Como acabar com a dependência da violência doméstica

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Examine o relacionamento
• Método 2 Comprometa-se a fazer mudanças no próprio comportamento
• Método 3 de 3: Obter ajuda

A conexão traumática é uma condição psicológica complexa na qual a vítima em um relacionamento violento pode experimentar um intenso sentimento de carinho, lealdade, proximidade com o agressor. Isso pode levar a ficar com o último, defender e fazer todo o possível para agradá-lo. Se você vive em um relacionamento assim, é essencial pedir ajuda para sair e evitar ser vítima. No entanto, para algumas pessoas, seria necessário quebrar esse vínculo com o invasor antes que elas pudessem seguir em frente. É possível conseguir isso, especialmente se for um relacionamento co-dependente, mesmo que seja extremamente difícil quebrar a dependência da violência doméstica. Como estratégias para romper esse vínculo, você pode examinar o relacionamento, tentar fazer alterações no seu próprio comportamento e procurar apoio de outras pessoas.

estágios

Método 1 de 3: Examine o relacionamento

1. Escreva uma história sobre o seu relacionamento. Quando você tenta romper um vínculo traumático, seria útil você ter uma perspectiva de um relacionamento abusivo ou disfuncional. Uma maneira de fazer isso é descrever uma história sobre o relacionamento.
   • Escreva na terceira pessoa chamando a si mesmo pelo seu próprio nome. Por exemplo, se você se chama Jeanne, fale sobre você chamando-se Jeanne na história.
   • Tente contar do começo ao fim, incluindo algumas informações sobre os bons e os maus momentos que você passou.Você poderia escrever algo como "Jeanne e Paul eram um casal feliz no começo do relacionamento, mas Paul começou a derrotar Jeanne quando ele estava frustrado ou de mau humor".
   • Compartilhe a história com alguém em quem você confia ou com um terapeuta quando terminar. A leitura pode ser terapêutica e pode oferecer a você a oportunidade de compartilhar algumas das coisas que você teria experimentado.

2. 
   

   
   
   
   Faça perguntas a si mesmo. Faça a si mesmo perguntas sobre o relacionamento que você tem com seu parceiro. Outra maneira de ver as coisas é fazer perguntas a si mesmo e respondê-las. Essas perguntas também podem estar relacionadas à maneira como você apreende o relacionamento ideal para poder comparar o que está passando no momento com o que gostaria de viver como um relacionamento. Você pode se perguntar as seguintes perguntas.
   • O que eu quero em um relacionamento? Com que tipo de pessoa eu quero formar um casal?
   • Como o relacionamento que estou vivendo atualmente afeta minha vida?
   • Eu sou valorizado nesse relacionamento? Se não for esse o caso, o que meu parceiro não me valoriza? O que estou fazendo para me desvalorizar?
   • Como reajo quando estou deprimido ou devo ficar calmo?

3. 
   

   
   
   
   Examine seus esforços para mudar seu cônjuge. Outro elemento essencial para romper um vínculo traumático é assumir o compromisso de parar de tentar mudar seu parceiro com quem você tem esse relacionamento. Você pode pensar que explicar como se sente pode levar à mudança de comportamento, mas saiba que isso não é realista.
   • Pense no número de vezes que você tentou explicar seu ponto de vista. Você pode ter tentado escrever para ele, a fim de explicar seus sentimentos e perspectivas. Tudo isso é comportamento comum em um relacionamento traumático, mas é improvável que funcione.
   • Reconheça que você não será capaz de controlar como os outros pensam, sentem ou agem. Na verdade, você só pode controlar o que diz e suas ações.

Método 2 Comprometa-se a fazer mudanças no próprio comportamento

1. 
   

   
   Prometa ser honesto consigo mesmo. Isso é essencial se você deseja ver uma mudança real e interromper a conexão que tem com ele. Portanto, você terá que praticar a identificação dos momentos em que estava mentindo ou ignorando algo importante no relacionamento que tem.
   • Pode ser difícil para você ver como o relacionamento é prejudicial ou como lidar com a verdade, mas saiba que é do seu interesse se você o faz.
   • Você poderia dizer algo como: "Eu vou me comprometer para ser honesto comigo mesmo. "

2. 
   

