Como se sentir fresco de manhã

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• Método 1 de 3: Durma bem à noite
• Método 2 de 2: Acorde bem

Para se sentir revigorado ao acordar, é necessário criar hábitos que o ajudem a manter padrões mais saudáveis, mesmo quando estiver cansado. Deite-se e levante-se todos os dias à mesma hora. Crie hábitos antes de ir para a cama para ensinar seu corpo a ormir em um determinado momento. Acorde de uma maneira que lhe diga que é manhã e hora de acordar.

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Método 1 de 3: Durma bem à noite

1. 
   

   
   Durma bem e por muito tempo. Os adultos devem dormir entre sete e oito horas por noite. Crianças e adolescentes precisam de nove a onze horas de sono. Se você dormir mais ou menos do que o necessário, poderá sentir sono. Seu sono deve ser constante; evite acordar durante a noite, se possível. Você pode precisar de um pouco mais de sono, se sentir falta, mas geralmente tente dormir e acordar ao mesmo tempo.
   • Todos os adultos precisam de sete a oito horas de sono, mas os idosos precisam passar mais tempo na cama e podem até precisar tirar uma soneca. À medida que envelhece, seu sono se torna mais leve e você acorda com mais frequência.
   • Bebês e crianças pequenas precisam de nove a dez horas de sono e mais ou menos três horas de sono.

2. 
   

   
   
   
   Durma em um quarto escuro e calmo. Feche as cortinas se você mora em um local com muita iluminação externa. Gire o relógio LED em direção à parede, desligue o computador ou a TV e desconecte a luz noturna. Evite a exposição à luz brilhante antes de dormir. Tente ler um livro em vez de assistir TV ou usar o computador antes de ir para a cama.
   • Considere colocar tampões de ouvido se você mora em um local barulhento. Peça a seus vizinhos e pessoas que moram com você que respeitem seu sono e diminuam o volume.
   • Evite olhar para o telefone antes de ir para a cama, pois isso o exporá à luz e distrairá seu cérebro, o que impedirá que você descanse.
   • Use uma máscara sobre os olhos, se você não conseguir criar escuridão suficiente na sala até de manhã.
   • Considere instalar cortinas pretas para escurecer a sala.

3. 
   

   
   
   
   Mantenha uma temperatura baixa. Você dormirá melhor se seu corpo estiver fresco. Se você estiver com muito calor, pode não dormir bem. Durma nu, se puder, pois ajuda seu corpo a regular naturalmente sua temperatura. Mantenha várias camadas de cobertores e lençóis na cama para ajustar a temperatura.
   • Regule a temperatura com um radiador ou ar condicionado, mas considere abaixá-la um pouco. Sua casa estará fria o suficiente durante as noites de verão e não precisará estar muito quente durante as noites de inverno.
   • Seu corpo não precisa de tanto calor durante a noite porque sua temperatura interna cai enquanto você dorme.

4. 
   

   
   Exercício durante o dia. Dance, ande de bicicleta ou vá para a academia. Exercícios físicos diários ajudam seu corpo a descansar durante a noite. No entanto, não se exercite nas duas horas antes de dormir, porque seu corpo estará muito excitado para ormir. No entanto, você pode fazer alongamentos leves.
   • Você também dormirá melhor por estar em forma e saudável. Pare de fumar e evite fumar antes de ir para a cama.

5. 
   

   
   Coma e beba com responsabilidade. Tome a sua última refeição várias horas antes de ir para a cama ou mesmo antes, se tiver tendência a aumentar o ácido. Não vá para a cama se estiver com fome, pois isso interromperá o seu sono. Beba muita água durante o dia e tente não compensar a falta de hidratação bebendo muita água antes de ir para a cama. Se o fez, você acordará várias vezes para ir ao banheiro.
   • Se você beber cafeína, evite fazê-lo dentro de seis horas antes de dormir. Você também deve evitar o chocolate amargo após o jantar. A cafeína permanece no corpo por até 12 horas e pode impedir que você durma.
   • À noite, tome um chá de ervas, leite quente ou outras bebidas relaxantes.

6. 
   

   
   Evite álcool, drogas e drogas. Tente não beber antes de ir para a cama. O álcool pode lhe dar a impressão de estar com sono, mas na verdade interfere na qualidade do seu sono. Alguns medicamentos também impedem que você adormeça, por exemplo, estimulantes e alucinógenos.
   • Pílulas para dormir podem impedir que você tenha um sono de qualidade. Tente pegar o mínimo possível.
   • Se você beber álcool à noite, beba muita água depois, pelo menos uma bebida para cada copo de álcool. É melhor você acordar durante a noite para ir ao banheiro, em vez de acordar de ressaca.

7. 
   

   
   Evite sonecas. Os cochilos podem interferir nos seus padrões de sono. Você pode ter problemas para adormecer à noite se tirar um longo cochilo. Ao cochilar durante o dia, tente não dormir mais de meia hora. O meio da tarde é a melhor hora para fazer isso, porque é menos provável que você interfira no seu sono durante a noite.

Método 2 de 2: Acorde bem

1. 
   

   
   Não coloque alarme. Você pode reduzir a qualidade do seu sono definindo um alarme, mesmo após um número apropriado de horas. Lalarme aumenta seu estresse e você acorda estressado, não fresco. Se você não precisar acordar em um determinado momento, não toque para tocar.
   • Se você tiver um feriado de semana, vá sem um alarme. Anote os horários em que você acorda.
   • Se você perceber que seus padrões de sono são diferentes do que você pensava, tente ajustar sua programação para ajustá-los.
   • Evite voltar a dormir após o alarme. Seu corpo não relaxa completamente e volta ao sono REM quando você aciona o alarme novamente e você pode acordar se sentindo ainda mais cansado.

2. 
   

   
   Pegue o sol. O sol e a luz do sol deixam seu corpo saber que é hora de se levantar. Assim que você acordar, abra as cortinas. Tome café da manhã fora, se possível, ou abra a janela para deixar entrar luz. Durante o inverno, tente uma lâmpada UV quando ainda estiver escura lá fora.

3. 
   

   
   Melhore a sua sensação de acordar. Assim que acordar, beba um copo de água. Tome um banho, vista-se com as roupas que você ama e tome um café da manhã saboroso e nutritivo. Beba café, se quiser. Massageie seu rosto para iniciar a circulação sanguínea.
   • Alguns estudos sugerem que, se você acordar vendo cores vivas ou flores frescas, poderá melhorar seu humor e energia. Pendure uma pintura ou tapeçaria na parede, coma frutas coloridas no café da manhã e seja legal quando acordar!