Como se motivar para praticar esportes

Autor: Louise Ward

Data De Criação: 12 Fevereiro 2021

Data De Atualização: 28 Junho 2024

Vídeo: Qual seu motivo para praticar esporte? #MeuMotivo

Contente

estágios
Parte 1 Começando a trabalhar
Parte 2 Exercício com outras pessoas
Parte 3 Apresentando o progresso
Parte 4 Equipar

Neste artigo: Começando a trabalhar Divertindo-se com outras pessoasApresentando o progressoSeguindo21 Referências

Pode ser muito difícil forçar-se a aderir a uma rotina de exercícios, especialmente se houver pouco ou nenhum interesse no esporte, além do fato de que você deseja ser mais ativo porque "deve" ser. O exercício deve ser parte integrante da sua vida. Você não precisa fazer isso todos os dias ou se exercitar muito, mas os benefícios para a saúde de meia hora de caminhada diária valem a pena. A atividade física ajuda a prevenir câncer, doenças cardíacas, diabetes e derrame e ajuda a manter um peso saudável.

estágios

Parte 1 Começando a trabalhar

Tenha a coragem de se dedicar ao esporte. O verdadeiro truque para motivar-se a praticar esportes não é pensar sobre isso e apenas acertar. Tomar a iniciativa pode estimular uma resposta emocional em você e encorajá-lo a continuar. Você pode estar preocupado com corrida ou musculação, mas como regra geral, assim que começar, você mudará de idéia.
- O exercício físico estimula o suprimento de sangue para o cérebro, que, por sua vez, libera mais substâncias químicas que fazem você se sentir bem.
- Quando você se exercita, começa a se sentir positivo, e isso pode ajudar a melhorar seu humor.
- É por isso que o esporte é um antidepressivo natural e geralmente é recomendado para pessoas com depressão leve.
Divirta-se. Uma das coisas mais importantes para se manter motivado é encontrar uma atividade que você realmente goste. Sentrainer não deve ser uma tarefa que você deve se forçar a fazer. Você pode começar dessa maneira, mas encontrar alguma forma de exercício que o excite fará uma grande diferença na motivação. Mantenha sua mente aberta e inove.
- Não desanime com esses eventos de corrida no frio congelante que você teve que fazer quando estava na escola: existem muitas outras alternativas.
- Há uma infinidade de opções, incluindo aulas de dança de salão, badminton, equitação, artes marciais, etc.
- Depois de encontrar uma atividade emocionante, comece a respeitar sua rotina, mas sempre procure outras opções.
Exercite-se enquanto estiver em movimento. Essa opção não é possível para todos, mas se você mora a uma distância razoável do local de trabalho e caminha ou anda de bicicleta, pode fazer suas viagens parte do seu programa de exercícios. As pessoas costumam ter problemas para encontrar tempo para praticar esportes. Portanto, se você conseguir fazer uma atividade física a caminho do trabalho, estará ativo sem precisar fazer horas extras.
- Caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho pode ajudá-lo a mudar de idéia e a se preparar para o dia ou a se recuperar após um dia cansativo no trabalho.
- Andar de bicicleta para o trabalho é um ótimo exercício. Acostuma-se ao ciclismo e a mais atividade física em geral.
Tente se exercitar na mesma hora todos os dias. Se você estiver ocupado, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar, mas será mais fácil manter seu programa esportivo se você reservar um tempo para isso. Verifique seu calendário com cuidado e tente planejar um nicho regular onde você fica livre a maior parte do tempo. Se você se exercita no mesmo horário e nos mesmos dias da semana, é mais provável que mantenha sua rotina.
- Um dia ou outro, a atividade física fará parte da sua agenda, assim como todo o resto.
- Você pode até acabar aproveitando esses nichos, pois permite que você se desconecte da sua vida diária.
- Leva tempo para criar hábitos e rotinas, mas pode ser muito eficaz depois que elas forem implementadas.
Pratique atividades físicas regulares. Uma boa maneira de fazer mais exercícios durante o dia é fazer alguma atividade física sempre que puder. Trazer mudanças leves aos seus hábitos diários pode fazer uma grande diferença a longo prazo, mas também ajudá-lo a mudar sua perspectiva e se acostumar a praticar esportes. Aqui estão algumas pequenas mudanças que você pode fazer.
- Suba as escadas em vez do elevador.
- Caminhe ou leve sua bicicleta para ir ao supermercado em vez de levar seu carro.
- Faça uma boa caminhada durante as suas férias no trabalho.
Use a caminhada como uma forma de exercício discreto. Encontre momentos em que você precisa caminhar e não faça exercícios físicos. Você pode optar por descer do ônibus algumas paradas mais cedo e caminhar até sua casa ou local de trabalho ou decidir caminhar sempre que puder a uma distância razoável, como supermercados, escolas, correios ou escolas. em amigos.
- Por exemplo, você pode estacionar o carro um pouco mais longe das lojas para ter que caminhar ainda mais ao fazer compras.
- Quanto mais você fizer essas pequenas alterações, mais se acostumará à sua nova rotina.

