Como aliviar a constipação rápida e naturalmente

Contente

• estágios
• Método 1 Aja imediatamente
• Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida a longo prazo
• Método 3 Tente outras opções
• Método 4 Use tratamento médico

A constipação geralmente ocorre em pessoas que não têm água ou fibra suficiente em sua dieta. Também pode resultar da falta de atividade física ou ser um efeito colateral da ingestão de certos medicamentos. Todo mundo experimenta esse fenômeno de tempos em tempos, sabe que existem vários remédios naturais e leves para aliviar e prevenir a constipação. Fazendo alguns pequenos ajustes em sua rotina diária, você poderá lidar com esse problema sem gastar nada e permanecer na privacidade de sua casa. Remédios naturais e algumas modificações no estilo de vida podem ajudá-lo a lidar com o problema da constipação agora e impedir que isso aconteça novamente no futuro. No entanto, se sua constipação for recorrente e nenhum dos métodos abaixo funcionar, você deve consultar um profissional de saúde.

estágios

Método 1 Aja imediatamente

1. 
   

   
   Beba mais água. As fezes secas e duras costumam ser a causa da constipação; portanto, quanto mais água você adicionar, mais fácil será a evacuação das fezes. Beber mais água é especialmente importante se você aumentar sua ingestão de fibras.
   • Os homens devem beber pelo menos 3 litros de líquido por dia (não, não Pastis!) E as mulheres, pelo menos, 2,2 litros.
   • Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína se estiver constipado. Bebidas com cafeína, como café ou refrigerante, além de álcool, são diuréticos. Os diuréticos desidratam o corpo, causando perda de líquidos pela urina, o que pode piorar a constipação.
   • Outros líquidos, como sucos, caldos e chás de ervas, são boas fontes de líquidos. Evite chás com cafeína. Pêra e suco de maçã são laxantes naturais moderados.
2. Consuma mais fibra. As fibras são um laxante natural. Eles ajudam a aumentar o teor de água das fezes e a fortalecê-las. Assim, suas fezes se moverão mais rápida e fluidamente em seu cólon. Se você alterar dramaticamente sua ingestão de fibras, poderá ficar inchado e com gás, e é por isso que deve aumentar gradualmente sua ingestão de fibras durante várias refeições. Especialistas recomendam 20 a 35 gramas de fibra na dieta diária.
   • É provável que as fibras reduzam a absorção de drogas pelo organismo. Tome-os pelo menos uma hora antes de consumir fibra ou pelo menos duas horas depois.
   • Aqui estão algumas boas idéias para aumentar sua ingestão de fibras.
     • Bagas e outras frutas, especialmente aquelas cuja pele é comestível, como maçãs e uvas.
     • Vegetais de folhas verdes, como repolho verde, mostarda, beterraba, acelga.
     • Outros vegetais, como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e feijão verde.
     • Leguminosas e outros vegetais, como feijão, feijão, grão de bico, feijão, feijão-de-lima (os favoritos de Marc!), Além de lentilhas e feijão-roxo.
     • Grãos integrais não refinados. Uma boa regra geral: se a cor for clara ou branca, é provável que o produto tenha sido refinado. Escolha grãos integrais, como arroz integral, pipoca, lavo esmagado, cevada. Se você comer cereais, leia os rótulos para garantir que sua escolha seja rica em fibras. Escolha pão integral feito de farinha não refinada e não refinada.
     • Sementes e nozes, como abóbora, gergelim, girassol ou linho, além de amêndoas, nozes e nozes.

3. 
   

   
   
   
   Coma ameixas secas. As ameixas são ricas em ferro. Eles também contêm sorbitol, um açúcar que ajuda a amolecer as fezes e, assim, aliviar a constipação. O sorbitol é um estimulante leve do cólon que ajuda a reduzir o tempo de trânsito das fezes e o risco de constipação.
   • Se você não gosta do ovo maduro ou do sabor único das ameixas, experimente o suco de ameixa. Mas não esqueça que este último contém menos fibras que ameixas.
   • 100 gramas de ameixas contêm 14,7 g de sorbitol, enquanto 100 g de suco de ameixa contém 6 g de sorbitol. Você terá que beber mais suco de ameixa para obter lucros, mas também absorverá mais açúcares adicionados.
   • Não exagere no consumo de ameixas secas. Estes devem entrar em vigor em algumas horas. É importante primeiro consumir uma porção ou um copo de suco e deixar entrar no intestino antes de tomar mais, caso contrário, você pode ter diarréia.

4. 
   

