Como se livrar de dores nas canelas

Contente

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• Parte 1 de 4:
  Mude suas atividades
• conselho

O co-autor deste artigo é Troy A. Miles, MD. Dr. Miles é um cirurgião ortopédico especializado em reconstrução de articulações de adultos na Califórnia. Ele recebeu seu diploma de MD da Albert Einstein School of Medicine em 2010. Mais tarde, ele completou sua residência na Universidade de Saúde e Ciências do Oregon e uma bolsa de pós-doutorado na Universidade da Califórnia em Davis.

Existem 18 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Conhecida como "dores nas canelas da tíbia", essa condição é caracterizada pela dor causada pelo uso excessivo ou pressão repetida nos músculos ao longo da tíbia, na parte inferior da perna. Às vezes, esse distúrbio também envolve inflamação do periósteo tibial (a fina bainha de tecido que envolve a tíbia). As dores nas canelas são um distúrbio comum entre corredores, caminhantes, dançarinos e soldados. Na maioria dos casos, esse distúrbio desaparece por conta própria ou pode ser tratado com remédios caseiros, mas outras vezes é necessário tratamento profissional.

estágios

Parte 1 de 4:
Mude suas atividades

1. 3 Obtenha um diagnóstico preciso. Verifique se o médico explica claramente o diagnóstico, especialmente a causa do problema (se possível), e oferece várias opções de tratamento para o seu distúrbio. Obviamente, alguns distúrbios como diabetes, câncer ou insuficiência venosa exigirão tratamentos diferentes dos de distúrbios mais benignos, como dores nas canelas. Na maioria dos casos, uma mudança de exercício, sapatos e descanso por várias semanas deve ser suficiente.
   • A dor causada por dores nas canelas geralmente é pior pela manhã, depois de fazer exercícios intensos na noite anterior.
   • A dor causada por esse distúrbio geralmente é profunda e aguda e está localizada no lado central do músculo tibial anterior. Em geral, o distúrbio aparece apenas em uma perna que não é a perna dominante.
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conselho

• Coloque uma bandagem esportiva na canela onde dói.
• Se isso impedir você de correr, tente fazer exercícios na panturrilha antes de fazer exercícios. Isso irá ajudá-lo a alongar os músculos da panturrilha e reduzir a dor durante os exercícios.
• Quando suas dores nas canelas cicatrizarem e você começar a correr novamente, não aumente a distância em mais de 10% por semana.
• Se a corrida o provocar, considere usar dois pares de bons sapatos e alternar entre eles para variar a pressão nas pernas.
• Se você correr em caminhos levemente inclinados, corra e volte para o mesmo lado da estrada. Da mesma forma, se você corre em uma pista de atletismo, mude de direção.
• Se for inverno, não mergulhe as canelas em água quente ou fria. Em vez disso, tome um banho de gelo salgado Epsom.

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