Como se comportar com pessoas irritantes

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Gerencie suas reações no momento
• Método 2 Defina limites apropriados
• Método 3 de 3: Fique atento aos seus pontos fracos

Seja seu cunhado que ainda está reclamando sobre política ou um colega de trabalho que faz um comentário inapropriado sobre sua roupa, há algumas pessoas que sempre sabem como lhe dar nos nervos. Mesmo que você não consiga controlar o que os outros estão fazendo, você pode optar por não reagir quando isso acontecer. Se alguém diz ou faz algo que o incomoda, você pode tomar um momento para respirar e tentar se controlar. Depois de se acalmar, tente explicar seus limites para essa pessoa. Também pode ser útil a longo prazo para identificar as coisas que o incomodam e perguntar por que elas o incomodam.

estágios

Método 1 de 2: Gerencie suas reações no momento

1. 
   

   
   Tome um pouco inspirações profundas antes de você ficar animado. Se alguém acabou de dizer ou fazer algo que o incomoda e você sente que está prestes a explodir, pare e respire fundo algumas vezes pelo nariz. Inspire para inflar sua barriga, isso irá acalmá-lo e permitir que você controle sua raiva.
   • Também pode ser útil contar até cinco enquanto você inspira e novamente ao expirar.

2. 
   

   
   Tente exercícios de ancoragem rápidos. Quando suas emoções começam a ficar fora de controle, você pode se concentrar no momento presente com exercícios âncora. Para fazer isso, basta escolher um elemento do ambiente em que possa se concentrar, de preferência algo que agrade a muitos de seus sentidos.
   • Por exemplo, você pode colocar a mão no bolso e tocar nas teclas. Faça-os se mexer um pouco para ouvir o barulho.
   • Você também pode se concentrar na sensação do solo sob seus pés, ouvindo os sons ao seu redor ou assistindo a um objeto que achar interessante.

3. 
   

   
   
   
   Saia da sala por um minuto para se acalmar. Às vezes, a melhor maneira de dissipar a tensão causada pela raiva é afastar-se um pouco. Se você sentir que está chateado demais para lidar com a situação de maneira apropriada, tente sair da sala ou até mesmo dar um passeio.
   • Por exemplo, você pode dizer: "Desculpe, preciso de um tempo. "

4. 
   

   
   Pergunte a si mesmo por que você está irritado. Antes de reagir, você deve tomar um momento para observar suas emoções. Pense não apenas sobre como você se sente, mas também sobre os motivos desses sentimentos. Ao colocar um nome no que você sente e identificar as causas, você pode ter uma melhor sensação de controle sobre suas emoções.
   • Por exemplo, em vez de pensar "minha mãe está me dando nos nervos", você pode dizer: "me sinto muito frustrada porque minha mãe me pergunta quando estou planejando me casar quando já lhe disse que não o faço". não estou pronto. "
   • Dessa forma, em vez de se sentir geralmente irritado com sua mãe, você pode se concentrar, em particular, naquilo que o incomoda, neste caso, porque viola os limites de sua privacidade, abordando uma questão. assunto sobre o qual você não quer falar. Identifique o problema para poder se concentrar mais facilmente nas soluções.

   Conselho: não se culpe se estiver com raiva ou com raiva. Você tem o direito de ter esse tipo de emoções. O mais importante é saber o que você fará em resposta a essas emoções.

   
   

5. 
   

   
   Pense no que você quer dizer antes de responder. Se alguém ficar chateado, você pode ficar tentado a deixar ir e contar a ele as primeiras coisas prejudiciais que passam pela sua cabeça. No entanto, se o fizer, você só piorará a situação e também se sentirá pior. Pare e pense sobre o que você realmente quer dizer.
   • Pergunte a si mesmo se o que você vai dizer é verdadeiro, se é necessário ou apropriado, ou se ele expressa claramente o que você pensa ou sente.

Método 2 Defina limites apropriados

1. 
   

   
   Deixe que ele saiba como as ações dele afetam você. Se alguém disse ou fez algo que o irritou, é possível que essa pessoa nem esteja ciente disso. Explique da maneira mais clara e precisa possível o que o deixou com raiva e como se sente.
   • Por exemplo, você poderia dizer a ele: "Fred, me sinto muito desconfortável quando você faz comentários sobre o meu peso. "
   • Evite acusar frases ou ataques pessoais, por exemplo: "Você é realmente um homem gasto! Em vez disso, concentre-se no seu próprio comportamento e reações, por exemplo: "Eu me sinto muito envergonhado quando você faz isso. "

2. 
   

