Como se recuperar de uma pausa

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Seguir em frente
• Método 2 de 3: Gerenciando a dor emocional
• Método 3 de 3: Trabalhe em suas emoções

O fim de um relacionamento é sempre um momento difícil, independentemente de você ter posto um fim nele ou em seu parceiro. Você terá que lidar com emoções dolorosas e vai querer se livrar delas o mais rápido possível. Há muitas maneiras de lidar com essas emoções dolorosas para seguir em frente; por exemplo, você pode escrever sobre como se sente, dar tempo para lamentar e desconfiar dos relacionamentos que começa a consolar. Lembre-se de que você precisará de tempo e paciência para se recuperar de uma separação. Se as coisas parecem não dar certo com o tempo, lembre-se de que você sempre pode contar com o apoio de amigos, familiares ou até de um terapeuta profissional.

estágios

Método 1 de 2: Seguir em frente

1. Mantenha distância. Mesmo que você e seu ex tenham decidido permanecer amigos, afastem-se completamente um do outro após a separação. Isso significa que você não precisa mais se ver, ligar para você, enviar ossos ou ossos, parar de segui-lo no Facebook ou em outras redes sociais. Você nunca deve se ver novamente, mas deve evitar qualquer forma de comunicação até seguir em frente.
   • Se ele tentar convencê-lo a conhecê-lo, peça que ele lhe diga sinceramente o porquê. Se você reviver o que aconteceu com você no passado ao encontrá-lo, será difícil não ficar preso no momento e será ainda mais difícil deixá-lo ir.
   • Pode ser necessário ter alguns contatos para lidar com alguns dos aspectos práticos do seu relacionamento, como mudar de casa, assinar documentos etc., mas tente limitá-los ao que é absolutamente necessário, sem esquecer de garantir que chamadas ou compromissos permanecem curtos e corteses.

2. 
   

   
   
   
   Organize seu espaço. Uma pausa pode significar um novo começo. É por isso que você se sentirá mais frio e melhor preparado para o que acontece limpando e reorganizando seu espaço. O distúrbio pode ser avassalador e deprimente, e isso só gera mais estresse. Você não precisa de muito esforço cerebral para se manter ocupado fazendo as tarefas domésticas, mas permite que você não se preocupe com a dor.
   • Limpe seu quarto, pendure novos pôsteres e limpe os ícones na área de trabalho. Embora possa parecer insignificante, você se sentirá muito melhor.

3. 
   

   
   Elimine os gatilhos. Existem diferentes objetos que podem lembrá-lo de seu ex, uma música, um cheiro, um lugar. Ao deixar esses objetos ao seu redor, será mais difícil se recuperar do rompimento. Elimine todas as coisas que fazem você se sentir mal ou mal. Você se sentirá muito melhor eliminando esses tipos de objetos do seu espaço.
   • Se você tem um presente do seu ex, por exemplo, um relógio ou uma jóia, não há mal algum em guardá-lo. Mas, no momento, você deve deixar de lado até se recuperar do seu relacionamento.

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   Saia e cuide-se. Depois que o relacionamento termina, você pode passar algum tempo sozinho em casa. Apenas certifique-se de sair novamente depois de conseguir controlar seus sentimentos. Faça planos de saída, encontre seus amigos e divirta-se! Pode parecer estranho a princípio, mas ficará mais fácil e você se sentirá melhor. É importante sair e fazer atividades, porque você precisa continuar desenvolvendo e mantendo uma rede social, mesmo após a separação. Isso irá ajudá-lo a seguir em frente com sua vida.
   • Não sinta que precisa sair com as pessoas o tempo todo. Saia para fazer as coisas e sinta a liberdade de fazer o que você quer fazer. Vá para o seu café favorito, faça compras ou tire umas férias.

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   Saiba que relacionamentos de consolação após uma separação são comuns. As pessoas geralmente tendem a ter esse tipo de relacionamento logo após um rompimento. Mesmo sendo uma coisa difundida, isso não significa que seja bom. Quando você inicia um relacionamento muito cedo após um rompimento, pode realmente esconder seus sentimentos negativos com a emoção de um novo relacionamento. Se esse novo relacionamento não funcionar, você terá que lidar com o sofrimento de um segundo rompimento. Tente permanecer solteiro até ter gerenciado completamente suas emoções e se recuperado do rompimento.

6. 
   

   
   Continue se cuidando. Observa-se frequentemente que as pessoas que sofrem um colapso cuidam menos de si mesmas, enquanto isso pode ajudá-las a se sentir melhor. Certifique-se de cuidar de suas necessidades psicológicas, físicas e espirituais básicas. Se você não se cuidar antes que o relacionamento termine, é o momento certo para começar. Certifique-se de comer adequadamente, dormir o suficiente, relaxar e fazer exercícios regulares para se sentir bem consigo mesmo.
   • Coma uma dieta equilibrada, composta por frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados, excesso de açúcar e gordura.
   • Durma entre 7 e 8 horas por noite. Lembre-se de que algumas pessoas podem dormir 7 horas por noite e se sentir bem, enquanto outras precisarão de mais de 8 horas por noite.
   • Exercite-se por 30 minutos, cinco vezes por semana. Caminhe por 30 minutos, ande de bicicleta para dar a volta ou nadar na piscina.
   • Relaxe por pelo menos 15 minutos por dia. Tente meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga para relaxar.

