Como se preparar para seguir o treinamento básico dos fuzileiros navais dos EUA

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se fisicamente
• Familiarize-se com os Padrões de Avaliação do Corpo de Fuzileiros Navais
• Melhore sua aptidão
• Parte 2 Preparando psicologicamente

O programa de treinamento do Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos tem requisitos muito altos em comparação com os programas dos outros componentes do Exército dos EUA. De fato, durante o treinamento, os "recrutas" são levados além de seus limites e passam por fortes restrições físicas e psicológicas, a fim de se tornarem verdadeiros fuzileiros navais. Mesmo com a preparação prévia, é praticamente impossível responder ao avanço, a todos os requisitos físicos deste programa de treinamento. No entanto, uma boa condição física e familiarização com os requisitos mentais, alguns meses antes do início do treinamento, podem lhe dar a coragem de enfrentar um desafio tão difícil.

estágios

Parte 1 Preparando-se fisicamente

Familiarize-se com os Padrões de Avaliação do Corpo de Fuzileiros Navais

1. 
   

   
   Esteja ciente da natureza dos testes aos quais você será submetido. A aptidão física é um dos requisitos básicos da eficácia de um exército marítimo; portanto, os fuzileiros devem ter força e resistência física suficientes. Para ingressar no Corpo de Fuzileiros Navais, os recrutas devem passar no Teste de Força Inicial (IST) no início do treinamento e no Teste de Aptidão Física (PFT) no final do treinamento. Além disso, os fuzileiros navais são obrigados a passar em um teste anual chamado Combat Fitness Test (CFT). Conhecer os padrões desses testes pode ajudá-lo a avaliar sua aptidão física antes de chegar ao campo de treinamento.

2. 
   

   
   
   
   Familiarize-se com os padrões do teste de resistência inicial. Este teste ocorre no início de sua estadia no acampamento, após os três dias iniciais de "período de boas-vindas". Os três componentes principais do teste são: tração em barra fixa, abdominais e corrida de resistência.
   • Tração na barra fixa: para serem aceitos para seguir o treinamento, os homens devem executar no mínimo duas trações completas. As mulheres devem ser suspensas em uma barra fixa por pelo menos 12 segundos, com os braços dobrados e o queixo sem contato acima da barra.
   • Abdominal: mulheres e homens devem completar pelo menos 44 abdominais em dois minutos.
   • Corrida de resistência: os homens devem correr 2,4 km em 13 minutos e 30 segundos no máximo e as mulheres a percorrer a mesma distância em 15 minutos no máximo.

3. 
   

   
   
   
   Familiarize-se com os padrões dos testes de condicionamento físico. Os exercícios deste teste são os mesmos do teste anterior, com padrões mais rigorosos que pressupõem que a idade dos recrutas é entre 17 e 26 anos. Aqui estão os detalhes.
   • Tração na barra fixa: os homens devem executar três trações completas. As mulheres devem ser suspensas em uma barra fixa por quinze segundos, com os braços dobrados e o queixo sem contato acima da barra. Esteja ciente de que a entrada em vigor do requisito de três puxões para mulheres agendadas para 2014 foi adiada.
   • Abdominais: mulheres e homens devem completar 50 abdominais em não mais de dois minutos.
   • Corrida de resistência: Os homens devem percorrer 4,8 km em 28 minutos, no máximo, e as mulheres devem percorrer a mesma distância em 31 minutos, no máximo.

4. 
   

