Como curar a depressão pós-parto naturalmente

Autor: Monica Porter

Data De Criação: 17 Marchar 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Como curar a depressão pós-parto naturalmente - Guias

Contente

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Parte 1 Reconhecer a depressão pós-parto
Parte 2 Gerenciando a depressão pós-parto
Parte 3 Usando remédios naturais
Parte 4 Entendendo as causas da depressão pós-parto

Neste artigo: Reconhecendo a depressão pós-partoGerenciando a depressão pós-partoUsando remédios naturais Compreendendo as causas da depressão pós-parto27 Referências

Após o nascimento do filho, muitas mulheres sofrem de depressão pós-parto. Se este for o seu caso, é importante tratar-se, porque você merece ser feliz e saudável e seu filho merece ter uma mãe feliz e saudável. Às vezes é necessário um medicamento, mas antes de você chegar lá, e a menos que sua depressão seja particularmente grave, é melhor testar primeiro alguns remédios naturais.

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Parte 1 Reconhecer a depressão pós-parto

Esteja ciente de que o baby blues faz parte do período pós-parto. Durante as semanas seguintes ao parto, você pode se sentir irritado, ansioso ou triste. Essas são emoções características dos azuis bebê. Você pode chorar mais facilmente do que o normal ou tem dificuldade para dormir. Saiba que esses sintomas são perfeitamente normais. O estresse e o cansaço sentidos pelas jovens mães geralmente reforçam essa condição. Se esses sintomas desaparecem após duas a três semanas, não há menção à depressão pós-parto.
Preste atenção às emoções negativas que persistem ao longo do tempo. O blues do bebê começa a desaparecer após duas semanas. Se, após esse período, seus sintomas não melhorarem, você pode ter depressão pós-parto.
Observe seu cansaço. Quando jovem mãe, você pode se sentir exausto. Seu corpo ainda está se recuperando da gravidez e do parto e é provável que seu bebê não esteja dormindo bem à noite. Se você se sentir tão exausto que o descanso não é suficiente para aliviá-lo, você pode ter depressão pós-parto.
Leve as mudanças de humor a sério. Mudanças de humor podem ser agravadas por fadiga, alterações hormonais e novas responsabilidades. No entanto, se você sofrer mudanças repentinas de humor, especialmente se envolver raiva ou tristeza intensa, poderá ter depressão pós-parto.
Tente se relacionar com seu bebê. Se você não tiver a impressão de se relacionar com seu bebê após algumas semanas, poderá ter depressão pós-parto, especialmente se também tiver outros sintomas.
Anote suas mudanças de apetite. Mulheres com depressão pós-parto freqüentemente sofrem de perda de apetite. Em casos mais raros, as mulheres veem seu apetite aumentar. Uma mudança no apetite não está necessariamente relacionada à depressão pós-parto. De fato, pode estar relacionado a uma alteração hormonal ou a amamentação. No entanto, se sua mudança de apetite estiver associada a outros sintomas, isso pode indicar um caso de depressão pós-parto.
Tenha cuidado se você perder o interesse nas coisas que você gosta. Mulheres com depressão pós-parto muitas vezes perdem o interesse em atividades ou pessoas de que normalmente gostam. A depressão pós-parto geralmente faz com que as mulheres se voltem para si mesmas, se afastem dos entes queridos e parem de praticar o que geralmente amam
Obtenha ajuda imediatamente se tiver pensamentos violentos. Se você tem pensamentos suicidas ou está pensando em prejudicar seu filho, é imperativo consultar seu médico e tomar o tratamento apropriado. Casos graves de depressão pós-parto às vezes causam a tentação de prejudicar ou prejudicar o bebê. Esses sintomas requerem ajuda médica de emergência.
- Se essa for a sua situação, não é aconselhável tentar tratar a depressão pós-parto com remédios naturais. Converse com seu médico sobre possíveis tratamentos. Ele pode prescrever sessões de antidepressivos ou terapia eletroconvulsiva (ECT), um tratamento baseado em eletroconjugação.

