Como aliviar a dor durante a menstruação

Contente

• estágios
• Parte 1 Lidando com a dor em casa
• Parte 2 Obtendo ajuda externa
• Parte 3 Ajuste sua dieta

Não há nada pior do que regras dolorosas. Você pode se sentir tão inchado, doente ou incomodado por cólicas que nem sequer quer sair da cama. Você pode pensar que a melhor coisa a fazer é deitar-se, lamentar e esperar que seu período termine. No entanto, você deve saber que tem total controle sobre suas dores menstruais. Há muitas coisas que podem ajudá-lo a aliviá-las, como exercitar ou adicionar cálcio e ferro à sua dieta.

estágios

Parte 1 Lidando com a dor em casa

1. 
   

   
   Aplique calor. Aplique calor na parte inferior do abdome ou na região lombar para ajudar a relaxar os músculos contraídos do útero, que causam a maior parte da dor associada ao seu período. Você pode usar uma garrafa de água mineral ou uma garrafa térmica cheia de água quente ou pode investir em uma garrafa de água quente ou em um adesivo que o ajudará a aliviar sua dor. Pode custar mais de 20 €, mas esse investimento vale a pena se a dor for forte.
   • Passar apenas 5 a 10 minutos aplicando calor ao seu corpo duas vezes por dia pode fazer uma grande diferença.

2. 
   

   
   Tome um banho quente. O banho quente também pode trazer o mesmo alívio que você sente ao aplicar calor na parte inferior do abdômen ou nas costas. Você pode tentar tomar um banho quente e aplicar calor ao seu corpo para aliviar sua dor menstrual. Na pior das hipóteses, pelo menos, ajudará você a relaxar, o que pode ajudar a aliviar contraturas no seu corpo.

3. 
   

   
   
   
   Faça exercícios leves. Quando você menstrua, o exercício pode parecer tão atraente quanto colocar as mãos em uma colméia. No entanto, fazer um pouco de exercício durante o período menstrual, mesmo que seja apenas uma curta caminhada, pode realmente reduzir as cãibras e a dor que você sente. Isso ocorre porque a aeróbica permite que seu corpo bombeie mais sangue e libere endorfinas que trabalham contra as prostaglandinas e, portanto, reduzem suas cãibras e dores.
   • De fato, o exercício regular pode ajudar a tornar seus períodos menos dolorosos quando ocorrem.

4. 
   

   
   Faça exercícios específicos para aliviar cãibras. Embora qualquer exercício moderado possa ajudá-lo a aliviar sua dor menstrual, você pode tentar fazer exercícios específicos para ajudar no processo. Aqui está o que você pode fazer.
   • Sente-se no chão, com as pernas esticadas ao máximo. Alcance os dedos dos pés e as unhas, mantendo as costas retas e segurando o diafragma. Respire fundo algumas vezes e incline-se no chão quando expirar pela última vez.
   • Sente-se com os joelhos abertos e dobrados para o lado, com as solas dos pés juntas. Coloque as mãos sob os dedos dos pés ou ao redor dos tornozelos. Aperte as solas dos pés uma contra a outra enquanto respira, com as costas retas, levantando levemente a cabeça enquanto inspira e expira 4 ou 5 vezes. Essa posição também é conhecida como a da borboleta.
   • Deite-se de costas, pernas estendidas. Dobre um joelho e leve-o ao nível do queixo. Pegue seu joelho com as duas mãos e segure por um minuto ou dois. Então comece novamente do outro lado.

5. 
   

   
   
   
   Esvazie a bexiga assim que for necessário. Se você não fizer isso assim que sentir vontade de ir ao banheiro, poderá sentir dor na bexiga e sentir as cólicas piorarem. Mesmo se você se sentir muito mal e não quiser sair da cama a tarde toda, esvazie a bexiga regularmente para aliviar sua dor. A hidratação é uma parte importante para manter a forma durante os períodos menstruais, e talvez você possa ir ao banheiro com mais frequência do que o normal.

