Como se livrar da celulite na parte de trás das coxas

Contente

• estágios
• Parte 1 Massagens, cremes e cosméticos
• Parte 2 Alimento e exercícios
• Parte 3 Exercício específico: elevação da coxa
• Parte 4 Exercício específico - O Pony Kick
• Parte 5 Exercício específico - A cadeira invisível
• Parte 6 Dicas Médicas

Neste artigo: Massagens, cremes e cosméticosComida e exercíciosExercício específico: o levantamento da coxaExercício específico - The Pony Kick Exercício específico - A cadeira invisívelDicas médicas5 Referências

A celulite, essa pele feia e amassada, é genética e, infelizmente, não há muito que você possa fazer para se livrar dela definitivamente. No entanto, você pode declarar guerra à celulite atrás das coxas e se livrar dela temporariamente ou, pelo menos, desbotá-la. Aqui estão algumas dicas para tentar.

estágios

Parte 1 Massagens, cremes e cosméticos

1. 
   

   
   Massageie sua celulite. Teoricamente, massageando a celulite na parte de trás das coxas, você pode melhorar a circulação nessa parte da coxa. Uma melhor circulação reduz a aparência da casca de laranja.
   • Se você não tiver outras ferramentas, poderá massagear esta área com os dedos. Esfregue a parte de trás da coxa em movimentos circulares por 5 a 10 minutos por dia. Trabalhe toda a área afetada pela celulite.
   • Você também pode usar um sabonete de massagem. Esses sabonetes têm pequenas saliências que ajudam a estimular o fluxo sanguíneo e a romper fluidos solidificados sob a superfície da pele. Muitos desses sabonetes também contêm um esfoliante para remover toxinas e células mortas da pele, além de cafeína para firmar a pele.

2. 
   

   
   
   
   Use um esfoliante. Como a massagem, um esfoliante suave estimulará a circulação e livrará as toxinas das coxas.
   • Procure um esfoliante com ingredientes naturais, como café moído, açúcar ou sal. Eles geralmente são considerados gentis e seguros para a maioria das pessoas.
   • Os esfoliantes que contêm café moído podem ajudar a firmar a pele, graças à cafeína.
   • Para obter melhores resultados, escolha um produto que também contenha óleo, como abacate ou vitamina E, para que sua pele fique bem hidratada.

3. 
   

   
   Tente um creme ou soro anticelulite. Cremes e soros firmes estão disponíveis em supermercados e salões de beleza. A eficácia desses tratamentos está sendo constantemente questionada, mas muitas mulheres dizem ver uma melhora na aparência da pele após algumas semanas de uso.
   • A maioria dos soros anticelulite contém ingredientes firmadores da pele, incluindo extrato de folha de lótus, coenzima Q10 e carnitina.
   • Para melhores resultados, aplique esse cuidado diariamente. Você pode ver uma melhora em 1 ou 2 semanas.
   • Esteja ciente de que esses cremes e soros contêm pequenas doses de estimulantes, que podem ter efeitos colaterais inesperados se usados ​​com muita frequência.Diz-se também que esses produtos causam inchaço na epiderme e que o efeito é apenas temporário.

4. 
   

   
   
   
   Camufle sua celulite com autobronzeador. Se você não conseguir se livrar dessa celulite feia na parte de trás das coxas, ainda poderá camuflá-la aplicando corretamente uma loção autobronzeadora ou outro produto autobronzeador.
   • Aplique o autobronzeador de sua escolha em todas as suas pernas. Não aplique o produto apenas na parte de trás das coxas, porque a cor da pele seria irregular e isso chamaria atenção apenas para a área a esconder.
   • Se a pele bronzeada e escura puder reduzir a aparência da celulite, você ainda precisará aplicar uma fina camada de autobronzeador para que sua pele pareça saudável e normal.

5. 
   

