Como recuperar após o alongamento muscular

Contente

• estágios
• Parte 1 Traga os primeiros socorros
• Parte 2 Cura do alongamento muscular
• Parte 3 Prevenindo o alongamento muscular

Pode ocorrer tensão ou entorse muscular ao praticar esportes, atividade intensa ou trauma. Essas lesões podem ser muito dolorosas e dar origem a complicações se não forem adequadamente gerenciadas durante os primeiros socorros. Se a dor persistir, consulte um médico. Este artigo explica como prevenir dores musculares e fornecer primeiros socorros e cuidados a longo prazo.

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Parte 1 Traga os primeiros socorros

1. Saiba quais são os sintomas do alongamento muscular. São uma dor e um súbito despertar da dor.
   • Você também deve prestar atenção a qualquer hematoma, descoloração ou inchaço no momento da dor.
   • Você também pode sentir uma sensação de "nó", bem como espasmos musculares.
   • Algumas pessoas também experimentam rigidez e fraqueza muscular.
2. Descanse um pouco. Se você sentir dor e principalmente uma cartilha, alivie imediatamente a área lesionada com todo o seu peso e sente-se.
   • Evite usar o músculo por vários dias, principalmente se a dor aumentar com o movimento ou uso do músculo.
   • Não descanse muito tempo. Se você evitar usar o músculo por mais de alguns dias, ele pode enfraquecer e endurecer.
   • Comece tentando mover o músculo lentamente após dois dias de descanso e primeiros socorros.
3. Aplique gelo na área lesionada. Faça-o imediatamente após perceber a lesão.
   • O gelo ajudará a prevenir e reduzir o inchaço.
   • Evite colocar gelo diretamente em sua pele.
   • Coloque um bloco de gelo ou gelo enrolado em uma toalha sobre a área dolorida por períodos de cerca de 15 minutos.
   • Qualquer coisa fria pode fazer o trabalho aqui, como um pacote de ervilhas congeladas.
   • Repita esta operação a cada hora durante o primeiro dia.

4. 
   

   
   
   
   Comprima a área lesionada. Você pode fazer isso usando um curativo de compressão.
   • Desenvolver a ferida com um curativo ajudará a reduzir o inchaço.
   • Você encontrará faixas elásticas na maioria das farmácias.
   • Não enrole a área com muita força. Isso tornará a circulação sanguínea mais complicada.
5. Eleve a área lesionada. Tente mantê-lo acima da área do seu coração.
   • Se sua lesão estiver na perna, você terá que se deitar para levantá-la.
   • Apoie a área lesionada com um travesseiro ou uma pequena bola de exercícios.
   • Você pode ajustar sua posição se ficar muito desconfortável.
   • Tente remover sua lesão nos primeiros dias para verificar se seus sintomas estão diminuindo.
6. Ligue para um médico. Se seus sintomas forem graves ou dolorosos, você deve consultar imediatamente um profissional de saúde.
   • Se a dor ainda não desaparecer após uma semana, a lesão pode ser mais grave do que o esperado.
   • Se sentir dormência ou sangramento na área lesionada, consulte imediatamente.
   • Se você não conseguir andar ou mover os braços ou as pernas, isso indica um problema mais sério. Consulte um profissional imediatamente.
   • Seu médico pode enviar testes adicionais para atualizar um problema ou lesão mais grave.

Parte 2 Cura do alongamento muscular

1. 
   

   
   
   
   Mime-se com um anti-inflamatório de venda livre. Um anti-inflamatório ajudará a prevenir / reduzir o inchaço.
   • Paracetamol, libuprofeno e naproxeno são medicamentos anti-inflamatórios vendidos sem receita e comumente usados.
   • Lembre-se de conversar com seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer medicamento sem receita.
   • Leia os avisos para procurar possíveis efeitos colaterais e possíveis interações com outros medicamentos.
   • Você pode tomar um Aleve (naproxeno) a cada 8 horas. O libuprofeno também irá aliviá-lo, pode ser tomado a cada 4 horas.

2. 
   

   
   Massageie a área lesionada por alguns minutos a cada hora. Isso reduzirá o inchaço e melhorará a circulação sanguínea.
   • Tente esfregar com uma pomada, como "Gelado" ou bálsamo de tigre para reduzir a dor e o inchaço.
   • Esteja ciente de que o cheiro desses produtos é muito forte.
   • Se possível, procure ajuda de um massoterapeuta profissional.

3. 
   

   
   Aplique calor úmido. Você pode fazer isso dentro de 1 a 3 dias após a lesão.
   • Isso ajudará você a relaxar os músculos rígidos e aliviar o desconforto.
   • Você pode usar uma toalha quente e úmida, uma almofada de aquecimento, um banho quente ou uma garrafa de água quente.
   • Você também pode colocar-se em um banho quente ou tomar um banho quente, se puder se levantar.
   • Este é um tratamento de médio prazo.
   • Não inicie este procedimento até um ou mais dias após a lesão, o inchaço diminuiu. Use sorvete enquanto espera.

4. 
   

   
   Aumente sua atividade física gradualmente. Comece fazendo alguns alongamentos fáceis.
   • Siga o conselho do seu médico ou enfermeiro para descobrir qual alongamento não levará a um agravamento da sua entorse.
   • Quando você faz esses alongamentos com facilidade, comece a andar pela casa e pelo bairro. Muito rapidamente, seu corpo retornará às suas funções normais.
   • Quando estiver bem, retome a atividade física normal.

Parte 3 Prevenindo o alongamento muscular

1. Não tente ficar muito tempo sentado em uma posição. Mude sua posição regularmente ou dê alguns passos para evitar rigidez.
   • Sente-se em uma cadeira que ofereça um bom suporte.
   • Tente manter os joelhos nivelados com a pélvis. Se você acha que a posição não é confortável, use um travesseiro.
   • Se sua cadeira não suportar a região lombar, use um travesseiro extra.
2. Mantenha uma boa postura. Você deve ter cuidado ao sentar e ficar em pé.
   • Se você ficar muito tempo em uma posição, tente mover o peso do seu corpo de um pé para o outro.
   • Você também pode colocar um pé em um banquinho e alterná-lo.
   • Isso ajudará a diminuir a tensão na região lombar.
3. Tenha muito cuidado ao levantar objetos. Levante-se empurrando as pernas.
   • Verifique se as costas estão retas e os joelhos dobrados.
   • Não torça enquanto levanta algo. É frequentemente neste momento que ocorre o alongamento muscular.
   • Tente segurar o objeto que você está levantando próximo ao seu corpo. Isso lhe dará mais alavancagem.
4. Aquecer antes de fazer atividade física. Nunca é muito bom começar a trabalhar sem antes esquentar.
   • Tente alongar vários músculos por 10 segundos cada.
   • Você pode pegar aplicativos gratuitos com sessões de alongamento se tiver um tablet ou smartphone.
   • Da mesma forma, você deve fazer um resfriamento rápido ou uma sessão de alongamento depois de terminar sua atividade.
5. Exercite-se fisicamente. Tente fazer 30 minutos de exercício físico moderado pelo menos três vezes por semana.
   • Se seus músculos estiverem rígidos ou fracos por falta de exercício, é mais provável que sejam esticados.
   • O exercício moderado regular é essencial para uma boa saúde.
   • Saiba quais são seus limites. Não exagere, caso contrário corre o risco de se machucar.