Como aliviar a dor nos músculos isquiotibiais

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Cura em casa
• Método 2 Procure atendimento médico
• Método 3 de 3: Prevenir Lesões

O grupo muscular na parte de trás da coxa (músculos isquiotibiais) é composto por três músculos distintos: o bíceps semi-membranoso, o semi-tendíneo e o femoral. Ele desempenha a função de flexão do joelho e é essencial para o movimento do quadril. Você pode sofrer uma lesão no tendão ao correr, chutar, patinar, levantar pesos ou mesmo caminhar se eles forem repentinamente esticados. Essas lágrimas geralmente ocorrem perto do quadril e causam fortes dores na parte de trás da coxa, lã ou quadril. Você pode notar hematomas, inchaço e formigamento, enquanto consegue andar ou colocar seu peso na perna afetada.

estágios

Método 1 de 3: Cura em casa

1. 
   

   
   Pare de se mover e não coloque seu peso na perna machucada. Se você se machucou enquanto pratica um esporte ou outra atividade física, pare e não exerça pressão sobre o membro. Esta é uma medida para não agravar a lesão e proteger os músculos dos isquiotibiais de outros traumas.

2. 
   

   
   Aplique gelo na área afetada. A terapia a frio reduz o inchaço e a inflamação. Use compressas de gelo ou um pacote de ervilhas congeladas. Além disso, você também pode encher uma meia longa com arroz, mantê-lo no freezer por uma noite e colocá-lo na área danificada.
   • Deixe a compressa fria no músculo por 10 a 15 minutos por sessão, a cada hora, dentro de 24 horas após a lesão. Não aplique à noite enquanto dorme.
   • Após as primeiras 24 horas, aplique a compressa 4 ou 5 vezes ou 2 ou 3 horas por dia.
   • Assim que você começar a andar novamente sem sentir dor, é necessário alternar entre terapia fria e terapia térmica, seguindo esta sequência: dois minutos para a compressa quente, um minuto para a compressa fria, seis vezes. Repita essa sequência duas vezes por dia.

3. 
   

   
   
   
   Use uma bandagem ou meia de compressão. A compressão ajudará a evitar o inchaço na área afetada. Verifique se o curativo está firme o suficiente para exercer pressão moderada, mas não muito firme. O curativo não deve inchar em torno da área afetada ou interferir no fluxo sanguíneo para essa área.
   • Para colocar um curativo de compressão, comece a rolar sobre a perna, acima da lesão. Depois que o inchaço diminuir, você não precisará enfaixar o músculo do tendão afetado.
   • Se o desconforto próximo à área afetada aumentar com o curativo, significa que está muito apertado. Tente afrouxá-lo e aplique outro curativo para que não fique tão apertado na perna.

4. 
   

   
   Levante a área afetada acima do nível do coração. Esta posição melhora o fluxo sanguíneo para a área lesionada e reduz a dor. Você deve colocar a perna em uma pilha de travesseiros ou em uma cadeira o mais rápido possível para promover o processo de cicatrização.
   • Após o primeiro ou o segundo dia, tente se mover a cada hora mais ou menos, mas faça-o devagar e com cuidado. Não mova seus movimentos e evite colocar seu peso na perna, pois isso pode piorar a situação.

5. 
   

   
   
   
   Tome analgésicos vendidos sem receita. Você pode tomar medicamentos sem receita médica para controlar a dor e o inchaço. O libuprofeno e o paracetamol são dois exemplos de analgésicos e você pode comprá-los em farmácias.

Método 2 Procure atendimento médico

1. 
   

   
   Consulte o médico em caso de dor intensa. Se o desconforto for insuportável ou você não conseguir se apoiar na perna afetada, procure ajuda médica. O profissional de saúde examinará o membro e fará perguntas para entender melhor como a lesão ocorreu. Você também realizará testes de imagem (radiografia, ressonância magnética, ultra-som) para detectar possíveis traumas mais graves.
   • Além disso, você deve consultar um médico se a dor não desaparecer após 5-7 dias de atendimento domiciliar.

