Como se preparar para uma corrida de longa distância

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• estágios
• conselho
• avisos
• Elementos necessários

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Seja a uma curta ou longa distância, a preparação de uma corrida não é trivial. Você terá que aprender a lidar com cãibras, falta de ar e escolher um bom ritmo para estar pronto para a sua corrida!

estágios

1. 11 Não coma muito antes da corrida, pois isso pode atrasá-lo. publicidade

conselho

• Beba água suficiente para se manter hidratado durante toda a corrida, especialmente se você não tiver a oportunidade de parar para tomar uma bebida.
• Quando a corrida terminar, não pare de se mover muito. Você deve retornar gradualmente ao estado de descanso e se esticar. Caso contrário, seu coração pode estar sob muito estresse.
• Trabalhe seu abs. Isso irá ajudá-lo a gerenciar cólicas e ganhar resistência!
• Ao correr, inspire pelo nariz e expire pela boca.
• Treinar-se. Execute pelo menos três vezes por semana.
• Se sentir cãibras, respire fundo e expire o máximo que puder, até sentir que vai desmaiar.
• Vá muito ao ar livre, mesmo que seja apenas para sentar com um livro na varanda.
• Cerca de duas semanas antes da corrida, pratique o ritmo, movimentando-se pelo bairro por 15 minutos e tentando correr por toda a duração. Se você estiver cansado, caminhe um pouco, com o objetivo de andar menos na próxima vez.
• Expire ao pousar com o pé esquerdo, pois isso ajuda a evitar cãibras.

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avisos

• Não fale muito antes do início da corrida, pois isso pode cansá-lo antes mesmo de começar.
• Mesmo se você olhar para o futuro, pense também em olhar para o chão para não tropeçar nas raízes.

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Elementos necessários

• Calçado desportivo
• Agua
• Um local agradável e seguro para correr, de preferência uma área gramada que não cause muito impacto nos joelhos.
• Um treinador (se você pratica um esporte de equipe ou participa de competições)

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