Como saber rapidamente como fazer a grande diferença

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para a grande diferença
• Parte 2 Estique, estique, estique!

Saber fazer a grande diferença é a melhor prova de flexibilidade e sempre funciona com seus amigos! Se você faz isso para ginástica, balé, karatê ou apenas por diversão, você pode fazer as divisões em apenas algumas semanas se seguir uma rotina diária de alongamento. Consulte a Etapa 1 para começar!

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Parte 1 Preparando-se para a grande diferença

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   Aquecer. É muito importante estar bem aquecido antes de tentar uma grande lacuna. Isso poupará uma lesão e permitirá que você se estique melhor. Você pode aquecer enquanto corre por 5 minutos, pulando ou dançando freneticamente em sua música favorita, tudo fica bem desde que você se mova!

2. 
   

   
   Reserve 15 minutos do seu dia. Você nunca saberá como fugir se apenas se esticar por dois minutos, uma ou duas vezes por semana. Você deve se envolver em uma rotina que envolva pelo menos 15 minutos de alongamento "todos os dias".
   • Escreva esses 15 minutos em sua programação diária e não os esqueça por nenhum motivo. Se o tempo estiver acabando, faça várias coisas ao mesmo tempo! Faça seus exercícios de alongamento assistindo TV, aprendendo suas tabelas de multiplicação ou esperando o entregador de pizza.
   • Lembre-se de que quanto mais você alongar, mais cedo fará a grande diferença. Se você realmente quer saber como fazê-lo o mais rápido possível - seja ginástica, aula de dança ou karatê - pense em aquecer 15 minutos todas as manhãs e 15 minutos todas as noites. Isso irá acelerar o processo!

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   Esteja ciente de suas limitações. Ao fazer as divisões, você deve sentir alguma tensão nos músculos das pernas, mas nunca deve sentir dor.
   • Se for esse o caso, pare imediatamente, porque forçar pode causar graves lesões musculares.
   • Se você esticar ou forçar seus músculos, talvez nunca consiga fazer uma grande diferença!

Parte 2 Estique, estique, estique!

1. 
   

   
   Faça um alongamento em V. Sente-se no chão e abra as pernas em um grande V. Se isso puder ajudá-lo, coloque o pé contra uma parede.
   • Incline-se para a direita, mantendo as costas retas e agarre o pé com as duas mãos. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e faça-a com a perna esquerda.
   • Em seguida, estenda os braços para a frente o máximo possível e tente tocar o chão com o peito. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

2. 
   

   
   
   
   Toque os dedos dos pés enquanto estiver sentado. Sente-se com as pernas estendidas para a frente, os pés juntos e toque os dedos dos pés.
   • Se você não souber como tocá-los, pegue os tornozelos. Se você souber como alcançar os dedos dos pés, pegue a sola dos pés.
   • Lembre-se de manter as costas retas.
   • Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

3. 
   

   
   Toque os dedos dos pés enquanto se levanta. Faça a mesma coisa, mas levante-se! Fique em pé com os pés juntos, pernas retas, incline-se e tente tocar os dedos dos pés.
   • Lembre-se de não dobrar os joelhos e tente manter o peso do corpo nas solas dos pés e não nos calcanhares. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
   • Se você é realmente flexível, tente colocar as palmas das mãos no chão.

4. 
   

   
   Faça o alongamento da borboleta. Sente-se e dobre os joelhos até que as solas dos pés se toquem. Empurre os joelhos no chão usando os cotovelos, se necessário. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
   • Mantenha as costas retas enquanto se estica e tente puxar os calcanhares o mais próximo possível do corpo.
   • Para um alongamento mais intenso, tente se curvar e colocar as mãos no chão o mais longe possível das pernas.

5. 
   

   
   Estique de joelhos. Agache-se e coloque uma perna na sua frente, certificando-se de que está totalmente estendida.
   • Coloque uma mão de cada lado da perna estendida e incline-se para a frente. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e depois do outro lado.
   • Para um alongamento mais intenso, coloque a perna estendida em uma superfície elevada, como uma almofada ou colchão.

6. 
   

   
   Treine a grande lacuna. Uma das melhores maneiras de esticar para a grande lacuna é realmente praticar a grande lacuna em si! Pratique a grande direita e depois a grande lacuna esquerda ou escolha apenas uma.
   • Pratique suavemente cada tipo de lacuna, gentilmente trazendo as pernas o mais longe possível. Quando você atingir seu limite, tente manter a posição por 30 segundos. Então faça uma pausa antes de tentar novamente. Empurre cada vez um pouco mais.
   • Para ajudá-lo a descer, peça a um amigo ou membro da família para empurrar seus ombros ou pernas durante a manobra - apenas certifique-se de que parem assim que você pedir!
   • Você também pode usar meias (em vez de descalço ou de sapatos); isso ajudará você a deslizar mais facilmente, especialmente no chão ou no linóleo.