Como ficar acordado a noite toda (para adolescentes)

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para uma noite sem dormir
• Parte 2 Mantendo seu corpo alerta
• Parte 3 Comer e beber para ficar acordado

Uma noite sem dormir pode ser muito difícil para o corpo, mas às vezes você não tem escolha. Seja para se divertir ou para concluir uma tarefa de casa, procure algumas idéias que ajudarão você a ficar acordado a noite toda.

estágios

Parte 1 Preparando-se para uma noite sem dormir

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   Entenda a reação do seu corpo à falta de sono. Cerca de 24 horas após o horário normal de acordar, seu corpo se sentirá exausto.
   • Segundo especialistas, isso se deve ao relógio interno do corpo. De fato, é o ritmo circadiano. Assim, você pode se sentir mais cansado depois de 24 horas sem dormir do que depois, por exemplo, 30 horas.
   • Seu relógio biológico periodicamente lhe dará um impulso de energia. O corpo emite um sinal de alerta para o cérebro, o que lhe dá um impulso de energia, apesar da falta de sono. Você pode tomar algumas medidas para que seu corpo acorde.

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   Quando estiver cansado, verifique se está seguro. Se você não tem escolha a não ser passar uma noite sem dormir, faça isso sem se colocar em perigo. Entenda, no entanto, que privar seu corpo do sono não é bom para ele. Isso causa a produção de cortisol, o hormônio do estresse.
   • Não dirija após uma noite sem dormir. Pode ser incrivelmente perigoso para você e para outros motoristas. Também foi estabelecido que estudar a noite toda geralmente leva a notas mais baixas. Para fazer isso, desenvolva estratégias para que você não precise fazer isso no futuro.
   • Saiba que ficar acordado a noite toda afetará seu corpo, de muitas maneiras que podem ser perigosas. Você pode esquecer as coisas e seu tempo de reação pode ser mais longo. Pessoas que não dormem têm mais dificuldade em fazer muitas coisas ao mesmo tempo, indicando um declínio em sua memória.
   • A falta de sono a longo prazo tem sido associada a uma série de efeitos negativos no corpo, como ganho de peso, alterações de humor e fadiga muscular. Portanto, se você decidir não dormir, dê ao seu corpo a chance de descansar. Você terá que criar um hábito.

Parte 2 Mantendo seu corpo alerta

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   Tire uma soneca durante a noite ou pouco antes do anoitecer. Tudo bem, você não ficará exatamente acordado a noite toda, mas tirar uma soneca, mesmo que por apenas alguns minutos, pode ser suficiente para melhorar seu desempenho e reduzir os sinais de fadiga. Fechar os olhos por um momento pode ajudá-lo a ficar acordado o resto da noite.
   • Um estudo mostrou que as pessoas se saíram melhor depois de dormir apenas 26 minutos. Portanto, feche os olhos por alguns momentos e você terá menos problemas para ficar acordado o resto da noite e no dia seguinte. O segredo é tirar um cochilo curto, para não entrar em uma fase de sono profundo, que você teria dificuldade em acordar.
   • Você também pode dormir um pouco mais na noite anterior, se souber que terá uma noite sem dormir. Seu corpo armazenará o sono e será mais fácil você ficar acordado por um longo tempo.

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   Verifique se as luzes estão acesas e se estão brilhantes. O relógio natural do seu corpo está ciente das mudanças no brilho e você se sentirá mais iluminado pela luz. O relógio biológico está fisicamente relacionado aos olhos.
   • Se você estiver extremamente cansado no dia seguinte, saia. A luz do sol vai acordar seu corpo ainda mais. A escuridão faz com que o corpo produza melatonina, o hormônio do sono.
   • O instinto das pessoas geralmente é desligar a luz à noite, mas você se sentirá ainda mais cansado porque seu corpo entenderá que é hora de dormir. Ao acender as luzes com mais força do que o normal, você enganará seu corpo.

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   Tome cuidado e se mexa. Seu cérebro estará mais alerta após alguns movimentos. Se você não tem tempo para se exercitar, pode simplesmente conversar com alguém, lavar a louça: faça algo que exija que seu corpo se concentre em uma nova ação por um momento.
   • Mudar de atividade também pode ajudá-lo a acordar seu corpo. Seu corpo estará mais alerta para compensar a nova atividade. Seu corpo se sentirá menos cansado enquanto estiver ocupado, pois terá que se concentrar em uma tarefa e não na falta de sono.
   • Uma atividade mental também pode ajudá-lo a ficar acordado, porque você se concentrará em algo que não seja seu cansaço. Por exemplo, tente jogar um jogo.No entanto, algumas atividades mentais, como a leitura, podem lhe dar ainda mais sono, principalmente se você estiver deitado para praticá-las. No entanto, você pode ouvir um programa de rádio.

