Como melhorar

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Determinar objetivos
• Método 2 de 2: Fazendo a alteração
• Método 3 de 3: Gerenciar a falha

O desejo de melhorar é um objetivo universal. De fato, todos temos uma coisa que queremos mudar em nós mesmos. Talvez você esteja procurando perder peso, melhorar suas habilidades, ser mais sociável, mais feliz ou mais eficaz. Quaisquer que sejam as melhorias que você deseja fazer, você terá sucesso apenas se conseguir determinar seus objetivos e as mudanças a serem alcançadas. Além disso, você precisará saber como gerenciar suas falhas.

estágios

Método 1 de 2: Determinar objetivos

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   Tenha uma visão do futuro. Para melhorar, é necessário ter uma visão. Ao considerar os aspectos positivos e negativos do futuro, você fortalecerá sua motivação, suas expectativas e seu compromisso de alcançar seus objetivos e melhorar a si mesmo. Quando você está otimista em relação ao futuro, imagina uma realidade melhor. Por outro lado, quando seus pensamentos são medíocres, você só se lembrará das conseqüências desastrosas de uma possível falha.
   • Imagine um milagre ocorrido durante a noite e, quando você acorda de manhã, descobre que se tornou a pessoa dos seus sonhos. De certa forma, você conseguiu fazer todas as suas melhorias da noite para o dia. Como você se tornou diferente? Como está se sentindo? Quem está ao seu redor? O que esta fazendo Imagine sua existência depois de fazer todas as melhorias planejadas. Seguindo sua imaginação, você pode definir metas. Talvez você esteja buscando adquirir mais seguro e melhorar sua forma física? Segundo você, o que deve ser feito para chegar lá?

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   Determine a extensão de suas alterações. De fato, é identificar os aspectos que precisam ser aprimorados e aqueles que você não tocará. É importante determinar seus objetivos com precisão.
   • Identifique seus ativos, por exemplo, você é honesto, trabalhador ou terno. Também é necessário levar em consideração seus defeitos, se você estiver com raiva ou obeso. Isso pode ajudá-lo a identificar áreas para melhoria em profundidade.
   • Defina suas metas prioritárias. Atribua a cada meta uma pontuação entre 1 e 10. Portanto, a prioridade mais alta é uma meta classificada de 10. Portanto, você concentrará todos os seus esforços nesse objetivo.

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   Peça comentários. Esses comentários ajudarão a definir os lados que você precisa melhorar. Dessa forma, você pode aplicar as medidas necessárias e alcançar seus objetivos mais facilmente. Portanto, para determinar objetivos específicos, não hesite em pedir à sua comitiva que o apoie em seus esforços e faça sugestões.
   • Peça conselhos ao seu cônjuge ou família sobre como você pode melhorar a si mesmo. Em vez de abordar pessoas que o criticam constantemente, é melhor abordar aqueles que apreciam sua confiança ou pessoas que levam seus sentimentos em consideração. Suas respostas podem surpreendê-lo.
   • Converse com alguém em quem você confia como terapeuta, padre ou até um acompanhador em um grupo que aplica a terapia de doze etapas. Um olhar externo reduz a falta de clarividência e negação. Às vezes, somos muito exigentes ou auto-indulgentes. No entanto, uma conversa com outras pessoas pode nos ajudar a nos conhecermos melhor.
   • Lembre-se e aplique as sugestões corretas. Se alguns deles não forem eficazes, tente outros! Todo mundo tem necessidades diferentes e você deve encontrar as medidas que mais lhe agradam!

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   Defina metas SMART. Um objetivo "SMART" (específico, mensurável, aceitável, realista, baseado no tempo) é um objetivo preciso, realizável, realista e com prazo determinado. Por exemplo, se seu objetivo é perder 10 kg em três meses, esse objetivo é mensurável, realizável, preciso e o tempo é realista.
   • Faça uma pesquisa on-line para criar metas com o método "SMART".
   • Divida cada objetivo principal em sub-objetivos mais fáceis. Por exemplo, se seu objetivo é perder 10 kg, você precisará definir um plano que inclua sub-objetivos menos desafiadores, como reduzir a ingestão calórica diária, fazer exercícios três a cinco vezes por semana e limitar o consumo de alimentos açucarados.
   • Em vez de impor objetivos importantes a si mesmo, comece definindo objetivos simples que facilitarão o alcance do objetivo principal. Por exemplo, perder 25 kg pode parecer muito difícil, mas evitar comer chocolate por uma semana é provavelmente um objetivo mais simples.

