Como se preparar para uma reunião de natação

Contente

• estágios
• Método 1 de 3:
  Prepare o dia anterior
• conselho
• avisos
• Os elementos necessários para a natação se encontram

O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 87 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.

Os eventos de natação ajudam a testar a resistência, a técnica e a concentração dos nadadores em um ambiente altamente competitivo. Para poder dar o melhor de você durante um mergulho, é importante garantir que você descanse bem, que esteja acordado e cheio de energia desde o início de sua reunião. Exige organização e esforço de sua parte, mas vale a pena - estar na melhor forma em sua reunião pode fazer a diferença entre ótimo desempenho e excelente desempenho!

estágios

Método 1 de 3:
Prepare o dia anterior

1. 4 Entre na piscina e nade. Não vá mal ou não vá rápido demais. Vá lá e depois estique para sentir a água. Exercícios são apropriados nessas circunstâncias.
   • Se você sentir necessidade de ir rápido, faça uma figura de proeza rápida, mas não exceda 80% da sua velocidade máxima. Certifique-se de que suas pausas permitam que você descanse o suficiente. Isso promoverá a circulação sanguínea, lhe dará um bom humor para nadar; e você ficará em forma para o grande jogo. O objetivo é mantenha sua energia enquanto mantém seu corpo em boas condições ao mesmo tempo.
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conselho

• Lembre-se de manter sempre os óculos de mergulho e a touca sempre fechados e siga as indicações para se manter preparado para o seu evento.
• Você deve sempre fazer exercícios de alongamento antes da reunião; estique por cerca de 20 minutos, puxando o braço e esticando as quatro partes do braço, especialmente para nadadores que usam a técnica de nado peito.
• Nunca pense que você vai perder. Isso te atrasaria um pouco.
• Apenas relaxe, não fique estressado com nada e divirta-se, o namoro é uma ótima oportunidade para se conectar com amigos e fazer novos amigos.
• Não fique nervoso. Isso pode afetar seu desempenho.
• Não se canse durante o treino no dia anterior.
• Seria uma boa idéia levantar os pés por cerca de uma hora enquanto descansa. Deite-se de costas e coloque os pés em uma cadeira. Respire devagar e profundamente. É um bom momento para começar a visualizar suas estratégias de corrida ou fazer exercícios de relaxamento.
• Anote suas provas em papel para não perder nenhuma.
• Encontre-se cedo para evitar o estresse.
• Se você tem um filho a nadar (seu filho), escreva todos os números de aquecimento / corredor no braço para que ele não esqueça.
• Pais, você pode ficar relutante em permitir que seu filho enfrente outra criança, em vez de você, durante o banho. Desculpe-me por estourar sua bolha, mas é egoísta de sua parte. Você ocupa um lugar em espaço de equipe considerando que você pode preferir se vestir como voluntário. A menos que seu filho seja capaz de agir sem a sua ajuda, retire-se e deixe os treinadores / outros nadadores tomarem conta dele. Mais uma vez, eles eram nadadores juniores e sabem o que é treinamento.
• Mantenha quente quando não estiver nadando. Use suas calças de jogging favoritas e seu moletom mais confortável. Mais de 80% do seu sangue está no seu abdômen (estômago, peito). Certifique-se de sempre cobrir esta parte, evitando o uso de toalhas molhadas.
• Especialmente durante o verão, você precisa beber uma tonelada de água. Quatro a seis garrafas de água podem ser suficientes para a reunião. Segure uma garrafa de Gatorade, tomando um gole antes / depois das corridas. Gatorade em excesso causará o aumento de açúcar no sangue, o que fará com que você regrida apenas quando precisar de energia. Demora duas semanas para se recuperar totalmente da desidrataçãoEntão não se arrisque !!
• É difícil de executar, se você quiser fazer xixi. Certifique-se de fazer isso antes que aconteça.
• Enquanto você se prepara para nadar alguns minutos antes da corrida, aumente a circulação sanguínea em seu corpo pulando, agitando os braços etc.
• Sempre peça conselhos ao seu treinador antes de nadar. Ele sabe melhor e sempre pode lhe dar algumas dicas.
• Embora o açúcar deva torná-lo hiperativo, não será o caso. Se você sentir necessidade de tomar algo doce, um pequeno conselho seria bom.
• Coma um pouco depois de cada corrida. Isso evitará que você sinta vontade de comer muito no final da reunião. Comer em excesso após a reunião afetará negativamente seu desempenho no dia seguinte.
• Deixe-se ir. Isso deve acontecer naturalmente nos hábitos dos atletas mais experientes e pacemakers diferem de uma pessoa para outra. Música e visualização tendem a ajudar nessa direção. Quando você se soltar, você se sentirá absolutamente seguro de que vencerá.
• Embora seja difícil ficar nervoso antes da corrida, é importante não cair na armadilha do superaquecimento. 30 minutos antes do seu evento, você deve fazer um aquecimento em uma área de 4x1, seguido de um jogo de s em uma área de 8x1 ou uma variação desse tipo. Depois disso, acalme-se fazendo 2 ou algumas voltas com foco na sua técnica de natação. Assim que terminar o aquecimento, saia da piscina imediatamente e não a arraste. Volte à sua área de descanso e peça a um de seus treinadores / especialistas / colegas de equipe para fazer uma massagem. Relaxe seu corpo antes de correr.
• A compra de uma cama dobrável é algo que muitos atletas fazem para relaxar. Também lhes permite encontrar um lugar para se deitar para a massagem.

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avisos

• Não tome muito açúcar - a energia artificial não o torna mais hábil na água.
• Não coma demais. Você pode se sentir privado de sono, mas não se sente tentado a consumir grandes quantidades de glicogênio para compensar a perda de energia. Atenha-se a uma dieta de 3000 calorias durante os dias de corrida e armazene alimentos depois completaram a sessão de natação, especialmente alimentos que contêm muita proteína. Muita comida antes da reunião pesará sobre você, garantida.
• Durante a reunião, esteja no modo "zen". Não se preocupe com o que está acontecendo ao seu redor, apenas feche os olhos e relaxe.
• É sempre melhor aquecer do que tomar um banho. O chuveiro apenas fornece um ardor artificial.
• Nunca beba qualquer forma de bebida energética (Monstro, energia de 5 horas), café, bebidas não alcoólicas no dia da corrida, pois isso apenas esvazia seus eletrólitos e alonga seus músculos.

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Os elementos necessários para a natação se encontram

• Óculos de mergulho
• Touca de natação
• Jersey para exercício e corrida
• Toalha (geralmente uma para cada evento e outra para aquecimento)
• Roupa apropriada (do tipo pulôver ou moletom); não se sente direito em sua camisa sem roupas entre cada evento
• Garrafas contendo água

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