Como se convencer de ser feliz enquanto está sozinho

Contente

• estágios
• Método 1 Estar em fase consigo mesmo
• Método 2 de 3: Aumente sua felicidade enquanto estiver sozinho
• Método 3 de 3: Melhore sua conexão social

Muitas pessoas acham difícil ser feliz quando está sozinho. Se você estiver sozinho ou tiver problemas para ser feliz, poderá sentir sentimentos negativos, como tristeza, solidão, raiva, medo ou tédio. A solidão pode ter várias conseqüências sobre sua saúde mental, suas funções físicas e cognitivas (sua capacidade de pensar). Se você quer ser feliz, apesar da sua solidão, precisará estar em sintonia consigo mesmo, usar técnicas para aumentar seu nível de alegria enquanto estiver sozinho e melhorar sua sociabilidade.

estágios

Método 1 Estar em fase consigo mesmo

1. 
   

   
   Confie em seus sentimentos e instintos. Se você está triste por causa da sua solidão, saiba que esse sentimento não é trivial. Às vezes, as pessoas sentem emoções negativas quando algo está errado por volta das duas. Portanto, você pode ficar triste porque está sozinho e deve trabalhar para ficar menos sozinho ou para se sentir melhor, apesar dessa solidão. Tentar se convencer de algo que não é real (que você é feliz sozinho) provavelmente não funcionará e pode até piorar a situação. Em vez de tentar se convencer ou mentir para si mesmo, trabalhe para ser verdadeiramente feliz.
   • Considere seus sentimentos como informações úteis. Na próxima vez que você se sentir mal, por estar sozinho, confie nesse sentimento. Diga a si mesmo: "Confio nos meus sentimentos. Não estou feliz por estar sozinha. Eu posso consertar isso. "

2. 
   

   
   
   
   Identifique seus valores. Seus valores ditam suas ações. Se você entende seus valores pessoais, pode estar mais em sintonia consigo mesmo, o que aumentará sua capacidade de se sentir bem, mesmo quando estiver sozinho.
   • Considere sua cultura e suas tradições. Se você respeitar as tradições espirituais ou culturais, encontre uma maneira de entrar nessas atividades quando estiver sozinho.
   • Faça uma lista das coisas que você valoriza na vida (idéias, bens materiais). Essa lista pode conter as seguintes categorias: família, amigos, lar, verdade, amor, respeito, cultura e religião. Encontre maneiras de respeitar esses valores, mesmo nos seus maiores momentos de solidão. Existem metas que você pode tentar alcançar para sua família, sua casa ou sua religião?

3. 
   

   
   
   
   Explore e expresse sua identidade. Para se sentir feliz, apesar da solidão, você deve primeiro aceitar e amar a si mesmo. Se você não se sente confortável em sua própria empresa, pode não gostar de passar um tempo sozinho e ter a impressão de que precisa de outra pessoa para entretê-lo e apoiá-lo. Você é uma pessoa interessante e especial. Aproveite o tempo para conhecer a si mesmo e aumentar sua autoconfiança.
   • Saber quem você é é sobre dominar sua identidade pessoal. Tente descrever as muitas características positivas que o descrevem, incluindo extroversão, bondade, compaixão, entusiasmo, paixão, amor e empatia.
   • Faça algo para se expressar. Você pode descolorir o cabelo ou fazer outra coisa que o ajude a se sentir diferente e a se destacar da multidão.
   • Concentre-se nas coisas que o sucedem. Concentre-se no positivo e não no negativo. Por exemplo, mesmo que você não cante muito bem, você pode ser um excelente comediante. Faça uma lista de coisas que você faz bem, como pintar, dançar ou tocar um instrumento. Tente encontrar maneiras de entrar nesse tipo de atividade nos seus momentos de solidão.

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   Encontre uma meta e metas positivas. Ter um propósito na vida está associado à felicidade e ao bem-estar. Sem um objetivo, você pode ser muito vulnerável quando estiver sozinho. Você pode até chegar ao ponto de pensar que a vida carece de significado e fundamento.
   • Para descobrir seu objetivo atual, pense no que deseja deixar como lembrança após sua morte. Deseja que as pessoas mantenham a imagem de um homem que ajudou outros, que doou aos pobres, que escreveu um excelente livro, que era legal ou que possuía um negócio?
   • Outra maneira de identificar seu objetivo e voltar e examinar seus valores pessoais. Ter metas ajudará você a se aproximar desses valores. Por exemplo, se você atribui muitos valores à família, talvez seu objetivo seja ter sua própria família e cuidar.
   • Não esqueça que você não está limitado a um objetivo na vida. Você pode ter vários, se quiser. Anote todos os objetivos que são importantes para você, como uma certa carreira, os lugares que você deseja visitar ou visitar e o tipo de família que você deseja (filhos, etc.).
   • Concentre-se na melhoria e realização pessoal. Por exemplo, se você está realmente preocupado com a falta de capacidade (talvez cantando), você pode ter aulas para melhorar a si mesmo.

5. 
   