6. 
   

   
   Saiba mais sobre tampões. Saiba que não foi clinicamente comprovado que o uso de absorventes internos causa mais cãibras do que o uso de absorventes higiênicos. Você deve ter ouvido falar que os tampões causam mais dor do que os absorventes higiênicos, mas não há absolutamente nenhuma evidência para corroborar esse fato. Se os tampões o machucarem, pode haver outro motivo e você deve conversar com seu médico. Mas o fato de as toalhas causarem menos dor é um mito.
   • Veja você mesmo. Tente usar uma toalha em vez de um absorvente interno por um dia inteiro e verá que realmente não há diferença.
7. Consulte um profissional de saúde. Um profissional pode determinar se é necessária intervenção médica. Por exemplo, ele pode recomendar tomar a pílula para controlar seus períodos. Algumas mulheres podem estar satisfeitas com os remédios caseiros, mas outras precisam da ajuda de um profissional, especialmente quando elas têm períodos intensos e por mais de uma semana.
   • Se o seu absorvente ou toalha estiver encharcado em uma ou duas horas, seus períodos são abundantes.
   • Se você acha que seus períodos são abundantes, converse com seu médico sem considerar o número de toalhas ou tampões que você deve usar.

Parte 2 Obtendo ajuda externa

1. 
   

   
   Tome medicamentos sem receita. Existem remédios que também podem aliviar a dor associada aos seus períodos. Mesmo que você não tenha o hábito de tomar regularmente, a menos que realmente precise, eles podem encontrar antídotos muito eficazes para sua dor menstrual. Antes de tomar este tipo de medicamento regularmente, converse com seu médico para fazer o que é bom para o seu corpo. Aqui estão alguns medicamentos vendidos sem receita que você pode considerar tomar:
   • acetaminofeno, como Tylenol,
   • um AINE (medicamento anti-inflamatório não esteróide), como o libuprofeno (Advil ou Motrin) ou naproxeno (Aleve ou Naprosyn),
   • de aspirina.

2. 
   

   
   Experimente a acupuntura. Um estudo envolvendo 994 participantes mostrou que a acupuntura pode potencialmente aliviar os sintomas da dismenorreia, ou seja, períodos dolorosos, como vômitos, náuseas e cãibras. Embora seja necessário fazer mais pesquisas com mais participantes, o estudo sugere que a acupuntura pode aliviar períodos dolorosos sem efeitos colaterais. Se você estiver procurando por uma solução original e inovadora para aliviar sua dor, este tratamento pode fazer o trabalho.
   • Mesmo que não seja garantido que funcione, vale a pena tentar, especialmente se você já sente que já tentou de tudo.

3. 
   

   
   Considere tomar a pílula contraceptiva. Está provado que a pílula anticoncepcional reduz cãibras em muitas mulheres. Se não o tomar, pode discutir esta possibilidade com o seu médico. Você pode pensar que a pílula é apenas para mulheres que têm uma vida sexual ativa, quando na verdade pode ser usada para reduzir cãibras e outras dores menstruais, além de regular seus períodos. Se seus períodos são muito dolorosos, você pode considerar essa opção.
   • Existem riscos associados à ingestão da pílula, como um risco ligeiramente aumentado de câncer ou um aumento no colesterol e na pressão sanguínea.

Parte 3 Ajuste sua dieta

1. 
   

   
   Mantenha-se hidratado. Beber água pode ajudar a impedir que seu corpo retenha água, o que ajudará a evitar inchaço durante o período menstrual. Beber água morna ou morna pode até ser melhor do que beber água fria, pois líquidos quentes aumentam o fluxo de sangue sob a pele e ajudam a relaxar os músculos doloridos. Certifique-se de incluir pelo menos 3 a 4 copos de água em sua dieta, se não mais. Você também pode adicionar água extra à sua dieta consumindo alimentos com muita água. Aqui estão alguns exemplos do que você pode comer durante o período para aumentar sua hidratação:
   • alface
   • do aipo
   • morangos
   • pepinos
   • melancia

2. 
   

