Como abrir

Contente

• estágios
• Parte 1 Aprendendo a compartilhar adequadamente
• Parte 2 Tecendo links
• Parte 3 Aberto a novas experiências

Abrir como um livro não é uma prerrogativa de todos. No entanto, fechar-se para reuniões e novas experiências pode atrasar seu desenvolvimento pessoal. Se você quer melhorar sua saúde mental e social e viver uma vida plena e significativa, aprenda a se abrir para o mundo!

estágios

Parte 1 Aprendendo a compartilhar adequadamente

1. 
   

   
   Considere os diferentes níveis de conforto. Embora seja bom se comunicar autenticamente e compartilhar com outras pessoas, você também precisa considerar onde e com quem compartilha uma experiência. Por exemplo, embora seja inteiramente apropriado e benéfico contar ao seu melhor amigo sobre seu divórcio, não é adequado discutir esse tipo de tópico com qualquer pessoa sentada ao seu lado no ônibus. Pense primeiro em como você conhece a pessoa e descubra se ela é confiável.
   • Ao compartilhar suas preocupações com as pessoas, considere o quão bem você conhece a pessoa e seu nível de conforto. Faça um esforço para começar compartilhando suas experiências, ou seja, discutindo coisas menores com estranhos ou conhecidos. Além disso, se isso é novidade para você, você também pode começar compartilhando pequenas preocupações com amigos próximos e acabar discutindo essa discussão sobre o divórcio.
   • Lembre-se de que o compartilhamento de detalhes pessoais fortalece os relacionamentos, mas não os vincula. Isso significa que você não pode forçar um relacionamento próximo com alguém que mal conhece, compartilhando um assunto íntimo. De fato, poderia ter o efeito oposto (ou seja, se voltar contra você), porque compartilhar as preocupações mais íntimas de uma pessoa cedo pode deixar a outra pessoa à vontade. Aguarde até ter estabelecido alguma confiança nele antes de começar a abrir.

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   Avalie seus relacionamentos. Em um mundo ideal, uma pessoa se sentiria segura se abrisse para familiares e amigos e recebesse conforto e aprovação deles. Infelizmente, família e até amigos nem sempre são a opção certa. Mesmo se você deseja se abrir para sua mãe, seu irmão ou seu velho amigo, avalie se essa pessoa provou que pode ouvir sem julgamento.
   • Ela é paciente ou altiva? Geralmente, quando você se aproxima dela para encontrar um problema, ela se dá ao trabalho de ouvir para entender o que você quer dizer ou ela diz coisas assim: "Não é grande coisa. problema. Eu não sei por que você está preocupado. Vá para outra coisa! "?
   • Ela costuma interromper os outros ou permitir que eles se expressem? Ela observa, assente e faz perguntas? Essa pessoa tem o hábito de cavar no celular, roer as unhas e acabar falando sobre si mesma?
   • Se ela não mostrar atenção ou compreensão, considere encontrar alguém que faça parte da sua vida e com quem você possa conversar. Se você realmente quer se abrir para seu pai, mas ele não leva seus sentimentos a sério, seria melhor confiar em um amigo próximo.

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   Tente mudar com amigos e familiares com mais frequência. A única maneira de se abrir é forçar-se e agendar pelo menos uma longa conversa por semana em que você conversará com um amigo ou membro da família em quem confia. Você pode simplesmente compartilhar com a pessoa uma lista de eventos que estão acontecendo atualmente em sua vida. Por exemplo, se você disser "Eu estava no banco ontem e descobri que minha ex-mulher retirou todo o dinheiro da conta", seu entrevistador pode dizer algo como "Oh! É terrível, você deve estar muito furioso. Você pode aprovar ou desaprovar sua análise dizendo algo como: "Não, eu devia dinheiro a ele de qualquer maneira. É bom "ou" Sim, eu estava com raiva, mas não há nada que eu possa fazer agora. Dessa forma, seria mais fácil compartilhar suas preocupações e sentimentos.
   • Se você está lutando para encontrar a motivação para fazer isso, lembre-se de que o apoio social pode reduzir o estresse e simplesmente ser benéfico para você.
   • Se você tiver problemas para se abrir com amigos e familiares, tente falar primeiro com um espelho. Se você tem pensamentos negativos sobre si mesmo com opiniões como esta: "Ninguém quer ouvir o que tenho a dizer", tente reformar sua sentença para eliminar esses pensamentos dizendo a si mesmo diante do espelho algo como " Outros podem preferir ouvir o que tenho a dizer, mas não posso saber a menos que tente me abrir para eles. "
   • Se você tiver problemas para se abrir com alguém com quem está conversando, peça a ela que confie primeiro. Você pode achar mais fácil abrir depois que alguém o fez primeiro.

4. 
   

   
   Aceite suas fraquezas. Abrir-se às pessoas, sejam estrangeiros ou conhecidos, pode ser intimidador. Talvez você se preocupe com o fato de ela estar te julgando por suas opiniões ou sentimentos. Talvez você tenha medo de mostrar quem você realmente é, por medo de que outras pessoas o rejeitem. É uma experiência muito comum. No entanto, se você aceitar suas fraquezas, não importa como isso seja percebido, você se sentirá mais seguro e será mais feliz na vida.
   • A melhor maneira de se sentir à vontade com a fraqueza é separar sua ação do resultado. Você pode controlar o que diz e em quem confia, mas não pode controlar a reação deles. Depois que você perceber que não é responsável por como os outros se comportam ou reagem, você pode se sentir mais livre para se abrir.