   
   Entenda a diferença entre ficar sozinho e ficar sozinho. Ficar sozinho não significa que você está sozinho. Na verdade, você nem precisa ficar sozinho para ficar sozinho. Solidão pode ser definida como um sentimento insaciável social ou insatisfação com os relacionamentos. É neste momento que as pessoas dizem para si mesmas "ninguém me ama".
   • A solidão é frequentemente ativada por um gatilho emocional. Pode ser um rompimento, a morte de um ente querido ou um amigo que não atende quando você liga.
   • Se você se sentir sozinho, admita que algo está errado e diga: "O que posso fazer para parar de me sentir sozinho? "
   • Em vez de se envolver em atividades que não promovam contato social ou produtividade (por exemplo, quando você fica gravado na frente da TV), tente dar um passeio, fazer arte, escrever uma carta ou brincar com um animal de estimação. .

Método 2 de 3: Aumente sua felicidade enquanto estiver sozinho

1. 
   

   
   Relaxe. O uso de habilidades pessoais de enfrentamento e a capacidade de se acalmar quando você não está feliz por estar sozinho é importante. Há muitas maneiras de relaxar e a escolha é totalmente pessoal. Quanto mais opções você explorar, maior a probabilidade de mudar seu mau humor e ser feliz mesmo quando estiver sozinho.
   • Tente descrever em um jornal. Escreva o que quiser. Escreva sobre seus pensamentos, sentimentos, objetivos e planos. Não esqueça seus sonhos e aspirações.
   • Pense em memórias positivas. Lembre-se de oportunidades passadas em que desfrutou da companhia de outras pessoas. Lembre-se desta vez e reviva-a. Isso pode aumentar temporariamente o seu sentimento de felicidade.
   • Algumas pessoas acham que são mais felizes e menos isoladas quando participam de atividades espirituais como a oração ou quando observam tradições religiosas como ir à igreja.

2. 
   

   
   Mude a maneira como você percebe a solidão. Aproveite os momentos em que você está sozinho. Diga a si mesmo que decidiu passar um tempo consigo mesmo. Se você tiver a impressão de que escolheu ficar sozinho, poderá ver isso positivamente.
   • Perceba que você escolhe ficar sozinho e que tem controle. Evite adotar a mentalidade de uma vítima.
   • Diga a si mesmo: "É normal ficar sozinho. Isso acontece de tempos em tempos para todos. Eu posso lidar com esta situação. "
   • Se você perceber que está se fixando em pensamentos negativos, por exemplo, quando diz "estou sozinho porque ninguém me quer", saiba que está caindo em padrões de pensamentos negativos. Tente reformular a situação com um estado de espírito positivo.
   • Quando esses pensamentos negativos vierem à sua mente, aceite-os, mas pense no lado positivo da sua situação. Você diz algo assim: "Por um momento, posso estar sozinho agora, mas isso não é uma coisa ruim. Tenho muito tempo para fazer o que eu quiser. Desta vez, eu não teria tido se estivesse envolvido em um relacionamento. As coisas estão mudando e nem sempre vou ficar sozinha. Agora, tenho muito mais liberdade, então devo aproveitar ao máximo. "

3. 
   

   
   Passe algum tempo só para você. Sempre que você se sentir sozinho e triste, não esqueça que nunca está sozinho. Você está sempre na companhia de si mesmo. Portanto, tente se conectar e ser seu próprio amigo. O relacionamento que você tem consigo é o mais importante que você pode ter. É a maneira como você se trata e o que pensa sobre si mesmo que determina como você trata os outros.
   • Sinta-se feliz. Se você gosta de música disco, faça uma lista de suas músicas favoritas e coloque o som o mais alto possível. Se você gosta de oceano, vá à praia e navegue o quanto quiser.
   • Faça atividades relaxantes e desestressantes. Por exemplo, você pode ir ao spa, tomar um bom banho, fazer uma massagem e cuidar de si mesmo (faça uma manicure).

4. 
   

   
   Ocupe seu tempo livre. Se você não estiver ocupado quando estiver sozinho, pode acabar ficando triste ou entediado. Para fazer você se sentir mais feliz em seus momentos de solidão, certifique-se de carregar sua agenda com atividades positivas.
   • Tente novas atividades. Uma maneira de se manter ocupado é experimentar novas atividades que o tiram da sua zona de conforto. Lart, dançar, escrever, ler, tocar um instrumento, fazer excursões, acampar, cuidar de um animal de estimação e cozinhar são tudo o que você pode experimentar.
   • Faça coisas que o assustem um pouco para fortalecer sua autoconfiança. Por exemplo, se falar com novas pessoas o intimida, tente cumprimentar ou conversar com pelo menos um estranho por dia. Você pode achar que é mais fácil e menos angustiante ao longo do tempo.

5. 
   

   
   Compre um animal de estimação. Pessoas que se sentem sozinhas também podem desfrutar da companhia de um animal. Algumas pessoas até consideram seus animais de estimação como seres humanos.
   • Se o seu ambiente de vida não permitir que você tenha animais de estimação, considere comprar um robô ou cuidar de um animal virtual usando um jogo on-line ou um aplicativo de telefone.