   
   Indique os comportamentos que você está disposto a tolerar. Quando você define seus limites com outras pessoas, é importante para você e para outras pessoas que você indique claramente seus limites. Seja específico e direto um com o outro sobre o tipo de comportamento que você espera deles.
   • Por exemplo, você poderia dizer: "Eu dou muita importância ao meu espaço pessoal. Não me toque sem pedir permissão primeiro. "

   Conselho: pode ser difícil estabelecer limites, especialmente com seus entes queridos. No entanto, lembre-se de que seus limites são uma parte importante de qualquer relacionamento saudável.

3. 
   

   
   Indique claramente as consequências em caso de não conformidade. Além de definir limites, é importante que você defina o que acontecerá se alguém não respeitar seus limites. Indique as consequências e certifique-se de aplicá-las, se necessário.
   • Por exemplo, você poderia dizer: "Se você continuar atrasado toda vez que nos encontrarmos, deixaremos de nos ver para sempre. "

4. 
   

   
   Reduza seus contatos com pessoas que não conhecem seus limites. Se alguém continuar a nos irritar e quebrar seus limites, tente passar menos tempo com essa pessoa. Isto é especialmente verdade se parece fazê-lo conscientemente. Reduza o tempo que passam juntos o máximo possível ou simplesmente pare de falar consigo mesmo, se for necessário.
   • Se você não pode evitá-lo completamente, por exemplo, se é um colega de trabalho ou um ente querido, tente se dar bem quando precisar vê-lo. Seja educado com ele, mas não fale com ele mais do que o necessário.

Método 3 de 3: Fique atento aos seus pontos fracos

1. 
   

   
   Faça uma lista de todas as coisas que o incomodam. Se você achar que é fácil ficar chateado, pense um pouco nas coisas que lhe dão nos nervos. Depois de identificar alguns, será mais fácil se preparar para a próxima vez que se encontrar em uma situação semelhante.
   • Por exemplo, comentários sobre sua aparência física o incomodam mais ou você se sente realmente irritado quando seu parceiro está constantemente olhando para o telefone dele, em vez de falar com você.

2. 
   

   
   Tente encontrar os motivos que fazem essas coisas o incomodarem. Ao entender por que algumas coisas o incomodam mais que outras, pode ser mais fácil controlar suas reações. Quando você entender que seu sentimento vem de algum lugar, sentirá menos vontade de ficar à mercê de uma pessoa imprudente que chega a incomodá-lo. Da próxima vez que sentir que alguém te dá nos nervos, pare e pense na fonte exata de seus sentimentos.
   • Por exemplo, você pode se sentir realmente irritado com seus amigos que o interrompem quando são apaixonados pelo assunto. Pense nisso e pergunte a si mesmo se essas interrupções não lembram como seu irmão mais velho o cortou, o que fez você se sentir como se não estivesse sendo ouvido.
   • Depois de identificar a fonte do problema, tente reconhecer no momento que sua reação é exagerada. Isso pode ajudá-lo a desenvolver uma resposta mais apropriada à situação com a qual você precisa lidar.

   Conselho: se você experimentou dor ou trauma no passado que poderia impactar negativamente seus relacionamentos com os outros, considere conversar com um terapeuta. Ele pode ajudá-lo a trabalhar no problema e a implementar boas estratégias para gerenciá-lo.

3. 
   

   
   Familiarize-se com seus sentimentos de aborrecimento. Você também pode sentir que se controla sabendo como reconhecer os sinais de alerta da raiva iminente. Na próxima vez que alguém lhe der nos nervos, tente ver como você realmente se sente. Depois de aprender a reconhecer esses sentimentos, você pode trabalhar para controlá-los antes que ele escape do seu controle.
   • Por exemplo, você deve ter notado que, quando fica chateado, respira rapidamente e os ombros ficam tensos. Depois de saber como reconhecer essas sensações, você pode combatê-las, fazendo um esforço consciente para respirar lentamente e relaxar o corpo.

4. 
   

   
   Prática meditação para controlar seu estresse. A prática regular de meditação ajudará você a se sentir mais calmo, permitindo que você se conscientize de suas emoções. Se você tiver dificuldade em controlar suas reações quando as pessoas o incomodam, a meditação pode ajudá-lo.
   • Tente fazer um simples exercício de meditação da atenção plena. Sente-se em um lugar calmo e confortável e concentre-se na respiração por um momento. Em seguida, concentre sua atenção em como você se sente, física e emocionalmente. Não julgue ou analise seus sentimentos, apenas esteja ciente disso.
   • Você também pode aprender on-line sobre meditações guiadas. Tente encontrar um que lide especificamente com raiva ou frustração.