Parte 2 Exercício com outras pessoas

Encontre um parceiro. Envolver as pessoas é uma ótima maneira de se manter motivado e seguir seu programa. Se um amigo e você quiser entrar em forma, você pode praticar esportes juntos e motivar um ao outro. Alguns dias você pode não querer praticar esportes e outros dias seu parceiro pode estar motivado. Ter esse apoio e essa motivação extra pode realmente fazer a diferença.
- A atividade física com outras pessoas pode ser ainda mais divertida.
- Tente encontrar uma agenda que vocês dois possam respeitar.
- Praticar esportes com um parceiro pode ser uma ajuda extra e criar uma sensação de camaradagem.
- Não querer decepcionar seu parceiro pode ser mais um motivo para se motivar.
- Além disso, uma pequena rivalidade amigável entre você pode encorajá-lo a não desistir.
Pratique esportes coletivos. Se você perceber que exercícios individuais, como correr ou nadar, são um pouco monótonos ou chatos, considere ingressar em um time de esportes. Esse tipo de atividade tem a vantagem de ser mais divertido e fazer você se sentir mais motivado a se exercitar com outras pessoas, além do fato de que você também pode praticar um esporte que oferece mais possibilidades do que apenas correr ou nadar.
- Praticar um esporte de equipe também é uma atividade social. Fazer isso na companhia de amigos torna as atividades mais divertidas e o ajudará a motivar mais e a respeitar seu compromisso.
Faça amigos. Outra maneira de tornar o exercício um pouco mais social e um pouco menos assustador é tentar fazer amizade com as pessoas que você vê regularmente na academia ou durante as aulas de fitness. Se você participa regularmente de uma aula de fitness ou ioga, descobrirá que será muito mais fácil motivá-lo e continuar esse momento se houver uma boa atmosfera no grupo.
- Se você estiver em um grupo em que ninguém está falando com você, considere participar de outras aulas ou tome a iniciativa de iniciar uma conversa ou aproximar as pessoas.
- Tente algumas aulas e tente ver se existe uma em que haja uma atmosfera amigável e o instrutor saiba os nomes de todos os participantes.
Ingressar em um clube. Se os esportes coletivos não lhe interessam, você sempre pode experimentar um esporte individual praticado em uma equipe, como corrida ou ciclismo. Veja se na sua região há um clube de corrida, ciclismo ou natação. Por exemplo, você pode ingressar em um clube que organiza uma corrida não competitiva uma vez por semana. Dessa forma, você poderá evitar a competição aberta que caracteriza os esportes coletivos, enquanto se exercita e faz novos amigos.
Participe de uma comunidade online. Você pode se beneficiar do compartilhamento de suas experiências ingressando em uma comunidade on-line de condicionamento físico, intimamente ligada à sua própria situação. Se você está tentando perder peso, existem muitos sites e fóruns em que as pessoas compartilham suas experiências e trocam informações sobre seu progresso. Além disso, se você pratica esportes para um evento específico, como uma maratona ou triatlo, encontrará redes de suporte na Internet onde outras pessoas desejam atingir os mesmos objetivos que você.
- Se você não conhece alguém que vive na mesma situação que você, participar de uma comunidade online é uma ótima maneira de manter contato com as pessoas e obter ajuda.
- Você pode encontrar uma infinidade de grupos online, faça sua pesquisa e escolha um fórum amigável e amigável.
- Com grupos online, você também pode discutir outros tipos de metas e relatar progressos e desafios, como é o caso de grupos presenciais.

