Como se expressar

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Prepare o chão
• Método 2 Escreva o que você sente
• Método 3 de 3: Expresse-se verbalmente
• Método 4 Expresse-se de forma criativa

Aprender a se expressar bem pode ser uma maneira maravilhosa de viver uma vida autêntica e gratificante. Se você deseja ter uma forte auto-estima, expressar suas emoções e ter a vida que deseja, deve treinar-se para se expressar e ser fiel a si mesmo.

estágios

Método 1 de 2: Prepare o chão

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   Escute seu coração. A auto-expressão, que é a capacidade de comunicar e expressar seus sentimentos de maneira honesta, é um fator importante a ser considerado ao tentar descobrir quem você realmente é. Você pode começar a descobrir sua personalidade ouvindo um pouco a si mesmo, levando em consideração seus sentimentos e a maneira como deseja reagir a uma situação. Isso o deixará mais sintonizado com seus sentimentos e emoções e o ajudará a treinar para o processo.

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   Aceite suas emoções. As emoções podem ser difíceis de definir, e pode ser difícil para qualquer um aprender a ouvir e aceitar seus sentimentos. Você também pode não saber como expressar seus sentimentos sem risco. Você pode não ter tido muitas oportunidades reais de manter contato com seus sentimentos. É comum ignorar os sentimentos, sentir-se envergonhado ou envergonhado pelas emoções que se pode ter ou escondê-las completamente.
   • Suponha que um de seus amigos tenha esquecido que você deveria sair juntos e, infelizmente, não se incomodou em se apresentar ou ligar para você. É normal que você se sinta irritado e chateado com a situação. Aceite que o sentimento de raiva e tristeza que você sente é completamente normal e compreensível. Não subestime seu estado emocional, mesmo que seu amigo se desculpe. Você tem o direito de sentir essas emoções e justificá-las.
   • Aprender mais sobre suas emoções o ajudará a estar mais em sintonia com quem você realmente é. Quanto mais perto você estiver da sua verdadeira personalidade, menor a probabilidade de ficar ansioso, deprimido e geralmente insatisfeito.

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   Concentre-se em como seu corpo reage. Esta poderia ser uma nova experiência para você. Uma das melhores maneiras de aceitar seus sentimentos é entender seu corpo. Você pode começar com algo muito simples, como a raiva expressa pela agressão ao volante. Se você está pegando o ônibus ou dirigindo, provavelmente já se sentiu frustrado com alguma coisa ou ficou com raiva por causa do trânsito e, portanto, é capaz de reconhecer esse sentimento.
   • Observe quais partes do seu corpo estão tensas, o que acontece com a respiração e a reação do abdômen ou da barriga.

Método 2 Escreva o que você sente

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   Comece a manter um diário. Comece a escrever suas emoções em um diário. Você pode usar um notebook ou até seu dispositivo móvel. Tente fazer isso na próxima vez que seguir um filme melodramático para descobrir quando está triste. Observe como seu corpo reage à tristeza. Você tem problemas para chorar? O que está acontecendo em seu coração quando você se sente triste?
   • Tente não permanecer sob a influência de suas emoções ao fazer este exercício. Mantenha-se focado nas reações do seu corpo. Isso o ajudará a estar mais conectado aos seus verdadeiros sentimentos, em vez de ignorá-los.

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   Seja um mestre do seu estado emocional. Você pode estar acostumado a dizer a si mesmo que apenas se torna estúpido quando se sente assim. Você também pode se forçar a não ficar em algum estado emocional. À medida que você se acostuma a entender a resposta do seu corpo às emoções, será mais difícil ignorá-lo. Seu corpo reage por um motivo, e é importante aceitá-lo. Pegue seu diário e comece observando os diferentes sentimentos que você tem ao longo do dia.
   • Escreva coisas como esta: "Hoje no trabalho, meu chefe realmente me deixou com raiva. Confirme esse sentimento de raiva e escreva por que você estava nesse estado. Faça isso para todas as emoções que você sente todos os dias. Você pode se surpreender com quantas emoções você tem em seu corpo quando começa a prestar atenção.
   • O homem é naturalmente sensível, e é muito fácil, especialmente neste mundo que chega a 1000 no momento em que está desconectado de seus verdadeiros sentimentos.

