
   Reconheça quando estiver errado. Muitos problemas na vida simplesmente não têm uma resposta única e você não pode pensar em preto e branco. Quando estiver errado, faça as pazes e desculpe-se para evitar sentimentos de culpa ou arrependimento que o consumirão. Você não deve deixar espaço para emoções negativas em sua vida. De qualquer forma, eles não fazem nenhum bem a você!
   • Assim como durante a meditação, reconheça seus erros e solte essas emoções. Este é o passado. Agora você pode fazer melhor! É um erro que você não cometerá novamente, então não faz sentido se preocupar com isso. Você tem que ser uma pessoa corajosa para reconhecer seus erros, é ainda mais admirável do que estar certo da primeira vez.

4. 
   

   
   Evite sabotar seu comportamento. Qualquer que seja o seu nível de raiva, frustração ou preocupação, não faça nada com essas emoções até que você tenha tempo para analisar cuidadosamente a situação. Coloque-se em uma posição em que possa pensar com clareza e considerar as consequências de suas ações. Se houver a menor chance de que seu comportamento seja diferente se você dedicar algum tempo para pensar sobre isso, faça-o.
   • Pense antes de falar. Muitas vezes, suas emoções podem fazer com que você expresse uma resposta precoce que não lhe dá uma boa imagem. Aproveite o tempo e use sua sabedoria. Se você se apressar e dizer algo em que não pensou, lembre-se de que é melhor não dizer nada e procurar um idiota do que dizer algo e não deixar dúvidas sobre isso.
     • Se um colega criticar seu trabalho, não escreva para ele para expressar sua raiva ou falar com ele antes de se acalmar. Em vez disso, reserve um tempo para refletir sobre os méritos de suas críticas, ou para melhorar seu trabalho por meio de suas observações ou pedir que ele mude de tom quando expressar suas críticas para manter um certo profissionalismo.

5. 
   

   
   Você se conhece? Se você sabe que uma determinada situação pode deixá-lo chateado, controle as rédeas o mais rápido possível. Deixe, desconecte ou siga em outra direção. Você é o único que sabe o que pode funcionar para você. Mas para fazer isso, você deve conhecer a si mesmo, conhecer seus gatilhos e suas reações. Portanto, estude a única coisa que você pode acessar 24 horas por dia, 7 dias por semana.
   • Será mais fácil se você fizer esforços reais para ajudá-lo! Em vez de se encontrar em uma situação e se perguntar por que você não pode dominá-la, trabalhe nela. Respirar. Distraia sua atenção. Revise este artigo. Pergunte aos outros como eles estão indo para sair. Você tem que praticar esses hábitos, eles não virão por mágica. Pratique hábitos impassíveis e um dia ou outro você ficará impassível. Mas você pode não saber até que alguém aponte para você!

Parte 4 Treine seu cérebro

1. 
   

   
   Aceite a vida. Ela não é injusta, ela não é deprimente, ela não é extraordinária e ela não é rosa, ela é o que ela é, simplesmente. Você não pode mudar isso, você não pode fazer nada sobre isso. Você existe e é por isso que existe. Não há nada fofo, romântico ou terrível. Este é o tipo de estado de espírito que você deve ter. Quando nada importa ou significa, as emoções desaparecem.
   • Realmente, qual é a coisa que poderia merecer uma demonstração de emoções? Amor? Ele é fugaz. Ele se encontra em todo lugar e não tem nada de bobo. Na maioria das vezes, é apenas a tela do legoísmo e dos impulsos sexuais. Filhos? Às vezes é melhor não vê-los. Você deve se convencer de que nada faz sentido, que a vida é simples e tudo se tornará mais fácil.

2. 
   

   
   Pense em termos de comunidade, não em termos de indivíduos. É muito mais difícil encontrar-se preso emocionalmente dentro de si mesmo se você se concentrar nos outros. Em comunidades altamente individualistas, o eu pode facilmente se tornar a coisa mais importante à custa do senso de conexão com os outros. Em troca, isso pode nos tornar mais egocêntricos, porque nos concentramos apenas em nós mesmos.
   • Na vida de um indivíduo, conectar-se com os outros é algo saudável e inspirador. Ajudando outras pessoas, oferecendo-se voluntariamente, dando tempo para ajudar e orientar outras pessoas, compartilhando seu conhecimento com outros membros da comunidade, você perceberá que suas emoções não são uma força motriz.
   • Ao focar nos outros, você se dedica menos tempo e espaço para transformar emoções internas em inação ou angústia opressivas. Quando os outros confiam em você, você encontra coragem para continuar e não se entregar às suas emoções.

3. 
   

   
   Encontre novos mapas mentais. Segundo o especialista em neuroleadeurship David Rock, é muito difícil reconectar nossas vias neurais. Em vez disso, é muito mais fácil criar novos. A boa notícia é que novos mapas mentais, ou seja, novas formas de pensar, tendem a ser mais fortes quando estão frescos e altamente concentrados.
   • Em vez de passar momentos confusos tentando superar uma percepção arraigada de si mesmo como sombrio, sem esperança e sem rumo, faça um novo mapa mental de si mesmo onde você é inspirado, direcionado para seus objetivos e entusiasmado com da sua vida.
   • Gaste toda a sua energia criando esse novo mapa mental, agindo de uma maneira que confirme objetivamente que você é essa pessoa. Com a prática, você dará forma a esse novo circuito neural e, em seguida, poderá simplesmente ignorar um circuito que o levou a ficar nervoso.

4. 
   

   
   Também preste atenção nas suas emoções positivas. Este artigo ensina como ser impassível e também significa ter que controlar suas emoções positivas. Portanto, quando sua mãe comprou ingressos para um show para o qual você queria ir ou quando seu melhor amigo entra na sala, reconheça a pessoa ou gesto que fez enquanto o controlava. Sorria e seja grato, mas fique lá.
   • Se você realmente quer ter um ar impassível, nada o deixará entusiasmado ou alegre demais. A boa notícia é que, se nada pode realmente fazer você feliz, nada pode realmente deixá-lo triste. Você terá uma aparência de neutralidade em relação aos eventos ao seu redor.

5. 
   

   
   Deixe ir o que você não pode mudar. Você pode sentir raiva quando acha que não pode mudar uma determinada situação, mas deve reconhecer sua raiva para poder deixá-la ir. Em vez disso, concentre-se no que você pode mudar para que sua mente seja direcionada em uma direção positiva, em vez de ficar presa em uma situação negativa.
   • Pensamentos positivos lançam as bases para suas emoções. Mesmo que seja possível, considere realmente não pensar nisso. O cérebro humano é capaz de se libertar. Se você quer se tornar completamente neutro, não pense positivo ou negativo. Tente eliminar completamente esse mecanismo interno.