Parte 2 Gerenciando a depressão pós-parto

Converse com alguém em quem você confia. Você não tem motivos para guardar para si o que sente. Se você sofre de depressão pós-parto, precisa encontrar alguém que o ouça sem julgá-lo. Pode ser seu marido ou parceiro, um amigo de confiança, um amigo que também teve um filho recentemente ou um membro da família de quem você é próximo. Dê a ele seus sentimentos e preocupações. O simples fato de confiar em alguém é terapêutico em si.
Consulte um terapeuta. Estudos mostraram que muitas mulheres com depressão pós-parto viram seus sintomas diminuirem com a terapia. Um terapeuta experiente na área de depressão pós-parto ajudará a evitar alterações de humor, identificar suas emoções e tomar medidas para começar a se sentir melhor. Ao seguir uma terapia, mulheres com depressão pós-parto leve a moderada podem evitar tomar medicamentos.
- Peça aconselhamento ao seu médico de família ou ginecologista-obstetra sobre um terapeuta experiente ou descubra a Internet.
- Você pode encontrar um profissional de saúde em http://annuairesante.ameli.fr/. Uma ferramenta de pesquisa "profissionais de saúde" permite localizar especialistas perto de sua casa.
- Existem também grupos de apoio para mulheres com depressão pós-parto. Pergunte ao seu centro médico, seu terapeuta ou ginecologista obstetra.
Não tente fazer tudo sozinho. Peça ao seu cônjuge ou familiares para ajudá-lo com o bebê. Mesmo que você tenha a impressão de ser responsável por seu bebê, esse não é o caso. Peça ajuda aos seus entes queridos. Diga a eles que você se sente deprimido e oprimido e que precisa de dois.
Obtenha ajuda com o trabalho doméstico. Peça ajuda especificamente para isso ou aquilo. Durante os poucos meses seguintes ao nascimento do seu filho, é normal concentrar-se no seu bebê e em si mesmo. A depressão pós-parto é fisicamente e emocionalmente desgastante. É perfeitamente normal deixar que os outros o ajudem um pouco. Se você é casado ou mora com alguém, seu parceiro deve ajudá-lo nas tarefas domésticas e com o bebê. Você também pode pedir ajuda de amigos, vizinhos ou parentes. Eles podem, por exemplo:
- trazer pratos congelados ou preparados
- ajudá-lo com tarefas domésticas ou lavanderia
- faça uma corrida para você
- cuide de seus filhos mais velhos
- assistir seu bebê tomar banho ou tirar uma soneca
Libere tempo para descansar. Encontrar tempo para descansar é mais fácil falar do que fazer, com todas as novas responsabilidades que você enfrenta! Na verdade, é muito fácil ser arrastado para um ciclo ininterrupto de alimentação, arrotos e trocas de fraldas, sem mencionar todas as suas responsabilidades habituais. No entanto, é importante tentar preservar seu próprio bem-estar. Certifique-se de descansar o suficiente. Use as dicas abaixo para encontrar tempo para descansar se você se sentir sobrecarregado.
- Enquanto seu parceiro ou alguém da sua família estiver cuidando do bebê e você quiser tirar proveito dele para fazer algo em vez de apenas descansar, pergunte-se como o cumprimento dessa tarefa é bom para sua saúde. Algumas tarefas certamente podem esperar. Descanse em prioridade.
- Aprenda a fazer pequenos cochilos. Quando tiver algum tempo livre, tente fazer pequenos cochilos em um quarto escuro. Tente dormir entre 10 e 30 minutos, não mais. As sonecas tiradas durante a tarde costumam ser as mais restauradoras.
- Relaxe e esvazie sua cabeça jogando videogame sem dificuldade no seu telefone. Jogar um jogo que não requer alta concentração pode reduzir o estresse e melhorar o humor. Você pode até brincar de olho no seu bebê, tomando cuidado. Se você não puder ficar sozinho, observe seu bebê enquanto estiver usando seu telefone.
Assista sua dieta. Uma dieta equilibrada de frutas, legumes, laticínios magros, grãos integrais e carne magra ajudará você a se sentir melhor. Se você estiver amamentando, é ainda mais importante alimentar-se adequadamente à medida que os nutrientes passam para o leite materno.
- Evite cafeína, álcool e alimentos muito doces, como refrigerantes. Essas substâncias podem agravar a depressão pós-parto, desequilibrando seu humor. A cafeína pode, por exemplo, deixá-lo ansioso, enquanto o álcool pode deixá-lo deprimido.
Exercício. A atividade física pode ajudá-lo a combater a depressão pós-parto, apesar de estar cansado e com excesso de trabalho. Você não precisa praticar intensamente, é totalmente desaconselhável durante as primeiras semanas após o parto. Para iniciantes, basta passear com seu bebê todos os dias.
Tente permanecer positivo. É improvável que você consiga curar sua depressão pós-parto apenas mantendo-se positivo, mas isso pode ajudar a aliviar os sintomas. Lembre-se de que a depressão pós-parto é apenas um estado temporário. Você começará a se sentir melhor muito em breve. Tente também manter o foco nas coisas que você gosta, mesmo que, mais uma vez, seja mais fácil falar do que fazer.
- Destrua seu filtro mental negativo. Esse mau hábito nasce quando a informação negativa recebe mais importância do que a informação positiva. Para lutar contra isso, tente considerar sua situação como se fosse de outra pessoa: tente ser o mais objetivo possível. Você pode descobrir aspectos mais positivos da sua situação do que imaginaria.
- Evite generalizar demais. Quando generalizamos demais, consideramos que um elemento isolado é um reflexo da situação como um todo ou que é uma situação imutável. Se, por exemplo, você não tem sono hoje em dia e piora sua depressão, lembre-se de que nem sempre será esse o caso. Você poderá dormir novamente a noite toda!
- Tente perceber como é incrível dar vida a um novo ser humano. É realmente uma grande coisa!