   
   Considere remédios caseiros. A pesquisa on-line levaria você a uma grande variedade de massas e cremes naturais, alegando se livrar da celulite. Se você usar algum desses remédios, procure uma receita que hidrate a pele, esfoliando-a e estimulando a circulação sanguínea.
   • Um dos remédios mais populares da internet é uma esfoliação feita de 120 ml de café moído, 1 colher de sopa de açúcar branco, 2 ou 3 colheres de sopa de azeite, 1 colher de chá de glicerina e 2 colheres de chá de óleo de vitamina E. Misture todos esses ingredientes até obter uma pasta lisa.
   • Lave a parte de trás das coxas com água quente para abrir os poros. Use as mãos para aplicar o esfoliante nesta área, diretamente sobre a celulite e massageie firmemente por 5 minutos.
   • Enrole as pernas com filme plástico para prender a umidade e o calor. Deixe agir por 10 minutos antes de remover o filme e enxaguar o produto. Em seguida, aplique seu hidratante favorito.
   • O café contém cafeína e antioxidantes que ajudarão seu corpo a eliminar algumas das toxinas que causam a celulite. Esses componentes também podem promover a circulação.
   • O açúcar é um esfoliante que ajudará a limpar seus poros.
   • O azeite, a glicerina e o óleo de vitamina E hidratam e protegem a pele.

Parte 2 Alimento e exercícios

1. 
   

   
   Tenha uma dieta rica em fibras e proteínas. Como com qualquer outro tipo de gordura, livrar-se da celulite nas coxas começa com uma dieta equilibrada e rica em gorduras, que remove as células adiposas.
   • A fibra, que pode ser consumida na forma de grãos integrais, frutas e vegetais folhosos, regula o corpo e ajuda a livrar-se de resíduos e toxinas no intestino.
   • As proteínas encontradas nas carnes e nozes ajudam a reparar o colágeno e o tecido conjuntivo danificados. Como resultado, sua pele fica mais firme e a aparência da casca de laranja desbotada. Em geral, fontes de proteína magra, como peixe, são preferíveis a fontes de proteína gordurosa, como carne vermelha.
   • Você também deve evitar gorduras saturadas e gorduras trans, tanto quanto possível. Evite especialmente junk food, como refeições rápidas, batatas fritas, doces, porque esses alimentos são ricos em gorduras trans.

2. 
   

   
   Consuma o número certo de calorias. Para se livrar da celulite, você precisará queimar gordura. Para queimar gordura, você precisará queimar mais calorias do que consome.
   • Determine o seu peso ideal com base no seu Índice de Massa Corporal ou IMC.
   • Se você se exercita 3 a 4 vezes por semana por pelo menos 60 minutos, multiplique por 15. Se você não se exercita, multiplique por 13. Se você se exercita por uma hora ou mais por dia , multiplique esse número por 20. O resultado será o número de calorias que você consumirá todos os dias.
   • Leve em consideração o número de calorias consumidas no final da semana. Subtraia o número de calorias que você deveria consumir todos os dias para esse número total para determinar quantas calorias você terá que reduzir para perder peso.

3. 
   

   
   Beba muita água. Mais água ajudará seu corpo a se livrar de toxinas e gorduras, o que reduzirá a celulite onde quer que esteja, inclusive na parte de trás das coxas.
   • A água também pode melhorar a força do colágeno e do tecido conjuntivo da pele, tornando-a muito mais firme. Isso pode desbotar a casca de laranja e suavizar a pele na parte de trás das coxas.
   • Tente beber mais água diariamente. A quantidade ideal seria de 8 copos de 250 ml de água por dia, mas a maioria das pessoas não bebe tanto. Aumente seu consumo de água até atingir esse ideal. Se você já bebe essa quantidade de água, beba mais um ou dois copos por dia.

4. 
   

   
   Faça uma caminhada. Qualquer caminhada ou qualquer forma de exercício cardiovascular fará o truque. Esses exercícios promovem a circulação e permitem que seu corpo queime mais gordura.
   • Aqui estão outros exercícios cardiovasculares simples: correr, nadar e pular corda.
   • Tente fazer esse tipo de exercício várias vezes por semana para obter melhores resultados.
   • Se você quiser atacar a celulite na parte de trás das coxas caminhando, tente caminhar 45 a 60 minutos todas as noites, seis noites por semana, permitindo um dia de folga. Ande rápido, mas escolha um ritmo que combina com você. Mantenha o ritmo, abaulando o peito e mantendo a cabeça erguida, mas diminua a velocidade se as pernas ficarem cansadas ou se você ficar tonto ou sem ar.

5. 
   

   
   Faça exercícios de treinamento com pesos. Além dos exercícios que circularão seu sangue, os exercícios que desenvolverão os músculos das coxas ajudarão a tonificar as pernas e limitarão a aparência de gordura armazenada nessa área.
   • Exercícios de musculação eficazes terão como alvo suas coxas e toda a parte inferior do corpo. Existem diferentes tipos de exercícios que você pode tentar, eis alguns deles.

Parte 3 Exercício específico: elevação da coxa

1. 
   