   
   Tente denotar os comportamentos que você não fará mais. A pessoa com quem você tem esse link pode muito bem conhecê-lo e usá-lo para obter uma reação sua. Para quebrar esse ciclo, você precisa identificar os comportamentos que está acostumado a mostrar quando ele começa a ser depreciativo e anotá-los.
   • Por exemplo, você pode reagir com raiva se fizer um comentário negativo sobre o que preparou. Inclua isso na lista e pare de seguir os comentários dele dessa maneira.
   • Provavelmente, você terá que escolher outra maneira de lidar com alguns problemas. Pode ser ignorar, sair da sala ou alterar as conversas.

3. 
   

   
   Tente identificar comportamentos autodestrutivos. Na verdade, são os comportamentos que você continua a praticar, apesar de saber que eles não são bons para você e que não ajudam a melhorar a situação. Tente enumerar tudo o que você faz que é contraproducente.
   • Por exemplo, você pode enumerar coisas como acreditar quando promete mudar, apoiar seus insultos ou usar álcool e drogas para lidar com o problema.
   • Seria sensato você procurar um profissional para que ele o ajude a lidar com alguns desses problemas. Por exemplo, se você tiver dificuldade ou mesmo se parece impossível parar de beber ou usar drogas, vá a um centro de reabilitação.

4. 
   

   
   Saiba como reconhecer seus sentimentos. Recusar-se a reconhecê-los pode torná-los mais intensos e não permitirá que você os supere. Faça um esforço para treinar a reconhecê-los todos os dias.
   • Por exemplo, se você se sentir triste, permita-se chorar ou dizer em voz alta: "Estou triste".
   • Ao prestar atenção em como você se sente e estar disposto a aceitá-los, você poderá superá-los em vez de acumulá-los.
   • Você também pode tentar descrever como se sente. Manter um diário pode ser uma maneira útil de expressar suas emoções.

5. 
   

   
   Cuide-se. Também é importante que você se cuide se quiser romper um vínculo traumático. Você pode ter negligenciado sua saúde e bem-estar às custas de seu parceiro e, nesse caso, será importante que você se concentre em si mesmo. Por exemplo, você pode fazer o seguinte.
   • Faça mais exercícios: o exercício regular é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a absorver a adrenalina resultante de uma experiência traumática e aumentar a produção de dendorfinas (analgésicos naturais).
   • Descanse o suficiente: muito descanso ajudará você a melhorar. Então tente dormir pelo menos 7 horas por noite.
   • Coma alimentos saudáveis: ao comer esses tipos de alimentos, você poderá se sentir melhor. Além disso, também é uma ótima maneira de mostrar que você se diverte.
   • Aproveite o tempo para relaxar. Usando técnicas de relaxamento, você poderá reduzir a ansiedade e o estresse. Tente meditar, pratique relaxamento muscular progressivo, relaxe fazendo yoga, respire profundamente.

Método 3 de 3: Obter ajuda

1. 
   

   
   Tente entrar em contato com parentes e amigos. Apenas contar a eles sobre sua situação e como você se sente pode lhe trazer muito alívio. Além disso, pode ser reconfortante saber que algumas pessoas se preocupam com você e querem ajudá-lo.
   • Tente encontrar um pai ou amigo uma vez por semana ou ligue para alguém durante o dia, se quiser conversar.

2. 
   

   
   Tente encontrar um grupo de suporte. Um grupo de suporte a abusos pode ser uma ótima maneira de se conectar com pessoas que entendem o que você está passando. Procure esse grupo na sua área.
   • Peça ao seu terapeuta ou médico para recomendar um desses grupos de apoio em sua área.
   • Você também pode procurar fóruns de discussão na Internet para obter apoio de pessoas que tiveram que lidar com um link traumático.
   • Existem números de emergência para violência doméstica que são disponibilizados por organizações de saúde que sempre podem ajudá-lo. Você não deve ter medo de usar os recursos comunitários disponíveis.

3. 
   

   
   Procure um terapeuta. Se todos os seus esforços para tentar romper o vínculo traumático falharem ou se sofrerem as consequências, você deve procurar a assistência de um profissional de saúde mental treinado e licenciado, como um terapeuta. Ele será capaz de ajudá-lo a chegar lá e desenvolver estratégias saudáveis ​​de enfrentamento para lidar com o problema ao longo do processo.

• As pessoas envolvidas em relacionamentos abusivos raramente se identificam por várias razões, incluindo medo de agressão, falta de confiança nas autoridades, vergonha, desespero, ameaças e vínculos de trauma.