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   Obtenha informações sobre como operar suas alterações. As informações podem ser coletadas em livros, artigos, de amigos, familiares e profissionais. Você ficará surpreso com a quantidade de informações que terá à sua disposição!
   • Pense nas maneiras que você usou para fazer mudanças benéficas. Caso contrário, considere métodos que outras pessoas aplicaram para alcançar objetivos semelhantes aos seus. Peça ajuda a pessoas que estão na mesma situação que você. Por exemplo, se você deseja perder peso, pode participar e participar do trabalho de um grupo como "Vigilantes do Peso".

Método 2 de 2: Fazendo a alteração

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   Verifique se você está pronto para a alteração. De acordo com o modelo transteórico de mudançauma pessoa que quer melhorar passa por quatro estágios. Ao identificar seu próprio estágio, você poderá determinar se está pronto para a mudança ou se precisa reforçar suas motivações.
   • Pré-contemplação. Esse estágio corresponde à existência de um problema que você não conhece ou que se recusa a admitir.
   • Contemplação Você está olhando para um problema que está ciente. Isso pode levar muito tempo para algumas pessoas que têm dificuldade em avançar. Você pode estar nesse caso quando ainda não tomou uma decisão sobre as alterações que precisa fazer em si mesmo.
   • A preparação. Neste ponto, você está pronto para desenvolver um plano de ação para fazer a alteração. Você está nessa situação, se estiver definindo suas metas.
   • A ação. É sobre fazer mudanças. Você está nesta fase, quando estabelece suas ações diárias. Você tem um plano e está tentando alcançar seu objetivo.
   • A manutenção. Você alcançou seu objetivo e está se esforçando para consolidar suas realizações.

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   Seja seu próprio treinador A autogestão ou autoavaliação diária tem sido associada à auto-aperfeiçoamento, principalmente para habilidades de liderança. Ao fazer verificações diárias, você facilita a identificação de seus próprios limites e sua capacidade de atingir seus objetivos.
   • Faça a si mesmo perguntas como "concentrei-me nos meus objetivos hoje? Eu tive uma atitude construtiva? Eu fui atencioso comigo mesmo? Aceitei meus desafios? Eu melhorei alguma coisa hoje? "

3. 
   

   
   Peça ajuda externa. A manutenção da direção anda de mãos dadas com mudanças construtivas e a consecução de objetivos. Se a direção não ajudar, você pode pedir ajuda externa. Além disso, terapeutas e psicólogos são qualificados para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e seguir uma terapia breve focada em solução (TBCS).

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   Prática, prática, exercício! Uma mudança pode ocorrer lentamente, principalmente se envolver um profundo aprimoramento pessoal. É suficiente praticar regularmente até a consecução do seu objetivo e a realização da sua nova realidade.
   • Não se esqueça de agir diariamente para alcançar seus objetivos particulares.

Método 3 de 3: Gerenciar a falha

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   Reconheça que é normal sofrer falhas. Se as mudanças são sempre fáceis de fazer, ninguém terá dificuldade em realizar as suas. Na realidade, nem sempre é fácil implementar mudanças e, às vezes, o caminho é pontilhado de baforadas.
   • Por exemplo, se você deseja perder peso, não é comum perder peso diariamente. Alguns dias, você não perde um único grama e até ganha. É importante aguentar. Não desanime por causa de uma dificuldade e nunca desista do seu objetivo. De fato, o principal é perder peso a longo prazo. Tente se concentrar em uma meta razoável que possa alcançar.
   • Faça uma lista de possíveis falhas que você pode enfrentar à medida que avança em direção ao auto-aperfeiçoamento. Identifique maneiras de lidar com cada falha.

2. 
   

   
   Concentre-se em suas ações futuras. Expandir suas falhas não fará nenhum bem. Você terá uma chance melhor se se concentrar no que pode fazer imediatamente e mais tarde. Em vez de desistir diante das dificuldades, tente aprender a dominá-las para um progresso melhor. Você pode pular obstáculos ou contorná-los.
   • Por exemplo, se em vez de perder peso, você ganha peso por um fim de semana. Em vez de desanimar, seja construtivo e diga algo como: "Às vezes o peso varia de uma maneira ou de outra, mas continuarei a comer de maneira saudável! "

3. 
   

   
   Afirme-se e aceite-se como você é. A pesquisa mostrou que indivíduos que enfrentam desafios geralmente são mais motivados por mudanças construtivas. Além disso, para poder refletir e entender os próprios desafios, a pessoa deve primeiro aceitar e afirmar.
   • Identifique seus pontos fortes e desafios, mesmo se você precisar fazer uma lista completa.
   • Seja um observador imparcial para entender sua personalidade. Tente analisar seu comportamento objetivamente, por exemplo, como você fala, pensa ou age com as pessoas ao seu redor.