Como esticar

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Melhore a flexibilidade com alongamentos simples
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.

Existem 16 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

O alongamento geralmente é um reflexo para estimular os músculos doloridos ou, pelo contrário, relaxá-los quando são endurecidos pelo esforço. Na realidade, esse gesto participa ativamente da manutenção dos músculos. De fato, ajuda a amolecer e fortalecê-los. Além disso, o alongamento ajuda a aliviar e prevenir algumas dores. Para aproveitar todos os benefícios, treine apenas alguns minutos por dia. Comece com alongamentos básicos e baixa amplitude. Aumente a intensidade do esforço à medida que avança.

estágios

Parte 1 de 3:
Melhore a flexibilidade com alongamentos simples

1. 4 Estique os músculos adutores das coxas. Para isso, sente-se no chão ou em uma grande superfície estável. Dobre as pernas para que as solas dos pés se toquem. Traga os calcanhares o mais próximo possível do seu corpo. Aperte delicadamente as mãos ou os cotovelos sobre os joelhos para aproximá-los do chão. Observe que, quanto mais próximos os calcanhares estão do corpo, mais alongamentos são intensos. Da mesma forma, quanto mais forte a pressão sobre os joelhos, mais os músculos são estressados.
   • Segure por 30 segundos, tendo o cuidado de respirar normalmente.
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conselho

• Antes de um treino, pense em aquecer e alongar. Dependendo da intensidade da sessão, o aquecimento pode consistir em uma caminhada rápida, um passo curto ou uma série de exercícios de baixa amplitude.
• Uma sessão de alongamento também requer um aquecimento prévio dos músculos e condicionamento das articulações.
• Adote uma respiração calma e controlada. Qualquer que seja o exercício, não o bloqueie. Pelo contrário, sincronizar inspiração e alegria com os movimentos de alongamento e tensionamento dos músculos otimiza a eficiência dos exercícios.
• Após um treino, é importante relaxar os músculos rígidos pelo esforço. Lembre-se de esticá-los para evitar ferimentos.
• Você pode se inspirar nas posturas de ioga para variar os exercícios, bem como sua intensidade. Isso permitirá que você solicite seus músculos de maneira diferente e progrida.

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avisos

• Se você não tiver flexibilidade, não force, correndo o risco de se machucar. É normal sentir alguma forma de tensão muscular. Por outro lado, se tornar doloroso, pare o movimento imediatamente.

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