Como curar o bruxismo

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Pratique técnicas de gerenciamento de estresse em casa
• Método 2 Use terapia de estresse profissional
• Método 3 de 3: Exercícios de relaxamento da mandíbula
• Método 4 de 4: Usando um protetor dental ou tala dentária
• Método 5 Tome medicação
• Método 6 de 6: Prevenir o bruxismo

Neste artigo: Pratique técnicas de gerenciamento de estresse em casaUtilize terapia de estresse profissionalFazer exercícios de relaxamento da mandíbulaUse um protetor dentário ou calha dentalTome medicamentosMedicina preventiva27 Referências

Muitas pessoas estremecem ou estalam os dentes de vez em quando. Uma pessoa com bruxismo, derivada da palavra latina que significa "dor de dente", poderia arrancar dentes durante o dia ou estalar ou encolher durante a noite. O bruxismo grave (chamado bricose) pode levar a distúrbios da mandíbula, dores de cabeça e danos aos dentes. Não há tratamento definitivo contra o bruxismo. No entanto, às vezes, pode ser usada uma combinação de técnicas de controle do estresse, terapia do estresse e um protetor dental.

estágios

Método 1 de 3: Pratique técnicas de gerenciamento de estresse em casa

1. 
   

   
   Faça exercícios de respiração antes de ir para a cama. É uma maneira simples de descomprimir antes de adormecer e reduzir a sensação de estresse. Você pode fazer este exercício com música baixa em segundo plano para criar um ambiente relaxante.
   • Sente-se confortavelmente, longe das distrações.
   • Inspire por três segundos usando o diafragma.
   • Expire por dois ou três segundos.
   • Inspire novamente por três segundos e expire novamente por dois a três segundos. Repita dez vezes.
   • Feche os olhos após a décima repetição. Concentre-se na sua respiração. Tente criar um ritmo regular para sua respiração. Sente-se por cinco a dez minutos até sentir-se calmo e relaxado.

2. 
   

   
   
   
   Considere meditar antes de ir para a cama. Muitas vezes, o bruxismo é causado pelo estresse. Portanto, uma das maneiras de tratá-lo é usar métodos de relaxamento como meditação antes de ir para a cama.
   • Deite na cama ou no chão. Coloque as mãos nas laterais do corpo e feche os olhos. Respire várias vezes, inspirando e expirando lentamente.
   • Mantendo os olhos fechados, concentre-se no seu corpo. Comece com os braços. Mova sua concentração ao longo dos braços, para baixo. Em seguida, concentre-se nos cotovelos antes de descer para as palmas das mãos. Sinta como são pesados ​​e planos.
   • Vá para as suas pernas. Pense no comprimento e peso das pernas. Desça até os dedos dos pés. Sinta a pressão dos calcanhares no chão.
   • Remonte lentamente as canelas e concentre-se nas coxas. Depois, passe para a pélvis e o abdômen. Continue respirando.
   • Vá da sua barriga para o seu rosto. Concentre-se no queixo, na boca, nas bochechas, nos ouvidos e na testa.
   • Depois de concluir este exercício, você pode dormir profundamente.

3. 
   

   
   
   
   Evite cafeína e álcool antes de ir para a cama. Não beba café ou chá após o jantar. Em vez disso, escolha chá de ervas ou água quente com limão. Você não deseja estimular seu corpo antes de ir para a cama, pois isso pode impedir que você durma bem e pode se encolher.
   • Você também deve evitar álcool e cigarros à noite.Eles podem atuar como estimulantes e levar a sono ruim e ranger de dentes.

4. 
   

   
   Converse com seu parceiro antes de ir para a cama. Se você dorme com alguém, pergunte-lhe se ele notou algum ranger ou barulho que você faz enquanto dorme. Serão excelentes informações para que seu médico ou dentista ajude a encontrar uma cura para o seu bruxismo.
   • Uma discussão com seu parceiro também o ajudará a relaxar e reduzir o estresse. Você provavelmente dormirá bem se dedicar algum tempo para se comunicar com seu parceiro na cama.

Método 2 Use terapia de estresse profissional

1. 
   

   
   Tente Terapia Comportamental Cognitiva. Estresse e ansiedade são as principais causas de bruxismo. A terapia cognitivo-comportamental é um tratamento psicológico que permite gerenciar seus problemas de estresse, alterando a maneira de pensar e agir.
   • Um terapeuta treinado pode incentivá-lo a discutir como você se vê, como vê o mundo e os outros. O terapeuta também discutirá como suas ações afetam seus pensamentos e sentimentos.

2. 
   

   
   Tente hipnose. Alguns indivíduos que sofrem de bruxismo encontraram alívio na hipnose. De fato, um estudo revisou os efeitos a longo prazo da hipnose e descobriu que os resultados positivos continuaram 36 meses após o final do tratamento.
   • Existem gravações de sessões de hipnose que você pode comprar on-line para curar o bruxismo.

3. 
   

   
   Pergunte ao seu médico sobre biofeedback. O biofeedback é um tipo de medicamento que utiliza procedimentos e equipamentos de rastreamento para ensinar como controlar a atividade muscular em sua mandíbula. O biofeedback utiliza equipamentos de vigilância, como detectores mecânicos em uma tala de mandíbula. A idéia por trás disso é que, uma vez que você tenha consciência de como cerra os dentes, pode aprender a controlar os músculos da mandíbula para se livrar do bruxismo.
   • Seu médico pode fornecer mais informações sobre o biofeedback aplicado ao bruxismo.

Método 3 de 3: Exercícios de relaxamento da mandíbula

1. 
   