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   Tente escrever em um jornal. Se você tiver dificuldade em compartilhar suas preocupações com os outros, seria útil você se expressar primeiro em um jornal. Dar a si mesmo a liberdade de escrever seus pensamentos e sentimentos dessa maneira pode ser muito libertador e ajudá-lo a ver os benefícios dessa forma de expressão. Ninguém precisa ver o que você escreve, o que significa que você pode ser livre para dizer o que lhe vem à cabeça. Praticar a fala no papel pode ajudá-lo a se sentir mais confortável ao conversar com outras pessoas. Também pode ajudá-lo a entender exatamente o que você quer dizer às pessoas.
   • Tente passar de 5 a 10 minutos por dia escrevendo em seu diário. Não se preocupe em dar sentido ou estilo de escrita ao que você escreve, mesmo que o que você escreve pareça absurdo, insignificante ou estúpido. Apenas faça o compromisso de se expressar todos os dias.

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   Converse com um profissional se você não pode se abrir para os outros. Se, em nenhum caso, você não puder confiar em alguém, precisará de um terapeuta ou conselheiro. Se você não deseja confiar em seu terapeuta, tente a terapia cognitivo-comportamental, onde o terapeuta é mais ativo em fazer perguntas e orientar a discussão. Diga a ele que você está consultando-o para tentar aprender a se abrir e que você pode trabalhar juntos para desenvolver uma estratégia e encontrar uma solução eficaz.

Parte 2 Tecendo links

1. 
   

   
   Apresente as conversas. Abrir é como conversar com as pessoas primeiro. Uma maneira de iniciar uma conversa é abordar tópicos que prendem a atenção de você e de seu interlocutor. Por exemplo, se você estiver na fila de uma cafeteria e estiver procurando o menu, poderá iniciar a discussão com palavras como esta: "Como podemos tomar uma decisão entre todas essas ótimas opções? ! Ou algo mais que parece sensato e útil neste momento.
   • Lembre-se de que você deve ouvir atentamente o que a pessoa está dizendo, pois isso lhe dará pistas para acompanhar a conversa. Por exemplo, se ela disser "vou tomar um café americano", você pode mencionar o nome de outra cafeteria conhecida por seu café americano e perguntar se já esteve lá.

2. 
   

   
   Adote uma linguagem corporal aberta. Goste ou não, sua linguagem corporal expressa muito sobre você. Para parecer mais aberto, abra os braços e os pés enquanto olha diretamente para a outra pessoa. Ao adotar uma postura aberta, você terá uma percepção mais positiva e aberta, e não parecerá retraído ou arrogante, o que pode ser útil quando você procura pessoas com quem trocar.
   • A adoção de uma postura mais aberta também pode ajudá-lo a ser mais confiante e eloqüente, além de ajudá-lo a agir de maneira mais relaxada.
   • O sorriso faz parte da linguagem corporal aberta. O sorriso é uma emoção muito social e você parecerá mais acessível com um sorriso no rosto.

3. 
   

   
   Faça perguntas abertas. Antes de começar a tentar se abrir, você precisa se envolver em uma conversa aberta e honesta. Para obter uma resposta aberta, tente dizer "Como está indo no trabalho? Em vez de dizer "como vai você?" ".
   • Por sua vez, tente responder a perguntas abertas de maneira honesta, e não com declarações simples como "bom" ou "bom".
   • Você pode perguntar: "Algo maravilhoso aconteceu com você ultimamente? Ou "Quais atividades você recomendaria fazer na cidade? "
   • Fazer perguntas às pessoas sobre questões pessoais nem sempre é apropriado, mas na maioria dos casos, elas ficam lisonjeadas por você lhes dar interesse e ouvi-las.

4. 
   

   
   Procure por interesses mútuos. Tente se conectar com alguém fazendo perguntas sobre hobbies, interesses, vida familiar, férias ou livros favoritos. Assim que a pessoa mencionar um assunto sobre o qual você pode se expressar, basta dizer: "Ah, eu também gosto disso. Em seguida, faça perguntas que despertem seu entusiasmo e iniciem uma conversa honesta.
   • Se você não conseguir encontrar interesses comuns com essa conversa técnica, tente discutir coisas em que essa pessoa possa se interessar no futuro. Essa abordagem aberta pode permitir que a conversa leve a vários aspectos interessantes.

5. 
   

   
   Adote uma atitude mais calorosa. Uma atitude para fazer julgamentos pode ser identificada através de uma pessoa, mesmo que ela não diga uma palavra. Essa pessoa mostra desprezo e é uma expressão emocional que muitas pessoas reconhecem. É mais provável que você se abra e faça com que outras pessoas o ouçam se você mantiver a mente aberta quando o interlocutor expressar suas opiniões. Nesse caso, você pode se comunicar com mais facilidade com a pessoa.
   • Tente ter em mente que precisará dar às pessoas algum tipo de aceitação que você deseja quando confia nelas e se sente vulnerável.