   
   
   
   Evite queijos e laticínios. Queijos e laticínios geralmente contêm lactose, à qual muitas pessoas são sensíveis. É provável que esta lactose cause inchaço e constipação em algumas pessoas. Se você tiver problemas com prisão de ventre, pare o queijo, o leite e a maioria dos produtos lácteos até se sentir melhor.
   • Você pode fazer uma exceção para os iogurtes, especialmente se eles contêm probióticos ativos. De fato, foi demonstrado que iogurtes contendo probióticos como Bifidobacterium longum ou o Bifidobacterium animalis promover evacuações mais frequentes e menos dolorosas.

5. 
   

   
   Consuma agentes. Existem várias ervas doces que têm um efeito laxante e amolecem as fezes. São, por exemplo, psyllium, linho e feno-grego. Você encontrará a maioria desses suplementos em cápsulas, comprimidos e pó, em lojas de orgânicos e em algumas farmácias. Alguns também podem estar disponíveis como infusões. Tome esses agentes de carga com água em abundância.
   • O psyllium é encontrado em várias formas, por exemplo, em pó ou em comprimidos. É também um ingrediente ativo em preparações comerciais como o Metamucil. Psyllium pode causar flatulência ou cãibras em algumas pessoas.
   • As sementes de linho são usadas contra constipação e diarréia. Eles fornecem fibras e ácidos graxos ômega 3. Você pode misturar sementes de linho com iogurte ou cereais.
   • A linhaça não é recomendada para pessoas com problemas de circulação, obstrução intestinal ou pressão alta. Não tome linhaça se estiver grávida ou amamentando.
   • O feno-grego é usado para muitos problemas digestivos, como dor de estômago ou prisão de ventre. É arriscado usar o feno-grego se estiver grávida ou amamentando. Além disso, não dê feno-grego para crianças pequenas.

6. 
   

   
   Tome óleo de mamona. Quando você está constipado, o óleo de mamona (cascara) estimula o intestino. Também lubrifica suas tripas para que as fezes deslizem mais facilmente.
   • O óleo de mamona é geralmente considerado seguro. No entanto, você deve manter as quantidades recomendadas. Se você tiver apendicite ou obstrução intestinal, consulte seu médico. Não use óleo de mamona se estiver grávida.
   • O óleo de mamona pode causar desconfortáveis ​​efeitos colaterais raros se você tomar muito. Uma overdose de óleo de mamona pode causar cólicas abdominais, tonturas, desmaios, náusea, diarréia, erupção cutânea, falta de ar, dor no peito e rigidez na garganta. Se você tomou muito óleo de mamona, entre em contato com os serviços de emergência.
   • Saiba que o óleo de peixe pode causa constipação. Não tome suplementos de óleo de peixe, a menos que seja indicado pelo seu médico.

7. 
   

   
   Tome magnésio. O magnésio pode ser muito eficaz no alívio da constipação. Ajuda a trazer água de volta aos intestinos e a amolecer as fezes, para que elas possam circular nos intestinos. Verifique com seu médico antes de adicionar magnésio, pois ele pode interagir com medicamentos como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para circulação sanguínea. A ingestão de magnésio pode vir de fontes alimentares, como brócolis ou vegetais, mas também de várias outras fontes.
   • Você pode consumir magnésio adicionando uma colher de chá (ou 10 a 30 gramas) de sal Espsom (sulfato de magnésio) em 200 ml de água. Misture bem e beba. Algumas pessoas não apreciam o sabor dessa mistura.
   • O citrato de magnésio está em comprimidos e suspensões orais. Siga a dosagem na embalagem (ou prescrita pelo seu médico ou farmacêutico). Beba um copo de água com cada dose.
   • O hidróxido de magnésio, também conhecido como leite de magnésia, também é eficaz no tratamento da constipação.

Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida a longo prazo

1. 
   

   
   Incorpore iogurte em sua dieta diária. O iogurte contém culturas bacterianas vivas (probióticos) que criam um bom ambiente para o seu sistema digestivo ser saudável e funcionar regularmente. Tente adicionar um pote de iogurte em sua dieta diária.
   • Acredita-se que as bactérias do iogurte alterem a microflora intestinal. Por esse motivo, o tempo de digestão e permanência dos alimentos no sistema digestivo é reduzido.
   • Verifique o rótulo do produto para garantir que seu iogurte contenha "culturas ativas" de bactérias vivas. Sem culturas vivas, o iogurte não terá o mesmo efeito.
   • Existem outros produtos fermentados e cultivados que contêm bactérias digestivas benéficas que podem aliviar a constipação, como kombucha, kimchi e chucrute.

2. 
   