   
   Familiarize-se com os padrões do teste de habilidade de combate. As marinhas devem passar neste teste todos os anos. Permite desvalorizar a capacidade do soldado de usar suas habilidades físicas no campo de batalha. O Combat Fitness Test consiste em três testes, cada um com 100 pontos. Portanto, a pontuação máxima que pode ser alcançada neste teste é de 300 pontos. As notas mínimas variam de acordo com a idade e o sexo do recruta.
   • O percurso desportivo: é um percurso de obstáculos a uma distância de 805 m, que permite desvalorizar a velocidade e a resistência do recruta. O tempo máximo permitido para cobrir este curso é de 2 min 45 s para homens e 3 min 23 s para mulheres.
   • Levantando uma caixa de munição: O novato deve levantar uma caixa de munição pesando 13,6 kg sobre sua cabeça quantas vezes puder, até alinhar o braço e o antebraço. A pontuação máxima é obtida após 91 elevadores para homens e 61 para mulheres.
   • Manobras sob fogo inimigo: Esta provação inclui várias tarefas de combate, como correr, engatinhar, carregar cargas, lançar granadas etc. O tempo máximo permitido é de 2 min 14 s para homens e 3 min 01 s para mulheres.

5. 
   

   
   Tenha o objetivo de exceder os padrões mínimos. Não é aconselhável "limitar-se" a atingir apenas os padrões mínimos do teste de resistência inicial. Os recrutas que passarem por pouco neste teste terão muita dificuldade em lidar com os intensos esforços físicos que terão que fazer durante sua carreira. Além disso, eles podem sofrer mais acidentes do que seus pares e podem ser obrigados a se inscrever em aulas de reforço para melhorar sua resistência e freqüência cardíaca. Por causa desta desvantagem, o novato terá dificuldade durante o treinamento de combate e será mais difícil, mas não impossível, sair. Portanto, é mais inteligente executar este teste com bom desempenho e preparar-se adequadamente para passar no teste de condicionamento físico. Cuide-se bem durante o mês antes de começar o treinamento!

Melhore sua aptidão

1. 
   

   
   Treine para correr. Além do sucesso nas provas de corrida dos dois testes anteriores, os fuzileiros devem poder correr rapidamente e ter grande resistência para mudar rapidamente o alvo. Seu treinamento de rotina deve ter como objetivo melhorar sua velocidade, praticando corrida, corrida e corrida. Ao correr, respire fundo, mantenha um ritmo razoável, mas rápido, e respeite a forma do exercício. Seus pés devem tocar o chão nas solas dos pés. O ponto de contato deve "rolar" para frente para permitir que você empurre com os dedos dos pés.
   • Muitos recrutas escolhem um treino dividido para melhorar sua resistência e tempo de corrida. Aqui está um exemplo de um programa de treinamento dividido publicado pela Military.com. Suponha que você queira percorrer uma milha (6 milhas) em 6 minutos, o que equivale a 800 milhas (800 milhas) em 3 minutos ou 400 m (400 milhas) em 90 segundos.
     • Comece rodando 800 m na velocidade escolhida.
     • Descanse enquanto caminha ou trota mais de 400 m.
     • Repita a sequência anterior 4-6 vezes.
     • Corra em 400 m na velocidade escolhida.
     • Descanse a pé ou correndo por 200 m.
     • Repita a sequência anterior 4-6 vezes.
     • Corra 200m na ​​velocidade escolhida.
     • Descanse enquanto caminha ou trota mais de 100 m.
     • Repita a sequência anterior 4-6 vezes.
   • Esforce-se para praticar seu programa de treinamento, seja ele dividido ou simples, 4 a 5 vezes por semana.

2. 
   

   
   Desenvolva um programa de caminhada. Os fuzileiros devem poder andar e se mover em terrenos difíceis enquanto usam seus equipamentos. Acostume-se a caminhar. Este é um excelente exercício que permite aumentar sua resistência, fortalecer suas pernas e desenvolver os músculos das costas, calcanhares e outros músculos que você usa diariamente em suas atividades ao ar livre. Durante este exercício, use uma mochila suficientemente carregada. Você pode colocar pesos de 15 a 30 kg para simular as condições reais nas quais você estará carregando uma carga normal de roupas, munições, equipamentos etc.

3. 
   