6. 
   

   
   Tente parecer alguém muito aberto. Observe essa pessoa em uma situação social e observe como ela se comporta. Você pode até pegar o telefone e fazer anotações sem que ninguém saiba exatamente o que estava fazendo. Depois de tomar notas sobre os tipos de comportamentos adotados por essa pessoa, coloque isso em prática no seu próximo passeio.
   • Não copie essa pessoa imediatamente na mesma situação social, pois isso pode causar danos a ela. Você pode fazê-la se sentir desconfortável, por exemplo, se ela pensa que você a está imitando ou que provavelmente está tirando sarro dela.

Parte 3 Aberto a novas experiências

1. 
   

   
   Tente dizer "sim" de uma maneira geral. Embora a capacidade de dizer "não" seja essencial para qualquer coisa que afete sua segurança, tentar dizer "sim" pode ser uma ótima maneira de se abrir para novas experiências. Tente dizer "sim" a todos os convites que você recebe em um fim de semana e a todos os projetos oferecidos.
   • Dito isto, fazer isso por um motivo ou outro pode estar errado e você pode ser mais retraído. Lembre-se de que você não deve aceitar muitas coisas novas que podem ser impressionantes.
   • Você pode acelerar as coisas dizendo "sim" no início a algumas coisas que normalmente diz "não" e depois diz "sim" muito mais do que isso, já que está ficando cada vez mais exigente.
   • Evite responder com "Não sei", pois isso pode dar a impressão de que você não está interessado na conversa e não deseja apresentar idéias. Em vez disso, se alguém lhe fizer uma pergunta e você não tiver resposta imediata, você poderá dizer: "Hmm, isso é interessante, e eu vou ter que pensar por um segundo para dar minha resposta. mas certamente voltarei a você. "

2. 
   

   
   Faça sua lista de desejos. Em vez de escolher as coisas que você precisará fazer antes de morrer, escolha 10 coisas que queria fazer por um tempo, mas não conseguiu explorar porque estava presa. Geralmente, os tópicos desta lista são experiências que você nunca esquecerá ou coisas que o farão feliz. Crie sua lista e marque seus planos em um calendário, para não esquecer. Dê a si mesmo três meses para completar sua lista.
   • Se você não encontrar nada, tente listar 10 excelentes restaurantes em sua área ou dez lugares que você gostaria de visitar. Experimente estas coisas e veja como você se sentirá depois delas.
   • Outra maneira de explorar o que você gostaria de fazer no futuro é olhar para as coisas que você gostava de fazer no passado. Você pode tentar procurar pontos turísticos em sua cidade e depois ver quais deles são apaixonados.

3. 
   

   
   Finja ser um turista em sua cidade natal. Visite tudo o que há para ver e isso poderá fasciná-lo. Faça um passeio turístico, uma viagem de ônibus ou participe de eventos. Muito poucas pessoas tentam explorar sua área.
   • Além disso, pense em cidades ou regiões próximas à sua cidade e agende pequenas viagens para esses destinos.
   • Muitos lugares têm guias turísticos que você pode encontrar na Internet ou em lojas. Estes podem ser ótimos recursos para ajudá-lo a planejar sua fuga.

4. 
   

   
   Inscreva-se em um curso Aprender algo abrirá novas oportunidades criativas e ajudará você a ter novas oportunidades em sua vida. Tente encontrar um curso profissional ou pessoal em um centro de aprendizado ou biblioteca em sua cidade.
   • Lembre-se também de que você deve estar aberto a outras pessoas durante as aulas, pois essa pode ser uma ótima maneira de conhecer novos amigos ou parceiros em potencial.

5. 
   

   
   Vá de férias. Se já faz um tempo desde que você tirou um tempo para escapar, você pode esquecer como as novas experiências hilárias podem ser. Reserve pelo menos 5 dias para explorar uma nova região.
   • Vá à natureza e experimente o maravilhoso sentimento e grandeza que tudo isso proporciona. Ter esse sentimento de admiração pode diminuir as impressões que você tem de si mesmo, o que pode ajudá-lo a ficar um pouco mais relaxado e mais aberto.

6. 
   

   
   Mude sua agenda. Renuncie aos seus velhos hábitos e rotinas e adicione vitalidade à sua vida. Você pode fazer isso da maneira mais fácil, alterando o tempo em que pratica esportes ou não indo à mesma cafeteria em que ainda estava, ou acordando cedo ou seguindo uma rota diferente da que você costuma tomar.

7. 
   

   
   Encontre um amigo que também queira novas experiências. Peça que eles escolham novos cursos ou novas experiências para tentar com você e faça o mesmo.
   • Você pode dizer a ele que deseja se abrir mais para novas experiências e pedir que ele o ajude com isso. Desenvolva um plano financeiro em conjunto e economize dinheiro para uma aventura. Isso poderia tornar sua vida e relacionamento mais emocionantes e abrir mais, sem mencionar que as férias podem ajudar a reduzir o estresse.