Como permanecer positivo quando você sabe que sua vida é zero

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Identifique uma possível causa
• Método 2 Reduza a negatividade e aumente a positividade
• Método 3 Obtenha ajuda com terapia ou medicamentos

Pode haver muitas situações na vida que o levam a pensar que sua vida é zero. Isso pode incluir a perda de um ente querido, a perda de um emprego, uma doença crônica, um rompimento etc. Em todas essas situações, é normal ter o blues. No entanto, é importante perceber que é possível se recuperar usando pensamentos positivos, ou seja, vendo seus problemas de uma maneira mais otimista e produtiva. Além disso, existem várias estratégias que você pode considerar para encontrar a felicidade e ter uma perspectiva mais positiva da vida.

estágios

Método 1 de 3: Identifique uma possível causa

1. Pense por que você acha que sua vida é zero. Existem várias razões que podem levá-lo a pensar que sua vida é zero. Se você tem muito estresse todos os dias, pode se sentir ansioso ou deprimido. Você pode até sofrer de sintomas físicos, como dores de cabeça ou insônia. Aqui estão algumas fontes comuns de estresse.
   • Grandes mudanças na vida. Se você está passando por um período de turbulência, por exemplo, após um rompimento (ou o início de um novo relacionamento), uma mudança de emprego, uma mudança etc., provavelmente está sentindo muito estresse.
   • A familia Se você tiver problemas familiares, pode se sentir chateado, triste ou ansioso.
   • Trabalho ou estudos. As obrigações de trabalho ou educação são uma importante fonte de estresse para todos. Se você não se sente valorizado no trabalho ou se está preso em uma posição sem futuro, pode pensar que sua vida é zero.
   • Vida social. Se você se sentir isolado ou desconectado, poderá sentir que sua vida é zero. Se você estiver preocupado em conhecer novas pessoas ou se encontrar em situações de grupo, essas coisas podem ser estressantes.

2. 
   

   
   
   
   Mantenha um diário. Uma maneira de entender como você se sente é identificar o motivo que o faz sentir. Ao manter um diário, você poderá identificar os elementos da sua situação que você pode controlar para ajudá-lo a permanecer positivo. Em geral, você deve se lembrar de que não pode controlar nada além de suas próprias ações e respostas.
   • Por exemplo, você deve ter notado que se sente mais chateado e triste quando está no trabalho. Você pode ter a impressão de que seu trabalho não é reconhecido e apreciado. Você pode achar que trabalha demais. Esta situação é nula.
   • Tente encontrar os itens que você tem controle. Você não pode controlar os outros para que apreciem ou reconheçam seu trabalho. No entanto, você pode afirmar seus sucessos. Você tem a opção de dizer sim aos projetos que estão em sua mesa. Você também pode controlar sua busca por um novo emprego em um local mais adequado à sua personalidade. Encontre maneiras de se fortalecer e talvez perceba que sua vida não é tão ruim assim.
   • Tente fazer uma lista de todas as coisas que você pode fazer para ajudar sua situação. Por exemplo, se você tiver a impressão de excesso de trabalho, considere discutir com seu chefe ou negociar um aumento. Se você não se sentir apreciado, considere encontrar um emprego em um local que ofereça um melhor ambiente de trabalho. Faça uma lista de ações específicas e concretas que você pode implementar.

3. 
   

   
   
   
   Faça a si mesmo as seguintes perguntas para ajudá-lo a se analisar. Você sofre de uma doença grave? Você usa drogas ou álcool? Houve um grande evento em sua vida ultimamente? Um de seus parentes morreu? Você enfrenta conflitos pessoais? Você já sofreu abuso ou trauma? Você toma algum medicamento prescrito pelo seu médico?
   • Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, isso pode lhe dar uma idéia do porquê você acha que sua vida é zero.

4. 
   

   
   Considere problemas físicos. Muitas pessoas não conseguem entender por que acham que sua vida é zero. A pesquisa mostrou que a genética desempenha um papel na depressão. Se alguém da sua família sofre de depressão, você também pode sofrer. Alguns problemas médicos, como um problema na tireóide ou dor crônica, também podem causar depressão.
   • As mulheres têm um risco de depressão duas vezes maior que os homens.
   • Uma mudança nos níveis hormonais pode causar depressão.
   • Alterações no cérebro também podem causar depressão. Estudos de pessoas com depressão indicaram que o cérebro está passando por mudanças durante esse período.

