Como chegar até a hora

Contente

• estágios
• Parte 1 Aproveite ao máximo sua noite
• Parte 2 Acordando até a hora
• Parte 3 Mantenha-se acordado

Você tem dificuldade para acordar de manhã? Você tem medo de perder o emprego ou cair na escola porque não consegue sair da cama? Se você se atrasa regularmente para o trabalho ou deseja ter certeza de que não perde seu voo na manhã seguinte, siga estas etapas simples.

estágios

Parte 1 Aproveite ao máximo sua noite

1. 
   

   
   Adote bons hábitos. Pode ser mais difícil levantar-se quando você não está dormindo adequadamente. Antes de fazer mudanças radicais, você deve seguir algumas regras simples. Você deve seguir os seguintes pontos se quiser ter uma boa noite de sono.
   • Evite cafeína e álcool pelo menos algumas horas antes de ir para a cama. Sabe-se que essas duas substâncias têm efeitos negativos no sono.
   • Evite alimentos gordurosos à noite. Seu corpo precisa de mais energia para digerir pratos ricos e isso irá atrapalhar seus ciclos de sono.
   • Não leia no seu telefone ou tablet antes de ir para a cama. A pesquisa mostrou que as luzes e a radiação emitida por esses dispositivos eletrônicos podem perturbar o sono e causar dores de cabeça.

2. 
   

   
   
   
   Faça atividades calmas e relaxantes antes de ir para a cama. É importante se preparar para dormir. Você terá uma melhor chance de dormir bem se ler um livro ou criar um quebra-cabeça antes de dormir, em vez de jogar videogames violentos. Seu corpo produzirá hormônio do sono e você se sentirá cansado mais rapidamente.
   • Não trabalhe e não estude pouco antes de ir para a cama. Você provavelmente ficará acordado se participar de uma atividade ou planejamento estressantes.
   • A televisão também é uma fonte de excitação e você deve levitar antes de dormir.
   • Tente ler um livro ou conversar com seu parceiro. Você também pode ouvir música relaxante ou clássica.
   • Você também pode tentar exercícios mentais antes de ir para a cama. Pense nos nomes das cidades que começam com uma determinada letra para cansá-lo mais rápido!
   • Concentre-se em pensamentos ou memórias positivas.
   • Respire profundamente para que seu corpo possa relaxar.

3. 
   

   
   
   
   Coloque-se no ritmo. Se você ajustar o ritmo corretamente, acordará fresco e atualizado sem alarme. Faça um esforço para ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Se você tiver horas de trabalho que podem mudar ou precisar fazer alterações em sua programação, seu ritmo será interrompido por um tempo, mas você poderá corrigi-lo novamente em alguns dias.
   • Você deve dormir pelo menos oito horas por noite. Algumas pessoas precisam de menos sono que outras, mas certifique-se de encontrar o momento certo para você.
   • Não mude seus hábitos de sono em um dia. Tente alterar seu padrão de sono por um período mais longo. Por exemplo, você pode ir para a cama 15 minutos mais cedo todos os dias.

4. 
   

   
   Melhore o seu ambiente de sono. A qualidade da sua cama ou o layout do seu quarto também podem ser os motivos que impedem que você acorde de manhã. Se você teve uma noite ruim, seu corpo simplesmente precisa compensar menos sono. Verifique os seguintes pontos.
   • Você deve dormir em um colchão confortável. Encontre um colchão que ofereça suporte adequado e que não permita a proliferação de germes e bactérias.
   • Pense na temperatura do seu quarto. Você não deve dormir em uma sala quente demais.
   • Reduza o ruído externo fechando as janelas, desligando a TV ou usando um dispositivo que produza ruído branco .
   • Proteja-se contra mosquitos e outras fontes de incômodo externo. Você pode comprar uma rede mosquiteira ou usar produtos mosquiteiros.
   • Considere comprar uma cama maior ou dormir em uma cama separada se o seu parceiro acordar enquanto você a move ou empurra. Seria melhor comprar um colchão que absorva os movimentos para que você não sinta seu parceiro se mexer.
   • Faça preto no quarto. As luzes brilhantes vão mantê-lo acordado.

Parte 2 Acordando até a hora

1. 
   