   
   Tome cálcio suficiente. É importante incluir cálcio suficiente em sua dieta, se você está menstruada ou não. Dito isto, é particularmente importante prestar atenção à sua ingestão de cálcio durante o período menstrual, pois isso pode reduzir as cãibras que você pode sentir. Experimente estes alimentos ricos em cálcio para aliviar sua dor:
   • laticínios como queijo, iogurte e leite,
   • sementes de gergelim,
   • folhas verdes, como espinafre, nabos ou couve,
   • amêndoas,
   • leite de soja.

3. 
   

   
   Coma alimentos nutritivos. Se sua nutrição for ruim, você sofrerá de deficiências que serão imitadas durante os períodos menstruais. Portanto, é importante comer muitos alimentos que contêm muitas vitaminas para manter seu corpo forte durante o período menstrual. Aqui estão alguns exemplos de alimentos para experimentar.
   • Arroz integral (rico em vitamina B6, que ajuda a reduzir o inchaço).
   • Amêndoas, nozes, sementes de abóbora (que contêm manganês, o que é bom para cãibras).
   • Azeite e brócolis (ricos em vitaminas E).
   • Vegetais folhosos, peixe e frango (eles contêm ferro, o que ajuda a compensar a perda de ferro durante o período menstrual).
   • A canela também é rica em ferro, assim como as papaias.
   • Adicione gengibre à sua dieta. Tem o potencial de aliviar suas dores menstruais.
   • Evite alimentos com adoçantes e prefira alimentos com açúcares naturais, como morangos.

4. 
   

   
   Evite alimentos que causam inchaço. É provável que você sinta um pouco mais de balão durante o período menstrual, por isso é particularmente o momento certo para evitar alimentos que causam retenção de água e fazer você se sentir muito inchado. É o caso de alimentos gordurosos, grãos e refrigerantes. Você deve evitar os seguintes alimentos e bebidas:
   • refrigerantes
   • batatas fritas
   • sanduíches
   • os feijões
   • grãos integrais
   • as lentes
   • damascos
   • repolho

5. 
   

   
   Reduza sua ingestão de cafeína. Remover a ingestão de cafeína pode ajudar a reduzir a tensão que você sente e minimizar as cólicas. Em vez do café habitual, adote uma xícara pequena de chá e até substitua o chá preto por chá sem cafeína, como chá de gengibre ou camomila. A cafeína também ajuda a desidratar, o que afeta a retenção de água e a sensação de inchaço.
   • Se você está acostumado demais ao café, não deve exagerar seu consumo durante o período menstrual; caso contrário, poderá ter dores de cabeça ou outras dores associadas.

6. 
   

   
   Verifique se a ingestão de vitamina D é adequada. Um estudo mostrou que a ingestão suficiente de vitamina D aliviou a dor associada às cólicas menstruais. É importante tomar suplementos alimentares ou verificar se sua dieta contém vitamina D suficiente se você tiver dores menstruais regulares. Aqui estão os alimentos associados à vitamina D:
   • peixe gordo, como salmão, atum ou cavala
   • o suco de laranja
   • leite de soja
   • cereais
   • queijo
   • gema de ovo

7. 
   

   
   Beba chá de camomila. Mais e mais estudos sugerem que as plantas medicinais têm benefícios à saúde. Moon delles, conduzido pela American Chemical Society, mostrou que mulheres que bebem camomila durante seus períodos têm níveis mais altos de hipurato, um anti-inflamatório natural que tem o poder de aliviar a dor associada à menstruação. Se você está procurando uma maneira de aliviar a dor menstrual sem o uso de medicamentos vendidos sem receita, o chá de camomila pode ajudar.
   • Este chá também pode ser apreciado à noite e pode acalmar o seu sono.