Método 2 Reduza a negatividade e aumente a positividade

1. 
   

   
   Saiba como reconhecer momentos em que você pensa negativamente. É importante estar ciente dos pensamentos negativos, para transformá-los em pensamentos positivos. Pessoas que pensam negativamente tendem a sempre se preparar para o pior. Além disso, eles facilmente quebram os danos que podem ocorrer. Eles também tendem a ampliar um aspecto negativo de qualquer situação. Polarizarão esta situação para ver apenas o bem ou o mal.

2. 
   

   
   Mude seus pensamentos negativos em pensamentos positivos. Tente verificar seus pensamentos regularmente durante o dia. Identifique as coisas que geralmente vê como negativas e tente encontrar um lado positivo. Também pode ser útil cercar-se de pessoas positivas, porque pessoas negativas tendem a aumentar seu estresse e negatividade. Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a transformar suas idéias negativas em positivas.
   • É assustador, nunca o fiz antes: é uma ótima oportunidade para fazer algo diferente.
   • Nunca melhorarei: tentarei novamente.
   • É uma grande mudança: vou tentar algo novo e emocionante.

3. 
   

   
   Tente não se definir de acordo com o seu ambiente. Você pode ter a impressão de que onde você está define quem você é. Se você estiver em um ambiente zero, pode ser difícil permanecer positivo. Concentre-se nas suas qualidades pessoais e não na situação em que se encontra. Lembre-se de que qualquer situação é apenas temporária.
   • Por exemplo, se você está preocupado em perder o emprego, lembre-se de que isso não o define como pessoa. Considere isso como uma oportunidade de seguir uma nova direção ou encontrar um emprego em um campo que lhe interesse, por exemplo, seja voluntário ou se concentre em sua família.
   • Se você tem a impressão de que sua vida é nula por sofrer assédio, lembre-se de que as pessoas que assediam outras pessoas simplesmente projetam suas próprias inseguranças nas outras. Suas ações não os definem eles mesmos, não você. Informe as autoridades relevantes, por exemplo, seus pais, um conselheiro ou o diretor e mantenha-se forte.

4. 
   

   
   Saia e socialize. Freqüentemente, as pessoas que pensam que sua vida é zero se afastam do contato social. Isso pode, no entanto, levar à depressão. Faça um esforço para sair e encontrar seus amigos.
   • Tente tomar um café rápido com um amigo ou membro da família.
   • Ligue para seus amigos e familiares com mais frequência pelo telefone.
   • Não espere apreciar esses momentos iniciais ou ser o centro de interesse. O mais importante é progredir lentamente.
   • Seja amigável com estranhos que encontrar durante o dia. Não tenha medo de falar de banalidades. Uma discussão com um estranho pode estimular sua alegria.
   • Associe-se a um clube ou curso para conhecer novas pessoas.

5. 
   

   
   Tente ter pensamentos claros. Se você acha que sua vida é zero, é provável que você não tenha um ponto de vista justo e que não responda de maneira razoável à situação. Em vez de deixar seus pensamentos fora de controle, tome as rédeas e faça as seguintes perguntas.
   • Como posso saber se essa ideia é válida ou não?
   • Isso sempre foi verdade?
   • Existem exceções?
   • Qual é a parte da situação que sinto falta?

6. 
   

   
   Exercite-se regularmente e coma de forma saudável. Foram demonstrados exercícios três vezes por semana para ajudar a aliviar a depressão leve a moderada. Você se sentirá melhor consigo mesmo e estará de melhor humor. Você também pode melhorar sua depressão seguindo uma dieta equilibrada. Limite a ingestão de álcool a uma bebida por dia e consuma uma variedade de alimentos saudáveis. Você também deve evitar drogas, tabagismo e outros maus hábitos que são prejudiciais à sua saúde.
   • Exercícios aeróbicos são particularmente eficazes. Tente exercitar-se por 30 minutos em uma esteira ou faça uma caminhada por 30 minutos.
   • Yoga também pode ajudá-lo a relaxar.
   • Tente comer peixe, grãos integrais e frutas e beber muito.