Parte 3 Usando remédios naturais

Tome óleo de peixe. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a combater a depressão. Pode ser encontrada em cápsulas, vendidas como um suplemento dietético. Estes suplementos alimentares são vendidos sem receita médica. Obtenha cápsulas contendo EPA e DHA.
- O óleo de peixe não deve ser consumido por duas semanas antes da cirurgia e por duas semanas depois. Se você fez parto por cesariana, aguarde pelo menos duas semanas após o parto para consumir óleo de peixe.
Consuma ácido fólico. Possivelmente, tome suplementos alimentares que contenham ácido fólico isoladamente ou em um complexo vitamínico do grupo B. O consumo suficiente dessa vitamina, além de uma dieta equilibrada, tornará você menos sensível à depressão pós-parto.
Experimente o 5-HTP. Discuta com seu médico os benefícios do 5-HTP, um suplemento dietético natural que pode aumentar a produção de serotonina. Estudos sugerem que o 5-HTP é capaz de reduzir os sintomas da depressão.
Exponha-se à luz do sol. A luz ajuda o corpo a produzir serotonina. É um neurotransmissor que geralmente é deficiente em pessoas com depressão. É por isso que algumas pessoas sofrem de depressão durante o inverno, quando o sol é escasso. Se você mora em uma área ensolarada, faça uma caminhada. Se não for esse o caso, talvez seja necessário usar terapia de luz. Esta é uma técnica na qual uma lâmpada especialmente projetada para imitar a luz do dia é usada. Essas lâmpadas estão disponíveis na internet.
- Antes de comprar uma lâmpada de terapia de luz, verifique com seu médico ou em sites especializados.
Experimente a acupuntura. A lacupuntura é uma técnica que envolve a inserção de agulhas muito finas em vários pontos do corpo para fins terapêuticos. Ele tem sido usado na Ásia há milênios. Estudos parecem provar a eficácia da acupuntura no tratamento da depressão leve a moderada. Esses estudos, no entanto, são controversos e não abordam diretamente o tratamento da depressão pós-parto.
- Devido à falta de documentação científica sobre o assunto, pergunte ao seu médico se ele acha que pode ser usado com segurança no tratamento da depressão pós-parto. Discuta com ele os efeitos da lactação e não hesite em discutir qualquer tópico que possa lhe interessar.
- Se você usa acupuntura para tratar a depressão durante a gravidez, é muito importante que as agulhas colocadas não afetem a saúde do seu filho. Converse com seu médico se você quiser usar acupuntura durante ou logo após a gravidez.

Parte 4 Entendendo as causas da depressão pós-parto

Aprenda como as alterações hormonais afetam você. Após o parto, os níveis hormonais variam enormemente. Para tratar a depressão pós-parto de maneira natural, entender as causas pode ser uma grande ajuda. A causa mais comum é uma queda na taxa destrutiva e na progesterona. Este é um fenômeno normal no período pós-parto, mas pode levar a sentimentos de depressão e mudanças de humor
Aprenda a reconhecer outras mudanças fisiológicas que podem ocorrer. Além de influenciar seus níveis hormonais, ter um bebê pode afetar sua pressão arterial, seu sistema sanguíneo, seu sistema imunológico e seu metabolismo. Essas mudanças no seu corpo podem torná-lo mais emocional, mal-humorado e cansativo.
Leve em conta a falta de sono. Você pode se sentir exausto, emocional ou sobrecarregado por todas as noites que passa cuidando do seu bebê à custa do seu sono. É isso que torna mais difícil para você cuidar de tarefas comuns. Esse esgotamento pode desempenhar um papel importante na sua depressão pós-parto.
Considere o seu nível de estresse. O simples fato de ter um bebê é estressante em si mesmo, mesmo quando tudo está indo bem. Você pode se preocupar com suas habilidades maternais, com os quilos que consumiu e com medo de nunca perder; pode sentir uma sensação de vazio físico, sem mencionar tudo o que já pode ser estressante. incomum, como problemas financeiros ou um relacionamento conflituoso. Você também pode ter problemas na amamentação, preocupações com os outros filhos ou um sentimento geral de não conseguir lidar com tudo isso. Um alto nível de estresse pode levar à depressão pós-parto ou contribuir para ela.