Parte 3 Apresentando o progresso

conjunto seus objetivos. Ter objetivos claramente definidos pode ajudá-lo a monitorar seu progresso e recompensá-lo quando alcançá-los. É melhor definir metas relativamente simples e de curto prazo primeiro e depois tentar alcançar metas mais ambiciosas. No começo, considere algo que possa fazer você se sentir confiante desde o início. No entanto, você não deve se contentar com isso, deve estar interessado em questões mais amplas.
- Se você não pratica esportes há algum tempo, um objetivo a curto prazo pode ser fazer uma caminhada de 10 minutos todos os dias, cinco vezes por semana.
- Seu próximo objetivo pode ser caminhar meia hora por dia, cinco vezes por semana.
- A longo prazo, você pode considerar fazer uma caminhada de 5 km.
Faça uma promessa. Estudos mostraram que é mais provável que sigamos um plano ou programa se fizermos algo mais convincente do que apenas dizer: "Bem, vou fazer isso esta semana. Considere fazer uma promessa formal e colocá-la no papel, com uma assinatura. Você pode informar seus amigos e assumir o compromisso de praticar 30 minutos de esporte cinco vezes por semana durante um mês. Colocar seus objetivos no papel pode ajudar a mantê-lo motivado.
- Você também pode oferecer incentivos financeiros ou impor pequenas multas.
- Por exemplo, você pode assinar um acordo com um amigo que afirma que, se você parar de praticar esportes, deverá pagar-lhe 50 euros.
- Existem também sites especializados em escrever contratos on-line que podem melhorar suas chances de cumprir seu compromisso.
Anote o seu ponto de partida. Se você estiver particularmente motivado a fazer mais exercícios para perder peso, tome nota da situação inicial, a fim de acompanhar o progresso. Você pode simplesmente se pesar ou tirar uma foto. Você também deve fazer um teste de condicionamento físico para avaliar quantas bombas ou flexões você pode fazer sem interrupção.
- Saiba que, se seu objetivo é perder peso, a dieta é tão importante quanto o exercício.
Acompanhe seu progresso Mantenha um diário e anote o progresso que você fez. Ter uma foto de suas proezas esportivas na sua frente pode acabar motivando você a continuar seu compromisso. Verifique com entusiasmo os dias e as sessões de treinamento e olhe para trás para ver até onde você chegou e sua verdadeira força. Se você for bem-sucedido em praticar esportes regularmente por dois meses, isso poderá motivá-lo a continuar esse momento. Você veio até aqui. Por que parar agora?
- Você pode usar qualquer tipo de aplicativo e site para registrar rápida e facilmente seu progresso.
- Essas ferramentas digitais geralmente contêm belas visualizações que permitem que você veja claramente seu progresso.
- Você pode decidir tirar fotos regulares ou pesar-se para verificar os resultados do seu trabalho duro.
Recompensar-te. É importante recompensar e parabenizá-lo por cumprir seu compromisso. Após cada sessão, você se sentirá cansado, mas em boa forma. Dedique alguns minutos para apreciar esse sentimento que o leva e tenha orgulho de si mesmo. Considere as endorfinas liberadas durante o exercício e lembre-se do grande sentimento que está sentindo no momento.
- Esse tipo de recompensa interna pode reforçar sua conexão positiva com a atividade física.
- Até as recompensas externas são perfeitas, mas tente agradar-se com esse tipo de recompensa quando atingir um objetivo maior.
- Por exemplo, você pode se recompensar comprando um novo par de tênis de corrida depois de percorrer seus primeiros 10 km.

Parte 4 Equipar

Invista em roupas esportivas. Ter roupas esportivas pode ser um incentivo adicional ao exercício. Sentir-se confortável e feliz com a sua aparência durante as sessões de treinamento é um obstáculo que pode ser superado facilmente. Usar roupas de qualidade também ajuda a reconhecer alguém que está se exercitando.
- Tenha roupas suficientes que você possa usar durante as sessões todos os dias sem precisar lavá-las rapidamente à mão na pia.
Deixe seu equipamento esportivo do lado de fora. Depois de comprar roupas e tênis, não os guarde no armário. Deixe-os em um local visível, para ter sempre dicas visuais e lembretes para se lembrar de praticar esportes.
- Você também pode deixar alguns equipamentos, como halteres ou uma bola de equilíbrio, em um local visível.
- Por exemplo, você pode soltar um par de halteres no sofá. Quando você se senta para assistir TV, pode fazer com que você se levante e enrole um pouco as pernas.
- Deixar o equipamento travar pode ajudá-lo a se lembrar do seu compromisso e a se identificar como uma pessoa ativa.
Considere comprar um tocador de música portátil. A música pode ser uma ótima ferramenta para se manter motivado e ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Escolha o tipo de música que mais lhe inspira ou que pode lhe proporcionar uma boa descarga ou energia. Ouvir músicas inspiradoras antes e durante as sessões de treinamento pode realmente ajudar. Ter um aparelho portátil pode ser uma boa maneira de se manter motivado quando você sai correndo ou praticando esportes no ginásio.
- A música também pode ajudá-lo a manter o foco durante as sessões de treinamento, bloqueando qualquer fonte de distração.
- Recomenda-se escolher músicas de bom ritmo que o incentivem a acompanhar a música.
Tente usar aparelhos esportivos. Esses dispositivos estão se tornando cada vez mais populares e permitem rastrear sua atividade física e seus hábitos de exercício físico. Se você deseja acompanhar o progresso e quantificar o que faz como atividade, um gadget como esse é perfeito para você. Algo tão simples quanto um pedômetro pode ajudá-lo a saber quantos quilômetros você anda por dia.
- A pesquisa mostrou que pessoas que usam um pedômetro tendem a fazer o equivalente a 1.000 etapas por dia do que aquelas que não usam.
- Você também pode baixar um aplicativo simples para smartphones que o ajudará a acompanhar a quantidade de exercícios que está fazendo.