Método 2 de 3: Gerenciando a dor emocional

1. 
   

   
   Saiba que é normal sentir dor. Após o término, é normal sentir-se triste, zangado, assustado ou com outras emoções. Você pode estar preocupado em ficar sozinho pelo resto da vida ou nunca conseguir encontrar a felicidade. Lembre-se de que é normal sentir essas emoções após um rompimento e que você precisa delas para seguir em frente.

   "As pessoas que evitam o luto e contêm suas emoções têm um nível mais alto de estresse do que outras e precisam de mais tempo para se recuperar. "

   
   

   
   Faça uma pausa no seu trem de trem habitual. Você pode ter que fazer uma pausa em sua rotina diária assim que seu relacionamento terminar. Esse tempo extra permite que você gerencie suas emoções e trabalhe melhor a longo prazo. Apenas certifique-se de não fazer nada para pôr em risco seus outros relacionamentos ou meios de subsistência.
   • Por exemplo, você pode pular suas aulas de fitness por uma semana sem consequências, mas não pode deixar de se apresentar para trabalhar por uma semana sem consequências. Use seu bom senso e explique a situação a seus amigos, caso você cancele os planos que fez juntos enquanto se recupera do rompimento.

2. 
   

   
   Dê a si mesmo o direito de chorar seu relacionamento. O fim do relacionamento pode deixar um grande vazio em seu coração, o que poderia exigir um período mais longo de luto. Reserve um tempo para lamentar essa perda e sentir a dor que ela causa. Caso contrário, você precisará de muito mais tempo para se sentir melhor e seguir em frente. Dê a si mesmo o direito de chorar, gritar ou fazer qualquer coisa para deixar escapar essas emoções negativas.
   • Tente estabelecer uma certa duração diária máxima durante a qual você tem o direito de lamentar seu relacionamento. Essa duração durante a qual você gerencia suas emoções permitirá que você tenha uma saída, evitando que você reexaminhe com frequência suas emoções.

   
   

   
   Cerque-se de pessoas que o apoiam. Você deve ter ao seu redor pessoas que o amam e que o ajudarão a se sentir melhor consigo mesmo. Ao cercar-se de pessoas atenciosas que o apóiam, você se verá como uma pessoa valorizada e será mais fácil se recuperar se tiver o apoio de pessoas que o amam.
   • Não tenha medo de pedir apoio de amigos e familiares se precisar de alguém para conversar ou um ombro para chorar.

3. 
   

   
   Encontre uma maneira saudável de aliviar sua dor emocional. Sua primeira reação natural pode ser ignorar ou reduzir sua dor, recorrendo ao álcool, drogas ou alimentos, mas isso só lhe dará soluções temporárias. Evite esses tipos de métodos prejudiciais para controlar sua dor emocional. Em vez disso, tente encontrar maneiras de gerenciar suas emoções que o ajudarão a crescer e se recuperar.
   • Tente encontrar um novo hobby para se manter ocupado enquanto se recupera do rompimento. Faça aulas, participe de um clube ou aprenda algo novo. Um novo hobby ajudará você a se sentir melhor consigo mesmo, fará você esquecer sua dor por um tempo e permitirá aumentar sua auto-estima, ajudando-o a desenvolver novas habilidades.

4. 
   

   
   Considere discutir com um terapeuta se sua dor se tornar insuportável. Muitas pessoas conseguem se recuperar apenas de um rompimento, mas isso nem sempre é possível para todos. Se você tiver dificuldade em controlar sua dor emocional ou se acha que o rompimento causou depressão, procure um terapeuta profissional para ajudá-lo o mais rápido possível.

Método 3 de 3: Trabalhe em suas emoções

1. 
   

   
   Pense no seu relacionamento. Pense em todas as razões que levaram à separação. Tente não esquecer que, embora tenha gostado do tempo que passou juntos, algo não funcionou. Pensando nas razões que levaram ao fim do relacionamento, você entenderá por que precisa seguir em frente. Você também evitará cometer os mesmos erros em relacionamentos futuros se conseguir identificar as áreas em que seu relacionamento não funcionou. Por exemplo, faça a si mesmo as seguintes perguntas.
   • Eu contribuí para o fim do relacionamento? Se sim, o que eu fiz?
   • Costumo escolher o mesmo tipo de parceiro para meus relacionamentos? Se sim, quais são suas características? Eles são uma escolha apropriada para mim? Por que sim e por que não?
   • Eu tive problemas semelhantes em outros relacionamentos? Em caso afirmativo, qual foi a causa desses problemas? O que posso mudar nos meus relacionamentos futuros?