   
   Massageie os músculos da mandíbula. Concentre-se em liberar a tensão no músculo masseter, o principal músculo responsável pela mastigação. Cobre os lados da mandíbula, logo atrás das bochechas.
   • Para massagear os músculos da mandíbula, coloque as mãos na lentilha, localizada logo abaixo das maçãs do rosto. Seus dedos devem ficar cerca de 2 cm na frente dos seus ouvidos.
   • Pressione firmemente a lente e esfregue-a. Este é um ponto sólido no rosto, portanto você não deve ter medo de pressioná-lo firmemente.

2. 
   

   
   Ajuste sua língua para relaxar a mandíbula. Faça isso colocando a ponta da língua entre os dentes. Isso impedirá que sua mandíbula rache ou se quebre.

3. 
   

   
   Faça uma vez por dia um exercício que finge estar bêbado. Você fingirá falar como se estivesse extremamente cansado ou bêbado.
   • Comece dizendo: "Estou tão relaxado que mal consigo falar". Reproduza a mesma frase murmurando as palavras. Repita, falando silenciosamente "Eu posso falar", enquanto murmure cada palavra enquanto você articula a frase.

4. 
   

   
   Faça o exercício de "longa surpresa" pelo menos uma vez por dia. Este exercício relaxa a mandíbula passando longos períodos com a mandíbula aberta.
   • Mantenha a boca aberta o suficiente para passar dois dedos entre os dentes.
   • Tente manter a boca aberta nessa posição por cerca de uma hora.
   • Se você fechar a boca, abra-a lentamente.

Método 4 de 4: Usando um protetor dental ou tala dentária

1. 
   

   
   Converse com seu dentista sobre a possibilidade de um dente. Os protetores bucais ajudam a distribuir melhor a pressão por toda a mandíbula e a criar uma barreira física entre os dentes superiores e os inferiores. Isso também protegerá os dentes contra outros danos causados ​​por rangidos ou cliques.
   • Os protetores bucais são geralmente feitos de borracha ou plástico. Seu dentista pode fazer um protetor bucal adequado à sua boca, mas será mais caro.
   • Caso contrário, você pode ir a uma farmácia para encontrar um dente mais barato. Lembre-se de que um protetor de dente de tamanho padrão não será tão bom para a boca quanto um protetor de dente personalizado.
   • A pessoa que dorme com você também agradece a compra do protetor de dentes, pois isso reduzirá os guinchos que você faz durante a noite com os dentes.

2. 
   

   
   Pergunte ao seu dentista sobre talas dentárias. A calha dentária é feita de um plástico mais duro que o protetor dental e seu dentista pode fazer um ajuste personalizado para os dentes superiores e inferiores.
   • As calhas dentárias não são mais eficazes que os protetores bucais. No entanto, eles tendem a durar mais do que os protetores bucais por pelo menos vários anos.
   • Uma tala dentária ajudará a reduzir os ruídos e a proteger os dentes do desgaste prematuro causado por ruídos. No entanto, geralmente é mais caro que um dente.

3. 
   

   
   Lembre-se de que o protetor dental ou a placa dentária não curará seu bruxismo. Esses dispositivos são projetados para reduzir a atividade muscular da mandíbula durante a noite, eles controlam apenas o distúrbio e não o curam.
   • A cura do bruxismo será apenas o resultado de uma combinação de métodos como terapia de estresse ou medicação e o uso de um protetor dentário ou tala dentária.

Método 5 Tome medicação

1. 
   

   
   Pergunte ao seu médico se você pode tomar relaxantes musculares. O seu médico pode prescrever um relaxante muscular para relaxar os músculos da mandíbula antes de ir para a cama.
   • Este não é um método eficaz de longo prazo para o tratamento do bruxismo e apenas o ajudará a dormir melhor, a não parar de se encolher.

2. 
   

   
   Converse com seu médico sobre medicação contra o estresse. Alguns medicamentos contra o estresse, como buspirona e clonazepam, podem parar o bruxismo. No entanto, alguns desses medicamentos param de funcionar após vários meses de uso.
   • Algumas pessoas podem desenvolver bruxismo como efeito colateral da medicação contra o estresse. Se for esse o seu caso, converse com seu médico para mudar o medicamento. Nunca pare de tomar qualquer medicamento sem informar o seu médico.

3. 
   

   
   Pergunte ao seu médico se você pode tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Esses medicamentos podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação ao redor da mandíbula causadas pelo ranger de dentes. Eles não curam ou previnem o bruxismo.

Método 6 de 6: Prevenir o bruxismo

1. 
   

   
   Marque uma consulta todos os meses no seu dentista. Dessa maneira, ele podia observar a presença de sérios problemas dentários antes que piorassem, incluindo o bruxismo.
   • O ranger de dentes pode causar rachaduras nos dentes. Se você não os tratar, o nervo no dente pode morrer e um abscesso pode se desenvolver. Isso pode levar à desvitalização, um procedimento sério e caro que poderia ter sido evitado se você tivesse tratado a fenda no dente mais cedo.
   • Problemas dentários como rachaduras nos dentes e falta de dentes geralmente podem ser tratados através de cirurgia dentária reconstrutiva. De fato, esses tratamentos podem ajudar a restaurar uma forma na superfície dos dentes para interromper os ruídos.

2. 
   

   
   Evite mastigar suas canetas, lápis e chiclete. Você pode criar tensão em sua mandíbula mastigando objetos como lápis e canetas, o que pode fazer você se encolher.
   • A goma de mascar permitirá que os músculos da mandíbula fiquem presos, o que pode levar ao ranger de dentes ou à piora do bruxismo.

3. 
   

   
   Evite consumir alimentos e bebidas que contenham cafeína. Isso inclui refrigerantes, chocolate, café e bebidas energéticas. Ele interromperá o seu ciclo de sono e poderá piorar o seu nível de estresse. Isso leva a mais ranger de dentes ou pode piorar o bruxismo.