Como saber se a sua frequência cardíaca é saudável

Contente

• estágios
• Parte 1 Encontrando sua frequência cardíaca
• Parte 2 Julgue se a frequência cardíaca está saudável
• Parte 3 Melhore sua frequência cardíaca em repouso

Neste artigo: encontrar a sua frequência cardíaca; juvenil se a sua frequência cardíaca estiver saudável; melhorar a sua frequência cardíaca em repouso18;

O coração humano é um órgão do tamanho de um punho que bate constantemente para circular o sangue rico em oxigênio no corpo. A frequência cardíaca refere-se ao número de contrações do seu coração por minuto e sua frequência cardíaca em repouso é um bom indicador do seu estado de saúde. Homens e mulheres com altas frequências cardíacas em repouso têm maior risco de morte por doença isquêmica do coração. Você pode salvar sua vida conhecendo sua frequência cardíaca.

estágios

Parte 1 Encontrando sua frequência cardíaca

1. Sente-se e tente manter a calma por alguns minutos. Sua frequência cardíaca varia de acordo com suas atividades. Mesmo em pé pode aumentar sua frequência cardíaca. Portanto, antes de medir sua frequência cardíaca, relaxe.
   • Uma das melhores maneiras de medir sua freqüência cardíaca é fazê-lo imediatamente após acordar de manhã.
   • Não meça sua frequência cardíaca após o exercício, pois ela pode permanecer alta e você não poderá obter uma medida exata. Se você está estressado, ansioso ou com raiva, pode ter uma frequência cardíaca mais alta.
   • Não meça sua frequência cardíaca depois de beber uma bebida com cafeína ou em um ambiente quente e úmido, pois isso pode aumentar temporariamente sua freqüência cardíaca.

2. 
   

   
   
   
   Use os dedos para encontrar seu pulso. Use a ponta do dedo indicador, do dedo médio e do dedo anelar para pressionar o pulso dentro do pulso ou na lateral do pescoço.

3. 
   

   
   Pressione os dedos contra uma artéria até sentir um pulso forte. Pode levar um momento para sentir o pulso e você provavelmente precisará mover um pouco os dedos para encontrá-lo.

4. 
   

   
   Conte o número de batimentos ou batimentos cardíacos para encontrar sua frequência cardíaca por minuto. Conte o número de batimentos ao longo de 30 segundos e multiplique por 2 ou 10 segundos e multiplique por 6 para obter sua frequência cardíaca por minuto.
   • Por exemplo, se você contou 10 batidas em 10 segundos, multiplique por 6 e obterá uma frequência cardíaca de 60 em repouso.
   • Se o seu ritmo for irregular, conte as batidas por um minuto inteiro. Ao começar a contar, considere a primeira batida como zero e a segunda como a primeira.
   • Repita várias vezes para obter um resultado preciso.

Parte 2 Julgue se a frequência cardíaca está saudável

1. 
   

   
   
   
   Calcule se a sua frequência cardíaca está em uma faixa saudável. A frequência cardíaca normal para um adulto é entre 60 e 100 batimentos por minuto e para uma criança entre 70 e 100 batimentos por minuto. No entanto, um estudo recente indicou que uma freqüência cardíaca acima de 80 poderia ser um fator de risco para obesidade e diabetes.
   • Se o seu ritmo cardíaco em repouso estiver entre 60 e 80 batimentos por minuto, geralmente é considerado saudável ou normal.

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   Calcule se a sua frequência cardíaca é superior a 80 batimentos por minuto. Se for esse o caso, você pode estar em maior risco de doença cardíaca e deve consultar um médico imediatamente.
   • Uma alta frequência cardíaca em repouso significa que seu coração está trabalhando mais para manter um ritmo normal de repouso. A alta frequência cardíaca em repouso é considerada um fator de risco para doenças cardíacas isquêmicas, obesidade e diabetes.
   • Um estudo clínico de 10 anos constatou que adultos com frequência cardíaca em repouso de 70 a 85 batimentos por minuto tinham uma probabilidade 90% maior de morrer durante o estudo do que indivíduos com frequência cardíaca abaixo de 70 anos.
   • Se a sua frequência cardíaca em repouso estiver alta, tome medidas para diminuí-la (consulte a seção abaixo).
   • Alguns medicamentos (por exemplo, medicamentos ou estimulantes da tireóide) podem aumentar sua frequência cardíaca. Converse com seu médico se estiver preocupado com o efeito de seus medicamentos atuais no aumento da frequência cardíaca.
   • A temperatura e a umidade ambiente também podem aumentar temporariamente sua frequência cardíaca, pois seu coração precisa trabalhar mais nessas condições. Isso não significa que sua frequência cardíaca esteja alta em condições normais.