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   Escreva da maneira que você deseja se expressar. Para expressar melhor suas emoções todos os dias, escreva como deseja lidar com cada situação. Depois, você pode praticar como gostaria de reagir a determinadas situações. Pegue o exemplo de seu chefe ou autoridade e comece a escrever exatamente da maneira que você gostaria de se expressar. Não se contenha, se expresse da maneira mais direta e precisa que você deseja.
   • Se você viu algo que o entristeceu, como uma pessoa em perigo ou a perda de um animal, expresse sua tristeza como você a sente em seu diário. Além disso, continue prestando atenção à reação do seu corpo.

Método 3 de 3: Expresse-se verbalmente

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   Expresse-se com segurança. Você deve descobrir como mover suas emoções do estado bruto para algo mais produtivo que não prejudique os outros. Aprender a expressar suas emoções também significa saber como fazê-lo sem magoar os outros ou a si mesmo. Use um jornal para reformular seus pensamentos de raiva em frases que expressam seus sentimentos, mas ao mesmo tempo não fará com que você seja demitido ou causará problemas.
   • Por exemplo, em vez de gritar com alguém para dizer a eles que você os odeia, pegue seu diário e escreva várias maneiras de expressar esse sentimento, para que você não cause consequências desagradáveis. Escreva frases como estas: "Quando meu chefe faz isso, fico com raiva", "Quando meus pais gritam comigo, fico com raiva". Assim, você se dá o poder de sentir seus sentimentos sem deixar que eles tenham controle total sobre você.
   • Essa técnica também funciona para outros tipos de emoções.

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   Coloque seus planos em ação. É importante que você se sinta confortável com suas emoções. Isso permitirá que você seja guiado por seus sentimentos para saber quando dizer o que pensa ou o momento de expressar suas emoções confidencialmente e seguir em frente.
   • Os empregadores podem ser frustrantes. No entanto, sempre que você fizer a seguinte pergunta em qualquer situação: o que isso me trará positivo? Meu chefe vai me ouvir? Ele vai entender a situação? Seria melhor expressar minha raiva em casa, escrevê-la em um caderno do que se envolver em um confronto? Você precisa ter certeza de que é fiel a suas emoções para agir adequadamente.
   • Muitas pessoas não sabem como expressar suas emoções adequadamente, e esses princípios básicos estão ausentes de nossas vidas. A expressão de emoções é essencial para viver bem emocionalmente, estabelecendo limites em seus relacionamentos, sentindo-se confiante e respondendo às suas necessidades emocionais.

3. 
   

   
   Use o pronome pessoal "I" em suas frases. Sempre use o pronome pessoal "I" ao expressar suas emoções para os outros. Diga frases como esta: "Quando você me contou o que aconteceu, fiquei muito triste por você e por tudo o que passou. Isso também é verdade para os relacionamentos. Por exemplo, diga: "Quando você fica bravo comigo por cometer erros, sinto vergonha" ou "fico bravo quando você diz coisas ruins sobre mim. "
   • Dessa forma, você assume todas as suas responsabilidades, assume suas emoções e as expressa.

4. 
   

   
   Treinar-se. Aprender a explorar o mundo complexo das emoções pode ser entediante, e será necessário treinamento para isso. Se você não está acostumado a expressar seu estado emocional, considere este exercício como "musculação emocional". A princípio, seus músculos emocionais podem ser fracos, dolorosos e podem não estar acostumados a serem usados ​​também, ou a receber atenção especial.
   • Não é fácil se examinar e aprender a se expressar. No entanto, viver uma vida autêntica e ter a impressão de que você é fiel a si mesmo enquanto aceita suas emoções pode levá-lo a uma experiência mais rica, profunda e autêntica em nível humano.

Método 4 Expresse-se de forma criativa

1. 
   