   
   Evite alimentos industriais. Alimentos industriais e fastfoods podem contribuir para a constipação crônica. Eles são geralmente ricos em gordura, pobre em fibras e não possuem muitos nutrientes. É melhor ficar bem longe dos alimentos listados abaixo.
   • Produtos de cereais refinados ou enriquecidos. Pão branco, pastelaria, a maioria das massas ou cereais matinais geralmente contêm farinha que foi eliminada da maior parte de suas fibras e valor nutricional. Procure grãos integrais.
   • Junk food. Alimentos ricos em gorduras e açúcares podem causar constipação. Seu corpo primeiro tentará extrair as calorias da gordura e isso retardará sua digestão.
   • Salsicha, carne vermelha e salsichas são ricas em gordura e sal. Em vez disso, prefira carnes magras, como peixe, frango e peru.
   • Batatas fritas, batatas fritas e produtos similares não têm muitos nutrientes e são pobres em fibras. Em vez disso, opte por batata frita ou pipoca cozida ou cozida.

3. 
   

   
   Faça mais esportes. A ausência de exercício físico pode causar uma fraqueza do intestino, que terá dificuldade em evacuar o lixo regularmente. Um estilo de vida sedentário pode afetar a digestão e causar constipação. Faça exercícios moderados pelo menos 3-4 vezes por semana.
   • Caminhar, nadar, correr e ioga são ótimas opções. Mesmo 10 a 15 minutos de exercício por dia podem ajudar seu corpo a se regularizar.

4. 
   

   
   Não ignore os ritmos naturais do seu corpo. Seu corpo lhe dirá quando está pronto para uma evacuação. Várias opções são possíveis em relação a uma frequência de fezes considerada "normal". Muitas pessoas vão lá em média 1 a 2 vezes por dia, mas outras vão apenas 3 vezes por semana. Enquanto seu corpo estiver bem, você não precisa se preocupar com a frequência das fezes.
   • A constipação pode ocorrer ou ser agravada por não poder ir ao banheiro quando lhe apetecer. Se você insistir repetidamente em seus desejos, seu corpo poderá parar de enviar o sinal. Recuar neste momento dificultará mais tarde.

5. 
   

   
   Evite se tornar viciado em laxantes. O uso excessivo de laxantes, especialmente laxantes estimulantes, pode tornar seu corpo dependente. Não use laxantes todos os dias. Se você tem constipação crônica, consulte seu médico para um tratamento alternativo.
   • A longo prazo, é melhor usar um laxante contendo polietilenoglicol do que outro tipo de laxante.

Método 3 Tente outras opções

1. 
   

   
   Pratique esportes. Se puder, tente fazer intervalos regulares para massagem seus intestinos.
   • Comece andando devagar por cerca de 30 segundos. Aumente gradualmente o ritmo até poder andar o mais rápido possível.
   • Faça uma caminhada rápida por cerca de 5 minutos. Depois, diminua a velocidade pelos próximos 5 minutos. Você deve caminhar um total de 10 minutos a cada hora.
   • Se você não pode dedicar esse tempo à caminhada por causa de suas outras responsabilidades, não se preocupe. Apenas tente aumentar o número de vezes que você anda mais rápido que o normal.
   • Se sua constipação for grave, tente não desanimar com a natureza desconfortável da situação. Isso é melhor do que um dia extra de constipação.

2. 
   

   
   Tente uma posição diferente. Os aborígines tendem a ir ao banheiro em uma posição agachada, o que pode ser útil. Quando estiver no banheiro, use um banquinho ou as bordas da tigela para apoiar os pés.
   • Você deve aproximar os joelhos do peito o máximo possível. Isso ajuda a aumentar a pressão sobre o intestino e facilitar a passagem das fezes.

3. 
   

   
   Tente yoga. Existem várias posturas de ioga que estimulam o intestino e colocam o corpo em uma posição confortável para evacuar. Essas posturas podem aumentar a pressão interna do intestino e facilitar a evacuação das fezes. Aqui estão alguns exemplos de posturas.
   • Baddha Konasana : sentado, dobre os joelhos, junte os pés para que suas solas entrem em contato e pegue os dedos dos pés com as mãos. Lute com as pernas rapidamente, depois incline-se para a frente até a testa tocar o chão. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações.
   • Pavanamuktasana : enquanto está deitado, estique as pernas à sua frente. Traga um joelho no peito e segure-o com as mãos. Escolha uma perna para puxar o joelho contra o peito e flexionar os dedos dos pés. Fique nessa posição por 5 a 10 respirações e comece novamente com a outra perna.
   • Uttanasana : Comece da posição em pé, com as pernas esticadas, e incline-se na cintura. Toque o tapete com as mãos ou segure a parte de trás das pernas. Fique nessa posição por 5 a 10 respirações.

