Como saber se você é pronador

Contente

• estágios
• Método 1 de 4: Identifique você mesmo a pronação excessiva
• Método 2 A ser avaliado por um profissional

A pronação descreve o movimento de rolagem normal dos tornozelos, bem como o achatamento moderado do arco que ocorre quando você anda ou corre. A pronação é importante (15% do tornozelo rolando ou flacido é ideal), pois ajuda a distribuir a força do impacto quando você caminha ou corre para absorver choques. No entanto, pronação excessiva em pé (referida como pronação excessiva) provavelmente reduz os arcos e introduz problemas nos tornozelos, joelhos, quadris e região lombar. Portanto, é importante que você entenda seu grau de pronação para poder selecionar os sapatos ou órteses corretivos mais adequados.

estágios

Método 1 de 4: Identifique você mesmo a pronação excessiva

1. 
   

   
   Examine as solas dos seus sapatos. Quando você anda normalmente, seu calcanhar toca o chão levemente do lado de fora ou do lado. Você pode perceber se as solas dos seus sapatos estão mais gastas neste local. Se as solas dos pés parecerem mais desgastadas diretamente no meio do calcanhar (ou pior, para dentro ou para a borda interna do calcanhar), você provavelmente ficará com excesso de pronação ao andar.
   • Esses recursos são certamente mais fáceis de serem observados em calçados esportivos antigos com solas de borracha, porque se desgastam mais rapidamente.
   • Marcas de desgaste na extremidade externa da sola posterior podem indicar a total ausência de pronação normal e muita rigidez do tornozelo ou arco. Falamos então de muita supinação.
   • Superpronadores não são irmãs muito boas porque seus tornozelos e pés estão em conflito e não transmitem propulsão suficiente para a perna.

2. 
   

   
   
   
   Determine o espaço sob seu pé. Quando você estiver em pé (o peso do corpo em ambos os pés), deve haver espaço suficiente sob a planta do pé para poder inserir um dedo sem forçar muito. Peça a um amigo para ajudá-lo, tentando colocar o dedo indicador sob o arco enquanto estiver em terreno firme. Se o seu amigo chegar lá sem dificuldade ou dor, você provavelmente tem um arco normal e não é pronador excessivo (pelo menos quando está acordado). Por outro lado, se não houver espaço suficiente para escorregar um dedo, você provavelmente tem pés chatos, o que é um grande indicador de que você é pronador excessivo.
   • É melhor realizar esse teste com os pés descalços, em solo firme, como piso de madeira, lajes ou coberto com linóleo.
   • Ter um arco plantar que parece normal quando você está em pé nem sempre garante que você esteja pronunciando o suficiente ao caminhar. Um arco rígido demais pode não ceder, apesar da articulação do tornozelo, e se pronar demais enquanto você caminha e corre. No entanto, é bastante raro.
   • Da mesma forma, não é porque você tem arcos plantares planos quando se levanta que você é necessariamente exagerado.

3. 
   

   
   
   
   Molhe o pé e ande sobre papelão. O teste do "pé molhado" é um bom teste para saber se você tem excesso de pronação ou se tem pés chatos. Molhe a base dos pés com água e ande sobre papelão, papel pesado ou qualquer superfície que mostre claramente sua pegada. Marque as pegadas nos dois pés e examine-as cuidadosamente. Um pé com um arco normal e pronação suficiente deixará a pegada do calcanhar, conectada ao antepé por uma faixa com a largura de metade do pé, localizada no lado externo da planta. Se você estiver com excesso de pronação, seu pé inteiro aparecerá na pegada, pois todo o pé entrará em contato com o chão quando você andar, o que não é normal.
   • A forma com que o seu arco aparece neste teste de "pé molhado" é uma boa indicação para identificar a pronação do pé, mas não é uma garantia de que você é pronador excessivo, porque algumas pessoas com pés chatos não necessariamente excessivamente pronados ao caminhar.
   • Ambos os pés geralmente deixam as mesmas pegadas, mas em alguns casos existem diferenças devido a lesões antigas nos pés ou tornozelos ou uma diferença no comprimento de ambas as pernas.

4. 
   