   
   Deite-se de bruços, levantando levemente as pernas. Coloque-se de bruços. Levante as pernas, a partir de um ponto ligeiramente mais alto que os joelhos, para que seus pés fiquem a cerca de 10 cm do chão.
   • O pescoço e a cabeça não devem descansar no chão, mas não devem ser puxados para trás de maneira não natural. Mantenha a cabeça levemente elevada, mas ainda voltada para baixo. Cruze os braços à sua frente durante o exercício.

2. 
   

   
   Flexione os joelhos. Dobre delicadamente os joelhos, mantendo-os acima do solo. Segure por 5 segundos, no início.
   • Mais tarde, tente manter a posição por 15 segundos.
   • Seus joelhos não devem ficar perpendiculares ao chão.

3. 
   

   
   Gentilmente estique as pernas. Desdobre gradualmente os joelhos, estendendo as pernas. Termine descansando as pernas no chão.
   • Repita cerca de 10 vezes para cada conjunto.

Parte 4 Exercício específico - O Pony Kick

1. 
   

   
   Fique de joelhos e cotovelos. Seus antebraços devem estar apoiados no chão e suas canelas também devem estar quase apoiadas no chão.
   • Mantenha sua cabeça, pescoço e costas em uma posição natural. Eles devem ser retos sem serem rígidos e as costas devem estar levemente inclinadas para a frente.

2. 
   

   
   Levante delicadamente a coxa esquerda. Tente levantar a coxa em um ângulo de cerca de 45 °. Seu joelho deve ser flexionado e o calcanhar levantado.
   • Mantenha as costas retas enquanto levanta a perna.
   • Segure por cerca de 5 segundos.

3. 
   

   
   Abaixe a perna e repita. Abaixe suavemente a perna para a posição inicial. Em seguida, levante a perna esquerda novamente da mesma maneira.
   • Este exercício deve ser repetido pelo menos 5 vezes por série, com cada perna.

4. 
   

   
   Repita o exercício com a outra perna. Depois de concluir o exercício com a perna esquerda, repita os mesmos passos com a perna direita.
   • Você deve levantar a perna direita o mesmo número de vezes que levantou a perna esquerda.

Parte 5 Exercício específico - A cadeira invisível

1. 
   

   
   Posicione-se perto de uma parede. Fique em pé, com os pés afastados aproximadamente 30 cm da parede.
   • Seus pés devem estar alinhados com os ombros.

2. 
   

   
   Apoie seu corpo na parede. Atenha-se à parede e deslize simultaneamente o corpo contra a parede. Você deve estar em uma posição semelhante à que você tem quando está sentado em uma cadeira.
   • Em outras palavras, suas coxas devem ficar paralelas ao chão.

3. 
   

   
   Mantenha essa posição antes de se levantar. Mantenha essa posição por 30 a 120 segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
   • Você pode precisar usar os braços para ajudar a se estabilizar ao retornar à sua posição original.

Parte 6 Dicas Médicas

1. 
   

   
   Aprenda sobre tratamentos a laser. A terapia a laser liquefaz a gordura, que é removida pelo seu sistema linfático.
   • Observe que os resultados podem variar, mas geralmente são mínimos e temporários.
   • Os tratamentos a laser podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura sob a pele e firmar a pele. Mas esses tratamentos terão que ser repetidos várias vezes ao ano para obter resultados sustentáveis.

2. 
   

   
   Esqueça a lipoaspiração. Às vezes, a lipoaspiração é chamada de cura para a celulite, mas esse procedimento cirúrgico muito caro pode realmente piorar o problema.
   • A lipoaspiração tende a remover as camadas profundas da gordura, enquanto a gordura responsável pela celulite é a que fica diretamente sob a pele. Quando essas camadas de gordura profunda são removidas, sua pele e a gordura abaixo não têm mais acolchoamento para diminuir a aparência da casca de laranja. Para isso, a celulite piora.

3. 
   

   
   Consulte o seu médico. Se você ainda estiver preocupado com a celulite na parte de trás das coxas, marque uma consulta médica e fale sobre maneiras saudáveis ​​de se livrar dela.
   • Você poderá discutir a cirurgia estética com seu médico, mas provavelmente se concentrará em mudanças no estilo de vida ou medicamentos que podem ajudá-lo a combater a celulite. Se você está perdido e precisa de conselhos sobre dieta, exercício e estilo de vida que podem reduzir a aparência da celulite, consultar um médico é uma boa opção.