   
   

   
   Escreva sobre como você se sente. Mantenha um diário ou tente escrever poemas. O mais importante é permanecer honesto e não mudar o que você escreve. Uma das melhores coisas que você pode fazer ao escrever o que sente é, às vezes, se surpreender ao entender de repente algo enquanto escreve. Alguns padrões se tornarão mais claros e, vendo sua tristeza diminuir, você verá que é mais fácil entender algumas lições importantes da vida.
   • Tente escrever todos os dias após o intervalo o que você sente. Por exemplo, você pode iniciar cada nova entrada em seu diário escrevendo: "Faz X dias desde a separação e eu sinto Y". Você pode entrar em detalhes de como se sente. O uso dessa frase de abertura o ajudará a ver seu progresso em suas emoções e a gerenciar algumas de suas emoções ao mesmo tempo.
   • Tente escrever uma carta para o seu ex, mas não envie para ele. Às vezes, é útil destacar o que você tem em seu coração. No entanto, é melhor não enviar para ele. Esta carta é apenas para você, então você pode escrevê-la como gostaria de dizer ou fazer. Não adianta repetir constantemente sua separação, então você deve agir como se estivesse dizendo a ele pela última vez o que está sentindo.
   • Tente escrever uma história. Lembre-se de quando seu relacionamento com essa pessoa começou e escreva suas memórias do começo ao fim. Isso pode ser muito doloroso, mas você terá um ponto de vista mais amplo. Quando você chegar ao capítulo final, termine com uma nota positiva e escreva "END".

2. 
   

   
   Saiba como gerenciar sua raiva. Sentimentos de raiva podem ocorrer quando você sente que alguém o machucou ou se comportou injustamente com você.Em uma situação em que você não terá mais uma conexão com seu ex, a melhor maneira de deixar sua raiva ir é relaxar.
   • Respire fundo e concentre-se nos músculos que deseja relaxar voluntariamente. Você também pode ouvir música suave para ajudá-lo.

3. 
   

   
   Atenha-se à sua decisão. Se você terminou o relacionamento, lembre-se de que, se você se concentrar nos bons momentos que passou com seu parceiro, não será capaz de se lembrar por que terminou. . Da mesma forma, você não deve questionar a decisão do seu parceiro se não foi você quem terminou. É muito comum embelezar os pontos positivos do relacionamento e convencer-se de que os negativos não eram tão ruins assim. Aceite a situação e faça esforços para seguir em frente.

4. 
   

   
   Lembre-se das características negativas do seu ex. Ao se concentrar nas coisas negativas que você não gosta no seu ex, você aceitará o intervalo mais rapidamente. Tente fazer uma lista das coisas que seu ex estava fazendo que você não gostou. Por exemplo, seu ex pode ter entrado em erupção após as refeições, ele costumava sair sem você ou esqueceu seu aniversário. Faça uma lista de todas as pequenas coisas que o incomodaram no seu ex.

5. 
   

   
   Pense nas razões que o tornam melhor sem o seu ex. Além de lembrar as coisas que o incomodaram no seu ex, você também pode gastar mais facilmente pensando nos pontos positivos trazidos pela sua pausa. Faça outra lista de coisas positivas que acontecerão com você agora que você é solteiro.
   • Por exemplo, seu ex pode ter desencorajado você em seus esforços para ter um estilo de vida mais saudável, então agora você se sente melhor por uma dieta mais equilibrada e por cuidar melhor de si mesmo. Seu ex pode não deixar você fazer as coisas que queria, então agora você tem a liberdade de fazer todas essas coisas. Faça uma lista dos motivos que fazem você viver melhor agora sem o seu ex.

• Lembre-se de que seu ex também pode tentar te esquecer. Não esqueça e mantenha distância. Se você decidiu parar de namorar, faça-o.
• Lembre-se de que você tem o direito de chorar e expressar o que sente. Você se sentirá melhor se gerenciar suas emoções em vez de enterrá-las em si mesmo.
• Tente organizar uma cerimônia simbólica. As pessoas realizam funerais para os mortos cujos corpos nunca foram encontrados e você sempre pode encontrar uma maneira simbólica de se despedir de relacionamentos que nunca terminam. Agrupe todos os objetos que o lembram dessa pessoa e queime-os ou entregue-os a uma instituição de caridade. Prepare um elogio e pronuncie-o em voz alta.

• Se você está constantemente verificando a conta do Facebook do seu ex ou qualquer outra rede social, é melhor obter um aplicativo que permita bloquear o endereço da web desta página. Você também deve excluí-lo da sua lista de amigos. Mesmo que o relacionamento termine corretamente, ainda pode ser doloroso ou constrangedor ver o que o outro está fazendo.
• Preste atenção no comportamento de assédio ou ameaça e, se notar algum, denuncie à polícia imediatamente. Seu ex provavelmente é uma pessoa difícil, mas não perigosa. No entanto, você não deve correr riscos. Se necessário, obtenha uma ordem de remoção e chame a polícia sempre que eles não cumprirem. Você precisará de um registro por escrito se o assédio for longe demais.