Como aliviar os pés doloridos

Contente

• estágios
• Parte 1 Identifique os sintomas e as causas da dor
• Parte 3 Etapas preventivas
• Parte 4 Quando consultar?

O pé humano é composto por 26 ossos, cem ligamentos e tendões e alguns músculos. Se você sofre de pés, isso pode significar que um fator externo ou interno é a causa. Como os pés carregam o peso do homem e permitem que o corpo se mova, é importante tratar a dor rapidamente. Assim que sentir dores nos pés, você pode alterar intencionalmente ou não a maneira como anda, causando cebolas, fasceíte plantar ou dedos dos pés de martelo. Embora qualquer problema grave nos pés deva ser visto e tratado por um médico, existem diferentes alongamentos e tratamentos que você pode seguir para se aliviar e mudar alguns hábitos para que o problema não piore.

estágios

Parte 1 Identifique os sintomas e as causas da dor

1. 
   

   
   Reconheça os sintomas. Os sintomas dos pés doloridos são relativamente óbvios. Você deve começar a cuidar dos pés se notar os seguintes sinais:
   • dedos dos pés, calcanhar ou planta dos pés doloridos,
   • inchaços ou protuberâncias no pé,
   • dificuldade em caminhar ou desconforto ao caminhar,
   • sensibilidade ao toque em qualquer lugar do pé

2. 
   

   
   Identifique as causas da dor no calcanhar. Existem muitas razões que podem causar dor no calcanhar. Aqui estão algumas dessas causas.
   • A fasceíte plantar é a causa mais comum de dor no calcanhar. É uma condição dolorosa do pé que afeta os tecidos que conectam os dedos dos pés ao osso do calcanhar. Isso pode causar desconforto no calcanhar ou no arco.
     • O tratamento para esse tipo de condição é essencialmente repouso, analgésicos sem receita médica e alongamentos nos dedos ou nos calcanhares.
   • A coluna do calcâneo é um osso que se forma no osso do calcanhar e causa desconforto. Aparecem com mais frequência devido a má postura, sapatos inadequados ou atividades como correr.
     • O tratamento para um esporão do calcâneo envolve uma escolha de sapatos que suportam o arco, o repouso e analgésicos convencionais.

3. 
   

   
   
   
   Descubra as causas de outras dores nos pés. Existem outras razões para os pés doloridos e em outras áreas além do calcanhar. Aqui estão alguns deles.
   • Metatarsalgia é a dor que ocorre através da inflamação do arco. É freqüentemente causado por atividade intensa ou sapatos inadequados.
     • O tratamento passa pelo gelo, descansa o pé, escolhe sapatos e analgésicos mais adequados.
   • As cebolas são uma proeminência de ossos que aparecem na borda do pé, geralmente ao lado do dedão do pé. Eles geralmente são causados ​​por sapatos que não são adequados.
     • O tratamento passa pela escolha de sapatos melhores, mas também por uma operação, no caso de cebolas muito importantes.

4. 
   

   
   Identifique a área dolorosa do seu pé. Antes de fazer qualquer alongamento, identifique se você tem dores nos calcanhares, dedos dos pés ou nos outros lugares. É doloroso quando você move ou carrega alguma coisa? Você precisa mudar de marcha?

5. 
   

   
   
   
   Ande descalço em um bom alinhamento. Planeje um tempo em casa, onde você anda descalço. Isso pode promover a destreza do pé e alongar os músculos.

6. 
   

   
   Faça um alongamento das pernas. Sente-se com as pernas esticadas e os pés apoiados na parede. Coloque um travesseiro embaixo das nádegas. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Segure por 10 segundos, descanse por 10 segundos e repita 3 vezes. Esse trecho é especialmente importante para pessoas que usam salto alto.

7. 
   

   
   Faça um alongamento em V. Deite de costas, nádegas a alguns centímetros de uma parede. Coloque as pernas em forma de V e estique-as. Você deve sentir o alongamento na parte interna das coxas e ajudar o arco. Deitar-se com os pés sobre o peito também pode ajudar a reduzir o inchaço.

8. 
   

   
   Estique os dedos dos pés. Levante-se e siga em frente com o pé direito no qual está transferindo seu peso. Role os dedos do pé esquerdo para que a ponta deles toque o chão. Dobre levemente até sentir o alongamento na parte superior do pé. Mantenha 10 segundos. Repita o alongamento 2 a 3 vezes em cada pé.

9. 
   

   
   Use as mãos para esticar os dedos dos pés ou pés. Sente-se e coloque a perna direita na coxa esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda entre os dedos do pé direito. Ele os separa e os estica. Faça o alongamento por 1 a 5 minutos e repita com o outro pé.

10. 
    

    
    Use um gel de aplicação local. Massageie os pés doloridos com um gel de aplicação local que contém um anti-inflamatório. A ação da massagem pode aliviar a tensão muscular.

11. 
    

    
    Configure o método RGCE. Trate os pés com repouso, gelo, compressão e elevação (RGCE) em caso de dor intensa. Descanse seus pés quando eles começarem a sofrer. Coloque o gelo enrolado em uma toalha nas áreas mais dolorosas, enfaixe os pés com uma toalha ou atadura. Levante os pés para que fiquem acima do coração para reduzir a inflamação.

Parte 3 Etapas preventivas

1. 
   

   
   Opte por sapatos adequados. Saltos altos e sapatos onde o arco não é forte o suficiente podem ser a causa de dores nos pés. Invista em sapatos projetados para amortecer o pé e aliviar a dor.

2. 
   

   
   Escolha sapatos com salto negativo. Eles colocam o calcanhar ligeiramente mais baixo que o arco e removem a pressão do arco. Eles também permitem o alongamento da panturrilha. Isso alivia a dor, especialmente para pessoas que sofrem de dor intensa na frente do arco.

3. 
   

   
   Sempre estique os pés antes de sair de casa. Muitas pessoas não alongam seus músculos o suficiente. Configure uma rotina diária para ajudá-lo a aliviar a dor.

Parte 4 Quando consultar?

1. 
   

   
   Consulte um médico se a dor persistir. Se a dor ainda persistir após várias tentativas de alongar e curar os pés com remédios caseiros, pode haver outra coisa que causa a dor e você deve consultar um médico para aconselhamento. Mesmo que a dor seja crônica e você só precise de analgésicos, é melhor consultar um médico e tomar as outras opções primeiro.

2. 
   

   
   Remova as cebolas importantes por uma operação. Se a cebola se tornar importante e causar dor contínua, limitar seus movimentos ou deformar o pé, você deve procurar intervenção médica para removê-la. Um médico pode cortar ou perfurar vários orifícios no osso proeminente e ancorá-los para endireitar e corrigir o eixo ósseo.

3. 
   

   
   Seja operado se tiver osteoartrite grave do pé. Se você sentir dor intensa devido à osteoartrite, pode precisar de cirurgia de fusão. Este tipo de cirurgia envolve a remoção da cartilagem das articulações e, em seguida, junta os ossos para que eles não se movam. Isso pode aliviar a dor causada pela osteoartrite e aumentar a mobilidade.

4. 
   

   
   Consulte um médico se você é um atleta e está sofrendo. Se você se machucou durante um treino e é atleta, deve consultar um médico. Você pode ter alongamento do tendão ou uma fratura que exija reparo por cirurgia.