   
   Obter o despertador certo. Algumas pessoas precisam de despertares sonoros e brutais, algumas não conseguem acordar com o rádio e outras preferem acordar gradualmente. Existem muitas variedades de despertadores que você pode colocar perto de você que o acordarão vibrando, como um travesseiro vibratório, uma pulseira vibratória ou dispositivos que você anexa ao travesseiro ou coloca debaixo do colchão.
   • Experimente e decida o que funciona melhor para você. Pergunte aos amigos e tente emprestar um desses dispositivos antes de comprá-lo.
   • Não esqueça seus vizinhos. Alguns despertadores são muito barulhentos e podem não ser adequados para pessoas que moram em apartamentos.
   • Discuta o tipo de despertador com seu parceiro. Você não deve escolher um despertador que ele odeie.
   • Certifique-se de definir o despertador antes de ir para a cama. Configure-o cedo para a semana inteira, se possível.

2. 
   

   
   Instale o despertador longe da cama. As pessoas que dormem muito frequentemente desligam o despertador enquanto ainda dormem. Se você tiver que levantar da cama para desligá-la, aumentará suas chances de não voltar a dormir.
   • Você pode tentar definir vários despertadores na mesma sala. Coloque os alarmes por 5 a 10 minutos para garantir que você possa desativá-los.
   • Defina o despertador o mais rápido possível. Por exemplo, se você quiser acordar às 7 horas, defina seu despertador entre 10 e 15 minutos antes, o que significa cerca de quinze para as sete.

3. 
   

   
   Peça ajuda a alguém. Se seu cônjuge ou companheiro, ou mesmo um colega de quarto, não tiver problemas para acordar cedo, peça ajuda para acordar e certifique-se de não voltar a dormir.
   • Você também pode pedir a um amigo que ligue para você de manhã e converse com você por um minuto ou mais, até que esteja totalmente acordado. Esta solução está disponível há muito tempo em hotéis e agora é possível ligar para você em seu telefone fixo ou celular por registro simples ou por um único despertador.
   • Pergunte a alguém confiável. Você não quer perder uma entrevista de emprego porque seu colega de quarto achou divertido deixá-lo dormir até o meio dia.
   • Dê a ele instruções específicas e escreva o tempo que ele precisa para acordar em um post-it.

4. 
   

   
   Levante-se se acordar alguns minutos antes do alarme tocar. Devido a alterações hormonais durante o sono, muitas pessoas percebem que acordam alguns minutos antes do alarme tocar. Se isso acontecer, você deve tomá-lo como um sinal de que está pronto para se levantar.
   • Se você voltar para a cama e esperar o alarme tocar, sentirá mais sono.

Parte 3 Mantenha-se acordado

1. 
   

   
   Ilumine seu quarto. O corpo acorda naturalmente mais rápido quando é dia. Mantenha as cortinas abertas e use o sol para acordar.
   • Se você precisar acordar enquanto ainda estiver escuro ou se estiver em uma área particularmente sombria e nublada, considere usar um cronômetro na lâmpada ou uma caixa de luz.

2. 
   

   
   Coloque-se em movimento. Quando você acordar, saia da cama imediatamente e se mexa. Alguns exercícios terão um efeito positivo no resto do seu dia. Faça ginástica sueca ou comece suas atividades matinais.
   • É muito importante alongar de manhã. Seus músculos receberão oxigênio e se aquecerão pelo resto do dia.

3. 
   

   
   Tome um banho assim que sair da cama. Temperaturas alternadas da água quente e fria para ativar sua circulação sanguínea.
   • Use géis de banho que contenham ingredientes como óleos essenciais de limão ou hortelã para ajudar você a se sentir mais alerta.
   • Polvilhe seu rosto com água fria assim que acordar. Baixas temperaturas ajudam você a acordar mais rápido.
   • Se você não puder tomar banho imediatamente, tente colocar algumas gotas de óleo essencial em um lenço de papel e inalar o odor. Alguns alarmes também usam laromaterapia para acordar você.

4. 
   

   
   Beba alguma coisa. Você estimulará seu corpo e se sentirá mais alerta bebendo água assim que acordar. Se você precisar de algo mais forte, tente café ou chá.
   • Se você tiver problemas para sair da cama sem café, considere colocar a cafeteira em seu quarto e ajustar o cronômetro para uma xícara de café para esperar quando você acordar.