   
   Faça exercícios de tração no bar. Esses exercícios fazem parte dos testes do teste inicial de resistência e do teste de aptidão física, tanto para os homens quanto para as mulheres. Eles desenvolvem a parte superior do corpo e fortalecem os grupos musculares necessários para combater efetivamente.
   • Para fazer uma puxada completa, primeiro segure a barra fixa com a palma da mão voltada para frente ou em sua direção. Pendure na barra, braços totalmente estendidos. Os joelhos podem estar retos ou levemente dobrados, mas em nenhum caso devem exceder o nível dos rins. Na posição de repouso, mantenha o queixo acima do nível da barra e abaixe o corpo até que os braços estejam totalmente estendidos. Faça uma pausa e comece o exercício novamente.
     • Para se preparar para o teste de tração, considere comprar um bar ou se registrar em uma academia com o equipamento necessário. Se você não conseguir tração, pratique usando uma máquina de musculação ou peça a um de seus amigos para ajudá-lo, agarrando suas pernas para suportar parte do seu peso corporal. No final, você poderá fazer suas trações com mais facilidade, começando na posição superior e deixando-se abaixar ou movendo as pernas para aumentar seu impulso.
     • Lembre-se também de fazer exercícios adequados para fortalecer os músculos superiores das costas, do bíceps e do tríceps.
   • As mulheres são obrigadas a manter os braços flexionados ao serem suspensas de uma barra fixa. Eles também podem pedir para fazer flexões no bar. Como os homens, as mulheres devem fortalecer os músculos das costas, bíceps e tríceps, levantando pesos ou realizando exercícios de tração. Obviamente, eles precisam trabalhar para melhorar a quantidade de tempo que podem pendurar em uma barra estacionária enquanto têm os braços flexionados.

4. 
   

   
   Pratique natação ou inscreva-se para uma aula de natação. Além do sucesso nos testes IST e PFT, os fuzileiros navais devem ser bons nadadores. Se você não sabe nadar e flutuar, terá dificuldade em passar nos testes de natação. Você tem que nadar uma milha (1,60 km) sem parar. Esforce-se para nadar 3 vezes por semana, durante 45 minutos, para aumentar sua capacidade pulmonar, melhorar sua resistência e fortalecer pernas, ombros e braços.
   • As qualificações em natação incluem 3 graus: Básico, Intermediário e Avançado. Os fuzileiros navais dos EUA devem possuir o certificado básico, o que significa que eles podem se livrar de seus equipamentos na água em menos de 10 segundos, mergulhar de um colo e nadar no local por quatro minutos e depois atirar neles. saco na água a uma distância de 25 metros. A prova deve ser feita usando uniforme e botas.
   • Você pode ter aulas de natação em várias piscinas públicas, escolas e academias. Inscreva-se em uma aula de natação, se você não tiver certeza de que é bom em rastrear ou nadar debaixo d'água.

5. 
   

   
   Faça abdominais diariamente. A resistência, medida pelo número de máquinas que você é capaz de fazer, é um elemento básico dos testes IST e PFT. Além disso, fortalecer os músculos impedirá que suas costas sofram acidentes que podem resultar em exercícios muito intensos, especialmente quando você levanta cargas pesadas. Certifique-se de incluir no seu treino semanal exercícios diários para fortalecer os abdominais, especialmente os oblíquos, os músculos inferiores e os quadris. Abdominais, revestimento e aumentos das pernas suspensas são ótimos exercícios para fortalecer os abdominais.
   • De fato, a "trituração" ou bobina vertebral, que faz parte dos testes IST e PFT, é um teste de velocidade porque você tem apenas dois minutos para fazer todos os seus enrolamentos. Faça seus exercícios o mais rápido possível, respeitando o estilo de exercício e controlando continuamente seus movimentos. Tome cuidado para registrar seu tempo usando um cronômetro.
   • A resistência do seu corpo não diz apenas respeito aos seus abdominais. Para evitar o risco de acidentes, tente outros exercícios, como flexões nas pernas, estocadas e levantamento terra. Respeite o estilo de exercício para evitar dores nas costas.

6. 
   