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   Abaixe a temperatura da sala. A temperatura do corpo cai naturalmente durante o sono e as pessoas dormem melhor quando está frio. No entanto, em uma sala quente demais, você tenderá a cochilar.
   • Para deixar seu corpo mais acordado, você também pode tomar um banho frio e se vestir para o dia.
   • Além de diminuir a temperatura da sala, você também pode abrir uma janela. O rascunho, associado à baixa temperatura, deve ajudá-lo a ficar acordado (se estiver frio lá fora).

Parte 3 Comer e beber para ficar acordado

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   Beba cafeína durante a noite. O café ou bebida energética fornecerão o aumento de energia necessário para você ficar acordado a noite toda. No entanto, não consuma uma grande quantidade ao mesmo tempo. Para ficar acordado, consuma pequenas quantidades dessas bebidas durante a noite. Alguns estudos mostraram que a cafeína pode ajudar você a se concentrar melhor.
   • A maioria das pessoas precisa de uma xícara de 150 ml de café ou bebida com cafeína para sentir o efeito desejado. Isso corresponde a cerca de 100 miligramas de cafeína. O efeito da cafeína desaparecerá em algumas horas e seu corpo levará cerca de 30 minutos para sentir esses efeitos.
   • Você também pode obter cápsulas de cafeína de 100 ou 200 mg. Estes são vendidos sem receita médica. Esteja ciente de que consumir muita cafeína pode fazer você se sentir agitado e causar efeitos colaterais. Quando você para de tomar cafeína, seu corpo pode sentir uma queda de energia e você se sentirá ainda mais cansado.
   • Se você não tomar café, coma maçãs. Estes contêm açúcar suficiente para mantê-lo acordado.

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   Consuma alimentos de alta energia. Alguns alimentos fornecem mais energia ao seu corpo do que outros. Se você tiver uma noite sem dormir, terá que dar ao seu corpo algo para se segurar. Não pule refeições.
   • Coma algo com proteínas, fibras ou carboidratos complexos. Por exemplo, um sanduíche com um copo de leite ou granola com frutas. Você também precisará beber muita água. Manter-se bem hidratado trará energia ao seu corpo.
   • Grãos integrais, atum, cogumelos, nozes, ovos, frango e carne são alimentos de alta energia. Alimentos muito gordos ou doces, ricos em calorias e açúcares vazios, farão com que a energia caia mais tarde e os efeitos energéticos serão temporários.

3. 
   

   
   Evite qualquer coisa que promova fadiga e o que poderia ser perigoso. Escolha maneiras naturais de ficar acordado a noite toda e evite formas que possam colocá-lo em risco. Tenha muito cuidado com o que você coloca em seu corpo.
   • De qualquer forma, os adolescentes não devem consumir álcool (espere até a maioridade antes de consumir álcool). No entanto, esteja ciente de que o álcool tende a cochilar.
   • Não use medicamentos comumente prescritos como estimulantes para uma noite sem dormir. Não vale a pena correr o risco de colocar seu corpo em perigo. Esse tipo de comportamento pode ser incrivelmente perigoso e até ilegal.

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   Desenvolva melhores hábitos. Portanto, você não terá que ficar acordado a noite toda regularmente. Às vezes isso será inevitável (excepcionalmente). No entanto, organizando sua vida de maneira diferente, você não precisará fazer isso regularmente.
   • Melhore a maneira de estudar As pessoas geralmente se sentem sobrecarregadas quando pensam em tudo o que precisam fazer. Crie o hábito de listar as tarefas que você precisa realizar. Determine um horário para estudar todos os dias ao mesmo tempo, para que se torne um hábito.
   • Estudos mostraram que os hábitos de sono dos adolescentes são diferentes dos dos adultos. Os corpos dos jovens costumam dizer-lhes para ficar acordados no final do dia. É um processo natural. Se você esvaziar a cabeça do computador, do telefone e dos videogames, dormirá facilmente mais cedo.