4. 
   

   
   Tome óleo mineral. O óleo mineral líquido cobrirá as fezes com uma película oleosa e impermeável. Dessa forma, suas fezes reterão a umidade mais facilmente e se moverão livremente pelo cólon. Você encontrará óleo mineral em uma farmácia. Para consumi-lo, geralmente é combinado com um líquido como leite, suco ou água.
   • Não tome óleo mineral sem consultar o seu médico se tiver algum dos seguintes problemas: alergia a um alimento ou medicamento, se estiver grávida, se tiver um problema cardíaco, apendicite, dificuldade em engolir, dor estômago, náusea ou vômito, sangramento retal ou problemas nos rins.
   • Não tome outros laxantes ou emolientes fecais ao mesmo tempo que o óleo mineral, a menos que seja recomendado pelo seu médico.
   • Não dê óleo mineral a uma criança com menos de 6 anos de idade.
   • Não tome óleo mineral regularmente. O uso regular pode levar ao vício do efeito laxante. Também pode impedir que seu corpo absorva vitaminas suficientes A, D, E e K.
   • Não tome mais do que a dose recomendada de óleo mineral. A overdose pode causar efeitos colaterais significativos, como dor abdominal, diarréia, náusea e vômito. Se você tomou mais do que a dose recomendada, procure ajuda médica de emergência.

5. 
   

   
   Tente plantas com propriedades depurativas. No caso de constipação rara ou grave, existem plantas mais poderosas que podem aliviar o problema. O consumo prolongado não é recomendado, eles devem ser considerados como último recurso se o restante não funcionar. As plantas medicinais abaixo são exemplos.
   • Sennosides são laxantes estimulantes. Eles hidratam o intestino para ajudar as fezes a se moverem mais suavemente. Geralmente, leva de 6 a 12 horas para que os laxantes senna naturais entrem em vigor. Eles estão disponíveis em suspensão oral ou em comprimidos.
   • Se você passou por uma cirurgia recentemente, já está tomando laxantes diariamente ou já está com problemas no sistema digestivo, consulte o seu médico antes de usar o senna.
   • Buckthorn é frequentemente usado para tratar a constipação. Apenas o uso a curto prazo (menos de 8 a 10 dias) é recomendado. Pode causar efeitos colaterais como cãibras, diarréia, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Não use se estiver grávida, amamentando ou com menos de 12 anos de idade.
   • Não tome espinheiro catártico se tiver dor de estômago ou problemas intestinais, como apendicite, doença de Crohn, síndrome do intestino irritável (SII) ou colite ulcerativa.

Método 4 Use tratamento médico

1. Observe se você tem sangue nas fezes. Se você tiver dor abdominal intensa e vir sangue nas fezes, consulte seu médico imediatamenteporque pode ser um problema maior do que simples constipação. No entanto, não se preocupe, uma vez que o médico tenha encontrado a causa dos sintomas, ele poderá recomendar o tratamento apropriado. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, marque uma consulta com seu médico ou vá para a sala de emergência:
   • sangrando
   • sangue nas fezes;
   • dor permanente no estômago
   • barriga inchada;
   • dificuldades em expulsar gases;
   • você vomita;
   • a lombar dolorosa;
   • febre.

2. 
   

   
   Observe os problemas intestinais. Se você tiver inchaço por mais de 3 dias, visite seu médico. Você pode precisar de laxantes poderosos que são vendidos apenas sob receita médica. O médico também pode determinar se há outro problema subjacente.
   • Um médico pode prescrever medicamentos disponíveis apenas mediante receita médica.
   • Laxantes geralmente só funcionam a partir de 2 dias. Você geralmente não precisa tomá-los mais de uma semana.
3. Consulte o seu médico se a constipação não melhorar. Se você estiver constipado vários dias por semana por pelo menos três semanas, o problema se tornará crônico. O seu médico pode determinar o motivo e oferecer-lhe diferentes opções de tratamento, como laxantes que podem promover os movimentos intestinais.
   • Se você mudou sua dieta ou estilo de vida, informe o seu médico, ele pode recomendar outras coisas que podem melhorar sua condição.
4. Converse com seus familiares Determine se algum membro da sua família tem problemas com o cólon ou teve câncer de cólon. A constipação é um problema que normalmente ocorre ao mudar a dieta ou o estilo de vida. Mesmo que não seja sério, é melhor consultar um médico, ele pode reconhecer os sinais que indicam um problema sério e tratá-lo o mais rápido possível.
   • Ele certamente pedirá que você continue cuidando de si mesmo como antes, mas é sempre melhor cuidar da saúde dele.