2. 
   

   
   Considere massagem terapêutica ou fisioterapia. Se você sofreu uma lesão grave, seu médico pode sugerir uma dessas abordagens. O fisioterapeuta pode aplicar eletroterapia por ultra-som, laser e pulsos de ondas curtas.
   • Além disso, o fisioterapeuta pode recomendar exercícios de alongamento que você pode fazer antes de qualquer atividade física para evitar outras lesões.
   • Depois de andar sem dor, você também pode aprender a usar um rolo de espuma para esticar e massagear a parte de trás da coxa. Este é um tubo de espuma que você pode colocar sob a perna afetada. Em seguida, você pode executar um movimento para a frente e para trás no rolo para massagear o músculo do tendão. Você pode encontrar vídeos online sobre o uso desses dispositivos.

3. 
   

   
   Considere a cirurgia em caso de ruptura ou ruptura dos ossos. Se o trauma for muito grave e o músculo estiver completamente rasgado ou separado dos músculos, pode ser necessário realizar uma cirurgia no músculo isquiotibial.
   • Durante a cirurgia, o cirurgião reposiciona as fibras musculares e remove o tecido cicatricial. Ele então anexará o tendão a los com suturas ou grampos. Se você sofreu uma ruptura total do músculo isquiotibial, o médico continuará suturando os tecidos com pontos.
   • Durante a convalescença, evite transferir o peso corporal para o membro usando muletas para se mover. Você também pode usar um espartilho para manter os músculos em uma posição relaxada. É provável que o cirurgião o aconselhe sobre sessões de fisioterapia, incluindo exercícios leves de alongamento e fortalecimento. Geralmente, são necessários seis meses para se recuperar do reimplante muscular para tendinopatia proximal e três meses para o reimplante muscular para tendinopatia distal. Além disso, o médico pode dizer quando você poderá retomar o uso normal da perna afetada.

Método 3 de 3: Prevenir Lesões

1. 
   

   
   Alongar os músculos isquiotibiais antes de qualquer atividade física. Para evitar esses ferimentos, relaxe esses músculos antes de realizar qualquer atividade física. Você pode executar exercícios estáticos ou dinâmicos. Você deve fazer alongamentos estáticos após o exercício, enquanto o alongamento dinâmico pode ser feito antes do treino.
   • Você pode executar exercícios de alongamento estático enquanto está sentado no chão, mas também em pé.
   • Demonstrou-se que exercícios dinâmicos de alongamento antes da atividade física reduzem o risco de lesões. Eles são projetados para aumentar o fluxo sanguíneo e gradualmente aquecer os músculos, o que pode ser essencial para evitar mais lesões.

2. 
   

   
   Não explore demais os músculos se tiver um histórico de lesões. Não submeta os músculos do tendão a estresse excessivo se você já foi ferido nesta parte do corpo. Certifique-se de não estressá-los desnecessariamente ao fazer atividade física.
   • Preste atenção em como você se move e estica esses músculos para evitar machucá-los. Para fazer isso, pode ser necessário evitar o alongamento demais durante o alongamento ou apoiar a perna com uma prótese durante a atividade física, para não exercer tensão na parte de trás da coxa.
   • Se você estiver fazendo uma aula de fitness, tente fazer outros movimentos para não cansar muito os tendões. Converse com o instrutor antes da aula para informar sobre sua lesão e quais alterações você pode fazer na aula para não usá-las demais.

3. 
   

   
   tentar ioga ou o método Pilates para melhorar a flexibilidade. Ambas as práticas são perfeitas para aumentar a flexibilidade geral das articulações, incluindo a dos músculos isquiotibiais. Se forem mais fortes e flexíveis, estarão menos propensos a lesões.
   • Se você está se recuperando de uma lesão no tendão e pode fazer treinamento de força, tente seguir o programa de exercícios norueguês para músculos do tendão. Esta é uma série de movimentos desenvolvidos em 2001 que se mostraram úteis na redução de 50% do risco de lesões graves entre jogadores de futebol.