   
   Examine sua postura em um espelho. Outro indicador de como seus tornozelos e pés funcionam em pé ou andando é examinar sua postura (principalmente abaixo da cintura) na frente de um espelho. Coloque uma calça curta e olhe para as pernas, joelhos e tornozelos. Em geral, as pessoas que têm os joelhos próximos um do outro ou se tocam em pé (denominadas desvio interno ou genu valgum) geralmente são exageradas com os pés chatos, porque a pressão é maior na parte do meio do pé. Da mesma forma, examine o grosso tendão de Aquiles que fixa o calcanhar na panturrilha. Deveria ser reto, mas em excesso de pronadores, muitas vezes é torcido e se desvia para o lado.
   • A pronação excessiva às vezes está ligada à genética (que orienta o desenvolvimento do tornozelo e do pé), mas na maioria das vezes é causada por obesidade. Pessoas com sobrepeso tendem a desenvolver um problema de tendinite tibial posterior. O arco plantar é principalmente mantido por esse tendão, que provavelmente se desgastará quando submetido a muita pressão.
   • Quando você examina sua postura no espelho, suas pernas devem estar bastante retas, com pelo menos alguns centímetros separando seus joelhos. Pessoas com pernas arqueadas (chamadas genu varus) geralmente andam do lado de fora dos pés e tendem a desenvolver supinação excessiva.

Método 2 A ser avaliado por um profissional

1. 
   

   
   Consulte o seu médico. Se você acha que é superprotetor e acha que causa dor ou outros sintomas nos pés, tornozelos, joelhos ou região lombar, consulte seu médico. Este último não é especialista em pés, mas deve estar suficientemente familiarizado com anatomia e fisiologia para poder detectar quaisquer anomalias e fazer recomendações úteis. Ele também será capaz de avaliar a causa dos seus sintomas. Por exemplo, dores nos pés, tornozelos e / ou joelhos são freqüentemente causadas por osteoartrite (desgaste normal), trauma repetido, problemas de circulação, falta de atividade física ou obesidade. Pode não ter nada a ver com a sua pronação.
   • O seu médico poderia fazer um exame de raio-X dos pés, o que permite ver o alinhamento dos seus ossos (por exemplo, você pode detectar uma articulação do tornozelo caída), mas não é bom vê-lo. integridade dos ligamentos e tendões que compõem o arco do pé.
   • O seu médico pode recomendar que você perca peso alterando sua dieta, o que pode aliviar os sintomas e reduzir a pronação excessiva.
   • Se estiver grávida, o seu médico poderá aconselhá-lo a ser paciente, porque os hormônios liberados durante a gravidez podem relaxar os ligamentos, resultando em pés chatos e sobre pronação temporária. Às vezes, isso se torna um problema permanente; portanto, se os sintomas persistirem por mais de 6 meses após o parto, você deve ser examinado novamente.

2. 
   

   
   Consulte um podólogo. O podólogo é um especialista em pés familiarizado com a biomecânica normal do pé e as várias doenças que causam procedimentos anormais (caminhada e corrida), incluindo excesso de pronação e pés chatos. O podólogo examinará seus pés, arcos e tornozelos e determinará se sua pronação é normal ou não. Os quiropodistas costumam usar uma análise computadorizada de sua abordagem para entender melhor como você anda e como se pronuncia. A análise geralmente envolve caminhar sobre um tapete equipado com sensores conectados a um computador. Alguns médicos usam termografia (almofadas sensíveis ao calor) para entender melhor a biomecânica do pé ao caminhar.
   • As doenças associadas à pronação excessiva crônica são fáscia plantar, coluna calcânea, cebola, tendinite de Aquiles e periostite.
   • Para corrigir a pronação excessiva, os quiropodistas recomendam o uso de órteses personalizadas (sapatos com forte apoio para o arco) ou sapatos ortopédicos que evitam que o tornozelo gire demais.
   • Os quiropodistas são treinados para realizar operações de pé relativamente menores. Cirurgia mais complexa é geralmente realizada por um cirurgião ortopédico.

3. 
   

   
   Tenha uma consulta com um cirurgião ortopédico. Se você acha que é superprotetor (com ou sem pés chatos) e que abordagens conservadoras, como sapatos ortopédicos e perda de peso, não lhe proporcionam o alívio desejado, peça ao seu médico que o encaminhe a um cirurgião. ortopédico (ou musculoesquelético) especializado em pés. Este último poderia usar tomografia computadorizada, ressonância magnética ou ultra-som para visualizar os tecidos moles do pé para confirmar se você está superprotetor e para determinar as causas prováveis. Este profissional lhe dirá se você é pronador e ele poderá apresentar os tratamentos disponíveis, incluindo cirurgia corretiva. Ele não sugerirá cirurgia até que todas as outras possibilidades estejam esgotadas.
   • Algumas causas de pronação, como a coalizão do tarso (uma fusão anormal de pelo menos dois ossos ao redor do tornozelo) só podem ser corrigidas com cirurgia.
   • A cirurgia também pode ser necessária para alongar um tendão de Aquiles contraído ou para reparar um tendão tibial posterior relaxado (o tendão do arco principal). Essas são duas causas de pronação excessiva.
   • A duração da cicatrização após a cirurgia depende do procedimento (se os ossos devem ser quebrados ou fundidos, se os tendões são cortados ou os ligamentos alterados). Pode durar vários meses.