   
   Tenha uma dieta saudável e magra. Uma dieta adequada é essencial para o desenvolvimento dos músculos necessários para atender às demandas físicas do seu trabalho. Sua dieta deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras. Esforce-se para reduzir e até eliminar açúcares, alimentos excessivamente gordurosos e conservantes. Esteja ciente de que os marinheiros devem manter uma certa gordura corporal, mas não devem exceder os padrões exigidos de peso e composição corporal; caso contrário, devem seguir um programa de emagrecimento. Não fazer isso pode resultar em desmobilização.
   • Quando se trata de carboidratos, tente obtê-los comendo vegetais verdes, frutas e grãos integrais. Limite seu consumo de amido, evitando comer batatas ou pão fatiado. Tenha sua ração protéica comendo porções de carne magra do tamanho da palma da sua mão. Gorduras saudáveis ​​são encontradas em frutas secas, ovos e óleos vegetais. As rações que você pode tomar serão do tamanho de uma bola de golfe.
   • Ao chegar ao campo de treinamento, as pessoas com baixo peso para o seu tamanho terão rações extras para aumentar seu peso. Pessoas com sobrepeso terão uma dieta com ingestão calórica restrita. A preparação pode ajudá-lo a perder ou ganhar peso para atender ao padrão da sua categoria.
   • Durante a sua preparação, faça três refeições bem equilibradas por dia e um lanche entre o café da manhã e o almoço e outra entre o almoço e o jantar.Isso irá mantê-lo saudável e ajudar seu corpo a se recuperar após as sessões de exercícios. Ao se aproximar da data da sua partida, tente eliminar os lanches, porque eles não serão servidos durante a sua estadia no campo de treinamento.

7. 
   

   
   Certifique-se de hidratar antes, durante e após o treinamento com pesos. Uma boa hidratação faz parte de um exercício bem feito. Saber que os exercícios que você fará durante o treino pode ser um dos mais intensos que você fará em sua vida. Portanto, é bom ter bons hábitos de hidratação antes de ingressar no campo de treinamento. Beba bastante água diariamente e mais se você se exercitar. Tome bebidas isotônicas (por exemplo, Gatorade etc.) durante exercícios intensos para ajudar seu corpo a substituir os eletrólitos que foram perdidos pelo suor. Geralmente, tente beber 0,03 l de líquido por 900 g de peso corporal ou entre 8 e 12 copos de água por dia para uma pessoa gorda.
   • Você pode manter uma boa hidratação bebendo leite com baixo teor de gordura ou suco de frutas puro ou diluído, se tiver um alto teor de açúcar.
   • Esteja ciente de que os dois campos de treinamento da Marinha estão localizados em Parris Island, Carolina do Sul e San Diego, Califórnia. Essas duas localidades podem ser "excessivamente" quentes durante determinadas épocas do ano e, portanto, a hidratação pode se tornar uma parte importante dos exercícios musculares, especialmente se você estiver acostumado a um clima mais temperado.

Parte 2 Preparando psicologicamente

1. 
   

   
   Prepare-se para ser considerado menos que nada. Se o treinamento dos fuzileiros navais é apenas aptidão física, praticamente todos os recrutas que fornecem o esforço necessário podem sair. Mas esse treinamento inclui também uma avaliação da capacidade dos recrutas de se concentrar, de exibir inteligência e força de caráter. Em outras palavras, é uma avaliação de sua força mental. Freqüentemente, os recrutas com a aptidão física necessária abandonam esse treinamento devido às pressões psicológicas às quais foram submetidos. Ao chegar ao acampamento, prepare-se para mergulhar imediatamente em um mundo em que você não desfrutará mais da cortesia e respeito com os quais estava acostumado na vida civil. Espere alguém gritar com você, tratá-lo com desrespeito e insultá-lo. Você também será colocado em situações embaraçosas e considerado menos que nada.
   • Esteja pronto também obedecer às pessoas que o maltratam e insultam o tempo todo e sabe que qualquer resistência ou preguiça de sua parte terá consequências muito sérias para você.

2. 
   