7. 
   

   
   Tente meditar e repita um mantra que faça sentido para você. Padrões repetitivos, positivos ou negativos, podem ter um efeito significativo em sua mente. Substitua todo o ruído pela positividade, preenchendo sua mente com pensamentos positivos. Escolha um mantra que o ajude durante o dia. Repita quando se sentir sobrecarregado e sempre que fizer isso, pense no seu verdadeiro significado. Aqui estão alguns exemplos.
   • "Seja a mudança que você deseja ver" (Mahatma Gandhi).
   • "Ação é lantidote para desesperar" (Joan Baez).
   • "Ninguém mais além de você pode libertar sua mente" (Bob Marley).
   • "É melhor acender uma vela do que escurecer" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Pense no significado que você dá à vida. As pessoas que pensam que a vida tem um propósito tendem a ser mais felizes do que aqueles que pensam que isso não faz sentido. Você já teve tempo para pensar sobre o significado da vida? Ninguém pode realmente saber a resposta para essa pergunta universal. No entanto, você pode decidir qual direção deseja dar. Ao descobrir o significado de sua vida, você acorda todos os dias, mesmo quando tudo está indo mal.
   • Algumas pessoas descobrem o sentido de sua vida ingressando em uma religião ou desenvolvendo seu lado espiritual.
   • A filosofia pode ajudá-lo a entender melhor sua visão do mundo.
   • Em uma escala mais íntima, as coisas mais importantes da sua vida podem ser seus relacionamentos com outras pessoas, seu trabalho, suas atividades artísticas ou algo mais.

9. 
   

   
   Diminua o ritmo para aproveitar as partes positivas da sua vida. Há muitas coisas em sua vida que lhe trazem conforto e paz interior. Seja a sua primeira xícara de café da manhã, um passeio ao sol ou uma pausa para 10 minutos de cigarro, aproveite esse momento. Reserve um tempo para desacelerar e aproveitar os bons momentos da sua vida. Você terá pensamentos positivos e saudáveis ​​que podem surgir quando as coisas não estão indo bem.

10. 
    

    
    Saiba como ajudar os outros. Você estimulará sua positividade fazendo coisas que parecem insignificantes, por exemplo, ajudando alguém a carregar suas compras. Você obterá melhores resultados com o voluntariado. Pense no que deseja dar e compartilhe generosamente o mais rápido possível.
    • Você acha que não tem nada para compartilhar? Encontre um abrigo para pessoas sem-teto perto de você e faça voluntariado por várias horas por semana. Você perceberá que o tempo que está ganhando é necessário.

Método 3 Obtenha ajuda com terapia ou medicamentos

1. 
   

   
   Pesquise as técnicas usadas na terapia cognitiva para ver se funciona para você. Na maioria das vezes, você fará terapia cognitiva para ajudá-lo a lidar com questões da vida real. Um terapeuta o ajudará a examinar e ajustar seus pensamentos e comportamentos negativos produtivos e tentará reduzir os efeitos desses pensamentos e comportamentos em você. Você trabalhará em equipe com o terapeuta, tomando decisões em conjunto sobre seus tópicos e os "trabalhos de casa" que você precisará fazer em casa.
   • A terapia cognitiva demonstrou ser tão eficaz quanto os antidepressivos na melhora da depressão leve a moderada.
   • A terapia cognitiva é tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção de recaídas.
   • Os benefícios da terapia cognitiva aparecem após várias semanas.
   • Escolha um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental e marque uma consulta com ele se essa opção parecer interessante. Comece pesquisando os terapeutas perto de você.

2. 
   

   
   Pergunte sobre a terapia interpessoal para descobrir se você gosta. A terapia é projetada especificamente para pessoas com problemas interpessoais. É um tratamento de curto prazo que geralmente dura uma hora por semana, durante 12 a 16 semanas. As sessões de terapia são projetadas especificamente para ajudá-lo a resolver conflitos interpessoais, mudanças em seu papel social e problemas de desenvolvimento social em seus relacionamentos.
   • O terapeuta recorrerá a várias técnicas, incluindo escuta empática, interpretação de papéis e análise da comunicação.
   • Encontre um terapeuta interpessoal se achar que isso pode ajudá-lo. Você pode encontrar um perto de você pesquisando na Internet.

