Como segurar as lágrimas

Contente

• estágios
• Parte 1 Usando métodos físicos
• Parte 2 Procurando soluções de longo prazo
• Parte 3 Evitando lágrimas emocionalmente

Há momentos em que você não pode chorar, mesmo que as lágrimas sejam uma maneira natural de liberar a tensão, expressar uma emoção e enfrentar uma situação difícil. Qualquer que seja o motivo que faça você não querer chorar, geralmente não é muito fácil conter as lágrimas. No entanto, existem várias dicas que você pode usar para evitar chorar.

estágios

Parte 1 Usando métodos físicos

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   Beliscar. Use um pouco de dor física para se distrair da sua dor emocional e ajudá-lo a evitar lágrimas. Belisque em uma área sensível, por exemplo, na cabeça do nariz ou na carne entre os dedos. Este é um método muito eficaz em algumas pessoas para evitar o choro.

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   Concentre-se na sua respiração. Você também pode não chorar, concentrando-se no padrão de respiração do seu próprio corpo. Concentre-se em como você inspira e expira. Você também pode praticar respirar profundamente inspirando pelo nariz, expirando pela boca e deixando o abdômen passar pelo ar. Isso pode ajudá-lo a se acalmar e a esquecer o motivo de querer chorar.

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   Distraia sua mente com uma sensação de frio. Você também pode não chorar, alterando as sensações sentidas pelo seu corpo. Coloque uma garrafa de água fria ou um cubo de gelo no pulso. Polvilhe um pouco de água gelada no rosto. Você pode parar de chorar criando discretamente uma sensação física diferente.

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   Olhe para o ar. Algumas pessoas apenas olham no ar para não chorar. Este método evita que as lágrimas saiam dos olhos. No entanto, esse método pode distraí-lo do que você está fazendo e não funciona tão bem quanto os outros. Suas lágrimas geralmente caem quando você coloca a cabeça na posição normal.

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   Mude o ar. Sair para um passeio ou mudar de quarto. Ao trocar de vestiário, você deixa para trás a situação problemática. Isso ocorre porque entrar em um novo ambiente cria uma nova situação, apagando a anterior da sua mente. Assim, você cria uma distração que ajuda a relaxar e reduzir sua ansiedade, mesmo que você não esqueça completamente a causa de sua dor.

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   Durma um momento. Enquanto dorme, seu cérebro se regenera. Também lhe permite acessar uma grande quantidade de informações e conhecimentos que você não percebe quando está acordado. Enquanto você dorme, seu cérebro procura por associações que possam ajudá-lo a resolver o problema.

Parte 2 Procurando soluções de longo prazo

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   Saiba mais sobre os benefícios que você pode obter chorando um pouco. É perfeitamente normal e saudável chorar. Você nem sempre deve segurar suas lágrimas. Se possível, permita-se chorar uma vez por semana. Assista sozinho e em casa um filme ou série de TV triste. Permita-se sentir triste.
   • As lágrimas são um mecanismo poderoso e necessário para liberar emoções. Eles também ajudam a livrar seu corpo de certas toxinas, o que ajuda a aumentar seu sistema imunológico. Você está fazendo o bem física e moral, dando-se permissão para chorar de vez em quando.
   • Você pode até endurecer chorando de vez em quando. Isso aumenta sua resistência e fortalece sua capacidade de sentir empatia. Provavelmente, isso se deve ao fato de ser uma forma de gerenciamento de estresse. Em geral, a pessoa se sente melhor depois de chorar um bom tiro.

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   Aprenda sobre a terapia de modificação de comportamento. A terapia de modificação de comportamento é uma forma de terapia que permite reconhecer os padrões de comportamento negativo e fazer esforços para alterá-lo conscientemente. Se você chora com frequência, a terapia de modificação de comportamento pode ajudá-lo a encontrar melhores maneiras de gerenciar seu sofrimento emocional. Às vezes choramos porque estamos com raiva e não apenas triste.
   • Você pode pedir ao seu médico para aconselhar um terapeuta que esteja praticando modificação de comportamento.
   • Se você é um estudante, pode ser elegível para terapia gratuita na sua universidade.

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   Seja honesto sobre suas necessidades emocionais. O choro frequente geralmente indica uma incapacidade de expressar necessidades emocionais aos seus entes queridos.Discuta com seus entes queridos quando precisar de apoio emocional e explique o porquê. Não tenha vergonha de pedir a alguém um pouco do seu tempo para falar sobre o que há de errado, segurar sua mão e consolá-lo emocionalmente.

Parte 3 Evitando lágrimas emocionalmente

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   Dê um passo para trás. Se você sentir que suas lágrimas estão saindo do estresse emocional, às vezes pode ser útil dar um passo atrás na situação. Você pode segurar as lágrimas colocando uma certa distância entre você e o que desencadeia suas tensões.
   • Se você chorar durante uma discussão com um amigo, membro da família ou cônjuge, diga-lhes que precisa se acalmar. Por exemplo, diga "Preciso de um minuto" e saia da sala. Dê um passeio. Leia um livro. Faça algo que o ajude a se distrair de suas emoções.
   • Se você estiver no trabalho ou na escola, saia da sala ou da sala de aula e vá ao banheiro. Tome cinco minutos se for possível. Volte para o seu escritório e respire por alguns momentos.

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   Encontre algo para mudar suas idéias. Nem sempre é possível sair da sala quando você sente que vai chorar. Se você não conseguir sair da reunião ou da sala de aula, tente se distrair para esquecer seu sofrimento emocional.
   • Faça anotações. Eles não precisam estar relacionados ao que acontece. Você pode escrever a letra de uma música, poesia ou qualquer uma das frases que lhe vierem à mente naquele momento.
   • Use seu telefone Se você se encontrar em um cone, quando apropriado, tente usar o telefone para separar seus pensamentos da situação. Vejo você em um site engraçado. Verifique seu perfil no Facebook. Envie um para um amigo.

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   Você fala consigo mesmo? Ao aprender a conversar com você para se acalmar quando estiver com raiva, você terá melhor controle sobre suas emoções. Por exemplo, você pode pensar nas letras de uma música ou repetir uma frase positiva.
   • Por exemplo, use esta frase (que você já deve ter ouvido): "quando a vida lhe der limões, faça limonada".

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   Permita-se sentir raiva. As lágrimas são frequentemente usadas para expressar frustração e angústia. Não é necessariamente um ato consciente. As substâncias químicas liberadas nas lágrimas permitem reduzir a agressão, e é por isso que o choro é na verdade uma defesa desenvolvida ao longo da evolução humana. No entanto, muitas vezes é mais eficaz sentir e expressar raiva em situações em que falta respeito e não chora.
   • Diga, por exemplo, que você chega ao médico e percebe que ele não está no consultório. Você tem uma agenda muito ocupada e hoje é o único dia em que você tem tempo para fazer seu exame de saúde anual. Quando você chega, percebe que o médico não está lá e a secretária nem o desculpa e explica o que esqueceu de cancelar sua consulta. Nesse tipo de situação, você pode se sentir tão frustrado que sente vontade de chorar. No entanto, você deve expressar sua raiva.
   • Expresse sua raiva de maneira firme, mas apropriada. Não insulte a secretária ou grite e faça um escândalo. Diga a ele que é realmente inaceitável que você esteja furioso e exija outro compromisso. Você expressou sua insatisfação com a situação de maneira direta e é menos provável que dissipe essas emoções chorando.