   
   Prepare-se para viver com o mínimo necessário. Não há espaço para o luxo em um campo de treinamento marinho. Espera-se que os recrutas tragam consigo apenas o essencial e deixem todas as coisas supérfluas em casa.
   • Aqui está a lista de itens que o Military.com recomenda aos participantes do Marine Training Camp.
     • Uma carteira de motorista válida ou uma identificação com foto.
     • Uma quantia em dinheiro entre US $ 10 (€ 7,5) e US $ 20 (€ 15).
     • As roupas que você veste.
   • Converse com seu recrutador para determinar quais itens você precisará ou poderá levar consigo. Aqui estão algumas outras coisas que podem ser permitidas.
     • Pedidos e documentos emitidos pelo seu recrutador.
     • O seu cartão de segurança social.
     • O seu cartão de crédito.
     • Prova de sua nacionalidade nos EUA se você não nasceu nos Estados Unidos.
     • Sua certidão de casamento e / ou certidões de nascimento das pessoas que são seus dependentes.
     • Um cartão de telefone
     • O seu extrato bancário e o número da sua conta bancária.
     • Seus objetos de adoração.
     • Uma pequena combinação ou chave de cadeado.
     • Para os homens: três conjuntos de cueca branca.
     • Para as mulheres: calcinha, sutiã, meias de nylon e um terno completo, todos em cor neutra.
     • Um par de meias esportivas.
     • Roupa civil por um dia.
     • Artigos de higiene pessoal.
   • não tomar não com você os seguintes itens de luxo:
     • um telefone;
     • um computador;
     • um relógio;
     • roupas extras;
     • produtos de maquiagem;
     • comida

3. 
   

   
   Prepare-se para viver longe dos entes queridos por 13 semanas. O período de treinamento em um acampamento marítimo dura cerca de três meses. Enquanto isso, os contatos com sua família e amigos serão muito limitados. Geralmente, é permitido aos candidatos um telefonema com duração de cerca de 30 segundos para informar seus parentes de que eles chegaram em segurança ao campo de treinamento. Após esta ligação, o uso do telefone se torna muito limitado, caso seja permitido. Alguns instrutores podem permitir chamadas telefônicas como recompensa, mas essa não é uma regra geral. Tenha cuidado e organize-se para não precisar ligar, pelo menos antes da última semana de treinamento e não precisar conhecer quem você ama antes do dia da família, que é o dia anterior de formatura.
   • Sua família e aqueles que você ama podem enviar e-mails, mas sob certas condições. Os envelopes devem ser simples, sem decoração e endereçados à "Rct. (estreante) sobrenome, sobrenome ". Traga a atenção de sua família para a obrigação de não fazer menção a classificação, exceto o termo "novato", de não usar envelopes decorados ou frívolos e de não enviar pacotes, pois isso pode causar problemas.

4. 
   

   
   Prepare-se para obedecer cegamente às ordens de seus instrutores. Os instrutores (ou DIs) são famosos pela dureza e agressividade de seu estilo de ensino. Eles são barulhentos, ruins e agressivos. Mas são regulares e não tratam sempre recrutas com indulgência ou complacência. Entenda que o instrutor ajuda você a levá-lo ao seu limite. A vida não é fácil no Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos e você pode ser chamado a se sacrificar pelo seu país. Para se tornar um bom elemento, você deve poder tomar uma decisão razoável em um campo de batalha. Você apreciará seus instrutores, apesar da dureza de seu caráter, porque eles o ajudarão a assimilar os valores de resistência e disciplina que você precisará no terreno.
   • Saiba que mesmo erros insignificantes são punidos. olhar um instrutor torto provavelmente lhe dará o direito a uma resposta contundente. Um pequeno erro ao limpar seu rifle pode levar ao chamado treinamento físico extra, como flexões, escaladas, saltos com desvio lateral simultâneo de pernas e braços, levantamento terra e assim por diante. Ao forçar você a seguir padrões drásticos, seu instrutor o ajuda a obter a resistência e a concentração necessárias mais tarde.