   
   Você tenta pintar ou desenhar? Encontre maneiras de não apenas se expressar de forma criativa, mas também de fazê-lo feliz. Tente pintar, desenhar ou esboçar, se quiser. As tintas acrílicas são baratas e podem ser usadas em praticamente qualquer superfície. Conecte-se às cores e emoções que você acha que elas expressam.
   • Obtenha um caderno de rascunhos, rascunhos ou esboços que expressem seus sentimentos. Muitas escolas de arte e museus oferecem sessões de desenho gratuitas, se você quiser fazê-lo em um ambiente mais estruturado.
   • Deixe-se guiar por sua alma e suas emoções profundas ao criar a criação. Dedicar tempo para sentar, pintar ou desenhar algo pode ser relaxante. Não julgue suas habilidades. Aprender a se expressar de forma criativa não é sinônimo de ser o novo Leonardo da Vinci, é mais sobre criação. Aprender a se expressar significa aprender a conhecê-lo. Desbloquear o seu lado criativo pode ser uma maneira surpreendente e gratificante de controlar sua verdadeira personalidade.

2. 
   

   
   Comece fazendo colagem. Colagem é uma atividade divertida que permitirá que você se expresse. Tudo o que você precisa é de revistas antigas ou qualquer tipo de imagem impressa, algumas caixas e um pote de cola. Encontre imagens que combinem com seus sentimentos e com o que você deseja expressar. Use palavras e títulos para apoiar as imagens.
   • Não se limite apenas a caixas de papelão. Use também a capa do seu diário ou livro de desenho. Decore uma caixa velha, uma pasta ou qualquer outra coisa em que você gostaria de se expressar. Expresse seus sentimentos politicamente, espiritualmente, em geral, e faça disso uma questão pessoal.

3. 
   

   
   Dançar. Às vezes, se expressar através de movimentos físicos pode ajudá-lo a liberar seus sentimentos e desejos internos. Sinta-se bem dançando e movendo o corpo. Dance em casa ou em uma boate. Ouça música que se adapte ao seu humor e que você goste.
   • Se você estiver com raiva, ouça músicas que refletem essa raiva e deixem seu corpo se mover. Também dance quando estiver feliz, triste ou assustado. Dance com música que ajudará a mudar seu humor. Escolha uma música que o revigore quando estiver com medo ou toque músicas que o deixem feliz quando estiver triste.
   • Tente também ter aulas de dança se estiver procurando um ambiente melhor estruturado. Existem estúdios de dança que oferecem programas para iniciantes e não exigem muito tempo. Comece com uma aula iniciante de hip-hop, jazz ou balé, desde que seja adequada à sua personalidade.

4. 
   

   
   Escreva de forma criativa. Uma ótima maneira de se expressar é através da escrita.Escreva poemas ou contos usando figuras de linguagem que refletem seus verdadeiros sentimentos e sua vida. Concentre-se em seus sentimentos e escreva. Abandone qualquer desejo de perfeição ou o desejo de mostrar seus escritos a um estranho. Expressar-se de forma criativa depende totalmente de você. Também depende de quanto tempo você leva para aprender mais sobre sua personalidade e o caráter complexo dentro de você.
   • Expressar-se através da escrita pode ser extraordinariamente esclarecedor e fornecerá idéias interessantes sobre pensamentos e sentimentos que você nem suspeita.

5. 
   

   
   Sing. Cantar é um ótimo exercício, mesmo que você não seja bom nisso. Você pode cantar em qualquer lugar, no seu carro, no chuveiro ou na sua sala de estar. Abandone toda a esperança de descobrir talento real ou domínio vocal e simplesmente faça sua voz ser ouvida. Aceite seu estado emocional e cante músicas com as quais você se identifica.
   • Cante músicas que expressam seus sentimentos como tristeza, perda, raiva, amor e alegria. Dê a si mesmo a chance de estar cantando a si mesmo.
   • Se cantar realmente permite que você se identifique, você pode se destacar. Experimente o karaokê ou participe de um grupo de cantores. Opte por música que lhe dê a sensação de expressar sua vida, seus sentimentos e falar de si mesmo.