6. 
   

   
   Evite usar estratégias de enfrentamento inseguras. Não é incomum ver algumas pessoas usando métodos bastante perigosos para lidar com a solidão. Essas estratégias geralmente produzem consequências indesejáveis ​​e podem até aumentar a depressão e a solidão.
   • Não comece a fumar cigarros ou ervas. Algumas pessoas afirmam que fumar é uma atividade social, mas também pode ser uma desculpa falsa.
   • Evite usar narcóticos ou álcool ao interagir com outras pessoas ou ao tentar controlar a solidão.
   • Tente evitar gastar muito tempo assistindo televisão, videogame ou Internet.

Método 3 de 3: Melhore sua conexão social

1. 
   

   
   Mude a maneira como você percebe as interações sociais. Algumas pessoas podem desenvolver más maneiras de ver as interações sociais, o que pode aumentar o efeito da solidão e reduzir sua capacidade de ser feliz sozinho. Por exemplo, você pode ser sensível e prestar mais atenção a informações ruins em seu ambiente, como uma aparência estranha por parte de alguém.
   • Identifique os pensamentos ruins que vêm regularmente à sua mente. Por exemplo, você pode pensar que as pessoas estão tirando sarro de você ou fazendo caretas.
   • Encontre uma prova que mostre o oposto. Se você acha que alguém o olha estranhamente e tem uma opinião negativa sobre você, procure uma alternativa. Talvez a pessoa seja assim ou esteja tendo um dia ruim. Pode não ter nada com você.

2. 
   

   
   Mantenha seus relacionamentos. Os seres humanos precisam de relacionamentos sociais para florescer. Manter contato com os outros pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e menos angustiado. Também aumentará sua felicidade.
   • A maneira como você percebe a qualidade de seus relacionamentos desempenha um papel importante na manutenção de seu bem-estar. Se você tem certeza de que tem muitos amigos e conexões sociais de qualidade, pode se sentir melhor. Se não for esse o caso, você pode trabalhar para construir amizades e relacionamentos saudáveis ​​com os outros.
   • Fazer parte de um grande círculo social poderia aumentar a sensação de solidão. Em vez de ter muito conhecimento, concentre-se mais nas relações pessoais íntimas que você já tem.

3. 
   

   
   Passe algum tempo com seus amigos e as pessoas que você ama. Os relacionamentos entre pares são importantes para o desenvolvimento de um sentimento de felicidade e a capacidade de aceitar ficar sozinho.
   • Organize programas sociais. Não espere que as pessoas entrem em contato com você.
   • Concentre-se em pessoas e conexões (ou conversas), em vez de atividades que limitam as conexões sociais, como assistir filmes ou assistir TV.
   • Peça assistência social quando se sentir sozinho ou quando tiver sentimentos negativos por causa dessa situação. Peça a um amigo para passar um tempo com você para discutir o assunto.
   • Limite relacionamentos prejudiciais. Ter relacionamentos abusivos ou negativos pode aumentar sua solidão, mesmo se você não estiver sozinho.

4. 
   

   
   Faça novos amigos. O savoir-vivre é importante para reduzir a solidão e melhorar as conexões sociais.
   • Fazer novos amigos o ajudará a aumentar suas interações sociais. Por exemplo, você pode participar de grupos como uma academia ou um clube de leitura.

5. 
   

   
   Conecte-se em seus momentos de solidão. Manter bons relacionamentos com os outros, mesmo quando você estiver sozinho, pode ajudá-lo a aliviar a solidão e aumentar sua felicidade.
   • Use a Internet e as redes sociais para se sentir conectado quando estiver sozinho. Isso pode ajudar a aumentar seu bem-estar nesses momentos de solidão.
   • Evite usar a Internet como sua principal ferramenta de conexão social, pois isso pode levar ao aumento da solidão.

6. 
   

   
   Saiba quando pedir ajuda. Ocorre que todos se sentem solitários de tempos em tempos, mas pode haver circunstâncias nas quais você precisará de ajuda externa e deve procurar aconselhamento. Se você se sentir deprimido ou se sua situação é devida a fobia social, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com esses problemas.
   • Os sintomas da depressão incluem tristeza permanente, ansiedade ou sensação de vazio, perda de interesse ou prazer em atividades, sentimentos de desesperança, culpa, distúrbios do sono e sensação de ser facilmente cansado ou enfraquecido.
   • Quanto aos sinais que evocam uma fobia social (ansiedade social), notamos o medo de encontrá-lo com as pessoas, o medo de conversar com outras pessoas, mesmo quando lhe apetecer, o fato de evitar as pessoas, o medo de julgamento outros, sensações de desconforto quando você se encontra com os outros e o fato de estar preocupado semanas antes de um evento que reunirá muitas pessoas, mesmo que você seja informado.
   • Se você tiver algum destes sintomas ou outros, entre em contato com um terapeuta ou profissional de saúde mental para fazer um diagnóstico. Esses profissionais podem ajudá-lo a encontrar uma cura para esses distúrbios.