5. 
   

   
   Esqueça o seu ego. O corte de cabelo regulamentar é uma das primeiras coisas que os recrutas passam na chegada ao campo de treinamento. Os homens têm a cabeça raspada mais ou menos completamente e as mulheres têm cabelos curtos ou com nós. Esta prática é justificada por uma razão muito importante. Os fuzileiros devem sacrificar sua individualidade em benefício de seu grupo. Isso vai de algo muito simples, como o abandono da sua aparência que o diferencia de outros membros do grupo, a algo mais profundo que consiste em mudar completamente seu estilo de vida. Esteja preparado para esquecer seu ego assim que pisar no campo de treinamento. A partir de agora, seu país e seus companheiros são sua única prioridade.

6. 
   

   
   Esteja pronto para se envolver em várias "travessuras". Seu instrutor o colocará em várias situações e o encarregará de executar muitas tarefas para quebrar sua personalidade e depois reconstruí-la para torná-lo um soldado perfeito. Ele procurará constantemente humilhá-lo e colocá-lo sob forte pressão para "quebrá-lo". Ele pode ordenar que você faça um trabalho impossível e depois puni-lo porque você não será capaz de fazer esse trabalho. Ele também pode isolá-lo e levá-lo a você sem motivo. As ações do instrutor podem parecer injustas e são e até devem ser! Qualquer que seja o grau de crueldade de seu comportamento, lembre-se de que seu instrutor não tem queixa pessoal contra você, porque trata todos os recrutas da mesma maneira. Aqui estão alguns exemplos de "travessuras" coletadas de um ex-recruta, atualmente praticando atividades lativas.
   • Um baú foi esquecido aberto e todos os recrutas são forçados a fechar suas fechaduras e jogados no chão. Os recrutas têm um minuto para encontrar e desbloquear seu próprio cadeado. Depois de falhar neste teste impossível, os recrutas são insultados e forçados a fazer exercícios físicos adicionais.
   • Tendo conseguido vencer uma competição, os recrutas são punidos fazendo exercícios físicos adicionais em um poço cheio de lama, porque não venceram com margem suficiente.
   • Os fuzileiros não podem deixar sua bandeira de seção tocando o chão. Quando os fuzileiros estão em atenção, eles não podem se mover, a menos que sejam ordenados a fazê-lo. Um instrutor pode lançar a bandeira de uma seção no chão para mostrar insatisfação com o desempenho da seção em questão. Vendo sua bandeira cair no chão, os soldados quebram fileiras, sem ter recebido a ordem de fazê-lo e correm para impedir que sua bandeira entre em contato com o chão. O resultado é o castigo de toda a seção.

7. 
   

   
   Esteja pronto para ser privado de sono. O dia nos fuzileiros navais geralmente começa ao amanhecer. Se você não é um madrugador, provavelmente precisará ajustar seu tempo de sono muito antes da data de chegada, para facilitar sua integração na rotina de um campo de treinamento. Além disso, a privação do sono faz parte do treinamento básico das marinhas. Por exemplo, durante o "teste", é o teste final, os recrutas partem em missão por 54 horas. Durante a duração desta missão, eles têm direito apenas a 4 horas de sono. A privação do sono prepara o novato para a vida no campo de batalha, onde um soldado pode lutar a qualquer momento, esteja bem descansado ou não.

8. 
   

   
   Prepare-se para relatar todas as suas ações. Durante o treinamento, os recrutas aprendem a contar um com o outro e a se ajudar com os mais altos padrões. As seções costumam competir para ganhar troféus e os resultados de pontaria acumulados, questões teóricas etc. são levados em consideração. Como as seções são consideradas como um todo, os membros de cada seção dependem uns dos outros para alcançar os melhores resultados possíveis. Lembre-se também de que os membros de uma seção são punidos juntos por uma falha cometida por um dos membros; portanto, cada recruta tem interesse em se sentir responsável por suas próprias ações e em responsabilizar seus companheiros por eles.