3. 
   

   
   Pergunte sobre a terapia familiar para descobrir se isso poderia ajudá-lo. Um terapeuta de família se concentrará na solução de problemas entre membros da mesma família. O terapeuta personalizará as sessões de acordo com seus problemas e todos os membros da família que desejam participar são bem-vindos. Seu terapeuta examinará a capacidade dos membros da família de resolver seus problemas, explorar os papéis de cada pessoa e identificar os pontos fortes e fracos da família como uma unidade.
   • A terapia familiar é particularmente eficaz para indivíduos que têm problemas com o cônjuge ou outros membros da família.
   • Encontre um terapeuta familiar e marque uma consulta se essa opção parecer interessante. Mais uma vez, você pode pesquisar na Internet.

4. 
   

   
   Faça pesquisas sobre terapia de aceitação e compromisso. Esse tipo de terapia é baseado na idéia de que você pode se sentir mais feliz superando seus pensamentos, emoções e associações negativas. O terapeuta trabalhará com você para mudar sua percepção de negatividade para ajudá-lo a ver a vida mais positivamente.
   • Encontre um terapeuta especializado em terapia de aceitação e compromisso e marque uma consulta com ele se achar esta opção interessante.Mais uma vez, você pode iniciar sua pesquisa na Internet.

5. 
   

   
   Tenha muito cuidado ao escolher um terapeuta. Você deve examinar o treinamento e as qualificações dele. Você também deve revisar os custos incorridos e perguntar à mútua se os cobrirá. Você também deve perguntar-lhe como as consultas com os pacientes costumam ocorrer.
   • Encontre um terapeuta certificado na especialidade que você está procurando.
   • Pergunte ao terapeuta a taxa por sessão, se a taxa varia de acordo com sua renda e se a primeira sessão é cobrada ou não (alguns podem não cobrar).
   • Pergunte quantas vezes por semana ou mês você verá, quanto tempo duram as sessões e como o sistema de privacidade deles funciona.

6. 
   

   
   Peça ajuda ao seu médico se nenhum desses métodos ajudar você a se sentir mais positivo. A depressão pode ser uma condição muito difícil de superar e muitas pessoas procuram aconselhamento médico para encontrar uma solução. Se você tem um médico de família, deve contatá-lo primeiro. Se você não tiver um, poderá encontrá-lo na Internet e marcar uma consulta para uma consulta.

7. 
   

   
   Saiba o que esperar no momento da consulta. As pessoas costumam associar o consultório médico a exames de sangue e amostras para enviar a um laboratório, mas esse não é o caso do diagnóstico de depressão que nenhuma análise física pode detectar. O médico irá examiná-lo e conversar com você para determinar se você tem depressão. O médico considerará os seguintes pontos:
   • seu sentimento de tristeza ou humor deprimido
   • uma mudança de peso
   • uma sensação de cansaço
   • insônia
   • pensamentos de morte ou suicídio
   • testes de laboratório poderiam ser feitos para descartar uma causa física de depressão

8. 
   

   
   Espere que o médico prescreva medicamentos para tratar sua depressão. O médico provavelmente recomendará uma terapia para ajudá-lo a sair da depressão. No entanto, existem também muitos medicamentos que podem ajudar significativamente a sua depressão. Se o seu médico prescrever esse tipo de medicamento, siga as instruções cuidadosamente. Você deve tomar antidepressivos exatamente como indicado pelo seu médico.
   • Os medicamentos comumente prescritos para a depressão incluem Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac. Esses medicamentos funcionam de maneira diferente nos pacientes e a maioria deles apresenta efeitos após cerca de um mês.

• Resista à necessidade urgente de gastar seus nervos com as pessoas ao seu redor. Em vez disso, tente descrever, confiar em um amigo, desenhar, andar etc.
• Não se preocupe consigo mesmo. Se você não pode mudar a situação, ainda pode pensar sobre isso e se perguntar como responder a ela.
• Não cometa o erro de esperar em vez de encontrar uma solução.

• Quando se sentir deprimido, evite usar drogas ou álcool. Labus deste tipo de substâncias pode tornar-se viciante e você terá problemas pelo resto da vida.
• Se precisar de ajuda e se tiver pensamentos suicidas, ligue para 112.