3. 
   

   
   Faça uma estimativa se sua frequência cardíaca estiver abaixo de 60. Geralmente, não é porque seu batimento cardíaco está abaixo de 60 batimentos por minuto que você tem um problema de saúde. Alguns atletas de topo têm uma frequência cardíaca em repouso de 40 batimentos por minuto.
   • Algumas pessoas naturalmente têm uma frequência cardíaca baixa e não há nada de anormal ou perigoso nela.
   • Alguns medicamentos (por exemplo, betabloqueadores) podem diminuir a sua frequência cardíaca.
   • Consulte o seu médico e pergunte se você precisa fazer alguma coisa, se tiver verificado que sua frequência cardíaca em repouso está abaixo da média.

Parte 3 Melhore sua frequência cardíaca em repouso

1. 
   

   
   Exercite-se regularmente. O exercício regular ajuda a diminuir a frequência cardíaca em repouso. À medida que seu sistema cardiovascular se fortalece, seu coração também se fortalece, portanto, é necessário menos esforço para manter uma boa circulação sanguínea.
   • Você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos toda semana.
   • Adicione também exercícios regulares de força para fortalecer seus músculos.
   • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

2. 
   

   
   Perder peso. A lobesidade é outro fator de risco para doenças cardíacas, porque quanto maior o seu corpo, mais ele terá que trabalhar para trazer sangue por todo o corpo. Assim, ao perder peso, você poderá diminuir sua freqüência cardíaca elevada.
   • Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que o corpo usa. Quando seu corpo recebe menos calorias do que precisa, ele começa a queimar a gordura armazenada.
   • Se você queima 500 calorias (ou remove 500 calorias da sua ingestão diária), queima 3.500 calorias por semana, o que equivale a 500 gramas de gordura. Mantenha esse equilíbrio por 10 semanas para perder 5 kg.
   • Adicione exercícios aeróbicos e de força regulares ao seu programa semanal para queimar calorias. A quantidade de calorias que você queima depende da sua idade, sexo e peso. Use uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias você queima durante seus exercícios.
   • Siga uma dieta saudável e com baixo teor de gordura de vegetais, frutas, carnes magras, grãos integrais e produtos de leite desnatado.
   • Use uma calculadora do metabolismo basal e calorias para encontrar a quantidade de calorias que você precisa na sua dieta e para contar as calorias que você consome.

3. 
   

   
   Reduza seu nível de estresse. Exercícios de relaxamento, como meditação, ioga ou taichi, bem como outras técnicas de redução de estresse, podem ajudar a reduzir o estresse ao longo do tempo. Incorpore-os à sua programação semanal para obter uma frequência cardíaca saudável.
   • Tente diferentes métodos de relaxamento, como relaxamento autogênico, relaxamento muscular progressivo, visualização ou respiração profunda, e escolha um que se adapte ao seu estilo de vida e horário.
   • Inscreva-se nas aulas de ioga ou taichi em uma escola perto de você ou faça esses exercícios fazendo aulas em DVDs, livros ou no YouTube.
   • Hipnose, meditação e massagem também podem ajudá-lo a limpar sua mente e relaxar seu corpo.

4. 
   

   
   Evite fumar ou use outros produtos que contenham tabaco. Fumar pode aumentar sua frequência cardíaca em repouso e está associado a outros riscos à saúde, como o câncer.
   • Converse com seu médico sobre como parar de fumar. Existem diferentes opções disponíveis, por exemplo, adesivos de nicotina, portanto, não há necessidade de parar imediatamente.
   • Configure um programa e converse com seus amigos e familiares. Isso o ajudará a permanecer no caminho certo e fornecerá o suporte necessário.
   • Considere ingressar em um grupo de suporte on-line ou pessoalmente.

conselho

• Exercícios físicos regulares melhorarão seu sistema cardiorrespiratório. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade dos exercícios à medida que seu coração e músculos ficam mais fortes.
• Considere comprar um monitor de frequência cardíaca para obter uma medida mais precisa da sua frequência cardíaca.

avisos

• Consulte o seu médico imediatamente se o seu batimento cardíaco em repouso exceder 80 batimentos por minuto ou se você tiver sintomas de insuficiência cardíaca.